របបអាហារក្រូចត្លុងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់: ម៉ឺនុយរយៈពេល ៣ និង ៧ ថ្ងៃអត្ថប្រយោជន៍និងការប្រើថ្នាំពន្យារកំណើត * កាកបាទ

ក្រូចថ្លុងមិនស្ថិតក្នុងចំណោមផ្លែឈើក្រូចឆ្មារដែលមានប្រជាប្រិយបំផុតនោះទេ។ វាកម្រត្រូវបានញ៉ាំដូចនោះណាស់។ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ទឹកផ្លែឈើឬស្រាក្រឡុកត្រូវបានរៀបចំពីវាជួនកាលវាត្រូវបានបន្ថែមទៅសាឡាត់កម្រនិងអសកម្ម។ ប៉ុន្តែមានវិធីមួយទៀតដើម្បីប្រើផ្លែឈើនេះ - របបអាហារក្រូចត្លុងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រយៈពេល ៣ ឬ ៧ ថ្ងៃ។ វាជួយយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះក្នុងការទប់ទល់នឹងទំងន់លើសហើយក្នុងពេលតែមួយបំពេញរាងកាយដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដើម្បីរក្សាយុវជននិងភាពរឹងមាំ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយរបបអាហារគឺច្បាស់ "ជាក់លាក់" ដូច្នេះយើងណែនាំឱ្យអ្នកព្យាបាលវាដោយកម្រិតនៃការសង្ស័យហើយសិក្សាវាឱ្យបានហ្មត់ចត់មុនពេលប្រើវា។

លក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍នៃក្រូចត្លុង

ក្រូចត្លុងត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយការឆ្លងកាត់ធម្មជាតិ (មិនជ្រើសរើស) នៃពណ៌ទឹកក្រូចនិងផ្លែល្ពៅដូច្នេះវាមានលក្ខណៈនៃផ្លែឈើទាំងពីរ។ ពីដំបូងគាត់ទទួលបានការផ្តោតអារម្មណ៍ខ្ពស់នៃវីតាមីនសេនិងរសជាតិជូររីករាយពីទីពីរ - សាច់ដែលមានជាតិខ្លាញ់និងរសជាតិដើម។ ប៉ុន្តែសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ផ្លែឈើក្នុងរបបអាហារក្រូចថ្លុងមានលក្ខណៈសម្បត្តិខុសគ្នាខ្លាំង។

កាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់

បន្ទះកូលេស្តេរ៉ុលធ្វើឱ្យសរសៃឈាមតូចចង្អៀតនិងបង្កឱ្យមានការវិវត្តនៃជំងឺជាច្រើន។ របបអាហារក្រូចថ្លុងមិនត្រឹមតែជាវិធីសម្រកទម្ងន់ពីរបីគីឡូប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏ជាការការពារដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពនៃជំងឺក្រិនថ្លើមផងដែរ។

ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹង cellulite

"ស៊ីមីលៀស៊ីមីលស៊ីបឺរ" ឬ "ព្យាបាលដូចជាមួយ" ។ បញ្ហានៃសំបកក្រូចនៅលើភ្លៅត្រូវបានដោះស្រាយដោយរបបអាហារក្រូចថ្លុងក៏ដូចជាដោយប្រើផ្លែឈើនេះនៅខាងក្រៅ។ ពីវេទិការបស់វាកម្មវិធីត្រូវបានបង្កើតឡើងដែលជួយក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹង cellulite ដោយជោគជ័យ។

បន្ធូរអារម្មណ៍ស្រាល

នេះមានសារៈសំខាន់នៅពេលសម្រកទំងន់ចាប់តាំងពីមុខងារពោះវៀនធម្មតាបង្ករឱ្យមានការសម្អាតរាងកាយជាទៀងទាត់ពីជាតិពុលនិងជាតិពុល។ បំពង់រំលាយអាហារនឹងដំណើរការដូចនាឡិកាហើយការសម្រកទម្ងន់នឹងកាន់តែលឿន។ ការបន្ថែមមួយទៀតគឺសុខភាពល្អបំផុត។

ធ្វើអោយអារម្មណ៍កាន់តែប្រសើរឡើង

ពណ៌ភ្លឺ, ក្លិនក្រអូបរីករាយនិងរសជាតិផ្អែមនិងជូរ - ទាំងអស់នេះគឺជាដំណឹងល្អ។ របបអាហារក្រូចត្លុងមានរសជាតិឆ្ងាញ់ជាងរបបអាហារត្រសក់ឬការ៉ុត។... ហេតុដូច្នេះហើយក្មេងស្រីសុខចិត្តជ្រើសរើសយកផ្លែឈើកម្រនិងអសកម្មពិសេសនេះ។

ហើយនៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំក្រូចត្លុងអ័រម៉ូន endorphin ត្រូវបានបញ្ចេញដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះអារម្មណ៍វិជ្ជមាន។

ទប់ស្កាត់ភាពអត់ឃ្លាន

នេះដោយសារតែមាតិកាសូដ្យូមនៃក្រូចត្លុងដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាឆ្អែត។ នៅលើរបបអាហាររបស់ក្រូចត្លុងអ្នកនឹងឈប់មានអារម្មណ៍ឃ្លានឥតឈប់ឈរដែលមានន័យថាផ្នែកនឹងប្រែជាតូចជាងមុន។

ផ្លែក្រូចថ្លុង ១០០ ក្រាមមាន៖

កាបូអ៊ីដ្រាត ៩ ក្រាម;
ជាតិសរសៃ 1,5 ក្រាម;
ប្រូតេអ៊ីន ១ ក្រាម
pectin 0,5 ក្រាម;
ខ្លាញ់ ០.១៥ ក្រាម។

អ្វីដែលអាចនិងមិនអាចបរិភោគជាមួយរបបអាហារក្រូចត្លុង?

ដើម្បីសម្រកទម្ងន់យ៉ាងសកម្មនិងដោយគ្មានឧបសគ្គអាហារូបត្ថម្ភត្រូវតែត្រឹមត្រូវ។ ក្រូចត្លុងបង្ហាញពីលក្ខណៈវិជ្ជមានរបស់វាលុះត្រាតែរបបអាហាររបស់អ្នកមានរបបអាហារ។

ផលិតផលដែលបានអនុញ្ញាត

អាហារដែលត្រូវបានណែនាំនៅលើមឺនុយរបបអាហារក្រូចត្លុង៖

ផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប (kefir និងទឹកដោះគោជូរ ១ ភាគរយឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប);
បបរ;
សាច់មាន់ឆ្អិនទួរគីវ៉ែនតា;
ត្រីសចំហុយ;
នំកែកឃឺឬនំប៉័ង;
បន្លែនិងផ្លែឈើ;
ក្រហមសនិងតែបៃតង;
ភេសជ្ជៈនិងភេសជ្ជៈផ្លែឈើដែលមានជាតិស្ករតិចបំផុតឬជាមួយបង្អែម។

យើងដកចេញពីរបបអាហារ

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើរបបអាហារក្រូចត្លុងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់របបអាហាររបស់អ្នកមិនគួររាប់បញ្ចូល៖

សាច់ជ្រូក;
សាច់ចៀម;
ត្រីក្រហម;
herring នៅក្នុងសំណុំបែបបទណាមួយ;
ប៊ឺ;
ក្រែម;
mayonnaise;
គ្រាប់;
បន្ទះសៀគ្វី;
ឈីស (ជាពិសេសពូជរឹង);
ម្សៅ។

រួមផ្សំជាមួយអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់និងធ្ងន់ផ្លែក្រូចថ្លុងបាត់បង់លក្ខណៈប្រឆាំងនឹងជាតិខ្លាញ់ហើយក្លាយទៅជាគ្មានប្រយោជន៍សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ អ្នកនឹងបំពេញកង្វះវីតាមីនសេប៉ុន្តែនោះជាអ្វីទាំងអស់។ ការសម្រកទម្ងន់នឹងមិនកើតឡើងទេ។

ច្បាប់មូលដ្ឋាន

មានតែផ្លែក្រូចថ្លុងទុំទេដែលមានកំហាប់ត្រឹមត្រូវនៃវីតាមីននិងសមាសធាតុដែលជួយដល់ការសម្រកទម្ងន់។ ដូច្នេះអ្នកត្រូវជ្រើសរើសផ្លែឈើត្រឹមត្រូវ។ ព្រំគួរតែមានពណ៌ផ្កាឈូកនិងក្រាស់។ ទំងន់នៃក្រូចត្លុងទុំមួយផ្លែឈានដល់ ៤៥០-៥០០ ក្រាម។ កុំទិញផ្លែឈើដែលភ្លឺពេក៖ ភាគច្រើនពួកគេត្រូវបានគេជូតជាមួយនឹងដំណោះស្រាយដែលមានមូលដ្ឋានលើក្រមួនហើយសារធាតុគីមីមួយចំនួនអាចគ្រប់គ្រងបានតាមរយៈសំបកចូលទៅក្នុងសួត។ ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារអ្នកនឹងត្រូវបរិភោគក្រូចថ្លុងច្រើនដូច្នេះមិនគួរមានជាតិគីមីណាមួយនៅក្នុងពួកគេទេ។

មានច្បាប់ពីរបីបន្ថែមទៀតសម្រាប់ការអនុវត្តរបបអាហារក្រូចត្លុង៖

បង្រួមអប្បបរមាការទទួលទានអំបិល។
ផឹកទឹក 1,5 លីត្រឬច្រើនជាងនេះក្នុងមួយថ្ងៃ (តែទឹកក្រឡុកទឹកផ្លែឈើមិនគិតទេ) ។
ញ៉ាំប្រភាគ (យ៉ាងហោចណាស់ ៤ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ) ។
អាហារចុងក្រោយគួរតែមិនលើសពី 3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
រក្សាសកម្មភាពរាងកាយ (ដើរជំនួសជណ្តើរយន្តលំហាត់ពេលព្រឹកដើរពេលល្ងាច) ។

ជម្រើសម៉ឺនុយ

ដោយផ្អែកលើភារកិច្ចដែលអ្នកបានកំណត់សម្រាប់ខ្លួនអ្នកជ្រើសរើសជម្រើសសម្រាប់របបអាហារក្រូចត្លុង: សម្រាប់មួយសប្តាហ៍ឬរយៈពេល 3 ថ្ងៃ។ ក្នុងរយៈពេល 7 ថ្ងៃអ្នកអាចស្រកទម្ងន់បាន 4-6 គីឡូក្រាមហើយក្នុងរយៈពេល 3 ថ្ងៃ - ដោយ 1-2 ។ ប្រសិនបើអ្នកមានរបបអាហារថ្មីវាជាការប្រសើរក្នុងការជ្រើសរើសរបបអាហាររយៈពេល ៣ ថ្ងៃដើម្បីប្រកួតប្រជែងខ្លួនអ្នកនិងរាងកាយរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្វីៗដំណើរការបានល្អទាំងវគ្គសិក្សាម្តងទៀតឬបន្តរយៈពេលប្រាំពីរថ្ងៃ។

មុខម្ហូបរយៈពេល ៣ ថ្ងៃ

របបអាហារក្រូចត្លុងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រយៈពេល ៣ ថ្ងៃគឺមានលក្ខណៈឯកតាដូច្នេះវាមិនមានរយៈពេលយូរទេ។ មានមនុស្សតិចណាស់ដែលអាចឈរមុខម្ហូបដដែលក្នុងរយៈពេល ៣ ថ្ងៃជាប់គ្នា។

អាហារពេលព្រឹក។ ក្រូចថ្លុងកន្លះ។ ស៊ុតឆ្អិនរឹង ២ ។ ចំណិតនំប៉័ងរ៉ូលីនមួយដុំ។ តែបៃតង។ អ្នកអាចបែងចែកអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នកជា ២ ផ្នែកដោយមានចន្លោះពេល ១,៥ ម៉ោង។
អាហារពេលល្ងាច។ សាឡាត់ជាមួយប៉េងប៉ោះត្រសក់និងសុដន់មាន់ឆ្អិន។ ស្លៀកពាក់ជាមួយទឹក lemon និង 1 tbsp ។ ប្រេងអូលីវ។
អាហារសម្រន់ពេលរសៀល។ កែវទឹកដោះគោយ៉ាអួ ១ ភាគរយ។
អាហារពេលល្ងាច។ ត្រីស (halibut, Tilapia, cod) ចំហុយជាមួយទឹកក្រូចឆ្មានិងឱសថ។

ម៉ឺនុយនេះត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតរយៈពេល 3 ថ្ងៃ។ មានជម្រើសដើម្បីធ្វើពិពិធកម្មវា: ផ្លាស់ប្តូរត្រីរាល់ថ្ងៃបន្ថែមការ៉ុតកណ្ដឹងម្ទេសឬផ្លែបឺរទៅសាឡាត់។ របបអាហារមានបរិមាណតិចតួចប៉ុន្តែពេញចិត្តណាស់។ ក្រូចត្លុងនឹងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពហើយនៅថ្ងៃទី ៣ អ្នកនឹងឃើញស្រកទម្ងន់ពី ១ ទៅ ២ គីឡូក្រាម។

របបអាហារដែលមានរយៈពេលបីថ្ងៃបង្ហាញលើទឹកក្រូចថ្លុង (អ្នកមិនអាចញ៉ាំសាច់ទេប៉ុន្តែច្របាច់ទឹកពីវា) ត្រូវបានប្រើជាញឹកញាប់ដោយតារាហូលីវូដនៅពេលដែលពួកគេត្រូវការសម្រកទម្ងន់ពីរបីគីឡូក្រាមមុនពេលចេញទៅក្រៅ។ ឧទាហរណ៍ម៉ាដូណាតែងតែអង្គុយលើក្រូចថ្លុងនៅមុនថ្ងៃនៃការប្រគំតន្ត្រីឬសន្និសីទសារព័ត៌មាន។

ម៉ឺនុយ 7 ថ្ងៃ

របបអាហារក្រូចថ្លុងរយៈពេល ៧ ថ្ងៃបង្ហាញពីរបបអាហារដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់ប៉ុន្តែវាត្រូវការពេលយូរជាងនេះ។ ទោះបីជាលទ្ធផលសន្យាថានឹងមានប្រសិទ្ធភាពជាង។

អាហារពេលព្រឹក	អាហារពេលល្ងាច	អាហារសម្រន់ពេលរសៀល	អាហារពេលល្ងាច
ថ្ងៃច័ន្ទ	ក្រូចថ្លុងកន្លះក្រូចឆ្មារក្នុងទឹកតែបៃតង។	ក្រូចត្លុងពាក់កណ្តាលសាច់អាំងសាច់សាឡាត់ជាមួយត្រសក់និងឱសថ។ compote ផ្លែឈើស្ងួត។	កែវ 1 កែវ kefir ។	សាឡាត់បន្លែតែជាមួយទឹកឃ្មុំ។
ថ្ងៃអង្គារ	ក្រូចថ្លុងកន្លះពងមាន់ឆ្អិនរឹងតែបៃតង។	ក្រូចថ្លុងកន្លះចំណិតនំប៉័ងរូជ ២ ចំណិតជាមួយឈីសអាឌីជី។	ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាបជាមួយផ្លែឈើមួយក្តាប់។	ត្រីពណ៌សឆ្អិនសាឡាត់បន្លែជាមួយប្រេងផ្កាឈូករ័ត្ន។
ថ្ងៃពុធ	ក្រូចថ្លុងកន្លះបបរបបរនៅលើទឹកតែបៃតង។	ក្រូចថ្លុងពាក់កណ្តាលសុដន់សាច់មាន់ទំពាំងបាយជូរបន្លែ។	កែវទឹកដោះគោយ៉ាអួ ១ ភាគរយ។	omelet ចំហុយជាមួយប៉េងប៉ោះ។ compote ផ្លែឈើស្ងួត។
ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍	ក្រូចថ្លុងពាក់កណ្តាល, semolina ក្នុងទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប (១,៥%), តែបៃតង។	ពាក់កណ្តាលក្រូចថ្លុងសាឡាត់ជាមួយស៊ុតនិងបន្លែ quail ។	កែវទឹកអាស៊ីដហ្វីលីព។	អង្ករសំរូបដោយគ្មានអំបិលជាមួយត្រីពណ៌សនិងទឹកក្រូចឆ្មាស្លៀកពាក់។
ថ្ងៃសុក្រ	ក្រូចថ្លុងកន្លះ។ ប៉េងប៉ោះពីរបី។	ក្រូចថ្លុងកន្លះស៊ុបសណ្តែក។	ពីរបីចំណិតនៃម្នាស់ស្រស់។	Stew បន្លែដុតនំ។
ថ្ងៃសៅរ៍	ធ្វើម្តងទៀតនូវថ្ងៃដែលអ្នកចូលចិត្ត
ថ្ងៃអាទិត្យ	ធ្វើម្តងទៀតនូវថ្ងៃដែលអ្នកចូលចិត្ត

អ្នកអាចទាញយកនិងព្រីនម៉ឺនុយដោយប្រើតំណ។

នេះគឺជាបញ្ជីឧទាហរណ៍មួយសប្តាហ៍ប្រសិនបើអ្នកមានគំរោងសម្រកទំងន់រហូតដល់ទៅ ៦ គីឡូក្រាមលើរបបអាហារក្រូចត្លុង។ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការទប់ទល់នឹងរបបអាហារបែបនេះយូរ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទំងន់បន្ថែមទៀតបន្ទាប់មកក្នុងរយៈពេល ៧ ថ្ងៃទៀតចូរនៅជាប់នឹងមុខម្ហូបដដែលប៉ុន្តែត្រូវកាត់បន្ថយបរិមាណក្រូចថ្លុងជាពាក់កណ្តាល - ញុំមិនពាក់កណ្តាលប៉ុន្តែមួយភាគបួននៃផ្លែឈើ។ ផ្ទុយទៅវិញទំហំចំណែកអាចត្រូវបានកើនឡើងបន្តិច។ ដូច្នេះអ្នកលាតរបបអាហាររយៈពេលមួយខែហើយស្រកទម្ងន់រហូតដល់ ១០ គីឡូក្រាមក្នុងកំឡុងពេលនេះ។ ចាប់ពីថ្ងៃទី ១២ មករាងកាយទ្រាំទ្រនិងទទួលបានរបបអាហារស្រដៀងគ្នា។

បំរែបំរួលផ្សេងទៀតនៃរបបអាហារក្រូចត្លុង

របបអាហារក្រូចថ្លុងរយៈពេលបីថ្ងៃក៏មានមូលដ្ឋានលើស៊ុតផងដែរ។ នេះមានន័យថាជំនួសឱ្យសាច់និងត្រីអ្នកបរិភោគតែស៊ុតឆ្អិនរឹងប៉ុណ្ណោះ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំស៊ុតទាំងមូលសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកបន្ទាប់មកអ្នកញ៉ាំតែប្រូតេអ៊ីនប៉ុណ្ណោះ។ បន្លែនិងផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented នៅតែមាននៅក្នុងរបបអាហារ។

ក៏មានរបបអាហារក្រូចត្លុង។ វាត្រូវបានរចនាឡើងរយៈពេល ៣ ថ្ងៃហើយស្មានថាអ្នកនឹងញ៉ាំឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប ២០០ ក្រាមសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់។ ហើយអាហារពេលព្រឹកនិងអាហារពេលល្ងាចនឹងត្រូវធ្វើឱ្យគ្មានខ្លាញ់តាមដែលអាចធ្វើទៅបានទាក់ទងនឹងបរិមាណកាឡូរី។

របបអាហារ Kefir-ក្រូចត្លុងគឺស្រដៀងគ្នាតែជំនួសឱ្យឈីក្រុម Fulham ដែលអ្នកប្រើ kefir ។ ផឹកវារវាងអាហារនិងជំនួសឱ្យអាហារពេលល្ងាច។

ការប្រឆាំងនឹងរបបអាហាររបស់ក្រូចត្លុង

ក្រូចថ្លុងគឺជាក្រូចឆ្មារដែលផ្ទុកអាស៊ីត។ សម្រាប់ហេតុផលនេះមេ contraindication ដាច់ខាតទៅនឹងរបបអាហារ - ដំបៅក្រពះនិងដំបៅ duodenal នៅដំណាក់កាលស្រួចស្រាវ... ជំងឺនេះសន្មតនូវការបដិសេធយ៉ាងតឹងរឹងចំពោះអ្វីៗដែលជូរដូច្នេះទឹកក្រូចថ្លុងច្របាច់ថ្មីៗមិនសមនឹងរបបអាហារទាល់តែសោះ។

អ្នកដែលមានជំងឺដទៃទៀតនៃក្រពះនិងពោះវៀន (ជំងឺរលាកក្រពះ, រលាកពោះវៀន, រលាកពោះវៀនធំ) ត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបញ្ចុះទម្ងន់លើរបបអាហារក្រូចថ្លុងប្រសិនបើអ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់សំខាន់មួយ: មុនពេលបរិភោគក្រូចត្លុងត្រូវប្រាកដថាផឹកទឹកមួយកែវ។ នេះនឹងកាត់បន្ថយកំហាប់អាស៊ីដនៅក្នុងទឹកនិងកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់ឆាប់ខឹងលើភ្នាសរំអិល។

បន្ថែមពីលើជំងឺក្រពះពោះវៀនមាន contraindications ផ្សេងទៀតដើម្បីរបបអាហារក្រូចថ្លុង: