តើត្រូវជ្រើសរើសនិងប្រើទ្រនាប់ជង្គង់យ៉ាងត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលយ៉ាងដូចម្តេច?

នៅពេលក្រឡេកមើលឧបករណ៍កីឡាមានពីរក្រុមធំ ៗ ដែលធ្វើឱ្យអត្តពលិករងរបួសជាញឹកញាប់។ ទាំងនេះគឺជាខ្នងនិងជើង។ ហើយប្រសិនបើវាពិតជាសាមញ្ញក្នុងការជួយសង្គ្រោះខ្នងអ្នកអ្នកអាចដាក់ខ្សែក្រវាត់ដែលមានទំងន់ជួសជុលបានល្អប៉ុន្តែជាមួយនឹងជង្គង់អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺស្មុគស្មាញបន្តិច។ ប្រសិនបើខ្សែក្រវ៉ាត់អត្តពលកម្មត្រូវបានអនុញ្ញាតនៅក្នុងការប្រកួតស្ទើរតែទាំងអស់ចាប់តាំងពីពួកគេមិនប៉ះពាល់ដល់ការអនុវត្តជាក់ស្តែងនៃលំហាត់បន្ទាប់មកបន្ទះជង្គង់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកជួសជុលជើងមិនអាចត្រូវបានប្រើនៅគ្រប់ទីកន្លែង។ តោះពិចារណាសំណួរនេះឱ្យកាន់តែលម្អិត។

ព័ត៌មាន​ទូទៅ

បន្ទះជង្គង់គឺជាកីឡានិងឧបករណ៍វេជ្ជសាស្ត្រដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីជួសជុលជង្គង់។ ពួកវាអាចត្រូវបានប្រើជាបីករណីធំ ៗ ៖

1. ការព្យាបាល - ជាការពិតសម្រាប់ការនេះពួកគេត្រូវបានបង្កើត។ ភារកិច្ចចម្បងនៃបន្ទះជង្គង់បែបនេះគឺដើម្បីជួសជុលសន្លាក់នៅទីតាំងត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការព្យាបាលបន្ថែមទៀត។
2. កីឡា - រចនាឡើងដើម្បីការពារការរងរបួសក្នុងកំឡុងពេលឡើងភ្នំដ៏លំបាក។
3. បង្ការរាល់ថ្ងៃ។ ត្រូវបានប្រើដោយមនុស្សលើសទម្ងន់ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងលើសន្លាក់។

លើសពីនេះទៅទៀតពួកគេទាំងអស់សុទ្ធតែមានរចនាសម្ព័ន្ធនិងរូបរាងស្រដៀងគ្នា។

បន្ទះជង្គង់ជាមួយហ៊ីង

ទោះបីជាមានប្រជាប្រិយភាពយ៉ាងខ្លាំងនៃបន្ទះជង្គង់ដែលមានចង្កេះក៏ដោយក៏ការពិតជាច្រើនគួរតែត្រូវបានគេកត់សម្គាល់ក្នុងពេលតែមួយ។ ទ្រនាប់ជង្គង់ដូចនេះទាំងនេះគឺចាំបាច់សម្រាប់ការទប់ដ៏រឹងមាំ។ ដំបូងពួកគេមានទិសដៅវេជ្ជសាស្រ្ត។ ចលនាដោយឥតគិតថ្លៃនៃជង្គង់នៅតាមអ័ក្សមួយត្រូវបានធានាដោយរន្ធពិសេស។

ភារកិច្ចចម្បងរបស់ពួកគេគឺត្រូវជួសជុលសរសៃចងដើម្បីជៀសវាងភាពពិការ។ ពួកវាមិនត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់បន្ទុកធ្ងន់ទេ (លើករនាស់ជាង ១០០ គីឡូក្រាម) ព្រោះក្នុងករណីនេះការជួសជុលហួសកំរិតនឹងបង្កគ្រោះថ្នាក់ហើយសន្លាក់នឹងចាប់ផ្តើមអស់កំលាំង។

ទាំងនេះគឺជាបន្ទះជង្គង់សម្រាប់ការពាក់ប្រចាំថ្ងៃ។ ហើយសំខាន់បំផុតដូចជាបង់រុំយឺត ៗ ជង្គង់ទ្រនាប់ជង្គង់ត្រូវបានហាមឃាត់ដោយសហព័ន្ធភាគច្រើនព្រោះពួកគេអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍នៅក្នុងកន្លែងអង្គុយ។

រក្សាសិទ្ធិដោយ Andrey Popov - stock.adobe.com

តើត្រូវជ្រើសរើសដោយរបៀបណា?

ការជ្រើសរើសទ្រនាប់ជង្គង់អ្នកត្រូវគិតគូរពីគោលដៅនិងសមត្ថភាពហិរញ្ញវត្ថុរបស់អ្នក។ ជាទូទៅគុណភាពនៃបន្ទះជង្គង់មិនអាស្រ័យលើក្រុមហ៊ុនផលិតទេ។ ទន្ទឹមនឹងនេះក្រុមហ៊ុនផលិតដែលមានប្រជាប្រិយភាពមានគុណសម្បត្តិបន្ថែមទៀតនៅក្នុងទំរង់នៃក្រឡាចត្រង្គធំជាងទំហំ។ ជ្រើសរើសយោងទៅតាមការបញ្ជាក់ដូចខាងក្រោមៈ

• ប្រភេទមួយ;
• អាស្រ័យលើប្រភេទនៃការរងរបួសជង្គង់និងអនុសាសន៍របស់វេជ្ជបណ្ឌិត;
• សម្ភារៈ;
• ទំហំ។

បន្ទះជង្គង់	រូបថត​មួយ​សន្លឹក	ប្រភេទមួយ	ប្រភេទនៃការរងរបួសជង្គង់	សម្ភារៈ	ទំហំ	ក្រុមហ៊ុនផលិត	ចំណាត់ថ្នាក់អ្នកប្រើប្រាស់	តម្លៃ
ថិនយ៉ាលហ្គីលខលស្គីលស្គីល	© titansupport.com	ការជួសជុល	រយៈពេលបន្ទាប់ពីការផ្លាស់ទីលំនៅ	ក្រណាត់ដែលមានជាតិខ្លាញ់	ផ្គូផ្គងតាមតារាង	ទីតាន	8	ប្រហែល ១០០ ដុល្លារ
អេសប៊ីឌីឃេសស្លេស	© sbd-usa.com	ការបង្រួម	របួសរួម	ក្រណាត់ដែលមានជាតិខ្លាញ់	ត្រូវនឹងតារាងទី ១ តិចជាង	អេសឌី	7	ប្រហែល ១០០ ដុល្លារ
ស្រោមដៃជង្គង់ស្គីនស៍ ២	រក្សាសិទ្ធិ© markbellslingshot.com	ការរំលោះ	Prophylactic	ក្រណាត់ដែលមានជាតិខ្លាញ់	ផ្គូផ្គងតាមតារាង	បាញ់ស៊ីលីង	9	ប្រហែល ១០០ ដុល្លារ
រេដប៊ែន ៧០៥១	© rehband.com	ការជួសជុល	រយៈពេលបន្ទាប់ពីការផ្លាស់ទីលំនៅ	ក្រណាត់ដែលមានជាតិខ្លាញ់	ផ្គូផ្គងតាមតារាង	រេដប៊ែល	6	ប្រហែល ១០០ ដុល្លារ
បន្ទះជង្គង់ឈើឆ្កាងដែលត្រូវបានពង្រឹង Rehband 7751	© rehband.com	ការបង្រួម	របួសរួម	ក្រណាត់ដែលមានជាតិខ្លាញ់	ផ្គូផ្គងតាមតារាង	រេដប៊ែល	7	ប្រហែល ១៥០ ដុល្លារ
Rocktape ក្រហម ៥ ម។ ម	© Rocktape.ru	ការជួសជុល	រយៈពេលបន្ទាប់ពីការផ្លាស់ទីលំនៅ	ក្រណាត់ដែលមានជាតិខ្លាញ់	ត្រូវនឹងតារាងទី ១ តិចជាង	Rocktape	8	<៥០ ដុល្លារ
Rehband 105333 នារីពណ៌ផ្កាឈូក	© rehband.com	ការបង្រួម	របួសរួម	ក្រណាត់ដែលមានជាតិខ្លាញ់	ត្រូវនឹងតារាងទី ១ តិចជាង	រេដប៊ែល	7	ប្រហែល ១០០ ដុល្លារ
បន្ទះជង្គង់ ELEIKO	© eleiko.com	ការរំលោះ	Prophylactic	ក្រណាត់ដែលមានជាតិខ្លាញ់	ត្រូវនឹងតារាងទី ១ តិចជាង	ELEIKO	9	<៥០ ដុល្លារ

ប្រភេទមួយ

ដូចដែលយើងបាននិយាយពីមុនបន្ទះជង្គង់ត្រូវបានបែងចែកជាធម្មតាយោងទៅតាមទិសដៅរបស់ពួកគេ។ ប៉ុន្តែតាមពិតការបែងចែកកាន់តែស៊ីជម្រៅ។ ពួកគេទាំងអស់ត្រូវបានបែងចែកជា៖

1. ការបង្រួម។ នេះជាប្រភេទជង្គង់ពេលវាយឺតពេលក្នុងការការពារប្រភេទណាមួយ។ ពួកវាសមស្របសម្រាប់មនុស្សដែលមានរបួសជង្គង់រួចហើយហើយត្រូវការការពារវាពីការរីករាលដាលបន្ថែមទៀត។ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ត្រូវបានគេប្រើនៅក្នុងការលើកថាមពលដូចជាការលើកទំងន់ដ៏ធំនឹងឆាប់ឬក្រោយមករងរបួសស្ទើរតែអ្នកលើក។
   

   

   © gonzalocalle - stock.adobe.com

2. ការរំលោះ។ ទាំងនេះគឺជាទ្រនាប់ជង្គង់ដូចគ្នាដែលត្រូវបានបម្រុងទុកសម្រាប់មនុស្សលើសទម្ងន់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយជួរនៃពាក្យសុំរបស់ពួកគេមានលក្ខណៈទូលំទូលាយជាងមុន។ ជាពិសេសបន្ទះជង្គង់ដែលបណ្តាលឱ្យឆក់ដោយសារតែការបត់បែនរបស់ពួកគេកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់លើជង្គង់ក្នុងកំឡុងពេលរត់។ ពួកវាត្រូវបានប្រើដោយអ្នករត់អាជីពក្នុងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់កីឡាករបាល់ទាត់អ្នកលេងបាល់បោះអ្នកលេងបាល់ឱបនិងអ្នកកាត់ដេរ។
   

   

   © Sportpoint - stock.adobe.com

3. ការជួសជុល។ បន្ទះជង្គង់ប្រភេទនេះត្រូវបានបង្ហាញនៅស្ទើរតែគ្រប់កន្លែងហាត់ប្រាណ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យពាក់វាមុនពេលវិធីសាស្រ្តធ្ងន់។ បន្ទះជង្គង់ត្រូវការជាចាំបាច់មិនត្រឹមតែសម្រាប់កន្លែងអង្គុយប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏សម្រាប់លំហាត់ស្ទើរតែទាំងអស់ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងជើងនិងមានទំងន់ធ្ងន់ផងដែរ។ សូម្បីតែសម្រាប់អ្នកជឿទុកចិត្តពួកគេនឹងមានប្រយោជន៍។
   

   

   © mdbildes - stock.adobe.com

សម្ភារៈ

អ្នកមិនចាំបាច់រំខានច្រើនពេកអំពីសម្ភារៈនោះទេ។ រឿងសំខាន់គឺបន្ទះជង្គង់កីឡាមានផាសុកភាពនិងតឹងល្មម។ នោះគឺនៅពេលជ្រើសរើសយកចិត្តទុកដាក់កុំយកចិត្តទុកដាក់លើសម្ភារៈខ្លួនវាប៉ុន្តែចំពោះភាពតឹងនិងការបត់បែនរបស់វា។

ដូច្នេះម៉ូឌែលដ៏កម្រមួយចំនួនត្រូវបានហាមឃាត់ដោយសហព័ន្ធដោយសារតែភាពម៉ត់ចត់របស់ពួកគេធ្វើឱ្យការអង្គុយមានភាពងាយស្រួលពួកគេអាចប្រៀបធៀបទៅនឹងការបង់រុំកីឡា។

ទំហំ

ទំហំនៃបន្ទះជង្គង់ត្រូវបានកំណត់អាស្រ័យលើសំណាញ់របស់អ្នកផលិតដែលបានផ្តល់។ រឿងគឺថាពួកគេទាំងអស់គឺមានភាពយឺតណាស់ដែលមានន័យថាពួកគេអាចដាក់ជើងបានយ៉ាងងាយស្រួលដែលមិនសមនឹងពួកគេ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកត្រូវយល់ពីវិធីកំណត់ទំហំជង្គង់ត្រឹមត្រូវដូច្នេះនៅពេលក្រោយវានឹងមិនឈឺចាប់ខ្លាំងទេពេលដើរឬធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

បន្ទះជង្គង់ទាំងអស់ត្រូវបានវាស់ជាសង់ទីម៉ែត្រ។ ដើម្បីកំណត់ទំហំរបស់អ្នកវាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីវាស់រង្វង់ជង្គង់។ សម្រាប់អ្នកលើកទម្ងន់ដែលទទួលការបណ្តុះបណ្តាលតួលេខនេះមានពី ៤០ ទៅ ៥០ ស។ ម។ វាពិតជាកម្រណាស់នៅពេលមានទ្រនាប់ជង្គង់ធំជាងនេះ។

ទ្រនាប់ជង្គង់កីឡាជាក្បួនត្រូវការយកមួយទំហំតូចជាង។ លើសពីនេះទៅទៀតកត្តាកំណត់នៅពេលជ្រើសរើសបន្ទះជង្គង់អាចមិនមែនជាគុណភាពរបស់វាទាល់តែសោះប៉ុន្តែទំហំនៃសំណាញ់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកំណត់ពីរបៀបដែលអ្នកអាចជ្រើសរើសឧបករណ៍សម្រាប់ខ្លួនអ្នកបានត្រឹមត្រូវ។

សម្រាប់ក្រុមហ៊ុននិងអ្នកផលិតអ្វីៗទាំងអស់គឺដូចគ្នានៅទីនេះ។ ការបែងចែកគឺផ្អែកតែតាមប្រភេទពេលខ្លះដោយភាពធន់។ អ្នកអាចផ្តោតមិនមែនលើយីហោនោះទេប៉ុន្តែលើវេទិកាពិនិត្យឡើងវិញ។

Contraindications

បន្ទះជង្គង់កីឡាមិនមានបំណងពាក់គ្រប់ពេលទេ។ ពួកគេមាន contraindications មួយចំនួនដែលមានភាពរសើបជាពិសេសសម្រាប់មនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 30 ឆ្នាំ:

• ដំបូងបង្អស់វាគឺជាជំងឺរលាកឆ្អឹង។ ប្រសិនបើអ្នកមានការកើនឡើងនូវភាពផុយស្រួយនៃគម្របឆ្អឹងបន្ទាប់មកវាពិតជាអាចទៅរួចដែលថាការពាក់ទ្រនាប់ជង្គង់កីឡាថេរនឹងនាំឱ្យមានការពិតដែលថាឆ្អឹងរបស់អ្នកខូចទ្រង់ទ្រាយ។ នេះគឺជាឱកាសតូចបំផុត។ ហើយវាគ្រាន់តែទាក់ទងនឹងការជួសជុលបន្ទះជង្គង់កីឡា។
• ទីពីរគឺសរសៃ varicose ។ ក្នុងករណីមានសរសៃ varicose មានរឿងដូចជាហើមជើង។ វាបណ្តាលមកពីការពិតដែលឈាមហូរដល់ជើងច្រើនជាងវាហូរចេញក្នុងមួយឯកតានៃពេលវេលា។ ដូច្នេះការពាក់ទ្រនាប់ជង្គង់អាចនាំទៅរកការបង្កើតដោតសឺរាុំងនិងស្ថានភាពកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។ ក្នុងករណីនេះទ្រនាប់ជង្គង់ត្រូវបានពាក់តែក្នុងអំឡុងពេលសម្របខ្លួនបន្ទាប់ពីរងរបួស។ ហើយបន្ទះជង្គង់ជម្រុញត្រូវបានពាក់ទាំងស្រុងមុនពេលវិធីសាស្រ្ត។ ទោះយ៉ាងណាមនុស្សដែលទទួលរងពីសរសៃ varicose ជាធម្មតាកម្រនឹងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការអង្គុយលើស្បែកលើសពី ២០ ផោន។

រក្សាសិទ្ធិដោយ WavebreakmediaMicro - stock.adobe.com

លទ្ធផល

ចងចាំថាអ្វីដែលបានព្រមានជាមុនត្រូវបានកំនត់ទុក។ បន្ទះជង្គង់ភាគច្រើនត្រូវបានអនុម័តដោយសហព័ន្ធដែលមិនមែនជាការបង់រុំយឺតទេ។ នេះផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍ជាក់លាក់ដល់អត្តពលិកដែលមានការប្រកួតប្រជែងពីព្រោះពួកគេប្រហែលជាមិនទទួលរងនូវរោគសញ្ញាឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរទេហើយជង្គង់ជង្គង់ដោយខ្លួនឯងជួសជុលគន្លងបានយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះដែលតាមទ្រឹស្តីសុទ្ធសាធអនុញ្ញាតឱ្យមានបន្តិចបន្តួចប៉ុន្តែដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់។

បន្ទះជង្គង់ CrossFit គឺជាការស្រូបយកឆក់ឬការបង្ហាប់ស្រូបយកឆក់។

ចងចាំថាបន្ទះជង្គង់មិនមែនជាសម្លៀកបំពាក់ប្រចាំថ្ងៃទេ។ ពួកគេពាក់វាតែក្នុងករណីពីរ៖

• សម្រាប់ការជួសជុលសន្លាក់និងសរសៃចងអំឡុងពេលជាសះស្បើយពីរបួស។
• សម្រាប់ការបង្ការដើម្បីកុំធ្វើឱ្យសរសៃចងជង្គង់និងមិនធ្វើឱ្យសរសៃចងសន្លាក់។

តើខ្ញុំអាចនិយាយអ្វីខ្លះនៅចុងបញ្ចប់ទាក់ទងនឹងទ្រនាប់ជង្គង់ដែលត្រូវជ្រើសរើសហើយមួយណាល្អជាង។ ជាអកុសលអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺបុគ្គលនៅទីនេះ។ សូមចងចាំថាបន្ទះជង្គង់ដែលមានរាងដូចជណ្តើរត្រូវបានជ្រើសរើសជាទំហំប៉ុន្តែកីឡាមួយត្រូវបានគេយកមួយតូចជាងនេះនេះគឺជាមធ្យោបាយតែមួយគត់ដែលអាចការពារអ្នកពីការរងរបួស។

មើល​វីដេអូ: បញហឈសនលកជងគង (ឧសភា 2025).