របបអាហារស្ដើង
៥K ១ ២៩.០៨.២០១៨ (កែសម្រួលចុងក្រោយ៖ ១៣.០៣.២០១៩)
យើងបន្តវដ្តនៃរបបអាហារសម្រកទម្ងន់ដែលមិនមានលក្ខណៈធម្មតាសម្រាប់អ្នកដែលកំពុងស្វែងរកវិធី“ ញ៉ាំអ្វីមួយដើម្បីស្រកទំងន់” ។ ការញ៉ាំប្រភេទនេះមិនងាយស្រួលហៅថាមានសុខភាពល្អទេទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តពិសោធន៍គឺសមរម្យ។ របបអាហារផ្លែបឺរអាចបាត់បង់ពី ១ ទៅ ២ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ៣ ថ្ងៃ។ ខ្លឹមសាររបស់វាគឺកំណត់អាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ហើយរួមបញ្ចូលផ្លែឈើដែលមានជីវជាតិនិងមានសុខភាពល្អនៅក្នុងរបបអាហារ។ អត្ថប្រយោជន៍នៃផ្លែបឺរគឺថាវាគឺជាផ្លែឈើដែលមានរបបអាហារ (បាទវាគឺជាផ្លែឈើ) ប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយបំពេញ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការបដិសេធរបបអាហារបែបនេះសម្រាប់កុមារក្មេងជំទង់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។
របបអាហារផ្លែបឺរមានរយៈពេលតែ ៣ ថ្ងៃតែអ្នកត្រូវដកវាចេញជាបណ្តើរ ៗ ។
លក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍នៃផ្លែឈើ
ផ្លែបឺរមានផ្ទុកនូវសារធាតុដែលគេហៅថា L-carnitine ដែលជាសារធាតុជួយពន្លឿនដំណើរការមេតាប៉ូលីសនិងដំណើរការខ្លាញ់។ ផ្លែឈើសម្បូរមីក្រូសារជាតិជាពិសេសវីតាមីនអ៊ីដែលជារឿយៗត្រូវបានគេណែនាំឱ្យស្ត្រីរក្សាសម្លេងនិងសម្រស់ប៉ូតាស្យូម - ធ្វើឱ្យធម្មតានូវសម្ពាធនិងការងាររបស់សាច់ដុំបេះដូង។
បន្ថែមពីលើធាតុមានប្រយោជន៍តម្លៃខ្ពស់នៃផ្លែឈើគឺស្ថិតនៅក្នុងការពិតដែលថាវាបន្ថយកម្រិតកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់និងការពារការបង្កើតបន្ទះពង្រឹងសរសៃឈាម។ របបអាហារផ្លែបឺរមិនត្រូវបានអមដោយការធ្លាក់ចុះនៃការអនុវត្តដែលជារឿងធម្មតាជាមួយនឹងការរឹតត្បិតរបបអាហារ។
អ្នកមិនគួរញ៉ាំមិនលើសពី ២០០ ក្រាមក្នុងមួយអាហារ។
Contraindications
contraindication សំខាន់ក្នុងការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារគឺការមិនអត់ឱនផ្ទាល់ខ្លួនចំពោះទារកប្រតិកម្មទៅនឹងផ្លែក្រូចនិងបញ្ហាក្រពះ។ ដូចគ្នានេះផងដែររបបអាហារមិនត្រូវបានណែនាំទេប្រសិនបើអ្នកជំងឺមានអាយុលើសពី 50 ឆ្នាំ។
ច្បាប់នៃរបបអាហារមូលដ្ឋាន
របបអាហារផ្លែបឺរមានរយៈពេល ៣ ថ្ងៃផ្លែឈើខ្លួនឯងស៊ុតមាន់ឆ្អិនសាច់គោគ្មានខ្លាញ់ឬត្រីត្រសក់ស្រស់និងឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាបត្រូវបានបញ្ចូលក្នុងរបបអាហារនៅពេលនេះ។ អ្នកត្រូវដកស្ករសអំបិលទាំងស្រុង (នេះគឺជាការពិពណ៌នាលំអិតពីរបៀបបោះបង់ចោលអំបិល) គ្រឿងទេស។ អ្នកអាចផឹកទឹកតែបៃតងកាហ្វេខ្មៅ។
មានបំរែបំរួលដែលខ្ញីត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងរបបអាហាររួមជាមួយផ្លែបឺរ។ វាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមនិងបំបាត់ខ្លាញ់។ បូក - ភាពធម្មតានៃការរំលាយអាហារដែលការពាររាងកាយពីការឡើងទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សនៅពេលប្តូរទៅអាហារប្រចាំថ្ងៃវិញ។
អ្នកមិនអាចធ្វើម្តងទៀតនូវរបបអាហាររយៈពេលបីថ្ងៃនេះច្រើនជាង ៣ ដងក្នុងមួយខែ។
តើត្រូវជ្រើសរើសផ្លែឈើយ៉ាងដូចម្តេច?
ជ្រើសរើសផ្លែបឺរដែលរឹងមាំបន្តិចវាជាការសំខាន់ណាស់ដែលវាមិនត្រូវបានហៀរ។ ផ្លែឈើមិនគួរទុកក្នុងទូរទឹកកកទេត្រូវប្រាកដថាវាត្រូវបានរក្សាទុកនៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់អស់រយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃមុនពេលញ៉ាំ។
មឺនុយ
ការញ៉ាំផ្លែឈើសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នឹងមានប្រសិទ្ធភាពជាពិសេសនៅពេលផ្សំជាមួយលំហាត់ប្រាណ។ វាជាការសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថាអ្នកមិនគួរផ្ទុករាងកាយភ្លាមៗមុនពេលញ៉ាំទេ - នេះបង្កើនចំណង់អាហារទ្វេដង។
ទាំងបីថ្ងៃអ្នកត្រូវញ៉ាំដូចគ្នាដោយមានការប្រែប្រួលខ្លះ។ ឧទាហរណ៍នៅថ្ងៃទីពីរសាច់គោអាចត្រូវបានជំនួសដោយត្រី។
- អាហារពេលព្រឹក: ផ្លែឈើពាក់កណ្តាលសំបកនិងឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាបកន្លះម៉ោងក្រោយមក - តែបៃតងឬទឹក។
- អាហារថ្ងៃត្រង់: សាឡាត់ត្រសក់ផ្លែបឺរខ្ទឹមបារាំងបៃតងនិងស៊ុតឆ្អិនរឹង។ អ្នកអាចផឹកទំពាំងបាយជូរបន្លែបន្ទាប់ពី 30 នាទី។ តែបៃតងដែលគ្មានជាតិផ្អែមគឺសមរម្យដូចជាភេសជ្ជៈ។
- អាហារពេលល្ងាច: សាច់គោឆ្អិនពាក់កណ្តាលផ្លែឈើជាមួយឈីក្រុម Fulham និងស៊ុតឆ្អិន។ kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាបតែប្រេងជីនៀត្រូវបានអនុញ្ញាត។
ត្រូវប្រាកដថាផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនយ៉ាងហោចណាស់ ២ លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ!
ការចាកចេញពីរបបអាហារ
ដើម្បីរក្សាលទ្ធផលនៃការសម្រកទម្ងន់និងការពារការឡើងទម្ងន់អ្នកត្រូវអនុវត្តតាមវិធានដូចខាងក្រោមៈ
- អ្នកត្រូវទុករបបអាហារបន្តិចម្តង ៗ ប្រហែល ១៤ ថ្ងៃ។ យើងបង្កើនមាតិកាកាឡូរីនៃអាហារដោយ 200 Kcal បន្ទាប់ពីបីថ្ងៃដំបូងហើយបន្ទាប់ពីមួយសប្តាហ៍ទៀតយើងបង្កើនវាដោយចំនួនដូចគ្នា។ ជាលទ្ធផលវាគួរតែមានពី 1700-2100 Kcal (អាស្រ័យលើទំងន់រាងកាយ) ។
- ពីរថ្ងៃដំបូងអ្នកត្រូវញ៉ាំបន្លែនិងផ្លែឈើស្រស់បន្ថែមទៀតការបាចបន្លែត្រូវបានអនុញ្ញាត។
- ផ្លូវចេញត្រូវបានរួមបញ្ចូលគ្នាកាន់តែប្រសើរជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់វីតាមីនចម្រុះ។
អាហារមុនពេលចូលគេងត្រូវបានគេដកចេញ។ អាហារពេលល្ងាចគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ 3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
អាហារទាំងអស់គួរតែត្រូវបានដាក់ចន្លោះស្មើគ្នាតាមពេលវេលា។ អ្នកត្រូវញ៉ាំដោយមិនប្រញាប់ប្រញាល់ទំពាបន្តិចម្តង ៗ - នេះរួមចំណែកដល់ការទទួលទានអាហារកាន់តែប្រសើរឡើង។
