អរម៉ូនគេង (មេឡានីន) - តើវាជាអ្វីនិងរបៀបដែលវាប៉ះពាល់ដល់រាងកាយមនុស្ស

ដូចដែលអ្នកដឹងគ្មានអ្វីកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួនមនុស្សដោយគ្មានហេតុផលទេ។ អរម៉ូនគេង (ឈ្មោះវិទ្យាសាស្ត្រ - មេឡូទីន) គឺជាហេតុផលដែលមនុស្សត្រូវបានគេទាក់ទាញឱ្យគេងពេលយប់។ ថ្ងៃនេះយើងនឹងប្រាប់អ្នកពីឥទ្ធិពលមេឡាតូនីនមានឥទ្ធិពលលើរាងកាយមនុស្សនិងវិធីយកឈ្នះការគេងមិនលក់ជាមួយវា។ យើងក៏នឹងពិចារណាថ្នាំដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការគេងធម្មតានិងការស្តារការសម្តែងឡើងវិញ។

យើងនិយាយអំពីអ័រម៉ូនដំណេកដោយប្រើពាក្យសាមញ្ញ

ភាគច្រើននៅក្នុងជីវិតរបស់យើងពឹងផ្អែកលើការផលិតត្រឹមត្រូវនៃសារធាតុជាក់លាក់ដោយរាងកាយ។ មេឡាតូទីនគឺជាអ័រម៉ូនមួយក្នុងចំណោមអរម៉ូនមនុស្សសំខាន់បំផុត។ គាត់ទទួលខុសត្រូវក្នុងការបង្កើតចង្វាក់ភ្លេង។ ការរំខាននៅក្នុងការងាររបស់សារធាតុនេះឆ្លើយតបទៅនឹងបញ្ហានៃការគេងការធ្លាក់ទឹកចិត្តការរំលាយអាហារនិងការថយចុះអាយុកាល។

មេឡាតូទីនអាចប្រៀបធៀបទៅនឹងឧបករណ៍បញ្ជាចរាចរណ៍។ ឬជាមួយចំហាយ។ អ័រម៉ូនគ្រប់គ្រង "មិត្តរួមការងារ" ហើយបញ្ជូនសញ្ញាទៅកោសិកាថាវាដល់ពេលហើយដើម្បីត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរដំណាក់កាលនៃជីវិត។ សូមអរគុណដល់គាត់ប្រព័ន្ធរបស់រាងកាយត្រូវបានបត់បែនតាមវិធីផ្សេងគ្នាដែលអនុញ្ញាតឱ្យយើងដេកលក់ហើយងើបឡើងវិញ។

បរិមាណមេឡានីនថយចុះក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានឆ្នាំ។ ចំពោះទារកការផលិតអរម៉ូននេះគឺខ្លាំងជាងមនុស្សពេញវ័យ ១០ ដង។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលនៅក្នុងឆ្នាំដំបូងនៃជីវិតយើងដេកលក់ស្រួលហើយការគេងគឺវែងនិងលឺ។ ដោយសារតែការផលិតអរម៉ូនទាបវាជាការលំបាកសម្រាប់មនុស្សវ័យចំណាស់ដើម្បីប្រគល់ខ្លួនទៅ Morpheus និង Hypnos ។

មុខងារនិងយន្តការនៃសកម្មភាពរបស់មេឡានីន

ការផលិតអរម៉ូននៃការគេងកើតឡើងនៅក្នុងក្រពេញ pineal (ក្រពេញ pineal) ដែលមានទីតាំងស្ថិតនៅកណ្តាលនៃខួរក្បាលពីអាស៊ីតអាមីណូ tryptophan ។

ក្រពេញ pineal គឺជាសរីរាង្គសំខាន់ដែលបញ្ជូនព័ត៌មានដល់រាងកាយអំពីរបបពន្លឺនៃលំហជុំវិញ។

សេរ៉ូតូនីនអរម៉ូននៃសេចក្តីអំណរក៏ត្រូវបានគេសំយោគនៅទីនេះដែរ។ សារធាតុដូចគ្នាដើរតួជាប្រភពសម្រាប់មេឡានីននិងសេរ៉ូតូនីន។ ភាគច្រើននេះពន្យល់ពីអារម្មណ៍មិនស្រួលទាក់ទងនឹងបញ្ហាជាមួយនឹងការសំយោគមេឡាតូនីន (ប្រភព - វិគីភីឌា) ។

ក្រពេញ pineal មិនមែនជាអ្នកបង្កើតសារធាតុដែលងងុយគេងតែមួយមុខនោះទេ។ នៅក្នុងបំពង់រំលាយអាហារវាមានច្រើនជាងខួរក្បាលរាប់រយដង។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងបំពង់រំលាយអាហារមេឡាតូនីនមានមុខងារខុសគ្នាហើយមិនមានលក្ខណៈដូចអរម៉ូនទាល់តែសោះ។ តម្រងនោមនិងថ្លើមក៏ផលិតវាដែរប៉ុន្តែសម្រាប់គោលបំណងខុសគ្នាទាំងស្រុងមិនទាក់ទងនឹងដំណេកទេ។

អរម៉ូននៃការគេងគឺជា“ អង្កាំ” ដែលផ្តល់ដំណឹងដល់រាងកាយអំពីពេលរាត្រី។ ហើយដើម្បីឱ្យកាន់តែច្បាស់លាស់ - អំពីការចាប់ផ្តើមនៃភាពងងឹត។

ដូច្នេះវាត្រឹមត្រូវជាងក្នុងការហៅសារធាតុនេះថាជាអរម៉ូននៅពេលយប់។ យន្តការនៃការសំយោគរបស់វាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងនាឡិកាជីវសាស្រ្តដែលតំបន់ខាងមុខនៃអ៊ីប៉ូតាមូសទទួលខុសត្រូវ។ ពីទីនេះសញ្ញាមួយទៅក្រពេញញីនតាមរយៈតំបន់រីទីណានិងមាត់ស្បូននៃខួរឆ្អឹងខ្នង។

កោសិកាទាំងអស់នៅក្នុងខ្លួនមានឧបករណ៍កំណត់ពេលវេលាដែលភ្ជាប់មកជាមួយ។ ពួកគេមាន "ចុច" ផ្ទាល់ខ្លួនប៉ុន្តែកោសិកាអាចធ្វើសមកាលកម្មពេលវេលា។ ហើយមួយផ្នែកទៀតមេឡាតូទីនជួយពួកគេក្នុងរឿងនេះ។ វាគឺជាគាត់ដែលជូនដំណឹងដល់កោសិកាថាវាព្រលប់នៅខាងក្រៅបង្អួចហើយអ្នកត្រូវរៀបចំសម្រាប់ពេលយប់។

សម្រាប់ជំនាន់មេឡានីនមិនឱ្យបរាជ័យរាងកាយត្រូវតែដេក។ ហើយសម្រាប់ការគេងលក់ស្រួលភាពងងឹតគឺសំខាន់ណាស់។ ពន្លឺ - ធម្មជាតិឬសិប្បនិម្មិត - កាត់បន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេនៃការសំយោគអ័រម៉ូន។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលដោយបើកចង្កៀងយើងរំខានដល់ការគេង។

ប្រសិនបើកម្រិតនៃសារធាតុនេះនៅក្នុងខ្លួនមានកម្រិតទាបការគេងបាត់បង់មុខងារបង្កើតឡើងវិញរបស់វា - វាក្លាយជាលក្ខណៈទំនើប។ ដោយភ្ជាប់ទៅនឹងសេរ៉ូតូនីនវាអាចយល់បានថាហេតុអ្វីបានជាការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់តែងតែត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងអារម្មណ៍និងសុខុមាលភាពមិនល្អ។

បញ្ជីមុខងាររបស់មេឡានីនៈ

• បទប្បញ្ញត្តិនៃមុខងារនៃប្រព័ន្ធ endocrine នេះ;
• កាត់បន្ថយលំហូរកាល់ស្យូមទៅក្នុងជាលិកាឆ្អឹង។
• គឺជាសារធាតុមួយក្នុងចំណោមសារធាតុដែលគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម។
• ពេលវេលាហូរឈាម lengthens;
• ការបង្កើនល្បឿននៃការបង្កើតអង្គបដិប្រាណ;
• ថយចុះសកម្មភាពបញ្ញាអារម្មណ៍និងរាងកាយ។
• បន្ថយល្បឿនពេញវ័យ;
• បទបញ្ជានៃចង្វាក់ភ្លេងតាមរដូវ;
• ឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើដំណើរការបន្សាំនៅពេលផ្លាស់ប្តូរតំបន់ពេលវេលា។
• បង្កើនអាយុកាល
• អនុវត្តមុខងារនៃសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម;
• បង្កើនភាពស៊ាំ។

អរម៉ូនគេងនិងរបៀបផលិតនិងពេលណា

បរិមាណនៃការផលិតមេឡានីនត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងចង្វាក់ circadian ។ ប្រហែលជា ៧០% នៃអរម៉ូនត្រូវបានផលិតនៅពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រនិងម៉ោង ៥ ព្រឹក។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះរាងកាយសំយោគសារធាតុ 20-30 -30g ។ កំហាប់កំពូលនៅក្នុងមនុស្សភាគច្រើនកើតឡើងនៅម៉ោង ២ ព្រឹក។ ការកើនឡើងនៃការសំយោគចាប់ផ្តើមពីការចាប់ផ្តើមព្រលប់។ លើសពីនេះទៅទៀតភ្លើងបំភ្លឺណាមួយមានសមត្ថភាពរារាំងការសំយោគ។ ដូច្នេះជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីឈប់ធ្វើការនៅកុំព្យូទ័រឬប្រើស្មាតហ្វូនយ៉ាងហោចណាស់ពីរបីម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

ប៉ុន្តែនេះមិនមានន័យថាអវត្តមានពេញលេញនៃពន្លឺអាចនាំឱ្យមានការកើនឡើងនៃការប្រមូលផ្តុំអរម៉ូន។

កម្រិតនៃការបំភ្លឺគឺជាសូចនាករសំខាន់ដែលតម្រង់ទៅក្រពេញអេណាឌីសម្រាប់ការងារឆក់ប៉ុន្តែមិនមែនតែមួយទេ។

នៅក្នុងការអនុវត្តជាក់ស្តែងយន្តការនៃសកម្មភាពមានភាពស្មុគស្មាញច្រើនដូច្នេះយើងសម្របខ្លួនទៅនឹងចង្វាក់ភ្លេងនិងសេចក្តីត្រូវការរបស់រាងកាយ។ ដរាបណាភាពរឹងមាំត្រូវបានស្តារឡើងវិញតម្រូវការចាំបាច់នៃមេឡានីនដែលមានបរិមាណច្រើននឹងរលាយបាត់ (ប្រភព - monograph ដោយសាស្រ្តាចារ្យ VN Anisimov "Melatonin: តួនាទីក្នុងរាងកាយប្រើក្នុងគ្លីនិក") ។

មាតិកាមេឡានីន

អរម៉ូនដែលផលិតក្នុងពេលគេងអាចទទួលបានពីខាងក្រៅ។ វាត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងអាហារនិងការរៀបចំពិសេស។

នៅក្នុងអាហារ

មេឡូទីនមានវត្តមាននៅក្នុងអាហារប៉ុន្តែបរិមាណរបស់វាគឺតូចណាស់ដែលវាមិនអាចមានឥទ្ធិពលជាក់ស្តែង។

សូមចាំថារាងកាយផលិតមេឡានីនដែលមានជាតិមេឡានីនបានរហូតដល់ ៣០ perg ក្នុងមួយថ្ងៃ។ នោះគឺរាប់រយដងច្រើនជាងមនុស្សម្នាក់អាចទទួលបានសូម្បីតែពី Walnut ។

មេឡាតូទីនដើរតួជាអង់ទីអុកស៊ីដង់នៅក្នុងអាហារ។ វាមានតួនាទីដូចគ្នានៅក្នុងខ្លួន - វាការពារឌីអិនអេនិងបញ្ឈប់ផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃដំណើរការកត់សុី។ និយាយ ឲ្យ ចំទៅអ័រម៉ូនដែលផលិតក្នុងពេលគេងគឺចាំបាច់សម្រាប់បន្ថយភាពចាស់។

ក្នុងការរៀបចំ

ចាប់តាំងពីការសំយោគមេឡាតូនីនមានការថយចុះទៅតាមអាយុមនុស្សជាច្រើនត្រូវតែបង្កើតកង្វះអ័រម៉ូនជាមួយនឹងថ្នាំ។ នៅប្រទេសរុស្ស៊ីថ្នាំដែលមានជាតិមេឡានីនត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាអាហារបំប៉នហើយត្រូវបានលក់ដោយគ្មានវេជ្ជបញ្ជា។ សារធាតុនេះត្រូវបានលក់ក្រោមពាណិជ្ជសញ្ញា "Tsirkadin", "Sonovan", "Melaxen" និងផ្សេងទៀត។

អ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើកម្រិតថ្នាំ។ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយកំរិតអប្បបរមា។ ហើយលុះត្រាតែឥទ្ធិពលនៃថ្នាំមិនអាចទទួលយកបានឬត្រូវបានបង្ហាញយ៉ាងខ្សោយដូសត្រូវបានកើនឡើង។

អ័រម៉ូនសំយោគគួរតែត្រូវបានគេយកមួយភាគបួននៃមួយម៉ោងមុនពេលចូលគេងក្នុងទីងងឹតឬមានពន្លឺស្រអាប់។ អ្នកមិនអាចញ៉ាំយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងមុនពេលប្រើថ្នាំ។

វាជាការសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថាការប្រើថ្នាំគ្រាប់នៅក្នុងពន្លឺភ្លឺរលោងបាត់បង់អត្ថន័យរបស់វា - ប្រសិទ្ធភាពនៃអាហារបំប៉នត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង។

ពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យជានិច្ចមុនពេលទទួលទានមេឡានីនសិប្បនិម្មិត។ នៅប្រទេសខ្លះការលក់ថ្នាំបែបនេះត្រូវហាមឃាត់។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយការប្រើថ្នាំដោយខ្លួនឯងអាចមានបញ្ហាសុខភាព។

ការកត់សម្គាល់មួយបន្ថែមទៀត។ ប្រសិនបើការគេងមិនលក់បណ្តាលមកពីស្ថានភាពស្ត្រេសថ្នាំគ្រាប់នឹងមិនអាចជួយបានទេ។ ដូចជាអាថ៌កំបាំងដែលមានច្រើនក្រៃលែងពីធម្មជាតិនឹងមិនអាចជួយបានទេ។ ហើយនេះគឺជាហេតុផលបន្ថែមទៀតដើម្បីគិតដោយប្រុងប្រយ័ត្នមុនពេលស្វែងរកជំនួយសម្រាប់ថ្នាំ។

គ្រោះថ្នាក់នៃមេឡានីនច្រើនពេក

ទោះបីជាវេជ្ជបណ្ឌិតមិនត្រឹមតែមិនប្រឆាំងនឹងការលេបថ្នាំមេឡាតូនីនក៏ដោយក៏អ្នកមិនចាំបាច់ខ្នះខ្នែងដែរ។ ដូសច្រើនពេកនឹងបណ្តាលឱ្យរាងកាយសំយោគអរម៉ូនតិច (ប្រភព - PubMed) ។

ជាលទ្ធផលនៃការរំលោភលើអាថ៌កំបាំងធម្មជាតិនៃសារធាតុមួយអាចរំពឹងថា៖

• exacerbation នៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ;
• បញ្ហាជាមួយនឹងការចងចាំនិងការផ្តោតអារម្មណ៍;
• សម្ពាធកើនឡើង;
• សន្លឹមថេរនិងងងុយដេក;
• ឈឺក្បាល

លើសពីនេះទៀតស្ត្រីអាចប្រឈមនឹងបញ្ហាបន្តពូជ។

ការប្រើថ្នាំប្រឆាំងនឹងមេឡាតូនីន

ការរៀបចំដែលមានផ្ទុកមេឡានីនត្រូវបានធ្វើឱ្យមានប្រតិកម្ម៖

• កុមារនិងមនុស្សវ័យជំទង់;
• ជាមួយជំងឺទឹកនោមផ្អែម mellitus;
• ក្នុងករណីជំងឺឆ្កួតជ្រូក;
• មនុស្សងាយនឹងមានសម្ពាធឈាមទាប;
• ជាមួយជំងឺ oncological;
• ជាមួយដំណើរការអូតូអ៊ុយមីន។

ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនិងស្ត្រីដែលចង់មានផ្ទៃពោះក៏មិនត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើថ្នាំគ្រាប់ដែរ។

ខណៈពេលដែលប្រើថ្នាំ Melatonin និងថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក្នុងពេលតែមួយអ្នកចាំបាច់ត្រូវត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ផលវិបាកមិនល្អដែលអាចកើតមាន។

វាក៏មិនគួរឱ្យចង់បានសម្រាប់មនុស្សដែលសកម្មភាពវិជ្ជាជីវៈរបស់ពួកគេត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងតម្រូវការក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ជាយូរមកហើយ។ ដោយសារមេឡូទីននាំឱ្យមានភាពល្ងង់ខ្លៅការមិនអើពើនឹងអនុសាសន៍នេះគឺមានគុណប្រយោជន៍ជាមួយនឹងផលវិបាកដែលមិនអាចទាយទុកជាមុនបាន។

មើល​វីដេអូ: កររមភទពលមនផទព បនរទ? (ឧសភា 2025).