របបអាហារគ្មានកាបូអ៊ីដ្រាត - ច្បាប់ប្រភេទបញ្ជីនៃបញ្ជីអាហារនិងម៉ឺនុយ

របបអាហារគ្មានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជា "ស្រាលបំផុត" ឬងាយនឹងទទួលយកពីរបបអាហារទំនើបទាំងអស់ទោះបីជាមានការលុបបំបាត់កាបូអ៊ីដ្រាតទាំងស្រុងពីរបបអាហារក៏ដោយ។ វាត្រូវបានបង្កើតឡើងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ហើយពិតជាមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបំបាត់ជាតិខ្លាញ់ subcutaneous ។ អ្វីដែលត្រូវញ៉ាំនិងអ្វីដែលមិនត្រូវញ៉ាំនៅលើរបបអាហារគ្មានកាបូអ៊ីដ្រាត? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចេញពីរបបអាហារដើម្បីឱ្យផោនដែលបាត់បង់មិនត្រលប់មកវិញ? អានអំពីវានៅក្នុងអត្ថបទរបស់យើង។

ច្បាប់នៃរបបអាហារមូលដ្ឋាន

កម្មវិធីនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងជាពិសេសសម្រាប់ក្រុមកីឡាកាយវប្បកម្មដែលចូលរួមក្នុងការប្រកួតជើងឯកនិងជើងឯកប៉ុន្តែដូចជាប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភជាច្រើនទៀតវាហួសពីក្របខ័ណ្ឌកីឡាអាជីព។

អាហារប្រូតេអ៊ីននិងខ្លាញ់បន្លែតិចតួចគឺជាការសង្កត់សំឡេងចម្បងនៃរបបអាហារនេះ។ ដែនកំណត់នៃបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតទោះបីជាអតិបរិមាក៏ដោយក៏មិនពេញលេញដែរ។ វានៅតែត្រូវបានគេណែនាំឱ្យទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាត 30-40 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ដំណើរការធម្មតានៃពោះវៀននិងក្រពះ។ ការលុបបំបាត់ពួកគេទាំងអស់គ្នាបង្កើនហានិភ័យនៃការទល់លាមកនិងជំងឺរំលាយអាហារដទៃទៀត។

ខ្លឹមសារនៃរបបអាហារ

វិធីសាស្រ្តនៃសារធាតុចិញ្ចឹមនេះត្រូវបានផ្អែកលើគោលការណ៍នៃការដុតខ្លាញ់ subcutaneous ដោយរាងកាយខ្លួនវានៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃការខ្វះថាមពលថេរពីកាបូអ៊ីដ្រាតដែលបានប្រើនៅក្នុងអាហារ។

បើគ្មានការប្រើប្រាស់កាបូអ៊ីដ្រាតអ្នកដែលស្រកទំងន់មាន ketosis - ជាលក្ខខណ្ឌមួយដែលរាងកាយទទួលបានថាមពលតាមរយៈការបំបែកកោសិកាខ្លាញ់។ Ketosis ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាស្ថានភាពសរីរវិទ្យាផ្ទុយពី ketoacidosis ដែលជារោគសាស្ត្រដែលចំនួនសាកសព ketone នៅក្នុងឈាមកើនឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ វគ្គសិក្សារយៈពេលវែងនៃ ketoacidosis គឺមានគ្រោះថ្នាក់ដល់អាយុជីវិតនិងសុខភាព។ សម្រាប់ហេតុផលនេះពួកគេផ្លាស់ទៅ ketosis បន្តិចម្តង ៗ ។ សមាមាត្រដែលមានសុវត្ថិភាពត្រូវបានណែនាំ: ប្រូតេអ៊ីន 50% ខ្លាញ់ 35-40% និងកាបូអ៊ីដ្រាត 10-15% ។

ការឆ្លើយតបរបស់រាងកាយចំពោះការបដិសេធកាបូអ៊ីដ្រាត

នៅសប្តាហ៍ដំបូងនៃរបបអាហារថ្មីមិនមានការផ្លាស់ប្តូរដែលអាចមើលឃើញនៅក្នុងខ្លួនទេ។ ការស្រកទំងន់គឺតិចឬអវត្តមានទាំងស្រុង។ នៅដំណាក់កាលដំបូងរាងកាយត្រូវបានគេប្រើដើម្បីទទួលបានថាមពលមិនមែនមកពីអាហារដែលសំបូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាតទេប៉ុន្តែបានមកពីខ្លាញ់បម្រុងរបស់វា។

ការកាត់បន្ថយកាបូអ៊ីដ្រាតអាចបណ្តាលឱ្យងងុយដេក, ខ្សោយ។ ការទល់លាមកក៏អាចជាប្រតិកម្មរបស់រាងកាយដែរ។ ការបង្កើនបរិមាណអាហារប្រូតេអ៊ីនធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ថ្លើមនិងតម្រងនោម។ ប្រតិកម្មទូទៅមួយទៀតរបស់រាងកាយចំពោះរបបអាហារនេះគឺស្ត្រេសស្រាលនិងថែមទាំងធ្លាក់ទឹកចិត្តដោយសារតែខួរក្បាលទទួលបានជាតិគ្លុយកូសតិច។

ការដុតខ្លាញ់នៅលើរបបអាហារនេះមិនត្រូវការការបណ្តុះបណ្តាលប្រចាំថ្ងៃខ្លាំងទេ។

ដំណាក់កាលរបបអាហារ

ការផ្លាស់ប្តូរបន្តិចម្តង ៗ នៃរាងកាយទៅការប្រើប្រាស់ថាមពលពីកោសិកាខ្លាញ់ដែលបែកបាក់កើតឡើងក្នុង 4 ដំណាក់កាល។

1. ដំណាក់កាលដំបូង។ ញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតតែពេលព្រឹក។ ពីរបីម៉ោងបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកការផ្គត់ផ្គង់គ្លុយកូសពីអាហារពេលព្រឹកនឹងអស់រលីងហើយរាងកាយនឹងចាប់ផ្តើមខ្ជះខ្ជាយហាងគ្លីកូហ្សែនផ្ទាល់ខ្លួន។
2. ដំណាក់កាលទីពីរ។ លុបបំបាត់ចោលទាំងស្រុងនូវជាតិគ្លុយកូសពីអាហារ។ គ្លីសេរីនពីកោសិកាសាច់ដុំនិងថ្លើមត្រូវបានប្រើសម្រាប់ផលិតកម្មថាមពល។ បន្ទាប់ពី 2-3 ថ្ងៃរាងកាយមានអារម្មណ៍ថាខ្វះកាបូអ៊ីដ្រាតថេរហើយចាប់ផ្តើម "ស្វែងរក" សម្រាប់ជម្រើសមួយសម្រាប់ផលិតកម្មថាមពល។
3. ដំណាក់កាលទីបីកើតឡើង 3-4 ថ្ងៃបន្ទាប់ពីការចាប់ផ្តើមនៃរបបអាហារ។ ស្ទើរតែមិនមាន glycogen នៅក្នុងកោសិកានៃរាងកាយទេ។ ការដុតខ្លាញ់ត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មប៉ុន្តែរាងកាយពឹងផ្អែកលើប្រូតេអ៊ីនដើម្បីផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវថាមពល។ ក្នុងសប្តាហ៍ដំបូងអ្នកត្រូវញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនច្រើនជាងនៅសប្តាហ៍បន្ទាប់ដើម្បីទូទាត់សងសម្រាប់ការកើនឡើងនៃការប្រើប្រាស់ប្រូតេអ៊ីន។
4. ដំណាក់កាលទីបួន។ Ketosis ចាប់ផ្តើម។ ការបំបែកកោសិកាខ្លាញ់សម្រាប់ផលិតកម្មថាមពលចាប់ផ្តើម។

ប្រភេទនៃរបបអាហារគ្មានកាបូអ៊ីដ្រាត

វាមានពូជជាច្រើននៃកម្មវិធីអាហារូបត្ថម្ភនេះត្រូវបានអនុវត្ត: ថេររង្វង់និងអំណាច។ ពួកគេម្នាក់ៗមានចរិតផ្ទាល់ខ្លួន។

ថាមពល

សាកសមសម្រាប់តែអត្តពលិកអាជីពប៉ុណ្ណោះ។ ខ្លឹមសាររបស់វាគឺស្ថិតនៅក្នុងការញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតមុនពេលហ្វឹកហាត់ដូច្នេះវាមានកម្លាំងសម្រាប់ការងារពេញទំហឹងជាមួយនឹងសកម្មភាពរាងកាយដ៏អស្ចារ្យ។ វិធីសាស្រ្តនេះត្រូវបានរាប់ជាសុចរិតជាមួយនឹងកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលខ្លាំង។ បើមិនដូច្នោះទេអ្នកនឹងមិនខ្ជះខ្ជាយកាបូអ៊ីដ្រាតដែលបានទទួលហើយនឹងមិនបាត់បង់ទំងន់។

ថេរ

អ្នកទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតមិនលើសពី ២០ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃជាមួយនឹងជាតិសរសៃ។ ការសង្កត់ធ្ងន់នៅក្នុងរបបអាហារលើប្រូតេអ៊ីននិងខ្លាញ់បន្លែ។ ដោយបដិសេធទាំងស្រុងនូវកាបូអ៊ីដ្រាតអ្នកប្រឈមនឹងហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺវិកលចរិកខួរក្បាលអវត្តមានការថយចុះល្បឿននៃការគិតនិងការយល់ឃើញ។

រាងជារង្វង់

វិធីសាស្រ្តនេះគឺដើម្បីកាត់បន្ថយការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតដល់ ៣០-៤០ ក្រាមក្នុងបន្លែនិងធញ្ញជាតិ។ ការដាក់កម្រិតមានរយៈពេល 6 ថ្ងៃ។ នៅថ្ងៃទីប្រាំពីរមានការផ្ទុកកាបូអ៊ីដ្រាតពេញលេញ។ វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំបបរបន្លែប៉ាស្តាផ្លែឈើពីរបីផ្លែ។

ការផ្ទុកចាប់ផ្តើមផលិតអង់ស៊ីមរំញោចដំណើរការរំលាយអាហារនិងបង្កើនកោសិកាសាច់ដុំជាមួយគ្លីកូហ្សែន។ ដោយអនុវត្តវិធីសាស្រ្តនេះអ្នកនឹងអនុវត្តបានល្អមានអារម្មណ៍ល្អហើយចៀសវាងផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានទាំងអស់នៃការបដិសេធកាបូអ៊ីដ្រាត។

បញ្ជីផលិតផលដែលបានអនុម័ត

ផលិតផលដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតក្នុងកំឡុងពេលបង្កាត់ដោយសាច់គោរួមមានត្រីឆ្អិនឬដុតនំសាច់ក្រហមឆ្អិន (ទន្សាយសាច់គោ) ចំណីសត្វបសុបក្សីឬនៅក្នុងឡចំហាយចំហុយផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានមាតិកាប្រូតេអ៊ីនមិនលើសពី ៥% ។

បន្លែ

បន្លែបៃតងត្រូវបានអនុញ្ញាតិៈសាឡាត់ត្រសក់ត្រសក់ស៊ីលីនត្រូ parsley ស្ពៃក្តោបពណ៌ស dill និងផ្លែឈើមួយចំនួន: ផ្លែប៉ោមបៃតងជូរដូងផ្លែឈើក្រូចឆ្មារ។

គ្រាប់

វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យញ៉ាំគ្រាប់។ វាគឺជាប្រភពនៃជាតិខ្លាញ់។ ព្យាយាមញ៉ាំសណ្តែកដីហាវ៉េននិងគ្រាប់ផ្សេងទៀតជាច្រើនដងពេញមួយសប្តាហ៍។

គ្រាប់ធញ្ញជាតិ

បំពេញបន្ថែមរបបអាហាររបស់អ្នកជាមួយ buckwheat, millet ។ វាត្រូវបានអនុញ្ញាតិឱ្យប្រើចានចំហៀងនៃខ្ទះចៀនឬដុតនំសណ្តែកខៀវអាន់ឌឺហ្គូស។

តារាងផលិតផលដែលបានអនុម័ត

បញ្ជីផលិតផលដែលបានបង្ហាញសម្រាប់ការប្រើប្រាស់គឺទូលំទូលាយ។ ប្រើវាជាមូលដ្ឋានសម្រាប់របបអាហារជាតិស្ករទាបរបស់អ្នក។ មាតិកាកាឡូរីនៃប្រភេទអាហារនីមួយៗត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញក្នុង 100 ក្រាម។

តារាងអាហារដែលអនុញ្ញាតលើរបបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាត៖

ទាញយកតារាងរបបអាហារគ្មានកាបូអ៊ីដ្រាតដែលអនុញ្ញាតនៅទីនេះដូច្នេះវាតែងតែនៅចុងម្រាមដៃរបស់អ្នក។

ផលិតផលមានកំរិតនិងហាមឃាត់

ទោះបីជាកម្មវិធីអាហារូបត្ថម្ភនេះមានភាពខុសប្លែកគ្នានិងមិនត្រូវបានចាត់ទុកជាការដាក់កម្រិតហួសហេតុក៏ដោយអាហារខ្លះនឹងត្រូវបោះបង់ចោល។ ទីមួយដែលត្រូវហាមឃាត់គឺទឹកខ្ចប់ទឹកផ្លែឈើភេសជ្ជៈទឹកកាបូន។ កុំបរិភោគអាហារដែលមានជាតិម្សៅស្រស់៖ ដំឡូងប៊ីចេងការ៉ុតនិងពោត។ វាក៏មានតម្លៃផងដែរក្នុងការបោះបង់ចោលអាហារដែលត្រូវបានសម្គាល់ថា "កាឡូរីទាប" "ខ្លាញ់ទាប" "ពន្លឺ" "របបអាហារ" ។

ការហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរឹងបំផុតអនុវត្តចំពោះភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលនិងអាហាររហ័សក៏ដូចជានំគ្រប់ប្រភេទនំកុម្មង់នំនិងបង្អែមពីផ្សារទំនើប។ ដូចគ្នានេះផងដែរក្នុងចំណោម "ការព្យាបាល" ដែលហាមឃាត់គឺសាច់ដែលជក់បារី: សាច់ក្រកសាច់មាន់ជក់បារីត្រីជក់បារី។ ការហាមឃាត់ផ្នែកខ្លះអនុវត្តចំពោះអាហារកកៈបន្លែកកពណ៌បៃតងអាចត្រូវបានប្រើសម្រាប់ចានចំហៀង។ ទំនិញដុតនំ (នំប៉័ង) រួមទាំងទំនិញដុតនំត្រូវបានហាមឃាត់។ ករណីលើកលែងតែមួយគត់គឺប៉ាស្តាដែលចាំបាច់ត្រូវចំអិនឱ្យលើសពី ៥ នាទី។

តារាងអាហារដែលត្រូវហាមឃាត់លើរបបអាហារគ្មានកាបូអ៊ីដ្រាត៖

អ្នកអាចទាញយកបញ្ជីអាហារហាមឃាត់នៅលើរបបអាហារគ្មានកាបូអ៊ីដ្រាតនៅទីនេះ។ ដូច្នេះវានឹងស្ថិតនៅចុងម្រាមដៃរបស់អ្នកជានិច្ច។

របបអាហារគ្មានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រយៈពេលមួយសប្តាហ៍

• បានអនុញ្ញាតឱ្យប្រើសាច់ចៀមសាច់ជ្រូកសាច់មាន់វ៉ែនទន្សាយ - ទាំងអស់នេះជាការពិតណាស់នៅក្នុងដែនកំណត់ដែលអាចទទួលយកបាន។
• តម្រូវការទី ២ នៅក្នុងរបបអាហារគឺស៊ុតពណ៌ស។ ជាមួយពួកគេអ្នកអាចធ្វើសាឡាត់ស្រាលចំអិនម្ហូបអូលៀនឬគ្រាន់តែញ៉ាំឆ្អិន។
• គ្រឿងផ្សំសំខាន់មួយទៀតនៅក្នុងមុខម្ហូបគឺផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ។ អាហារសម្រន់ពីទឹកដោះគោយ៉ាអួ, kefir, ទឹកដោះគោជូរដែលមានជាតិផ្អែមនឹងជួយដោះស្រាយភាពអត់ឃ្លានរវាងអាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់និងពេលល្ងាច។

យើងបង្ហាញជូនអ្នកនូវបញ្ជីមុខម្ហូបដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតដោយឥតគិតថ្លៃរយៈពេលប្រាំពីរថ្ងៃ។ ផ្អែកលើវាអ្នកអាចគូរកម្មវិធីអាហារូបត្ថម្ភរបស់អ្នកយ៉ាងងាយស្រួលក្នុងរយៈពេលមួយខែ។ គ្រាន់តែប្តូរថ្ងៃឬបន្ថែមវាជាមួយអាហារពីបញ្ជីដែលអនុញ្ញាត។

ព្យាយាមផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនហើយប្រើអំបិលតិចតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

បញ្ជីមុខម្ហូបរាល់ថ្ងៃលើរបបអាហារគ្មានកាបូអ៊ីដ្រាតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់អាចមើលទៅដូចនេះ៖

រក្សាទុកខ្លួនអ្នកនូវតារាងគំរូមួយដោយទាញយកវានៅទីនេះដូច្នេះវានៅជិតហើយ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីមានឥរិយាបទក្នុងកំឡុងពេលបែកបាក់?

ទោះបីជាមានម៉ឺនុយផ្លាស់ប្តូរនិងសម្បូរបែបបំផុតក៏ដោយក៏ការបែងចែកអាចធ្វើទៅបាននៅពេលដែលអ្នកត្រូវបានល្បួងដោយ "លា" នៅថ្ងៃឈប់សម្រាកពិធីជប់លៀងឬទិញអ្វីមួយពីបញ្ជីហាមឃាត់នៅក្នុងផ្សារទំនើប។ វាអាស្រ័យទៅលើវិធីដែលអ្នកទាក់ទងទៅនឹងរបបអាហារ៖ ជាឧបករណ៍មួយដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យមានរាងស្លីមនិងស្រស់ស្អាតជាងមុនឬជាការធ្វើតេស្ត“ របបអាហារ” ផ្សេងទៀត។ ចាប់ផ្តើមរបបអាហារក្នុងអារម្មណ៍វិជ្ជមានហើយវានឹងកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវការរឹតត្បិត។ អ្នកនឹងមិនកត់សម្គាល់ពីពេលវេលាដែលអ្នកនឹងទៅរបបអាហារនឹងហោះហើរទេ។

ប្រសិនបើអ្នកអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកសាច់ក្រកសាំងវិចឬអាហាររហ័សប៉ុន្តែមានបំណងបន្តរបបអាហារកុំធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកខឹង។ ការរិះគន់លើខ្លួនឯងខ្លាំងពេកនឹងបំផ្លាញអារម្មណ៍តែប៉ុណ្ណោះ។ វិភាគមូលហេតុនៃការបែកបាក់ហើយព្យាយាមជៀសវាងស្ថានភាពបែបនេះនាពេលអនាគត។ កុំទៅទិញឥវ៉ាន់នៅលើពោះទទេហើយតែងតែធ្វើបញ្ជីផលិតផលដើម្បីកុំអោយមានការល្បួងដោយ“ គ្រោះថ្នាក់” ផ្សេងៗ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចេញពីរបបអាហារគ្មានកាបូអ៊ីដ្រាត?

ពិចារណាពីការរឹតត្បិតយ៉ាងតឹងរ៉ឹងលើកលែងតែការកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់កាបូអ៊ីដ្រាតដល់ 30-40 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃរបបអាហារនេះមិនផ្តល់ឱ្យទេគំនិតនៃការចេញពីវាគឺមានលក្ខខណ្ឌ។

ទិន្នផលសំដៅទៅលើការកើនឡើងកាបូអ៊ីដ្រាតបន្តិចបន្តួចក្នុងមួយថ្ងៃ។ នៅលើអនុសាសន៍របស់វេជ្ជបណ្ឌិតវាគួរតែណែនាំឱ្យកាត់បន្ថយមាតិការបស់ពួកគេនៅក្នុងអាហារសម្រាប់ជីវិតប្រសិនបើមិនមានការប្រឆាំងនឹងបញ្ហានេះដោយសារតែស្ថានភាពសុខភាពរបស់អ្នក។

អត្រានៃការប្រើប្រាស់កាបូអ៊ីដ្រាតបន្ទាប់ពីរបបអាហារនេះកើនឡើងដល់ 50-60 ក្រាម: អ្នកចូលទៅក្នុងរបបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបថេរ។

Contraindications

របបអាហារគ្មានជាតិស្ករសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានហាមឃាត់ប្រសិនបើអ្នកមាន៖

• ទឹកនោមផ្អែម;
• ការខ្សោយតំរងនោម;
• ជំងឺនៃប្រព័ន្ធបេះដូងនិងសរសៃឈាម;
• ដំបៅក្រពះជំងឺរលាកពោះវៀនធំនិងជំងឺពោះវៀន;
• អស្ថិរភាពនៃសាវតាខាងសតិអារម្មណ៍អារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្តស្ថានភាពស្ត្រេស។

ដូចគ្នានេះផងដែររយៈពេលនៃកាយវិការនិង lactation ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជា contraindications ដាច់ខាត។

ដំបូន្មាន

ជំនួយមានប្រយោជន៍ខ្លះ៖

1. កុំបារម្ភប្រសិនបើអ្នកមិនបានចាប់ផ្តើមបញ្ចុះទម្ងន់បន្ទាប់ពីសប្តាហ៍ដំបូងនៃរបបអាហារ។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះរាងកាយរបស់អ្នកទើបតែត្រូវបានគេប្រើសម្រាប់របបអាហារថ្មី។
2. ក្នុងសប្តាហ៍ទី ១ កាត់បន្ថយការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតរបស់អ្នកមកនៅត្រឹម ២០ ក្រាមហើយក្នុងប៉ុន្មានសប្តាហ៍បន្ទាប់ទៀតសូមបង្កើនបរិមាណនេះទ្វេដង។ នេះចាំបាច់សម្រាប់ ketosis ចាប់ផ្តើម។
3. កុំស្រេកឃ្លានដើម្បីបង្កើនល្បឿនលទ្ធផល។ នេះនឹងធ្វើអោយសុខភាពទូទៅរបស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។ អាហារពេលព្រឹកពេលព្រឹកពេលថ្ងៃត្រង់និងពេលល្ងាចក៏ដូចជាអាហារសម្រន់ត្រូវបានទាមទារ។
4. កុំព្យាយាមជៀសវាងការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតតឹងរ៉ឹងលុះត្រាតែអ្នកជាអត្តពលិកអាជីព។
5. បោះពុម្ពបញ្ជីផលិតផលដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំនិងយកវាទៅជាមួយនៅពេលអ្នកទៅផ្សារទំនើប។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

របបអាហារប្រភេទនេះមិនថ្លៃពេកទេ៖ អ្នកនឹងទិញអាហារធម្មតាពីផ្សារទំនើបដែលមានតែកាបូអ៊ីដ្រាតតិចបំផុត។ មូលដ្ឋាននៃអាហាររូបត្ថម្ភគឺចានសាច់ផលិតផលទឹកដោះគោផលិតផលបន្លែបៃតង។ របបអាហារគឺមានលក្ខណៈជាសកលនិងសមស្របសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើនដែលស្រកទំងន់ក្នុងករណីដែលមិនមាន contraindications ចំពោះការប្រើប្រាស់របស់វា។

ក្នុងកំឡុងពេលនៃកម្មវិធីបរិភោគអាហារដែលគ្មានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតអ្នកនឹងងាយស៊ាំនឹងវាហើយពិបាកនឹងត្រឡប់ទៅទម្លាប់នៃការញ៉ាំចាស់របស់អ្នកវិញ។ ការសម្រេចចិត្តរបស់អ្នកនឹងត្រូវបានបំពេញបន្ថែមដោយរូបរាងស្រស់ថ្លាស្បែកមានសុខភាពល្អសក់ស្រស់ស្អាតនិងមានរាងស្លីម។

មើល​វីដេអូ: របបអហរគមនជតសករខពស អចញ2-3 ដងកនងមយថង (ឧសភា 2025).