របបអាហារឪឡឹក

របបអាហាររបស់ឪឡឹកជាកម្មសិទ្ធិរបស់ប្រភេទនៃការបន្សុតរបបអាហារម៉ូណូ។ អ្នកត្រូវយល់ថានាងប្រាកដ មិនត្រូវបានចាត់ថ្នាក់ថាមានប្រយោជន៍ដល់សុខភាព... ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកពិតជាត្រូវការសម្រកទម្ងន់ជាបន្ទាន់អ្នកមិនមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃទេហើយអ្នកត្រៀមខ្លួនដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានភាពតានតឹងបន្ទាប់មកអ្នកអាចសាកល្បងបាន។ របបអាហារត្រូវបានប្រើនៅក្នុងកំណែតឹងរឹងនិងក្នុងរបៀប "ពន្លឺ" ។

តើរបបអាហាររបស់ឪឡឹកមានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះសម្រាប់រាងកាយ? តើផលិតផលនេះដំណើរការជាមួយអ្វី? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចេញពីរបបអាហារបែបនេះ? អ្នកនឹងរកឃើញចម្លើយចំពោះសំណួរទាំងនេះនិងសំណួរផ្សេងទៀតនៅក្នុងអត្ថបទរបស់យើង។

គោលការណ៍នៃរបបអាហារឪឡឹក

របបអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើផ្លែប៊ឺរីដែលមានជាតិខ្លាញ់នេះមានគោលដៅពីរគឺសំអាតរាងកាយនិងកម្ចាត់ទម្ងន់លើស។ របបអាហារនេះមានរយៈពេលខ្លី។ វាពឹងផ្អែកខ្លាំងយកសារធាតុរាវចេញពីកោសិកាសំអាតពួកវាពីជាតិពុលនិងជាតិពុល។ រយៈពេល ៥ ថ្ងៃនៃរបបអាហារឪឡឹកតឹងរឹងអ្នកអាចស្រកទំងន់រហូតដល់ទៅ ៣ គីឡូក្រាម។ លទ្ធផលត្រូវបានពង្រឹងដោយ "អាហាររូបត្ថម្ភឪឡឹក" - របបអាហារដែលបន្ថែមពីលើផ្លែប៊ឺរីខ្លួនវាក៏រួមបញ្ចូលផលិតផលផ្សេងទៀតដែរ។

របបអាហាររបស់ឪឡឹកត្រូវបានអនុវត្តម្តងក្នុងមួយឆ្នាំ - ក្នុងកំឡុងពេលទុំរបស់ឪឡឹកនៅលើផ្លែឪឡឹក។ វាគឺក្នុងអំឡុងពេលនេះដែលពួកគេមានសមាសភាពធម្មជាតិមិនមានសារធាតុគីមី។

ពួកគេអនុវត្តជម្រើស ២ យ៉ាងគឺរបបអាហារតឹងរឹងនិងរបបអាហារស្រាល។ ស្វិតមានន័យថាបរិភោគតែសំបកផ្លែបឺរី។ ទំងន់ស្រាលអនុញ្ញាតឱ្យប្រើអាហារពេលព្រឹកកាឡូរីទាបអាហារថ្ងៃត្រង់និងអាហារពេលល្ងាច។ pulp នៃ berry នេះត្រូវបានគេប្រើជាអាហារសម្រន់មួយនិងជុំបិទរាល់អាហារ។

មាតិកាកាឡូរីនៃផ្លែឪឡឹកមានត្រឹមតែ 27 Kcal ក្នុង 100 ក្រាមនៃផលិតផល។

អត្ថប្រយោជន៍និងគ្រោះថ្នាក់នៃរបបអាហារឪឡឹក

អត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហារឪឡឹកគឺដោយសារតែសមាសធាតុសម្បូរបែបនៃផ្លែប៊ឺរីក្រអូបនិងហ៊ាននេះ។ សមាសធាតុផ្សំនៃផ្លែឪឡឹកនិងលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍នៃសមាសធាតុរបស់វា៖

ការទទួលទានផ្លែឪឡឹកមានប្រយោជន៍សម្រាប់លើកកម្ពស់សុខុមាលភាពនិងសម្រកទម្ងន់។ វាមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់ភាពស្លេកស្លាំងជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដជំងឺក្រិនសរសៃឈាម។ ផ្លែឪឡឹកសំបូរទៅដោយជាតិដែកសរីរាង្គងាយរំលាយបានហើយធ្វើឱ្យរាងកាយឆ្អែតជាមួយនឹងតំរូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់អាស៊ីតហ្វូលិក។

ប្រុស

• វាងាយស្រួលក្នុងការគណនាអត្រានៃការញ៉ាំឪឡឹករបស់អ្នកក្នុងអត្រា ១ គីឡូក្រាមនៃផ្លែល្ពៅនេះក្នុងមួយគីឡូក្រាម ១០ គីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយរបស់អ្នក។
• ថ្លៃដើមសាច់ប្រាក់មិនសំខាន់;
• រយៈពេលខ្លី។

មីណូស

• បង្កើនការផ្ទុកនៅលើក្រលៀនដែលជាមូលហេតុដែលវាត្រូវបានហាមឃាត់ក្នុងករណីមានរោគសាស្ត្រធ្ងន់ធ្ងរនៃប្រព័ន្ធរំអិល។
• កង្វះអាហាររូបត្ថម្ភដែលមានតុល្យភាពសម្រាប់រយៈពេលនៃរបបអាហារម៉ុងដូដ៏តឹងរឹង។
• ការសម្រកទម្ងន់ (បណ្តាញបំពង់ទឹក) គឺដោយសារតែការយកចេញនៃទឹកនិងមិនកម្ចាត់ជាលិកា adipose;
• មិនអាចត្រូវបានប្រើសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងជំងឺក្រពះ;
• មិនសមស្របសម្រាប់ការប្រើប្រាស់យូរអង្វែងទេព្រោះវានាំឱ្យលាចប៉ូតាស្យូមនិងអំបិលសូដ្យូម។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជ្រើសរើសឪឡឹកដើម្បីទិញ?

មានតែផ្លែឪឡឹកទុំប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានបណ្តេញចេញក្នុងអំឡុងពេលនៃការទុំនៃវប្បធម៌គឺសមស្របសម្រាប់អាហារ។

អ្នកនឹងស្គាល់ប៊ឺរីដែលសមរម្យនៅក្នុងផ្នែកបន្លែនៃផ្សារទំនើបរបស់អ្នកដោយវិធីដូចខាងក្រោម៖

• ពណ៌ស្បែក Matt
• អេកូរិលជាមួយនឹងការប៉ះពន្លឺ;
• បំបែកបន្តិចនៅពេលបង្ហាប់;
• មធ្យមឬបន្តិចជាងមធ្យម។

លាងសមាតបឺរីដែលបានទិញជាមួយសាប៊ូហើយលាងជម្រះយ៉ាងហ្មត់ចត់នៅក្រោមទឹកដែលកំពុងរត់។

ម៉ឺនុយរបបអាហារ

រយៈពេលអតិបរមានៃរបបអាហារឪឡឹកធូររលុងគឺ ១០ ថ្ងៃ។ របបអាហារម៉ូណូតឹងរឹងមានរយៈពេលត្រឹមតែ ១-៥ ថ្ងៃប៉ុណ្ណោះ។ ជម្រើសនៃរបបអាហារនីមួយៗមានមុខម្ហូបផ្ទាល់ខ្លួន។

មឺនុយ ១ ថ្ងៃ

ពិចារណារបបរបបអាហារពីរ - តឹងរឹងនិងតឹងរឹង។

របបអាហារម៉ូណូតឹងរ៉ឹង

ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តរបបអាហារ "រឹង" (តឹងរឹង) បន្ទាប់មកអ្នកនឹងបរិភោគតែឪឡឹកប៉ុណ្ណោះ។ ទឹកត្រូវបានអនុញ្ញាតជាភេសជ្ជៈ។ ចំពោះការសម្រកទំងន់បរិមាណបរិមាណ berry ប្រចាំថ្ងៃត្រូវបានគេគណនាដោយផ្អែកលើបរិមាណផ្លែប៊ឺរីទុំ 1 គីឡូក្រាមក្នុងមួយទំងន់រាងកាយ 15 គីឡូក្រាម។ ចែកបរិមាណលទ្ធផលទៅជាអាហារ ៤-៥ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

របបអាហារនេះត្រូវបានអនុវត្តរយៈពេល 1-3 ថ្ងៃ។ បន្ទាប់ពីមានការរឹតត្បិតយ៉ាងតឹងរឹងលើអាហារសូមណែនាំផលិតផលទឹកដោះគោបន្តិចម្តង ៗ ធញ្ញជាតិស្រាល ៗ បន្លែចំហុយឬដុតនំចូលក្នុងរបបអាហារ។ នេះគឺចាំបាច់ដើម្បីកុំឱ្យឡើងផោនម្តងទៀត។

វាត្រូវបានគេជឿជាក់ថាផោនបន្ថែមដែលអ្នកមានកាន់តែច្រើនអ្នកនឹងសម្រេចបាននូវរបបអាហារម៉ូណូ។

របបអាហារស្រាលសម្រាប់មួយថ្ងៃ

ពេលព្រឹក៖

• ឪឡឹក + ទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រាកាហ្វេ។

អាហារ​ពេលល្ងាច:

• រ៉ូសឬកន្ទក់កន្ទក់;
• ការញ៉ាំឪឡឹក។

អាហារថ្ងៃត្រង់:

• ផ្លែប៉ោមទុំធំមួយ។

ពេលល្ងាច៖

• បបរល្ពៅ;
• zucchini Stewed ឬបន្លែផ្សេងទៀត;
• casserole ផ្លែប៉ោម។

រយៈពេល ៣ ថ្ងៃ

ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមរបបអាហារម៉ូណូបន្ទាប់មកមូលដ្ឋាននៃអាហាររូបត្ថម្ភរបស់អ្នករយៈពេលបីថ្ងៃគឺ pulp នៃ berry ទុំនៅក្នុងបរិមាណមិនលើសពី 5-6 គីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបន្ថែមរបបអាហារតែជាមួយទឹកឬតែរុក្ខជាតិដែលគ្មានជាតិផ្អែម។

របបអាហាររយៈពេល ៣ ថ្ងៃមានលក្ខណៈស្រាលជាងនេះ៖“ ឪឡឹក + អង្ករ + ឈីសខ្ទម” ។

នេះគឺជារបបអាហាររយៈពេល ៣ ថ្ងៃដែលជួយកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេសដែលបណ្តាលមកពីការចាកចេញពីរបបអាហារធម្មតាដែលសមស្របសម្រាប់ការកែទំងន់និងបន្សាបជាតិពុល៖

ពេលព្រឹក៖

• ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាបក្នុងចំនួនទឹកប្រាក់ចំនួន ១៥០ ក្រាម + ចំណិតឪឡឹក ២-៣ ។
• អាហារពេលព្រឹកបន្ថែមចំណិតឪឡឹក ២ ចំណិត។

អាហារ​ពេលល្ងាច:

• អង្ករ ២០០ ក្រាមចម្អិនក្នុងទឹក;
• ផ្លែឪឡឹក ២-៣ ចំណិត។

អាហារថ្ងៃត្រង់:

• ឈីក្រុម Fulham គ្មានជាតិខ្លាញ់ ៥០ ក្រាម + ឪឡឹក ១ ចំណិត។

ពេលល្ងាច៖

• អង្ករឆ្អិន 150-200 ក្រាម;
• ចំណិតឪឡឹក ៣ ដុំ។

រយៈពេល 5 ថ្ងៃ

ថ្ងៃទី ១ ។

• នៅពេលព្រឹកៈទឹកដោះគោជូរនិងទឹកដោះគោឪឡឹក ៣០០ ក្រាម។
• អាហារសម្រន់៖ ផ្លែឪឡឹក ៣០០ ក្រាម។
• អាហារថ្ងៃត្រង់: សុដន់មាន់ឆ្អិន (១០០ ក្រាម) និងសាច់ត្រសក់ត្រសក់ដឹងគុណ, ជីវ៉ាន់ស៊ុយនិងជីវ៉ាន់ស៊ុយ។
• អាហារសម្រន់៖ ផ្លែឪឡឹកផ្អែម ៣០០ ក្រាម។
• នៅពេលល្ងាច: ផ្លែពែរទុំមួយផ្លែឬផ្លែប៉ោមនិងជាតិខ្លាញ់ដែលគ្មានជាតិខ្លាញ់ (១០០ ក្រាម) ។

ថ្ងៃទី ២ ។

• នៅពេលព្រឹក: សាឡាត់ផ្លែប៉ោមដែលមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់, prunes, persimmons, pulp ឪឡឹក។
• អាហារសម្រន់៖ ផ្លែឪឡឹក ៣០០ ក្រាម។
• អាហារថ្ងៃត្រង់: ពីរបីចំណិតនៃនំប៉័ងនំប៉័ងម៉ាស់ curd ជាតិខ្លាញ់ទាប, dill, celery ។
• អាហារសម្រន់: ស៊ុតឆ្អិនទន់ - ឆ្អិន។
• នៅពេលល្ងាច: ផ្លែឪឡឹក ៣០០ ក្រាម។

ថ្ងៃទី ៣ ។

• ពេលព្រឹក: បបរមីមីគ្មានទឹកដោះគោ។
• អាហារសម្រន់: ផ្លែប៉ោមជូរមួយផ្លែ។
• ពេលរសៀល: pulp ឪឡឹកផ្អែម ៤៥០ ក្រាម។
• អាហារសម្រន់៖ ផ្លែឪឡឹកទុំ ២០០ ក្រាម។
• នៅពេលល្ងាច: កែវ kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាបមួយកែវ។

ថ្ងៃទី ៤ ។

• នៅពេលព្រឹក: សាឡាត់ផ្លែប៉ោម, prune, persimmon, pulmonon ឪឡឹក។
• អាហារសម្រន់៖ ផ្លែឪឡឹក ៣០០ ក្រាម។
• អាហារថ្ងៃត្រង់: ចំណិតនំប៉័ងនំប៉័ងពីរបីដុំម៉ាសក្រាស់ខ្លាញ់ទាបម៉ាសឬប្រភេទបៃតងផ្សេងទៀត។
• អាហារសម្រន់: ស៊ុតឆ្អិនទន់ - ឆ្អិន។
• ពេលល្ងាច៖ ញ៉ាំឪឡឹក ៣០០ ក្រាម។

ថ្ងៃទី ៥

• នៅពេលព្រឹក: ទឹកដោះគោគ្មានជាតិស្ករគ្មានជាតិទឹកដោះគោនិង pulp ឪឡឹក ៣០០ ក្រាម។
• អាហារសម្រន់៖ ផ្លែឪឡឹក ៣០០ ក្រាម។
• អាហារថ្ងៃត្រង់: សុដន់មាន់ឆ្អិន (១០០ ក្រាម) និងសាច់ត្រសក់ត្រសក់ដឹងគុណ, ជីវ៉ាន់ស៊ុយនិងជីវ៉ាន់ស៊ុយ។
• អាហារសម្រន់៖ ផ្លែឪឡឹកផ្អែម ៣០០ ក្រាម។
• នៅពេលល្ងាច: ផ្លែពែរទុំមួយដើមនិងខ្លាញ់ទាប (១០០ ក្រាម) ។

អាហារពេលព្រឹកប្រសិនបើចង់បានអ្នកអាចធ្វើពិពិធកម្មកាហ្វេ។

រយៈពេល ៧ ថ្ងៃ

ម៉ឺនុយប្រចាំសប្តាហ៍គឺជារបបអាហារឪឡឹកដែលមិនតឹងរឹងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដោយអរគុណដែលអ្នកអាចបាត់បង់ផោនបន្ថែមដោយមិនមានភាពតានតឹងដល់រាងកាយ។ ការកំណត់ឡើងវិញនឹងមិនមានអ្វីខ្លាំងក្លាទេប៉ុន្តែវានឹងផ្តល់លទ្ធផលយូរអង្វែងដែលផ្តល់ថាអ្នកនៅជាប់នឹងរបបអាហារត្រឹមត្រូវបន្ទាប់ពីចាកចេញពីរបបអាហារ។

អស់រយៈពេលប្រាំពីរថ្ងៃសូមទទួលទាន ១៥០-២០០ ក្រាមនៃបបរណាមួយ (បាយមីមីប៊ូវេន) ចម្អិនក្នុងទឹកជាអាហារពេលព្រឹក។ ត្រូវប្រាកដថាបំពេញអាហារដំបូងជាមួយ pulmonon 250- 250 ក្រាម។

ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃបរិភោគសាច់ឆ្អិន (ផ្នែកមិនលើសពី 250 ក្រាម) ត្រីដុតនំឬឆ្អិន។ អាហារបំប៉ន - សាឡាត់បន្លែស្រាល។ សាឡាត់បន្លែបៃតង (ត្រសក់ផ្កាខាត់ណាខៀវ) និងបៃតង (ស្លឹក celery, parsley តូច, dill, ស្លាបពីរបីនៃខ្ទឹមបារាំងបៃតង) ត្រូវបានគេពេញចិត្ត។ សាឡាត់រដូវជាមួយទឹកក្រូចឆ្មាឬប្រេងអូលីវ។ អាហារថ្ងៃត្រង់ត្រូវបានអនុវត្តដោយគ្មាន "ការចូលរួម" នៃផ្លែឪឡឹក។

ញ៉ាំឪឡឹក ៧៥០-៨០០ ក្រាមជំនួសអាហារពេលល្ងាចរាល់ថ្ងៃ។ អាហារពេលល្ងាចរួមបញ្ចូលតែផលិតផលអាហារបំប៉នសំខាន់ដោយមិនរាប់បញ្ចូលមុខម្ហូបផ្សេងទៀតនៅលើមុខម្ហូប។

កុំភ្លេចអំពីអាហារសម្រន់ដែលចាំបាច់។ ពួកគេត្រូវបានធ្វើរវាងអាហារពេលព្រឹកនិងពេលថ្ងៃត្រង់និងរវាងអាហារថ្ងៃត្រង់និងពេលល្ងាច។ ដើម្បីបំពេញនូវភាពអត់ឃ្លានបន្តិចបន្តួចសូមប្រើឈីសរឹងឈីសរឹងដោយគ្មានជាតិខ្លាញ់និងជាតិផ្អែមទឹកដោះគោជេហ្វៀរឬទឹកដោះគោជូរដោយគ្មានបន្ថែមសារធាតុបន្ថែមណាមួយឡើយ។ បរិភោគផ្លែឈើ។ ក្នុងអំឡុងពេលមួយសប្តាហ៍ផ្លែប៉ោមជូរចំនួនពីរផ្លែទុំមួយផ្លែត្រូវបានអនុញ្ញាត។ ស៊ុតឆ្អិនទន់ក្នុងបរិមាណ ២ កេសត្រូវបានអនុញ្ញាត។ ក្នុងសប្តាហ៍។

ចំណែកអប្បបរមាគឺ ១០០-១៥០ ក្រាមនៃផលិតផលរបបអាហារដែលបានចុះបញ្ជី។ ចំណែកអតិបរិមារបស់ផ្លែឪឡឹកគឺ ៨០០ ក្រាម។

កុំភ្លេចផឹក។ ព្យាយាមផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 1,5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ អ្នកអាចផឹកតែរុក្ខជាតិគ្មានជាតិផ្អែម។ ពេលព្រឹកប្រសិនបើអ្នកចង់បានសូមញ៉ាំកាហ្វេមួយកែវដោយគ្មានជាតិផ្អែម។

រយៈពេល ១០ ថ្ងៃ

របបអាហារប្រចាំសប្តាហ៍ខាងលើគឺជាមូលដ្ឋានសម្រាប់របបអាហារ ១០ និង ១៤ ថ្ងៃ។

បញ្ជីមុខម្ហូបឪឡឹករយៈពេល ១០ ថ្ងៃមួយទៀតគឺជារបបអាហារឥតគិតថ្លៃដោយផ្អែកលើអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ តួនាទីរបស់ផលិតផលសំខាន់ៗនៅក្នុងមុខម្ហូបឥតគិតថ្លៃរបស់អ្នកជាកម្មសិទ្ធិរបស់ត្រីខ្លាញ់ទាបសាច់ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាបបបរគ្មានជាតិផ្អែមនៅលើទឹក។ អ្នកត្រូវបរិភោគផលិតផលសំខាន់នៃរបបអាហារតែម្តងក្នុងពេលព្រឹក។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងការបម្រើដ៏ល្អនៃ pulp ផ្លែឈើនេះ។

លុបបំបាត់ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលសូដាអាហារដុតនំបង្អែមអាហាររហ័សអាហារចៀន។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អសូមពង្រីករបបអាហារឱ្យបាន ១៤ ថ្ងៃ។

មិនមែនឪឡឹកតែមួយទេ ...

ផ្លែឪឡឹកគឺជាផលិតផលអាហារបំប៉នកាឡូរីទាបដែលអាចប្រើប្រាស់បានសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ វាដំណើរការបានយ៉ាងល្អជាមួយផលិតផលប្រភេទផ្សេងៗគ្នាឧទាហរណ៍ផ្លេម៉ុន kefir buckwheat ។ តើអ្នកមិនមែនជាអ្នកគាំទ្ររបបអាហារម៉ូណូទេឬ? ជ្រើសរើសរបបអាហារឪឡឹក - ម៉ុនម៉ុនឬរបបអាហារឪឡឹក - kefir ។ ដំណាំទាំងពីរនេះទុំក្នុងពេលតែមួយមានធាតុដានប្រហាក់ប្រហែលគ្នានិងបង្កើនសកម្មភាពរបស់គ្នាទៅវិញទៅមក។

Kefir និងឪឡឹកគឺត្រូវការសម្រាប់មុខងារពោះវៀនល្អ។ ពួកគេចាប់ផ្តើមដំណើរការរំលាយអាហារប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនៅក្នុងកោសិកា។

ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃផ្លែឪឡឹកនិង buckwheat សំអាតរាងកាយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអាថ៌កំបាំងនៃទឹកប្រមាត់ការរំលាយអាហារ។ Buckwheat បង្កើតអារម្មណ៍ឆ្អែតហើយផ្លែឪឡឹករំញោចការយកសារធាតុរាវលើសពីជាលិកាបំបាត់ការហើម។

ការរួមផ្សំមួយទៀតគឺឪឡឹកនិងត្រសក់បៃតង។ វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យប្រើវាជាផលិតផលសំខាន់ក្នុងរយៈពេល 14 ថ្ងៃ។ មូលដ្ឋានគ្រឹះនៃអាហារ - ត្រសក់ ១ គីឡូក្រាមនិងឪឡឹកឪឡឹក ១ គីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ធ្វើពិពិធកម្មតារាងរបស់អ្នកជាមួយនំប៉័ងនំប៉័ងឬនំប៉័ងនិងកែវ kefir មួយកែវ។

តើរបបអាហារឪឡឹកត្រូវបានអនុញ្ញាតសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះដែរឬទេ?

របបអាហារណាមួយជាពិសេសរបបអាហារតឹងរឹងត្រូវបានធ្វើឱ្យខូចខណៈពេលដឹកកុមារ។ អាហារូបត្ថម្ភរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរតែមានសុខភាពល្អសម្បូរទៅដោយធាតុនិងវីតាមីនផ្សេងៗ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនេះមិនលុបចោលថ្ងៃតមទេ។ សម្រាប់ការផ្ទុកស្ត្រីមានផ្ទៃពោះត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យប្រើរបបអាហារមនោម៉ូណូឪឡឹករយៈពេលមួយថ្ងៃ។ ជម្រើសមួយទៀតគឺរបបអាហារឪឡឹកស្រាល ៗ ដែលជាមុខម្ហូបដែលបន្ថែមពីលើផ្លែប៊ឺរីរួមទាំងផលិតផលរបបអាហារផ្សេងៗទៀត៖ ឈីក្រុម Fulham សាច់ត្រីធញ្ញជាតិ។

ទាក់ទងនឹងការផ្តល់យោបល់និងអត្ថប្រយោជន៍នៃការផ្ទុកបែបនេះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរតែពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេសសង្កេតមើលនាងហើយក៏ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើការពិតដែលថាការប្រើប្រាស់ផ្លែប៊ឺរីនឹងបង្កើតបន្ទុកបន្ថែមលើប្រព័ន្ធ excretory ដែលកំពុងធ្វើការយ៉ាងលំបាក។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចេញពីរបបអាហារម៉ូណូ?

តើអ្នកកំពុងរីករាយនឹងការឡើងទម្ងន់របស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារហើយអ្នកមិនចង់អោយពួកគេងើបឡើងវិញចំពោះសញ្ញាមុនរបស់ពួកគេទេ? ដើម្បីបងា្ករកុំអោយមានរឿងនេះកើតឡើងសូមចេញពីរបបអាហារឪឡឹកដោយរលូន។

អាហារថ្មីនៅលើតុរបស់អ្នកគួរតែមកពីបញ្ជីសារធាតុចិញ្ចឹម។ មិនរាប់បញ្ចូលអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលជក់បារីជក់និងសម្បូរបែប។ ជៀសវាងគ្រឿងទេសគ្រប់ប្រភេទភេសជ្ជៈកាបូណា, គ្រឿងស្រវឹង។ ផ្តល់ចំណង់ចំណូលចិត្តដល់អាហារស្រាល ៗ : ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ធញ្ញជាតិបន្លែដុតនំឬ stewed បសុបក្សីទន្សាយវ៉ែនតានិងត្រី។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

របបអាហារឪឡឹកគឺជាការផ្ទុកដ៏ប្រសើរសម្រាប់រាងកាយនិងវិធីសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ដូចជារបបអាហារមនោដទៃទៀតវាមានគុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិរបស់វាដូច្នេះអ្នកមិនគួរយកវាទៅជាមួយទេ។ ចង់សាកល្បងរបបអាហារនេះទេ? ចាប់ផ្តើមជាមួយមួយថ្ងៃ។ ដូច្នេះអ្នកនឹងសាកល្បងភាពខ្លាំងរបស់អ្នកនិងយល់ថាតើរយៈពេលប៉ុន្មានថ្ងៃនៃរបបអាហារល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។

មើល​វីដេអូ: អហរដលជយឱយសរកគទបដយមនបពលសខភព (ឧសភា 2025).