តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដឹងថាតើមានជំហានប៉ុន្មានក្នុងចម្ងាយ ១ គីឡូម៉ែត្រ?

ដើម្បីដុតកាឡូរីហើយជាលទ្ធផលនៃការកម្ចាត់សង្ទីម៉ែត្រដែលស្អប់នៅក្នុងចង្កេះត្រគាកនិងផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយវាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមិនត្រឹមតែការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏ស្វិតស្វាញក្នុងកាយសម្ព័ន្ធឬការរត់ហាត់ប្រាណនាំឱ្យមានការសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែការដើរដែលត្រូវធ្វើជាទៀងទាត់និងយោងតាមច្បាប់ទាំងអស់។

មនុស្សដែលដើរចម្ងាយជាក់លាក់ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃឧទាហរណ៍ ៣-៤ គីឡូម៉ែត្រកត់សំគាល់ថាការរំលាយអាហាររបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើងដង្ហើមខ្លីបាត់ទៅហើយទំងន់និងរាងទូទៅក៏វិលមករកភាពធម្មតាវិញ។

សម្រាប់មនុស្សភាគច្រើនដែលកំពុងស្រកទំងន់វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវដឹងថាតើវាមានចម្ងាយជាមធ្យមប៉ុន្មានក្នុង ១០០០ ម៉ែត្រក៏ដូចជាចំងាយដែលគួរត្រូវគ្របដើម្បីឱ្យសូចនាករនៅលើជញ្ជីងចាប់ផ្តើមថយចុះ។

តើមានជំហានប៉ុន្មានក្នុងមួយគីឡូម៉ែត្រជាមធ្យម?

ដើម្បីដឹងថាមានជំហានប៉ុន្មានក្នុងមួយគីឡូម៉ែត្រអ្នកគួរតែកំណត់កម្ពស់មនុស្សម្នាក់។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើកម្ពស់របស់គាត់គឺ 175 សង់ទីម៉ែត្របន្ទាប់មកប្រវែងជាមធ្យមមួយជំហានគឺ 70 សង់ទីម៉ែត្រ។ ដូច្នេះក្នុងមួយគីឡូម៉ែត្រមាន ១៤២០ ជំហាន។

ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មានកម្ពស់ 160 - 165 សង់ទីម៉ែត្របន្ទាប់មកជំហានរបស់គាត់គឺប្រហែល 50 សង់ទីម៉ែត្រ។ ជាមួយនឹងសូចនាករបែបនេះនឹងមាន ២០០០ ជំហានក្នុងមួយគីឡូម៉ែត្រ។

ដើម្បីគណនាបានត្រឹមត្រូវអំពីចំនួនជំហានដែលមនុស្សម្នាក់អនុវត្តអ្នកអាចងាកទៅរកការគណនាកីឡាពិសេសឬដំឡើងកម្មវិធីនៅលើទូរស័ព្ទរបស់អ្នក។

តើដុតកាឡូរីប៉ុន្មាន?

នៅពេលដើរក៏ដូចជាអំឡុងពេលសកម្មភាពកីឡាដទៃទៀតមានការថយចុះនៃកាឡូរី។ ជាមធ្យមយោងទៅតាមការគណនារបស់អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ដើរយឺតប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយដោយមិនបន្ថយល្បឿនទេចម្ងាយមួយគីឡូម៉ែត្របន្ទាប់មកគាត់នឹងទទួលបាន 70 - 75 កាឡូរី។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយតម្លៃនេះអាចខ្ពស់ជាងនេះប្រសិនបើមនុស្សនោះ:

• យកឈ្នះចម្ងាយជាមួយនឹងបន្ទុកមួយឧទាហរណ៍គាត់មានកាបូបស្ពាយធ្ងន់នៅពីក្រោយគាត់ឬកាបូបនៅក្នុងដៃរបស់គាត់;
• មានឧបសគ្គនៅតាមផ្លូវជាពិសេសថ្មដែលចាំបាច់ត្រូវឆ្លងកាត់ជណ្តើរឡើងជណ្តើរតាមជណ្តើរ។ ល។
• ស្លៀកពាក់កក់ក្តៅ;

សម្លៀកបំពាក់កាន់តែច្រើនដែលមនុស្សម្នាក់មានកាន់តែច្រើនគាត់បែកញើសនៅពេលផ្លាស់ទីហើយជាលទ្ធផលគាត់ដុតបំផ្លាញកាឡូរីកាន់តែច្រើន។

• ភ្ជាប់ពាក្យនៅរដូវក្តៅ៖

ក្នុងអំឡុងពេលសាយសត្វមានកាឡូរីតិចត្រូវបានដុតដូច្នេះនៅពេលដើរក្នុងរដូវរដូវរងាការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេគឺតិចជាងនៅរដូវក្តៅឬរដូវផ្ការីក។

• ដើរក្នុងស្បែកជើងមិនស្រួល។

វាត្រូវបានគេរកឃើញថាប្រសិនបើអ្នកដើរក្នុងចំណែកខ្ពស់ស្បែកជើងដែលជូតជើងឬស្បែកជើងដែលមិនសមនឹងទំហំបន្ទាប់មកមានការទទួលទានកាឡូរីច្រើន។ នេះបណ្តាលមកពីការកើនឡើងនៃការចំណាយថាមពលដែលត្រូវបានគេតម្រូវឱ្យយកឈ្នះលើផ្លូវដោយមិនស្រួលហើយជួនកាលឈឺចាប់នៅតំបន់ជើង។

តើអ្នកត្រូវការដើរប៉ុន្មានគីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់?

យោងទៅតាមស្តង់ដារដែលត្រូវបានគេទទួលយកជាទូទៅវាត្រូវបានគេជឿជាក់ថាដើម្បីចាប់ផ្តើមសម្រកទម្ងន់អ្នកត្រូវចាត់វិធានការ ១០,០០០ ជំហានដូច្នេះត្រូវដើរប្រហែល ៥-៧ គីឡូម៉ែត្រ។

សម្គាល់ៈដើម្បីគណនា ១០,០០០ គួរតែត្រូវបានបែងចែកដោយចំនួនជំហានក្នុងមួយគីឡូម៉ែត្រ។ ឧទាហរណ៍ ១០០០០: ១៤២០ = ៧ ។

ទោះយ៉ាងណាសូចនាករនេះមានលក្ខណៈបុគ្គលនិងអាស្រ័យលើ៖

• សុខភាពរាងកាយរបស់មនុស្ស;
• ស្ថានភាពសុខភាពរបស់គាត់

សម្រាប់មនុស្សមួយចំនួនការដើរមួយគីឡូម៉ែត្រគឺជាសមិទ្ធិផលមួយរួចទៅហើយខណៈអត្តពលិកដែលមានចំណងជើងថាអាចដើរបានចម្ងាយ ១៥-២០ គីឡូម៉ែត្រឬច្រើនជាងនេះ។

• ទំងន់រាងកាយ;
• អាយុ។

តើចម្ងាយដែលមនុស្សម្នាក់អាចដើរក្នុងមួយថ្ងៃគួរតែត្រូវបានកំណត់ដោយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់គាត់ព្រោះការបង្កើតស្តង់ដារឯករាជ្យមានលក្ខណៈខ្សោយជាមួយនឹងការវិវត្តនៃជំងឺនិងការខ្សោះជីវជាតិនៃសុខភាពជាពិសេសបន្ទាប់ពី 50 - 55 ឆ្នាំ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីឱ្យប្រសើរឡើងនូវប្រសិទ្ធភាពនៃការដើរ?

ការដើរមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ទេ។ អ្នកត្រូវដើរឱ្យបានទៀងទាត់ហើយតែងតែព្យាយាមបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃសកម្មភាពរាងកាយបែបនេះ។

អត្តពលិកគ្រូបង្វឹកនិងអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភណែនាំក្នុងបញ្ហានេះ៖

1. ដើរយ៉ាងតឹងរឹងយោងតាមកាលវិភាគឧទាហរណ៍ជ្រើសរើសសម្រាប់នេះ 3 - 4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍និងពេលព្រឹក។
2. ដើរជាពិសេសនៅក្នុងអារម្មណ៍ល្អហើយនៅពេលដែលមិនមានជំងឺសរសៃប្រសាទទូទៅឬជំងឺណាមួយឡើយ។
3. ចៀសវាងទទួលទានអាហារមួយម៉ោងមុនពេលហ្វឹកហាត់និងកំណត់ការទទួលទានជាតិទឹក។
4. ស្លៀកតែខោអាវដែលមានផាសុកភាពចូលចិត្តឈុតនិងស្បែកជើងប៉ាតា (ឬស្បែកជើងប៉ាតា) ។
5. យកបន្ទុកតូចមួយជាមួយអ្នកឧទាហរណ៍ដាក់កាបូបស្ពាយដែលអ្នកអាចដាក់សៀវភៅតូចៗ ២ - ៣ ។
6. រុំភ្លៅដោយខ្សែភាពយន្តតោង។

ខ្សែភាពយន្តបង្កើតបានជាប្រភេទផ្ទះកញ្ចក់ដែលមានឥទ្ធិពល។ ជាលទ្ធផលមនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមបែកញើសកាន់តែច្រើនកាឡូរីត្រូវបានដុតហើយសង់ទីម៉ែត្រដែលមិនចាំបាច់បាត់ទៅលឿនជាងមុន។

ដូចគ្នានេះផងដែរដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភនិងអត្តពលិកណែនាំ៖

• បរិភោគតែត្រឹមត្រូវនិងមិនដែលលើស។
• បីម៉ោងមុនពេលចូលគេង, ផឹកទឹកធម្មតាផ្តាច់មុខ;
• គ្មានជាតិអាល់កុលឬជក់បារី
• បន្ទាប់ពីដើរសូមធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញឧទាហរណ៍ពត់ក្នុងទិសដៅផ្សេងៗគ្នារាក់ ៗ រាក់ ៗ ឬមិនទាត់ខ្លាំង។

គួរទាក់ទងអ្នកឯកទេសដើម្បីឱ្យពួកគេអាចជួយបង្កើតគ្រោងការណ៍បណ្តុះបណ្តាលត្រឹមត្រូវក៏ដូចជាណែនាំពីអ្វីដែលនឹងនាំឱ្យមានការកើនឡើងនូវប្រសិទ្ធភាពដោយគិតគូរពីលក្ខណៈបុគ្គលទាំងអស់របស់មនុស្ស។

រត់ជំនួសការដើរ

មនុស្សជាច្រើនឆ្ងល់ថាតើការដើរឬការដើរមានប្រសិទ្ធិភាពល្អនិងមានប្រសិទ្ធភាពជាង។

ជាការពិតនៅពេលដំណើរការ៖

• ការដុតកាឡូរីច្រើនជាងពេលដើរធម្មតា។
• ការប្រើប្រាស់ថាមពលខ្ពស់ជាងពេលដើរ ៣ ដង;
• មានការកើនឡើងនៃការផលិតញើសហើយជាលទ្ធផលការសម្រកទម្ងន់កាន់តែលឿន។

ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មិនមាន contraindications, បន្ទាប់មកវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនសម្រាប់គាត់ដើម្បីរត់ឬជំនួសសកម្មភាពទាំងនេះជាមួយនឹងការដើរ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការដើរគឺមិនអាចជំនួសបាននិងមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់នៅពេលដែលអ្នកមិនអាចដំណើរការឬអនុវត្តសកម្មភាពរាងកាយផ្សេងទៀត។

នេះអាចត្រូវបានកត់សម្គាល់ប្រសិនបើ:

• មានជំងឺបេះដូង
• អាយុលើសពី ៥៥ ឆ្នាំ
• ទំងន់រាងកាយលើស;
• រោគសាស្ត្រនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal;

ដូចគ្នានេះផងដែរមនុស្សខ្លះខ្ជិលពេកក្នុងការរត់ដូច្នេះពួកគេចូលចិត្តការដើរធម្មតាដែលប្រសិនបើអនុវត្តតាមច្បាប់និងបទបញ្ជាទាំងអស់គឺមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ហើយនាំឱ្យកម្ចាត់គីឡូក្រាមដែលស្អប់។

លំហាត់ប្រាណដើរមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាពពួកគេនាំឱ្យមានភាពប្រសើរឡើងនៃការរំលាយអាហារពង្រឹងភាពស៊ាំនិងនាំឱ្យមានអុកស៊ីសែននៃកោសិកាទាំងអស់។

លើសពីនេះទៀតបន្ទុកបែបនេះនាំឱ្យមានការថយចុះកាឡូរីហើយជាលទ្ធផលមនុស្សម្នាក់បាត់បង់ផោនបន្ថែមជាពិសេសប្រសិនបើគាត់ធ្វើតាមវេជ្ជបញ្ជាទាំងអស់ហើយញ៉ាំត្រឹមត្រូវ។

Blitz - គន្លឹះ៖

• អ្នកពិតជាគួរទៅជួបអ្នកព្យាបាលរោគហើយពិគ្រោះថាតើអាចដើរបានរឺក៏អ្វីដែលអាចអនុញ្ញាតបានសំរាប់អាយុសុខភាពរាងកាយជំងឺដែលមាននិងកត្តាដទៃទៀត។
• វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងអំឡុងពេលសិក្សាដើម្បីតាមដានស្ថានភាពទូទៅនិងក្នុងករណីដែលជីពចរចាប់ផ្តើមលោតខ្លាំងពេកវិលមុខងងឹតភ្នែកនិងកត្តាមិនអំណោយផលផ្សេងទៀតត្រូវបានកត់សម្គាល់បន្ទាប់មកអង្គុយចុះហើយដកដង្ហើមយ៉ាងខ្លាំង;
• កុំចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រសិនបើមានភាពទន់ខ្សោយទូទៅចុះខ្សោយនិងសុខភាពខ្សោយ។