ទំងន់ដៃ៖ តើពួកគេមានអ្វីខ្លះហើយតើវាមានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ? * កាកបាទ

CrossFit គឺជាកីឡាមួយសម្រាប់ភាពរឹងមាំនិងស្ថិតស្ថេរហើយភារកិច្ចសំខាន់បំផុតរបស់វាគឺទទួលបានកម្លាំងមុខងារសម្រាប់បំពេញភារកិច្ចកម្លាំងប្រចាំថ្ងៃ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលសម្រាប់ការហាត់ប្រាណជាច្រើនសមាសធាតុគឺសំខាន់ជាងសមាសធាតុកម្លាំង។ ប៉ុន្តែតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវាកាន់តែពិបាករឹតតែខ្លាំងហើយក្នុងពេលតែមួយកុំភ្លេចអំពីសមាសធាតុកម្លាំងនៃកីឡាដែលមានការប្រកួតប្រជែង? ទំងន់ដៃគឺអស្ចារ្យសម្រាប់រឿងនេះ។ ពួកគេក៏ត្រូវបានប្រើយ៉ាងសកម្មនៅក្នុងកីឡាជាច្រើនទៀតដើម្បីអភិវឌ្ឍការស៊ូទ្រាំ។

ព័ត៌មានទូទៅ

ទំងន់ដៃគឺជាស្រោមដៃពិសេសដែលមិនសូវជាញឹកញាប់ស្រោមដៃដែលក្នុងនោះឧបករណ៍បំពេញពិសេសត្រូវបានបង្កប់ដែលបង្កើនទំងន់។ គោលបំណងចម្បងរបស់ពួកគេគឺដើម្បីបង្កើតមជ្ឈមណ្ឌលទំនាញផែនដីបន្ថែមនៅចុងបញ្ចប់នៃសន្លាក់ (កដៃ) ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំស្មានិងកំភួនដៃនិងការអភិវឌ្ឍនៃការស៊ូទ្រាំ។

ជាពិសេសលើកដំបូងអ្នកប្រដាល់កំពុងគិតអំពីទម្ងន់ដៃដែលត្រូវបានគេសន្មត់ថាបង្កើនល្បឿននៃការវាយខណៈពេលរក្សាបច្ចេកទេស។ ដោយសារទំងន់ដំបូងនៃដៃតូចណាស់ពួកគេមានឱកាសបង្កើនកម្លាំងផ្ទុះតែដោយមានជំនួយពីការរុញច្រានផ្ទុះនិងលំហាត់ស្រដៀងគ្នាផ្សេងទៀត។ ទំងន់ដៃ (អ្នកប្រដាល់ជារឿយៗប្រើស្រោមដៃដែលមានទំងន់) ដោះស្រាយបញ្ហានេះទាំងស្រុងចាប់តាំងពីពួកគេបានអនុញ្ញាតឱ្យទទួលបាននូវគុណសម្បត្តិសំខាន់ពីរគឺៈ

ជួរធម្មជាតិនៃចលនា។ ទោះបីជាការពិតដែលថាចំណុចកណ្តាលនៃទំនាញនៃចលនាត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរបន្តិចក៏ដោយក៏ទំងន់ដៃធ្វើឱ្យវាអាចរក្សាបាននូវទំហំធម្មជាតិនៃចលនានិងដំណើរការបច្ចេកទេសនៃចលនាផ្ទុះជិតបំផុតទៅនឹងការពិត។
ផ្ទុកវឌ្ឍនភាព។ ប្រសិនបើការជម្រុញនិងការសង្កត់ barbell មានគោលបំណងដើម្បីបង្កើនកម្លាំងជាទូទៅហើយជាធម្មតាប៉ះពាល់ដោយប្រយោលដល់កម្លាំងនៃការផ្លុំបន្ទាប់មកចលនាដោយផ្ទាល់ជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃល្បឿនធ្វើឱ្យវាអាចបង្កើតការរីកចម្រើនជាប្រព័ន្ធនៃបន្ទុក។

សូមអរគុណដល់កត្តាទាំងពីរនេះអំណាចនៃការលោតផ្លោះរបស់អត្តពលិកបានកើនឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីបំផុត។ សម្រាប់ការប្រៀបធៀបមុននេះការវាយលុកខ្លាំងបំផុតរបស់អ្នកប្រដាល់ដែលត្រូវបានកត់ត្រាដោយសហព័ន្ធនៅចុងសតវត្សរ៍ទី ១៩ មានត្រឹមតែ ៣៥០ គីឡូក្រាមប៉ុណ្ណោះ។ សព្វថ្ងៃនេះមានអត្តពលិកមួយចំនួនធំដែលឥទ្ធិពលនៃផលប៉ះពាល់លើសពីមួយតោន។

ជាធម្មតាភាពខ្លាំងនៃសាច់ដុំស្មាគឺត្រូវការជាចាំបាច់មិនត្រឹមតែដោយអត្តពលិកដែលមានទំនាក់ទំនងជាមួយក្បាច់គុនទេដូច្នេះស្រោមដៃដៃ (ហើយបន្ទាប់មកស្រោមដៃទំងន់) បានរីករាលដាលស្ទើរតែគ្រប់កីឡាទាំងអស់។

កន្លែងដែលត្រូវប្រើ?

សព្វថ្ងៃនេះទំងន់ដៃត្រូវបានគេប្រើយ៉ាងទូលំទូលាយនៅក្នុងកីឡាទាំងអស់ចាប់ពីការរត់ម៉ារ៉ាតុងរហូតដល់ការជិះស្គីលើភ្នំអាល់ផែន។ ពួកវាត្រូវបានប្រើនៅក្នុងតារាងកីឡាវាយកូនបាល់និងកាយសម្បទា។ យើងនឹងព្យាយាមស្វែងយល់ពីមូលហេតុដែលទំងន់ដៃត្រូវការជាចាំបាច់នៅក្នុងវិញ្ញាសារអន្តរក្រសួង។

ចូរចាប់ផ្តើមដោយបំបែកគុណសម្បត្តិដែលបានពិពណ៌នាពីមុនដោយផ្អែកលើគុណវិបត្តិនៃការបណ្តុះបណ្តាលបុរាណ។

គុណសម្បត្តិលេខ ១

ការបណ្តុះបណ្តាល Crossfit ជាមួយស្មុគស្មាញដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ទាក់ទងនឹងរាងកាយទាំងមូល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនៅក្នុងលំហាត់ដូចជាការទាញនិងការរុញនៅលើដៃដែលភាគច្រើនជាបន្ទុកដូចនៅក្នុងលំហាត់មូលដ្ឋានដទៃទៀតត្រូវបានធ្វើឡើងដោយក្រុមសាច់ដុំធំ ៗ (ខាងក្រោយទ្រូងនិងជើង) ។

ជាលទ្ធផលសាច់ដុំនៃដៃអាចនឹងមិនទទួលបានបន្ទុកគ្រប់គ្រាន់ដែលមិនអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយទាំងមូលដំណើរការបានពេញលេញជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេដូចគ្នា។ ជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់ទំងន់ដៃវាអាចទៅរួច។

គុណសម្បត្តិលេខ ២

គុណសម្បត្តិទីពីរដែលទទួលបានពីការពាក់ទម្ងន់គឺកាន់តែច្បាស់សម្រាប់អ្នកតំណាងថាមពលជុំវិញ។ ឈ្មោះ - ការកើនឡើងអាំងតង់ស៊ីតេនៃបន្ទុក cardio ។ វាមិនមែនជារឿងអាថ៌កំបាំងទេដែល CrossFit ពឹងផ្អែកលើការហាត់ប្រាណរបស់ HIIT ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់បំផុតនៅលើអត្រាចង្វាក់បេះដូងអតិបរមា។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយក្នុងករណីនេះអត្តពលិកដែលបានបណ្តុះបណ្តាលកម្រនឹងលើសពីតំបន់ចង្វាក់បេះដូងលើសពីកម្រិតនៃការដុតខ្លាញ់ដែលមិនគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលការស៊ូទ្រាំជាទូទៅរបស់អត្តពលិក។ ទំងន់ជួយដោះស្រាយបញ្ហានេះព្រោះចលនាដៃនីមួយៗមានបន្ទុកបន្ថែម។

សម្គាល់ៈនេះជារបៀបដែលរីឆាតហ្វ្រេនជូរីនប្រើទំងន់ដៃ។ គាត់ទៅរត់ក្នុងឧបករណ៍ទំងន់ពេញលេញមួយដែលរួមមាន៖ អាវធំទំងន់ទំងន់នៅលើជើងនិងដៃរបស់គាត់។ ដូច្នេះវាធ្វើឱ្យស្មុគស្មាញដល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៃរាងកាយទាំងមូល។

គុណប្រយោជន៍ដែលមិនអាចប្រកែកបានមួយទៀតនៃសំភារៈទំងន់ក្នុងកីឡាធ្ងន់ជាពិសេសក្នុងការដណ្តើមអំណាចគឺការសិក្សាអំពីសរសៃក្រហម។ រឿងគឺថាសរសៃលឿនពណ៌សដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះកម្លាំងនិងល្បឿនត្រូវបានដំណើរការយ៉ាងងាយស្រួលដោយមានជំនួយពីថាមពលដែលមានថាមពល (បាំងផ្លុំជណ្តើរការអូសទាញជាដើម) ។ ខណៈពេលដែលសរសៃយឺតពណ៌ក្រហមត្រូវបានចូលរួមតែក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណយូរដែលជារឿងធម្មតាសម្រាប់ស្មុគស្មាញនៃការហាត់ប្រាណ។ បញ្ហាចម្បងគឺថានៅពេលធ្វើការលើគ្រោងការណ៍នៃការហាត់ប្រាណទម្ងន់នៅតែថេរដែលមិនអនុញ្ញាតឱ្យមានការកើនឡើងនៃបន្ទុកលើសម៉ោងនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកាយសម្បទា។ ទំងន់បន្ថែមនៅលើដៃដោះស្រាយបញ្ហានេះ។

នេះគឺនៅឆ្ងាយពីលទ្ធភាពពេញលេញនៃភ្នាក់ងារដែលមានទំងន់សម្រាប់ការបង្កើនអរម៉ូនរ៉ូបូតកម្លាំងល្បឿននិងសូចនាករកីឡាដទៃទៀតដែលមនុស្សម្នាក់អាចនិយាយអំពីអត្ថប្រយោជន៍របស់ពួកគេមិនចេះចប់។ ដូច្នេះវាជាការប្រសើរក្នុងការទិញនិងសាកល្បងវាដោយខ្លួនឯង។

លក្ខណៈវិនិច្ឆ័យនៃជម្រើស

ដូច្នេះយើងបានរកឃើញថាតើមានទម្ងន់អ្វីខ្លះ។ ដល់ពេលត្រូវជ្រើសរើសហើយ៖

ពាក់ការលួងលោម។ ថ្វីបើអ្វីៗទាំងអស់សូចនាករនេះគួរតែសំខាន់បំផុត។ ជាការពិតណាស់មិនដូចដង្កូវទេទំងន់ត្រូវបានពាក់សម្រាប់រយៈពេលយូរជាងនេះហើយការត្រដុសឬតុល្យភាពមិនត្រឹមត្រូវអាចនាំឱ្យមានភាពមិនស្រួលហើយក្នុងករណីកម្រសូម្បីតែការផ្លាស់ទីលំនៅនិងការរងរបួសផ្សេងទៀត។
ទំងន់ទំងន់។ វាគួរតែត្រូវបានជ្រើសរើសអាស្រ័យលើគោលបំណងរបស់អ្នកនិងរយៈពេលនៃការពាក់។ ល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីទទួលបានឧបករណ៍ពីរបីសម្រាប់ការពាក់ប្រចាំថ្ងៃការហ្វឹកហាត់បេះដូងនិងកម្លាំង។ ឬយកជម្រើសនេះជាមួយចានចល័ត។
គោលដៅ។ នេះកំណត់មិនត្រឹមតែទំងន់របស់ភ្នាក់ងារទំងន់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងប្រភេទសំណង់ផងដែរ។ សម្រាប់ CrossFit ទំងន់ទ្រុងមានរាងល្អបំផុត។
បំពេញ។ នាំមុខដីខ្សាច់និងលោហធាតុ។ ការនាំមុខគឺកម្រណាស់ខ្សាច់ត្រូវបានត្អូញត្អែរជាញឹកញាប់ថាវាហៀរតាមខ្សែដេរតាមពេលវេលាក្រៅពីនេះទំងន់របស់ភ្នាក់ងារទំងន់បែបនេះគឺថេរហើយកំណែដែកអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើនឬបន្ថយទំងន់របស់ខ្នោនចាប់តាំងពីចានអាចដោះចេញបាន។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលដំណោះស្រាយល្អបំផុតគឺត្រូវទិញសមាសធាតុដែលមានទំងន់ដែក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយដីខ្សាច់ក៏ជាជំរើសល្អដែរប្រសិនបើអ្នកត្រូវការទំងន់បន្តិច។
សម្ភារៈ... ជម្រើសល្អបំផុតគឺជ័រឬជ័រ។ ពួកវាធន់បំផុត។
ក្រុមហ៊ុនផលិត... វាមានតំលៃផ្តល់នូវចំណង់ចំណូលចិត្តដល់ម៉ាកល្បី ៗ - រូបេកឬអាឌីដាស។
វិធីសាស្ត្រដាក់ដៃដោយដៃ... អាស្រ័យលើទំងន់របស់ cuff ។ ជម្រើសដ៏ល្អបំផុតគឺវ៉លកូលធំទូលាយមួយ។ វានឹងកាត់បន្ថយពេលវេលាដែលត្រូវការដើម្បីដក / កុំទំងន់។

តើពួកគេជាអ្វី?

តោះពិចារណាប្រភេទទម្ងន់សំខាន់ៗដែលត្រូវបានប្រើនៅក្នុង CrossFit:

មើល	រូបថតមួយសន្លឹក	ចរិតសំខាន់	ភារកិច្ចគោលដៅ
ទំងន់ស្រាល, cuffs	© piggu - stock.adobe.com	ប្លង់ងាយស្រួលនិងចំណុចកណ្តាលនៃទំនាញផែនដីអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ថាមានសម្ពាធរបស់ពួកគេក្នុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។	ការបណ្តុះបណ្តាលអំណាចទាក់ទាញរបស់អត្តពលិកខណៈពេលរក្សាការសម្របសម្រួលចលនានិងបច្ចេកទេសប្រតិបត្តិត្រឹមត្រូវ។ ល្អសម្រាប់ cardio អាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់បុរាណដោយសារតែមជ្ឈមណ្ឌលបន្ថែមនៃទំនាញផែនដី។
ទំងន់ស្រាលស្រោមដៃ	រក្សាសិទ្ធិដោយហូដាប៊ូកដាន - stock.adobe.com	ប្លង់ងាយស្រួលនិងចំណុចកណ្តាលនៃទំនាញផែនដីអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ថាមានសម្ពាធរបស់ពួកគេក្នុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។	ការបណ្តុះបណ្តាលអំណាចទាក់ទាញរបស់អត្តពលិកខណៈពេលរក្សាការសម្របសម្រួលចលនានិងបច្ចេកទេសប្រតិបត្តិត្រឹមត្រូវ។ ល្អសម្រាប់បុរាណនិងឧបករណ៍វាយស្គរអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់។
ទំងន់មធ្យម, cuffs	©អាដាម Wasilewski - stock.adobe.com	ប្លង់ដែលមានផាសុខភាពនិងចំណុចកណ្តាលនៃទំនាញផែនដីអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ថាមានសម្ពាធអំឡុងពេលហាត់ប្រាណឬការពាក់ប្រចាំថ្ងៃ។	សម្រាប់ការពាក់ប្រចាំថ្ងៃ - ប្រើសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលទូទៅនៃការស៊ូទ្រាំដៃ។
ទំងន់លៃតម្រូវបាន, cuffs	© onhillsport.rf	ខ្នើយជាមួយចានដែកដែលដើរតួជាអ្នកត្រួតពិនិត្យទំងន់សម្រាប់វឌ្ឍនភាពនៃបន្ទុក។	ទំងន់សកលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ពហុមុខ។ ក្នុងករណីដ៏កម្រវាអាចត្រូវបានប្រើជាទម្ងន់សម្រាប់ជើង។
ទំងន់បត់បែន	© yahoo.com	អាចត្រូវបានភ្ជាប់នៅតាមកំភួនដៃទាំងមូល។ ពួកគេមើលទៅដូចជាដៃអាវ។	រចនាឡើងសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលមុខងារស្មុគស្មាញ។ ល្អឥតខ្ចោះជាការជំនួសអាវកាក់ទម្ងន់។
ទំងន់នៅផ្ទះ	© tierient.com	ការចំណាយទាប - លទ្ធភាពនៃការកែតម្រូវកាយវិភាគសាស្ត្រ។	ពួកគេបំពេញគោលបំណងផ្សេងគ្នាអាស្រ័យលើការបំពេញគុណភាពសម្ភារៈនិងការតមអាហារ។

លទ្ធផល

ប្រសិនបើអ្នកមានគម្រោងប្រើទំងន់សម្រាប់ការរត់ឬសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមូលដ្ឋានគ្រឹះនោះគឺជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុត។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះប្រសិនបើអ្នកសំរេចចិត្តរៀបចំវគ្គប្រេងប្រទូសប្រដាល់បេះដូងនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណនោះទំងន់ដែលមានរាងដូចស្រោមដៃគឺសមរម្យដោយសារតែការរងរបួសតិចជាងដៃនិងនៅជាប់គ្នា។

សព្វថ្ងៃនេះមនុស្សជាច្រើនមើលស្រាលតួនាទីនៃទំងន់ដៃក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលជាបន្ត។ ប៉ុន្តែពួកគេអាចត្រូវបានពាក់មិនត្រឹមតែក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងពេលថ្ងៃទៀតផង។ ខណៈពេលនេះនឹងមិនធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តកីឡារបស់អ្នកទេជាទូទៅវានឹងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាពថាមពលនិងបង្កើនការចំណាយកាឡូរី។

ការពិតគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍: ជាញឹកញាប់មនុស្សដែលឈប់ជក់បារីប្រើទំងន់។ នេះដោយសារតែការពិតដែលថាការទ្រទ្រង់រាងកាយអ្នកជក់បារីដោយដៃរបស់អ្នកខណៈពេលដែលពាក់ projectile នេះគឺជាការលំបាកនិងមិនស្រួលដែលធ្វើឱ្យមនុស្សមានអារម្មណ៍មិនល្អហើយជាលទ្ធផលជៀសវាងការពឹងផ្អែកខាងផ្លូវចិត្តលើការរំញោចជាតិនីកូទីន។