តើនរណាជា endomorphs?

ក្នុងចំនោមប្រភេទរាងកាយមានមួយចំនួនដែលពិតជាងាយនឹងបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមានភាពវង្វេងស្មារតីមួយ: រឿងនេះកើតឡើងតែនៅពេលចាប់ផ្តើមប៉ុណ្ណោះ។ នៅពេលអនាគតសរីរាង្គដែលត្រូវបានគេកែឱ្យបានត្រឹមត្រូវអាចបង្ហាញលទ្ធផលលេចធ្លោដោយជៀសផុតពីអ្នកប្រកួតប្រជែងណាមួយទាក់ទងនឹងប្រេងម៉ាសូត។ យើងកំពុងនិយាយអំពីរូបវិទ្យាប្រភេទ endomorph ។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងពិនិត្យមើលថាតើ endomorphs ណាជានរណាហើយតើគុណវិបត្តិនៃការរំលាយអាហារយឺត ៗ ក្លាយជាអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់អត្តពលិកយ៉ាងដូចម្តេច។

ព័ត៌មាន​ទូទៅ

ដូច្នេះអង់ដូហ្វីនគឺជាមនុស្សដែលមានបញ្ហាមេតាប៉ូលីសយឺតនិងឆ្អឹងស្តើង។ មានការយល់ច្រឡំថាមនុស្សធាត់ទាំងអស់មានការរំលាយអាហារយឺត។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយនេះមិនមែនជាការពិតទាំងស្រុងទេ។ ជារឿយៗសំណុំនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនហួសប្រមាណមិនមានអ្វីទាក់ទងនឹងរូបវិទ្យាទេប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញផ្ទុយពីនេះ។ លើសទម្ងន់ជាធម្មតាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងបញ្ហាមេតាប៉ូលីសដែលបណ្តាលមកពីការរំលោភបំពានជាញឹកញាប់នៃគោលការណ៍នៃការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។

អង់ដូហ្វីនមិនតែងតែលើសទម្ងន់ទេ។ ដោយសារតែអត្រាមេតាប៉ូលីសទាបពួកគេកម្រមានអារម្មណ៍ឃ្លានធ្ងន់ធ្ងរហើយអាចនិយាយដោយខ្លួនឯងនៅលើកំទេចអាហារពីតុមេ។

មនុស្សនៃប្រភេទនេះបានក្រោកឡើងអរគុណចំពោះដំណើរការវិវត្ត: endomorphs ជាញឹកញាប់ត្រូវស្រេកឃ្លាន។ ជាលទ្ធផលពួកគេទទួលបានការស៊ូទ្រាំដ៏អស្ចារ្យនិងលក្ខណៈបន្សាំល្អ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយសម្រាប់ហេតុផលទាំងនេះម៉ាសសាច់ដុំរបស់ពួកគេទទួលបានយឺតជាងហាងគ្លីកូហ្សែនហើយឆេះមុន។ ទាំងនេះគឺជាប្រតិកម្មធម្មតានៃសារពាង្គកាយមួយដែលក្នុងនោះដំណើរការបង្កើនប្រសិទ្ធភាព។

អត្ថប្រយោជន៍ Somatotype

Endomorph - តើវាជានរណានៅក្នុងកីឡា? តាមក្បួនទាំងនេះគឺជាអ្នកផ្តល់ថាមពលជាមួយចង្កេះធំនិងសូចនាករកម្លាំងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។ ជាទូទៅអង់ដូហ្វីនមានគុណសម្បត្តិមួយចំនួនលើប្រភេទរូបវិទ្យាដទៃទៀត។ លក្ខណៈពិសេសមួយចំនួននៃប្រភេទខ្លួនឯងនៅពេលប្រើត្រឹមត្រូវមានភាពពាក់ព័ន្ធជាពិសេសសម្រាប់ការថែរក្សាតួលេខសម្រាប់ស្ត្រី។

1. សមត្ថភាពក្នុងការរក្សារាង។ ការរំលាយអាហារយឺតមិនត្រឹមតែជាបណ្តាសាប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏ជាគុណប្រយោជន៍ផងដែរ។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់វាគឺជាអរគុណដល់គាត់ដែលអ្នកអាចបន្ថយល្បឿន catabolism និងបង្កើតផ្ទៃខាងក្រោយ anabolic អំណោយផល។
2. ការប្រើប្រាស់ថាមពលតិច។ អង់ដូហ្វីនត្រូវការសន្ទុះតិចតួចដើម្បីចាប់ផ្តើម។ ការសម្តែងរបស់ពួកគេរីកចម្រើនសូម្បីតែបន្ទាប់ពីបន្ទុកស្រាល។
3. ចំណាយហិរញ្ញវត្ថុទាប។ អង់ដូហ្វីនគឺស្រដៀងនឹងរថយន្តរបស់ជប៉ុនដែរ - ពួកគេស៊ីប្រេងតិចបំផុតហើយបើកបរបានឆ្ងាយ។ ពួកគេមិនត្រូវការមាតិកាកាឡូរីខ្លាំងពី 5-6 ពាន់គីឡូកាឡូរីទេ។ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការបន្ថែម 100 kcal ទៅក្នុងម៉ឺនុយធម្មតាដើម្បីចាប់ផ្តើមដំណើរការមេតាប៉ូលីស។
4. សមត្ថភាពក្នុងការអត់ធ្មត់របបអាហារណាមួយដោយងាយស្រួលដោយមិនធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារថយចុះ។ ចាប់តាំងពីរាងកាយត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងរួចទៅហើយសម្រាប់ភាពអត់ឃ្លានវានឹងចាប់ផ្តើមងាយក្នុងការស្តុកទុកខ្លាញ់សូម្បីតែនៅលើរបបអាហារខ្លាំងបំផុត។ ការបន្ថយល្បឿននៃការរំលាយអាហារគឺមិនអាចទៅរួចនោះទេពីព្រោះល្បឿនរបស់វាឈានដល់កំរិតអប្បបរមា។
5. ភាគហ៊ុននៃការបង្កើនល្បឿននៃដំណើរការមេតាប៉ូលីស។ បើចាំបាច់ស្ងួតឬបាត់បង់ទំងន់ភាគច្រើនអ៊ីប៉ូនិងមីណូអាចមានបញ្ហា។ Endomorphs នឹងមិនមានវាទេ។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់ពួកគេមានសក្តានុពល Overclock ។ អង់ដូហ្វីនបង្កើនល្បឿនរំលាយអាហាររបស់ពួកគេរហូតដល់ ៥ ដងដែលនាំឱ្យស្ទើរតែកម្ចាត់ខ្លាញ់លើស។
6. ស្តុកកូឡេស្តេរ៉ុលច្រើន។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យសំយោគអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនបន្ថែមទៀត។ តើអ្នកបានកត់សម្គាល់ឃើញថាមនុស្សដែលមានពុកចង្ការភាគច្រើនមានខ្លាញ់ច្រើន។ ពួកគេក៏ប្រើអរម៉ូនលើសសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលផងដែរ។ តេស្តូស្ទឺន - សាច់ដុំកាន់តែច្រើន - កម្លាំងកាន់តែច្រើន!

គុណវិបត្តិនៃរូបវិទ្យា

Endomorphs ក៏ដូចជាប្រភេទដទៃទៀតមានគុណវិបត្តិរបស់ពួកគេដែលភាគច្រើនក្លាយជាឧបសគ្គក្នុងការសម្រេចបាននូវលទ្ធផលធ្ងន់ធ្ងរនៅក្នុងកីឡា។

1. ភាពលេចធ្លោនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។ បាទ / ចាសបាទ / ចាស ... មិនថាយើងត្រូវឆ្កាងថាការរំលាយអាហារយឺតគឺជាគុណសម្បត្តិទេមនុស្សភាគច្រើនមិនដឹងពីរបៀបប្រើវាទេ។ ដូច្នេះ endomorphs ភាគច្រើនគឺលើសទម្ងន់។
2. ការងើបឡើងវិញយូររវាងការហាត់ប្រាណ។ ការរំលាយអាហារយឺតធ្វើឱ្យដំណើរការស្តារឡើងវិញរវាងការហាត់ប្រាណយឺត។ តាមក្បួនមួយនេះមានន័យថាអ្នកមិនអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណលើសពី ៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍យ៉ាងហោចណាស់ដោយមិនប្រើការរំញោចបន្ថែមពីប្រព័ន្ធអ័រម៉ូនដោយប្រើថ្នាំ AAS ។
3. វត្តមាននៃបន្ទុកកើនឡើងនៅលើសាច់ដុំបេះដូង។ ឃ្លាំងផ្ទុកលើសកូឡេស្តេរ៉ុលលើសនិងបញ្ហាគឺជាបញ្ហារបស់មនុស្សដែលមានប្រដាប់ភេទ។ បេះដូងធ្វើការនៅប្រេកង់ខ្ពស់គ្រប់ពេលវេលាពេលខ្លះវាឈានដល់កំរិតនៃការដុតខ្លាញ់។ ដូច្នេះអង់ដូហ្វីនច្រើនតែឈឺបេះដូង។ វាងាយស្រួលណាស់សម្រាប់ពួកគេដើម្បីទទួលបាន "បេះដូងកីឡា" ដូច្នេះ endomorphs គួរតែទៅជិតបន្ទុក cardio យ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្ននិងតាមដានជីពចររបស់ពួកគេ។

សំខាន់ៈទោះបីជាមានចរិតខាងក្រៅនិងការពិពណ៌នាអំពីអាត្ម័នរបស់មនុស្សទាំងបីក៏ដោយមនុស្សម្នាក់ត្រូវតែយល់ថាគ្មាន endomorphs សុទ្ធគ្មានមេម៉ូហ្វីតឬអេកូម៉ុកនៅក្នុងធម្មជាតិ។ នេះគឺជាគុណវិបត្តិទាក់ទងនឹងការវិវត្ត។ វាអាចទៅរួចដែលអ្នកមានចរិតលក្ខណៈសំខាន់ៗពីប្រេងម៉ាស៊ូតនីមួយៗដោយចាត់ថាខ្លួនអ្នកខុសមួយ។ ប៉ុន្តែកំហុសចំបងគឺថាមនុស្សធាត់ភាគច្រើនបន្ទោស somatotype របស់ពួកគេចំពោះអ្វីៗទាំងអស់ដែលជាមូលដ្ឋានខុស។ ភាគច្រើនការធាត់គឺជាផលវិបាកនៃការបំពានផែនការបរិភោគនិងរបៀបរស់នៅមិនល្អហើយមិនមែនជាលទ្ធផលនៃទំនោរក្នុងការឡើងទម្ងន់នោះទេ។

លក្ខណៈធម្មតានៃ somatotype

មុនពេលកំនត់អវយវៈភេទអ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះរបៀបដែលថ្នាំរំអិលដែលមិនសមនឹងសមិទ្ធិផលកីឡាបានបង្ហាញខ្លួន។ រូបវិទ្យានៃអរម៉ូន endomorph ដូចជា mesomorph និង ectomorph គឺជាលទ្ធផលនៃការវិវត្តដ៏វែង។

ស្ទើរតែគ្រប់ endomorphs សម័យទំនើបទៅមួយដឺក្រេឬមួយផ្សេងទៀតគឺជាកូនចៅនៃដើមកំណើតនៃទឹកដីភាគខាងជើង។ នៅភាគខាងជើងប្រជាជនដឹកនាំរបៀបរស់នៅបែបពនេចរលើសលុបហើយអាហារចម្បងរបស់ពួកគេគឺត្រីឬអ្នកចិញ្ចឹមសត្វ។ ជាលទ្ធផលអាហារមិនស្ថិតស្ថេរនិងមិនចេះស្កប់ស្កល់។ ដើម្បីសម្របខ្លួនទៅនឹងភាពអត់ឃ្លានថេររាងកាយបន្ថយល្បឿននៃការរំលាយអាហាររបស់វាបន្តិចម្តង ៗ ហើយយកដំណើរការបង្កើនប្រសិទ្ធភាពដល់កម្រិតថ្មី។ ហេតុដូច្នេះហើយដើម្បីធ្វើឱ្យអវយវៈ endomorph ត្រូវការថាមពលតិចជាងប្រភេទដទៃទៀត។ អាយុ endomorphs កាន់តែយឺតហើយមានភាពធូរស្បើយក្នុងជីវិត។

អាហារូបត្ថម្ភអង់ដូហ្វីន

ថ្នាំ Endomorphs គួរតែត្រូវបានព្យាបាលដោយភាពឆេវឆាវខ្លាំងចំពោះអាហារូបត្ថម្ភ។ ពីការផ្លាស់ប្តូរបន្តិចបន្តួចនៅក្នុងមាតិកាកាឡូរីឬការរួមបញ្ចូលគ្នានៃផលិតផលពួកគេបាត់បង់ការអនុវត្តនិងរូបរាងរបស់ពួកគេភ្លាមៗ។ ម៉្យាងវិញទៀតជាមួយនឹងរបបអាហារត្រឹមត្រូវវាអាចប្រែទៅជាការបូកដោយងាយព្រោះការរំលាយអាហារយឺតអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សារាងបានយូរដោយមិនមានការប្រឹងប្រែង។

ការហាត់ប្រាណបែប Endomorph

មិនដូច ectomorphs និង mesomorphs ទេ endomorphs មិនតម្រូវអោយធ្វើតាមផែនការបណ្តុះបណ្តាលរបស់ពួកគេទេ។ សរសៃសាច់ដុំរបស់ពួកគេមានតុល្យភាពល្អឥតខ្ចោះដែលអនុញ្ញាតឱ្យអត្តពលិកបង្កើតទាំងល្បឿននិងកម្លាំងនិងការស៊ូទ្រាំ។ នេះមានន័យថាពួកគេអាចសម្របខ្លួនបានយ៉ាងងាយស្រួលទៅនឹងប្រភេទនៃការហ្វឹកហាត់ណាមួយ។

ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុតវាជាការប្រសើរក្នុងការបង្កើតរយៈពេល៖

• កម្រិតសំឡេងទាបខ្លាំងក្នុងប្រភេទរាងជារង្វង់;
• បូមបរិមាណខ្ពស់ជាការបំបែក។

ដូច្នេះអរម៉ូន endomorph នឹងវិវឌ្ឍន៍កាន់តែប្រសើរហើយទទួលបានលទ្ធផលបណ្តុះបណ្តាលកាន់តែប្រសើរ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមិនដូចប្រភេទដទៃទៀតទេពួកគេមិនចាំបាច់ធ្វើការបណ្តុះបណ្តាលពិសេសទេ។

ប៉ុន្តែគុណសម្បត្តិសំខាន់បំផុតរបស់ពួកគេដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការបណ្តុះបណ្តាលដល់ដែនកំណត់នៃកម្លាំងគឺជាភាពលេចធ្លោនៃការដុតខ្លាញ់លើការដុត glycogen ។ អរម៉ូន endomorph ងាយនឹងបញ្ចេញជាតិខ្លាញ់លើសអំឡុងពេលហាត់ប្រាណដោយហេតុថារាងកាយជាលទ្ធផលនៃការវិវត្តងាយនឹងបំបែកស្រទាប់ខ្លាញ់យ៉ាងងាយស្រួលស្របតាមគោលបំណងវិវត្តសំខាន់របស់វា។

លទ្ធផល

ដូចក្នុងករណី somatotypes ដទៃទៀតអរម៉ូន endomorph មិនមែនជាការកាត់ទោសទាល់តែសោះ។ ផ្ទុយទៅវិញគុណវិបត្តិទាំងអស់គឺងាយស្រួលក្នុងការបន្សាបនិងសូម្បីតែប្រែទៅជាគុណសម្បត្តិ។ អត្រាមេតាប៉ូលីសទាបទោះបីជាវាធ្វើឱ្យដំណើរការស្តារឡើងវិញបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណយឺតក៏ដោយក៏ជួយគ្រប់គ្រងរបបអាហាររបស់អ្នកបានប្រសើរជាងមុន។ ជាពិសេសប្រសិនបើអង់ដូហ្វីនបានឈានដល់ទម្រង់ស្ងួតជាមួយនឹងកម្រិតជាតិខ្លាញ់អប្បបរមាបន្ទាប់មកនៅពេលដែលរក្សារបបអាហារមានតុល្យភាពដែលមានផាសុខភាពពេញលេញវានឹងអាចរក្សាបាននូវរូបរាងកំពូលរបស់វាដោយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពយូរជាងអេកូហ្វុកហើយរឹតតែច្រើនទៀត។

ជាលិកាសាច់ដុំដែលទទួលបានដោយ endomorph ត្រូវបានអនុវត្តមិនបាត់បង់ហើយបើចាំបាច់ចាំបាច់ត្រូវបានបំពេញយ៉ាងងាយស្រួលក្នុងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ការងើបឡើងវិញ។

ជាលទ្ធផលអង់ដូហ្វីនជាអត្តពលិកដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់កីឡាដ៏ស្វិតស្វាញ។ ហើយសូមចាំថាអ្នកលេងកាយវប្បកម្មអ្នកលោតឆ័ត្រយោងនិងអ្នកលោតឆ័ត្រយោងដ៏ល្បីល្បាញបំផុតបានក្លាយជាមិនមែនដោយសារតែសូម៉ាតរបស់ពួកគេនោះទេប៉ុន្តែថ្វីបើវាក៏ដោយ។

រីឆាតហ្វ្រុននីងគឺជាឧទាហរណ៍ដំបូងនៃការទទួលជ័យជម្នះលើសាម៉ាយ។ Endomorph ដោយធម្មជាតិគាត់អាចពន្លឿនការរំលាយអាហាររបស់គាត់ទៅជាដែនកំណត់មិនគួរឱ្យជឿនិងបង្វែរការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ទៅជាគុណសម្បត្តិមួយ។ សូមអរគុណចំពោះបញ្ហានេះគាត់បានសម្តែងក្នុងទម្ងន់ដូចគ្នារាល់រដូវកាលដែលបង្ហាញពីលទ្ធផលរីកចម្រើនជាលំដាប់។

មើល​វីដេអូ: tae khnhom chea nakna? តខញជអនកណ (ខែវិច្ឆិកា 2024).