ការបង្វិលដងខ្លួនឈរគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណកំដៅឡើងក្នុងគោលបំណងដើម្បីអភិវឌ្ឍសាច់ដុំដែលមានទីតាំងស្ថិតនៅក្រោមឆ្អឹងជំនី។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អវាចាំបាច់ត្រូវធ្វើតាមបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។ ជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តខុសខ្នងផ្នែកខាងក្រោមត្រូវបានផ្ទុកហើយប្រសិទ្ធភាពថយចុះ។
មានជម្រើសបង្វិលទូទៅពីរ។
លំហាត់ទី 1
- ដៃនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់។ ជើងធំទូលាយជាងស្មាបន្តិចពត់បន្តិច។
- ឆ្អឹងអាងត្រគាកវិលក្នុងយន្ដហោះស្របទៅនឹងឥដ្ឋនៅក្នុងរង្វង់ពេញ។
- អ្នកគួរតែផ្លាស់ទីសម្រាប់ពាក្យដដែលៗចំនួន ១០-១៥ ស្របតាមទ្រនិចនាឡិកានិងខាងក្រោយ។
អ្នកអាចធ្វើឱ្យស្មុគស្មាញដល់ការងារដោយពត់ជង្គង់ - នេះនឹងបង្កើនបន្ទុកលើរាងកាយ។
លំហាត់ទី ២
- ដៃត្រូវបានលើកឡើងដល់កម្រិតដើមទ្រូងនិងដាក់ចន្លោះកែងទៅនឹងដងខ្លួនអ្នកអាចពត់វាត្រង់កែងដៃទទឹងស្មាទទឹង។
- វេនត្រូវបានធ្វើដោយពាក់កណ្តាលខាងលើនៃរាងកាយខណៈពេលដែលពាក់កណ្តាលទាបនៅតែមិនមានចលនា។
- ចំនួនពាក្យដដែលៗនៅក្នុងទិសដៅនីមួយៗគួរតែមានប្រហែល 10-15 ដង។
បន្ទាប់ពីបញ្ចប់ការបង្វិលទាំងអស់អ្នកគួរតែធ្វើកាយសម្ព័ន្ធដើម្បីស្តារដង្ហើមឡើងវិញ: លើកដៃរបស់អ្នកពិពណ៌នាអំពីគន្លងរង្វង់ដែលនៅជាមួយពួកគេហើយស្រូបចូលស្របគ្នា។ នៅពេលដែលពួកគេចាប់ផ្តើមចុះមកអ្នកត្រូវដកដង្ហើមចេញ។ នៅកំរិតលៀនវដ្តថ្មីចាប់ផ្តើមហើយដង្ហើមត្រូវបានយកម្តងទៀត។
ការបង្វិលឈរគឺមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការឡើងកម្តៅមុនពេលហាត់ប្រាណសំខាន់របស់អ្នក។ វាពង្រឹងសាច់ដុំរាងពងក្រពើនៃពោះហើយក៏ជួយលើកកម្ពស់ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។
វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យត្រូវបានអនុវត្តជាផ្នែកមួយនៃលំហាត់ពេលព្រឹកនៅអាយុណាមួយជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល។ ស័ក្ដិសមសម្រាប់មនុស្សសូម្បីតែកម្រិតរាងកាយទាបបំផុតក៏ដោយ។
ប្រសិនបើការបង្វិលត្រូវបានធ្វើឡើងក្នុងគោលបំណងដើម្បីពង្រឹងគ្រោងសាច់ដុំមុនពេលហ្វឹកហាត់កម្លាំងវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីលាតសន្ធឹងដោយគ្មានទំងន់ហើយបន្ទាប់មកអនុវត្តពាក្យដដែលៗជាច្រើនជាមួយនឹងបន្ទុកបន្ថែមឧទាហរណ៍ដោយដំបងដោយគ្មានបន្ទុកឬរនាំងរាងកាយ។
