វិធីបង្កើនកម្រិតដូប៉ាមីន

មាន​អារម្មណ៍​ថា​អស់កម្លាំង? ការលំបាកផ្តោតអារម្មណ៍លើការដោះស្រាយបញ្ហា? តើអ្នកកំពុងគេងលក់ស្រួលទេ? រាងកាយរបស់អ្នកប្រហែលជាផលិត dopamine តិចតួចនៃប្រព័ន្ធបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដែលហៅថាអរម៉ូនរីករាយ។ ពីអត្ថបទអ្នកនឹងដឹងថាតើសារធាតុដូប៉ាមីនមានតួនាទីអ្វីខ្លះនៅក្នុងខ្លួននិងវិធីបង្កើនកម្រិតរបស់វាក្នុងករណីខ្វះសារធាតុនេះ។

ដូប៉ាមីននិងមុខងាររបស់វា

ដូប៉ាមីនត្រូវបានគេសំយោគនៅក្នុងខ្លួនមនុស្សនៅក្នុងអ៊ីប៉ូតាឡាមូសរីទីណាឆ្អឹងភ្លៅនិងសរីរាង្គខាងក្នុងមួយចំនួន។ ស្រទាប់ខាងក្រោមដែលយើងទទួលបានអរម៉ូនគឺ tyrosine អាស៊ីតអាមីណូ។ លើសពីនេះទៀតថ្នាំដូប៉ាមីនគឺជាបុព្វលាភមួយចំពោះថ្នាំ adrenaline និង norepinephrine ។

ប្រព័ន្ធបញ្ជូនសរសៃប្រសាទគឺជាកត្តាសំខាន់ក្នុងការបំពេញបន្ថែមផ្ទៃក្នុងព្រោះវាផ្តល់នូវ“ រង្វាន់” ដល់ខួរក្បាលដែលជំរុញឱ្យមានអារម្មណ៍រីករាយ។ លក្ខណៈពិសេសនេះរួមចំណែកដល់ការអភិវឌ្ឍនៃការលើកទឹកចិត្តសម្រាប់ប្រភេទផ្សេងៗនៃសកម្មភាពដែលទីបំផុតបង្កើតបានជាបុគ្គលិកលក្ខណៈជាក់លាក់។

ដូប៉ាមីនត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើងក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងភាពខុសគ្នានៃយុទ្ធសាស្ត្រវិជ្ជមានអយស្ទ័រ olfactory សោតវិញ្ញាណនិងរំញោចមើលឃើញ។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលសូម្បីតែការចងចាំរីករាយនៃការទទួលបានរង្វាន់មួយចំនួនក៏នាំឱ្យមានការសំយោគអ័រម៉ូនផងដែរ។

បន្ថែមលើអារម្មណ៍នៃ“ ការរីករាយ” ដូផូមីនមាននៅក្នុងដំណើរការសំខាន់ៗដូចជា៖

1. បង្កើតជាអារម្មណ៍នៃការស្រលាញ់និងស្នេហា (ត្រូវបានផ្សំជាមួយអុកស៊ីតូស៊ីន) ។ ដូច្នេះដូប៉ាមីនជារឿយៗត្រូវបានគេហៅថាអរម៉ូន“ ភាពស្មោះត្រង់” ។
2. ជួយកែលម្អការអនុវត្តការយល់ដឹង។ វាគឺជាអរម៉ូននេះដែលធ្វើឱ្យយើងរៀនពីកំហុសរបស់យើងដែលកំណត់ជាបន្តបន្ទាប់នៃខ្សែរអាកប្បកិរិយារបស់មនុស្សក្នុងស្ថានភាពផ្សេងៗ (ប្រភព - វិគីភីឌា) ។

ឥទ្ធិពលរបស់ដូប៉ាមីនលើសរីរាង្គខាងក្នុងក៏អស្ចារ្យដែរ។

• រំញោចសកម្មភាពបេះដូង;
• ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំហូរឈាមតំរងនោម;
• បង្កើតជាការឆ្លុះបញ្ចាំងកាហ្គោមួយ;
• បន្ថយ peristalsis នៃបំពង់រំលាយអាហារ។

ឥទ្ធិពលសំខាន់នៃអរម៉ូនគឺបង្កើនការស៊ូទ្រាំរាងកាយ។

រោគសញ្ញាចម្បងនៃកង្វះ

dopamine អរម៉ូនសសៃប្រសាទទទួលខុសត្រូវចំពោះមុខងាររបស់បេះដូងខួរក្បាលប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទក៏ដូចជាសម្រាប់សាវតាខាងផ្លូវចិត្ត។

អ្នកខ្វះអ័រម៉ូននេះប្រសិនបើអ្នកមាន៖

• ការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ញឹកញាប់;
• អស់កម្លាំងដោយគ្មានការធ្វើលំហាត់ប្រាណ;
• អសមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតលើសកម្មភាពណាមួយ, តម្រូវការសម្រាប់ការពន្យារពេលថេរ (ការដាក់របស់សំខាន់ៗ) ។
• ការថយចុះចំណង់ផ្លូវភេទ
• ភាពអស់សង្ឃឹម, កង្វះនៃការលើកទឹកចិត្ត;
• ភ្លេចភ្លាំង;
• បញ្ហានៃការគេង។

វាមានលក្ខណៈលម្អិតនិងអាចយល់បានថាតើអ្វីទៅជាសារសំខាន់នៃសកម្មភាពរបស់អរម៉ូនលើរាងកាយមនុស្ស។

ប្រសិនបើអ្នកឈប់រីករាយនឹងរឿងសាមញ្ញ ៗ : ការទិញថ្មីការលំហែកាយនៅសមុទ្រការម៉ាស្សាឬគ្រាន់តែដេកនៅលើសាឡុងមើលខ្សែភាពយន្តដែលអ្នកចូលចិត្តទាំងនេះគឺជាសញ្ញានៃការថយចុះនូវសារធាតុដូប៉ាមីន។

កង្វះសារធាតុដូប៉ាមីនថេរជំរុញការវិវត្តនៃជំងឺកាមរោគជំងឺផាកឃីនសុនអាណាដូដូនីន (អសមត្ថភាពភាពរីករាយ) ការថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃគុណភាពជីវិតហើយក៏គំរាមកំហែងជាមួយនឹងផលវិបាកដែលមិនអាចត្រឡប់វិញបានសម្រាប់រចនាសម្ព័ន្ធខួរក្បាល។

មូលហេតុនៃកង្វះ dopamine

កង្វះអ័រម៉ូននាំឱ្យមាន៖

• អាហាររូបត្ថម្ភមិនត្រឹមត្រូវ;
• អតុល្យភាពអ័រម៉ូន;
• ភាពតានតឹងអូសបន្លាយ;
• ញៀន​ថ្នាំ;
• ការស្រវឹង
• លេបថ្នាំដែលបង្ក្រាបគ្រឿងញៀនដូប៉ាមីន។
• ជំងឺខ្សោយបេះដូងស្រួចស្រាវនិងរ៉ាំរ៉ៃ;
• វិបត្តិ diencephalic;
• hypofunction នៃក្រពេញ adrenal នេះ;
• រោគសាស្ត្រស្វ័យប្រវត្តិ។

ផលិតកម្មដូប៉ាមីនថយចុះទៅតាមអាយុ។ នេះពន្យល់ពីការថយចុះសមត្ថភាពនៃការយល់ដឹងចំពោះមនុស្សវ័យចំណាស់ការរអាក់រអួលប្រតិកម្មនិងការរំខានដល់ការយកចិត្តទុកដាក់។ ដើម្បីធ្វើឱ្យសកម្មនិងយុវវ័យក្នុងវ័យចំណាស់ព្យាយាមរក្សាកម្រិតអរម៉ូនរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៅថ្ងៃនេះ។

វិធីបង្កើន dopamine នៅក្នុងខ្លួន

កម្រិតអរម៉ូនរីករាយនិងការលើកទឹកចិត្តអាចត្រូវបានកែតម្រូវតាមរយៈរបបអាហារការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងការផ្លាស់ប្តូរប្រចាំថ្ងៃ។ អ្នកមានឃ្លាំងនៃឧបករណ៍ដែលអ្នកចង់បោះចោលដើម្បីបង្កើនកម្រិតដូប៉ាមីនក្នុងខ្លួន។

អាហារដែលសំបូរទៅដោយជាតិ Tyrosine

អាស៊ីតអាមីណូអាល់ហ្វាគឺទទួលខុសត្រូវចំពោះការផលិតដូប៉ាមីន។

នៅពេលដែលនៅក្នុងខ្លួនរួមជាមួយអាហារវាត្រូវបានបញ្ជូនទៅខួរក្បាលភ្លាមៗដែលណឺរ៉ូនទទួលខុសត្រូវចំពោះការផលិតដូប៉ាមីនបំលែងវាទៅជាអរម៉ូននៃការរីករាយ។

Tyrosine ត្រូវបានទទួលពីអាស៊ីតអាមីណូមួយផ្សេងទៀតគឺ phenylalanine ។ បរិភោគអាហារដែលសំបូរទៅដោយសារធាតុ phenylalanine សម្រាប់ tyrosine ដែលជាហេតុធ្វើអោយកម្រិតដូប៉ាមីនកើនឡើង។

តារាងអាហារ Tyrosine និង Phenylalanine៖

អ្នកអាចរក្សាទុកហើយបើចាំបាច់បោះពុម្ពតារាងដោយតំណ។

តែបៃតងជួយជំរុញដល់ការផលិតដូប៉ាមីនប៉ុន្តែផលប៉ះពាល់របស់វាគឺបណ្តោះអាសន្ន។ ពីរបីម៉ោងបន្ទាប់ពីតែមួយពែងការផលិតអរម៉ូនឈប់ហើយប្រសិនបើមិនមានប្រភពផ្សេងទៀតទេរាងកាយនឹងជួបប្រទះកង្វះអ័រម៉ូនរីករាយ។

បន្ថែមលើអាហារដែលជួយបង្កើនការផលិតអរម៉ូនរីករាយមានអាហារដែលកាត់បន្ថយវា។ ទាំងនេះរួមមានដំឡូងបំពងប៊ឺហ្គឺភីហ្សានិងភីហ្សារហ័សដទៃទៀតក៏ដូចជាកាហ្វេ។

សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនិងឱសថ

ពង្រឹងរបបអាហាររបស់អ្នកជាមួយផ្លែប៉ោមពណ៌បៃតង (សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មបំផុត) ផ្លែឈើបៃតងស្រស់បន្លែនិងផ្លែឈើផ្លែក្រូចនិងគ្រាប់ល្ពៅ។

ឱសថដែលជួយជំរុញការផលិតអរម៉ូនរីករាយ៖

• Prutnyak (vitex) ។ រំញោចក្រពេញភីតូរីសដោយធ្វើនិយតកម្មការផលិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែននិងប្រូសេស្តេរ៉ូនអរម៉ូនភេទស្រីដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយវដ្តរដូវធម្មតា។
• មួនគូណា។ មានផ្ទុកសារធាតុ L-Dopa ដែលជាសារធាតុជួយបង្កើនកម្រិត serotonin និង norepinephrine និងជំរុញដល់ការបញ្ចេញ dopamine ។
• ក្លៀកក្រហម។ ការដកស្រង់នៃរុក្ខជាតិនេះការពារណឺរ៉ូនដូប៉ូមីនពីការបំផ្លាញ។
• Spirulina ។ ការដកស្រង់នៃសារាយនេះរារាំងសរសៃប្រសាទណឺរ៉ូនពីការបំផ្លាញ។ វាត្រូវបានប្រើដើម្បីការពារជំងឺផាកឃីនសុន។
• ហ្គីងហ្គោ។ ការដកស្រង់នៃរុក្ខជាតិនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមខួរក្បាលរំញោចការបញ្ជូនចរន្តសរសៃប្រសាទនិងបង្កើនដូប៉ាមីន។
• រ៉ូដូឡាឡារីកា... បង្កើនកម្រិត levodopa នៅក្នុងខួរក្បាល - សារធាតុចិញ្ចឹមដែលជាសារធាតុមុននៃថ្នាំដូប៉ាមីន។

ការត្រៀមរៀបចំ (ថ្នាំ)

ការប្រើថ្នាំតាមវេជ្ជបញ្ជារបស់គ្រូពេទ្យនឹងជួយបង្កើនការផលិតថ្នាំដូប៉ាមីនក្នុងករណីកង្វះរបស់វា។

ទាំងនេះ​រួម​បញ្ចូល​ទាំង:

• L-tyrosine គ្រាប់;
• វីតាមីន B6;
• ប៊ឺរប៊ីន - ថ្នាំគ្រាប់ដែលមានសារធាតុអាល់កាឡាំងរុក្ខជាតិដែលជួយជំរុញការផលិតអរម៉ូន;
• Beta-Alanine - អាហារបំប៉នបន្ថែមជាមួយអាមីណូអាបេតាអាល់នីន។
• Phosphatidylserine;
• ថ្នាំ Citicoline និងថ្នាំ Nootropic ផ្សេងទៀតនៅក្នុងក្រុមនេះ។

ថ្នាំដែលបង្កើនដូប៉ាមីននិងឱសថត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាដោយអ្នកឯកទេស។

ការប្រើថ្នាំដោយខ្លួនឯងអាចនាំឱ្យមានការផ្ទុកលើសអ័រម៉ូន។

ការធ្វើឱ្យហួសប្រមាណបង្កឱ្យមានអារម្មណ៍ច្របូកច្របល់អារម្មណ៍ធុញថប់រោគសញ្ញាការវិវត្តនៃការញៀន (ការលេងអាហារគ្រឿងស្រវឹងនិងអ្នកដទៃ) និងសូម្បីតែជំងឺវិកលចរិក។ Schizophrenics មានផ្ទុកនូវសារធាតុ dopamine ដែលមានស្ថេរភាពនៅក្នុងរចនាសម្ព័ន្ធខួរក្បាល (ប្រភពជាភាសាអង់គ្លេស - ទិនានុប្បវត្តិ Discovery Medicine) ។

ព័ត៌មានជំនួយបន្ថែម

ការប្រើថ្នាំនិងរបបអាហារមិនមែនជាមធ្យោបាយតែមួយគត់ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខុមាលភាពរបស់អ្នកដោយធ្វើឱ្យធម្មតានូវការផលិតដូប៉ាមីន។ ភ្នាក់ងាររំញោចល្បីឈ្មោះនៃសារធាតុដូប៉ាមីននៅក្នុងខ្លួនគឺជាការសប្បាយផ្សេងៗគ្នាដែលយើងភាគច្រើនដឹងខ្លួនឬមិនដឹងខ្លួន។

ដើរក្នុងទីវាល

១០-៥ នាទីក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធនឹងផ្តល់បន្ទុកដល់ភាពរស់រវើកនិងអារម្មណ៍ល្អ។ កុំខកខានការដើរកំឡុងពេលសម្រាកអាហារថ្ងៃត្រង់របស់អ្នក។ កាំរស្មីព្រះអាទិត្យបង្កើនចំនួនអ្នកទទួលដែលរកឃើញដូប៉ាមីន។ ពួកវាមិនប៉ះពាល់ដល់កម្រិតអរម៉ូនទេតែធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការយល់ឃើញរបស់វាដោយរាងកាយ។

លំហាត់​ប្រាណ​រាងកាយ

បន្ទាប់ពីសកម្មភាពរាងកាយណាមួយកម្រិតដូប៉ាមីននិងសេរ៉ូតូនីននៅក្នុងខ្លួនកើនឡើង។ រឿងនេះកើតឡើងដោយមិនគិតពីរយៈពេលនិងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហ្វឹកហាត់ការឡើងកម្តៅឬការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលទោះបីជាអស់កម្លាំងក៏ដោយយើងមានអារម្មណ៍ថាមានការកើនឡើងនៃកម្លាំងនិងថាមពលទោះបីជាយើងមិនមានកម្លាំងនិងបំណងប្រាថ្នាចង់ទៅវគ្គបណ្តុះបណ្តាលក៏ដោយ។

ផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់អ្នក

ប្រសិនបើអ្នកស្ថិតក្នុងភាពស្រងូតស្រងាត់ចូរព្យាយាមធ្វើសកម្មភាពបន្ថែមទៀតក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក។ ហាត់សមាធិ។ សូម្បីតែលំហាត់ដកដង្ហើមសាមញ្ញបំផុតក៏អាចជួយឱ្យអ្នកបន្ធូរអារម្មណ៍និងអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើងដែរ។

និយាយថា "អរគុណ" ញឹកញាប់ជាងនេះ!

អារម្មណ៍នៃការដឹងគុណផ្តល់ឱ្យយើងនូវអារម្មណ៍វិជ្ជមាននិងបង្កឱ្យមានការផលិតដូប៉ាមីន។

ជាញឹកញាប់ជាងនេះទៅទៀតសូមអរគុណដល់មនុស្សជាទីស្រលាញ់ចំពោះរឿងតូចៗផ្សេងៗគ្នា: តែការរៀបចំជំនួយតូចៗនៅជុំវិញផ្ទះការបង្ហាញការយកចិត្តទុកដាក់ណាមួយចំពោះអ្នក។

នេះនឹងជះឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមានដល់ស្ថានភាពផ្លូវចិត្តនិងកម្រិតអរម៉ូនរបស់អ្នក។

កំណត់គោលដៅនិងផ្តល់រង្វាន់ដល់ខ្លួនអ្នកសម្រាប់ការសម្រេចបាន

ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ចង់រៀនដេរប៉ាក់ធ្វើតុរប្យួរខោអាវរបស់អ្នកឆ្លងកាត់តុរប្យួរខោអាវបំពេញក្រដាសស្នាមឬធ្វើសកម្មភាពផ្សេងទៀតដែលមានហេតុផលផ្សេងៗត្រូវបានទុកចោលចូរធ្វើវា។ បន្ទាប់ពីបញ្ចប់វាសូមផ្តល់រង្វាន់ដល់ខ្លួនអ្នកនូវពែងតែឬសូកូឡាឆ្ងាញ់មើលភាពយន្តដែលអ្នកចូលចិត្តការដើរទិញឥវ៉ាន់ដើរឬធ្វើដំណើរកម្សាន្ត។

រក្សាទម្លាប់គេងឱ្យភ្ញាក់

ព្យាយាមគេងមិនតិចហើយមិនលើសពី ៧-៨ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ពេលវេលានេះគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការសម្រាកសម្រាកកាយនិងសុខភាពល្អ។ កង្វះការសម្រាកនៅពេលយប់គ្រប់គ្រាន់ជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ចំនួនអ្នកទទួលអរម៉ូនរីករាយ។

ងូតទឹកត្រជាក់

ការងូតទឹកពេលព្រឹកត្រជាក់ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវភាពខ្លាំងភាពរឹងមាំនិងអារម្មណ៍ល្អពេញមួយថ្ងៃ។ ការព្យាបាលនេះបង្កើនទ្វេដងនូវកម្រិតដូប៉ាមីននិងជំរុញផលិតភាពនិងសកម្មភាពពេញមួយថ្ងៃ។

រួមភេទឱ្យបានទៀងទាត់

ភាពស្និទ្ធស្នាលខាងរាងកាយបង្កឱ្យមានការកើនឡើងនូវអរម៉ូននៅក្នុងដៃគូទាំងពីរ។ ជីវិតផ្លូវភេទទៀងទាត់ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអារម្មណ៍, ធ្វើឱ្យអ័រម៉ូនមានលក្ខណៈធម្មតានិងរក្សាកម្រិតអរម៉ូនរីករាយនៅកម្រិតត្រឹមត្រូវ។

ម៉ាស្សា

សូម្បីតែចលនាម៉ាស្សាស្រាល ៗ ការដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលការប៉ះទន់ភ្លន់ក៏ជួយជំរុញដល់ការផលិតដូប៉ាមីនហើយអ្វីដែលយើងអាចនិយាយបានអំពីការម៉ាស្សាកីឡាល្អ។ ឱបមនុស្សជាទីស្រឡាញ់របស់អ្នកឱ្យបានញឹកញាប់ចិញ្ចឹមពួកគេកុំបដិសេធការម៉ាស្សាស្រាល។ រាល់ការម៉ាស្សាពីរបីនាទីនៅពេលល្ងាចនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអារម្មណ៍រីករាយ។

វាត្រូវបានគេបង្ហាញថាថ្នាំដូប៉ាមីនកើនឡើងជាមួយនឹងការរលាកការរងរបួសរោគសញ្ញានៃអតិសុខុមប្រាណផ្សេងៗការបាត់បង់ឈាមអារម្មណ៍នៃការភ័យខ្លាចការថប់បារម្ភនិងភាពតានតឹង។ វាជួយឱ្យរាងកាយអាចយកឈ្នះលើស្ថានភាពទាំងនេះ។

ជាតិនីកូទីនជាតិអាល់កុលនិងជាតិកាហ្វេអ៊ីនបង្កើន dopamine ប៉ុន្តែការកើនឡើងនេះមានរយៈពេលខ្លី។ ធ្លាប់មានអារម្មណ៍រីករាយបន្ទាប់ពីផឹកគ្រឿងស្រវឹងជក់បារីឬកាហ្វេមួយកែវមនុស្សម្នាក់ទំនងជាមានបទពិសោធន៍ម្តងទៀត។ នេះជាវិធីដែលការញៀនត្រូវបានបង្កើតឡើងដែលបង្កើនដូប៉ាមីនក្នុងរយៈពេលខ្លីប៉ុន្តែបន្ថយកម្រិតនៃការផលិតរបស់វានៅក្នុងខ្លួនដោយគ្មាន "រំញោច" ខាងក្រៅ។ នេះបណ្តាលឱ្យឆាប់ខឹងការធ្លាក់ទឹកចិត្តការមិនពេញចិត្តនឹងខ្លួនឯងនិងកាលៈទេសៈនៃជីវិត (ប្រភពជាភាសាអង់គ្លេស - បណ្ណាល័យ PubMed) ។

អ្នកណាត្រូវទាក់ទងជាមួយកំរិតដូប៉ាមីនទាប

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍នឿយហត់អវត្តមានមិនអាចផ្តោតអារម្មណ៍លើការងារភ្លេចភ្លាំងឬបញ្ហាដំណេកបានទេសូមទៅជួបគ្រូពេទ្យជំនាញខាងសរសៃប្រសាទ។ គ្រូពេទ្យនឹងបញ្ជូនអ្នកអោយទៅធ្វើតេស្ត៍ដើម្បីពិនិត្យកំរិតដូប៉ាមីន។ យោងតាមការវិភាគទឹកនោមសម្រាប់អ្នកជំនាញវេជ្ជសាស្ត្រជំនាញនឹងចេញវេជ្ជបញ្ជាព្យាបាលណែនាំរបបអាហារនិងសំណុំលំហាត់រាងកាយ។

ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់មានកម្រិតអរម៉ូនឡើងចុះម្តងហើយម្តងទៀតចូរប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ ជ្រើសរើសអាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

ស្មារតីស្ពឹកស្រពន់ការបាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍ក្នុងជីវិតភាពអស់កម្លាំងឆាប់ខឹងអផ្សុកឬថប់បារម្ភថេរមិនមែនជាបញ្ជីពេញលេញនៃរោគសញ្ញានៃការថយចុះកម្រិតដូប៉ាមីនក្នុងខ្លួនទេ។ រក្សាកម្រិតដូប៉ាមីនរបស់អ្នកជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវដូច្នេះអ្នកមិនងាយនឹងអ័រម៉ូនផ្ទាល់ខ្លួនទេ

មើល​វីដេអូ: តកមពជគរបងកនករដដបនលសររងគ ឬបនលដលបរសរធតគម? (ខែតុលា 2025).