អ្វីដែលជាអ្នកទទួលនិងអ្វីដែលវាសម្រាប់

ប្រធានបទនៃអត្ថបទរបស់យើងគឺអ្នកទទួលបានជាអាហារបំប៉នកីឡាដ៏ពេញនិយមបំផុតបន្ទាប់ពីល្បាយប្រូតេអ៊ីននិងប៊ីស៊ីអេ។ អ្នកនឹងដឹងថាអ្វីដែលអ្នករកបានមានសម្រាប់គោលបំណងអ្វីដែលវាត្រូវបានប្រើមិនថាមានអត្ថប្រយោជន៍ពីអ្នកទទួលនិងអ្វីដែលអាចបង្កឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់។

ហេតុអ្វីបានជាអ្នកត្រូវការអ្នករកបាន

តើអ្វីជាអ្នកទទួល? វាសាមញ្ញ - នេះគឺជាល្បាយប្រូតេអ៊ីន - កាបូអ៊ីដ្រាតដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងសម្រាប់ការទទួលបានម៉ាសដ៏មានប្រសិទ្ធភាពនិងរហ័ស។ ភារកិច្ចចម្បងរបស់វាគឺដើម្បីគ្របដណ្តប់ឱនភាពកាឡូរីនៅក្នុងរបបអាហារដែលកើតឡើងដោយសារតែការកើនឡើងនៃកម្លាំងរាងកាយ។

អ្វីដែលអ្នកទទួលបានប្រើសម្រាប់៖

• ដើម្បីបង្កើនឃ្លាំង glycogen;
• ដើម្បីទូទាត់សងសម្រាប់ឱនភាពក្នុងការទទួលទានកាឡូរី;
• សម្រាប់ការទទួលបានដ៏ធំមួយ។
• ដើម្បីបិទបង្អួចប្រូតេអ៊ីន - កាបូអ៊ីដ្រាត;
• ធ្វើឱ្យមានស្ថេរភាពដំណើរការមេតាប៉ូលីសដើម្បីពន្លឿនពួកគេ។

កត្តាចុងក្រោយត្រូវបានប្រើដោយមនុស្សដែលមានកាលវិភាគការងាររវល់ដែលមិនចេះគ្រប់គ្រងការញ៉ាំឱ្យបានល្អ។

អ្នកណាត្រូវការអ្នករក

• Ectomorphs ។ ការញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយគឺជាមធ្យោបាយតែមួយគត់ដើម្បីបំបែករបាំងដ៏ធំហើយចាប់ផ្តើមលូតលាស់។ ស្ទើរតែគ្រប់ប្រភេទនៃការទទួលបានគឺសមរម្យសម្រាប់ពួកគេ, ចាប់តាំងពី ectomorph សុទ្ធមិនងាយនឹងទទួលបានជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយ, ដែលមានន័យថាវាត្រូវបានងាយនឹងផលប៉ះពាល់នៃការជ្រុលនៃអាហាររូបត្ថម្ភកីឡា។
• អ្នករឹង។ ទាំងនេះគឺជាមនុស្សដែលដោយសារតែកង្វះអាហារូបត្ថម្ភឬដោយសារលក្ខណៈរូបវិទ្យាមិនអាចទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំ។
• មនុស្សដែលមានភាពមមាញឹកនៃថ្ងៃ។ ក្នុងករណីនេះអ្នកទទួលនឹងជំនួសអាហារពេញកាត់បន្ថយដំណើរការ catabolic ខណៈពេលដែលរក្សាបានកម្រិតខ្ពស់នៃ anabolism ។
• មនុស្សដែលប្រើថ្នាំ AAS ។ ដោយសារតែការកើនឡើងនៃការសំយោគអរម៉ូនភេទបុរសតម្រូវការអាហារូបត្ថម្ភនិងប្រូតេអ៊ីនកើនឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់។
• CrossFitters ។ ភាពបារម្ភនៃការបណ្តុះបណ្តាលអ្នកជំនាញបង្កប់ន័យការប្រើប្រាស់ថាមពលកើនឡើងរួមទាំងគ្លីកូហ្សែន។ ដើម្បីបងា្ករជំងឺរ៉ាំរ៉ៃវាចាំបាច់ក្នុងការរក្សាអតិរេកកាឡូរីនៅរដូវបិទនិងទទួលបានអ្នកទទួលទានរហូតដល់ទៅ ៤ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
• អ្នកផ្តល់ថាមពល។ សម្រាប់ពួកគេប្រភពថាមពលមិនសំខាន់ទេ - អ្នកទទួលបានអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកងាយស្រួលនិងដោយគ្មានភាពតានតឹងលើបំពង់រំលាយអាហារទទួលបានភាពលេចធ្លោដ៏ធ្ងន់ធ្ងរនៃកាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុងរបបអាហារ។

បានណែនាំ! ការជ្រើសរើសអ្នកឡើងទម្ងន់ដ៏ឆ្នើមពីសហរដ្ឋអាមេរិកអឺរ៉ុបនិងរុស្ស៊ីក្នុងតម្លៃដ៏អស្ចារ្យនៅក្នុងហាងអាហារបំប៉នកីឡារាងកាយ - រោងចក្រ។ ចូលទៅកាន់គេហទំព័រ។

©ថ្ងៃខ្មៅ - stock.adobe.com

ភាពខុសគ្នារវាងហ្គេនឌឺរនិងប្រូតេអីនប្រូតេអ៊ីន

ជារឿយៗមនុស្សមិនអាចយល់ពីភាពខុសគ្នារវាងការរង្គោះរង្គើប្រូតេអ៊ីននិងអ្នកទទួលបានឡើយ។ ជាការពិតល្បាយទាំងពីរមានប្រូតេអ៊ីន។

សូមពន្យល់៖ ការលាយប្រូតេអ៊ីនគឺត្រូវការជាចាំបាច់ដើម្បីរក្សាតុល្យភាពអាស៊ីដអាមីណូនៅក្នុងខ្លួន។ អ្នកទទួលគឺកាបូអ៊ីដ្រាតលើសលុប។ ប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានបន្ថែមតែមួយគត់ដើម្បីធ្វើឱ្យដំណើរការរំលាយអាហារមានស្ថេរភាព។ បើគ្មានប្រូតេអ៊ីនអ្នកទទួលនឹងត្រូវបានស្រូបចូលទៅក្នុងឈាមក្នុងអត្រាគ្លុយកូសដែលមានន័យថាវានឹងមិនខុសគ្នាពីជាតិស្ករឡើយ។ លើសពីនេះទៀតប្រូតេអ៊ីនមួយចំនួនត្រូវបានប្រើដើម្បីជួយក្នុងការបំប៉នកាបូអ៊ីដ្រាតហើយខ្លះទៀតត្រូវបានប្រើដើម្បីបំពេញតុល្យភាពប្រូតេអ៊ីនបន្ទាប់ពីធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

បង្អួចកាបូអ៊ីដ្រាតលេចឡើងដំបូងបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលហើយបន្ទាប់មកបង្អួចប្រូតេអ៊ីន។ ការទទួលបានអ្នកទទួលបានដោះលែងអ្នកពីការបិទបង្អួចទាំងនេះក្នុងល្បឿនមួយ។ ខណៈពេលដែលមុនពេលប្រើប្រូតេអ៊ីនអ្នកនៅតែត្រូវផ្ទុកចេកឬផ្លែឈើដទៃទៀតដើម្បីបើកកោសិកានៃរាងកាយជាមួយនឹងអាំងស៊ុយលីន។

បន្ទាត់ខាងក្រោម: អ្នកទទួលគឺជាការបញ្ចូលប្រូតេអ៊ីនកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់។

ប្រភេទនៃការឡើងកូដ

ទោះបីជាមានឈ្មោះទូទៅក៏ដោយអ្នកទទួលមិនមានសមាសភាពជាសកលទេ។ មានអ្នកឈ្នះច្រើនប្រភេទ។ ហើយអាស្រ័យលើការចង់បានរបស់អ្នកផលិតនៅក្នុងសមាសភាពរបស់ពួកគេល្បាយទាំងនេះអាចមិនមានទំនាក់ទំនងជាមួយសមាសធាតុណាមួយឡើយ។

ពិចារណាលើប្រភេទប្រូតេអ៊ីនលាយកាបូអ៊ីដ្រាតសំខាន់ៗដែលឥឡូវត្រូវបានលក់ក្នុងបរិមាណច្រើននៅលើទីផ្សារ។

©ស្ទូឌីយោអាហ្រ្វិក - ស្តុក

អត្ថប្រយោជន៍

អាស្រ័យលើប្រភេទអ្នកទទួលអត្ថប្រយោជន៍របស់វាក៏ដូចជាវិធីសាស្ត្រនៃការដាក់ពាក្យអាចខុសគ្នា៖

1. Ectomorphs ជាមួយនឹងការរំលាយអាហារលឿនអាចទូទាត់សងសម្រាប់តម្រូវការកាឡូរីរបស់ពួកគេជាមួយនឹងបរិមាណដ៏យឺតនៃល្បាយយឺត ៗ ។
2. អ្នកទទួលដែលមានមូលដ្ឋានលើសុីលីនម៉ាស់សុីលីនលឿននិងថោក - អាចប្រើដើម្បីបិទបង្អួចកាបូអ៊ីដ្រាត។ នៅពេលដែលផ្សំជាមួយអាស៊ីដអាមីណូឱ្យបានត្រឹមត្រូវវានឹងបង្កើនកម្រិត anabolism ដល់ ៣០០-៣៥០% ក្នុងកំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។
3. អ្នកទទួល creatine ស្មុគស្មាញត្រូវបានគេណែនាំឱ្យប្រើមួយម៉ោងមុនពេលហ្វឹកហាត់ដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយឆ្អែតជាមួយនឹង creatine និងថាមពលដើម្បីបំបែកគ្លីកូហ្សែននៅក្នុងឈាមក្នុងកំឡុងពេលដំណើរការបណ្តុះបណ្តាល។
4. ហាសិបហាសិបការរួមបញ្ចូលគ្នាដ៏ល្អសម្រាប់ mesomorphs ។ អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំស្ងួតបំផុត។

វាចាំបាច់ត្រូវយល់ពីអ្វីដែលអ្នកទទួលបានសម្រាប់: បន្ទាប់ពីទាំងអស់នេះមិនមែនជាការជំនួសអាហាររូបត្ថម្ភទេប៉ុន្តែគ្រាន់តែជាការបន្ថែមដែលបង្កើនមាតិកាកាឡូរីសរុបនិងផ្នែកខ្លះគ្របដណ្ដប់លើតម្រូវការរបស់រាងកាយសម្រាប់សារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់។

ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចទទួលបានបរិមាណកាឡូរីទេសូមបន្ថែមអារម្មណ៍រីករាយដល់របបអាហាររបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែការទទួលទានតែអ្នកទទួលឬប្រើតែប្រូតេអ៊ីនប៉ុណ្ណោះគឺជាគំនិតមិនល្អដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារនិងប្រព័ន្ធ endocrine ។

ះថាក់

តើមាន contraindications ជាក់លាក់សម្រាប់ការទទួលយក? តើវាអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយរបស់អ្នកទេ? គួរឱ្យសោកស្តាយដូចដែលវាមានប៉ុន្តែមិនដូចល្បាយប្រូតេអ៊ីនទេអ្នកទទួលបានគឺមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពប្រសិនបើត្រូវបានគេមិនគ្រប់គ្រង។

តោះមើល ឲ្យ កាន់តែច្បាស់៖

1. អ្នកទទួលមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើជាមួយអត្រារំលាយអាហារថយចុះទេ។ ដោយសារសារធាតុទាំងអស់ងាយរំលាយនិងស្រូបយកការស្រូបយកអាចនាំឱ្យមានការកើនឡើងនៃខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។
2. វាមិនត្រូវបានគេណែនាំឱ្យយកអ្នកទទួលប្រាក់កម្ចី។ វាបង្កើនសម្ពាធឈាមការកើនឡើងអាំងស៊ុយលីននិងមានផលរំខានមិនល្អជាច្រើនទៀត។
3. អ្នកដែលមានគម្លាតក្នុងការផលិតអាំងស៊ុយលីន (រដ្ឋមុនទឹកនោមផ្អែម) គួរតែប្រុងប្រយ័ត្នបំផុតចំពោះសមាសធាតុនៃអ្នកទទួល។ ក្នុងករណីនេះអ្នកអាចយកអ្នកទទួលបានតែលើម្សៅឬកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញផ្សេងទៀត។
4. អ្នកទទួល creatine អាចបណ្តាលឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរតុល្យភាពទឹកអំបិល។
5. ការលាយបញ្ចូលគ្នារវាងប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រាត creatine អាចបណ្តាលឱ្យប្រកាច់អំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។
6. អ្នកទទួលបានតម្លៃថោកអាចមានជាតិប្រូតេអ៊ីនមិនល្អដែលនឹងបណ្តាលឱ្យមានការរំលាយអាហារ។
7. ការទទួលទានលើសទំងន់ដែលផ្ទុកវីតាមីននិងជាតិខនិជអាចបណ្តាលអោយ hypervitaminosis ឬពន្លឿនការលេចចេញនូវគ្រួសក្នុងតំរងនោម។

បើមិនដូច្នោះទេល្បាយប្រូតេអ៊ីន - កាបូអ៊ីដ្រាតមិនមាន contraindications ទេលើកលែងតែបទប្បញ្ញត្តិនៃជាតិស្ករក្នុងឈាម។

វាជាការសំខាន់ដើម្បីយល់ថាផលប៉ះពាល់ផ្សេងទៀតនិង contraindications ដែលអាចកើតមានជាចម្បងទាក់ទងនឹងល្បាយកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានតំលៃថោកហើយសូម្បីតែបន្ទាប់មកជាមួយនឹងបរិមាណដែលលើសពីកំរិតគួរឱ្យកត់សម្គាល់។

លក្ខណៈពិសេសនៃការទទួលបានសម្រាប់ក្មេងស្រី

ហើយឥឡូវនេះជាសំណួររសើបខ្លាំងណាស់ដែលអ្នកអាចរកឃើញចម្លើយដែលមានជម្លោះនៅលើអ៊ីនធឺណិត។ តើក្មេងស្រីគួរចាប់យកអ្នកទទួលបានដែរឬទេ? ជំនួសឱ្យចម្លើយស្អាតសូមត្រលប់ទៅជីវគីមីនិងការតែងនិពន្ធឡើងវិញ។

1. ហ្គេនឌឺ – វាគឺជាផលិតផលដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ជាមួយនឹងអត្រាស្រូបយកខ្ពស់។ ក្មេងស្រីដែលមិនចូលរួមក្នុងការហាត់ប្រាណធ្ងន់មិនត្រូវការកាឡូរីលើសទេ។
2. អ្នកដែលទទួលបានតម្លៃថោកត្រូវបានគេដាក់ក្នុងដេលីតលីនស្ទើរតែភ្លាមៗ។ នេះដោយសារតែភាពបារម្ភនៃការរំលាយអាហាររបស់ស្ត្រី។
3. creatine និងសូដ្យូមដែលមាននៅក្នុងសមាសភាពអាចលាក់ចង្កេះជាបណ្តោះអាសន្ននៅក្រោមលីត្រទឹក។

នៅស្នូលរបស់វាអ្នកទទួលបានត្រឹមត្រូវគឺបបរជាមួយទឹកដោះគោហើយអ្នកទទួលបានថោកគឺជានំផ្អែម។ ហេតុដូច្នេះហើយនៅពេលក្មេងស្រីប្រឈមនឹងសំណួរថាតើនាងត្រូវការអ្នករកបានវាគួរសួរខ្លួនឯងជាមុនសិនប្រសិនបើនាងត្រូវការចានបបរបន្ថែមសម្រាប់អាហារបំប៉ន។ ប្រសិនបើនាងស្ថិតនៅក្នុងដំណាក់កាលនៃការទទួលបានម៉ាស់ (នេះអនុវត្តមិនត្រឹមតែចំពោះអ្នកលេងកាយវប្បកម្មអាជីពប៉ុណ្ណោះទេ) បន្ទាប់មកការទទួលយកចំនួនអ្នកទទួលតិចតួចគឺអាចទទួលយកបាន។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើក្មេងស្រីបានមកជាមួយនឹងគោលបំណងនៃការបូមឡើងលានិងសម្រកទម្ងន់បន្ទាប់មកការលើសកាឡូរីណាមួយនឹងបន្ថយការរីកចម្រើនរបស់នាងតែប៉ុណ្ណោះ។ ក្នុងករណីនេះវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីជំនួសអ្នកទទួលដោយស្រាក្រឡុកប្រូតេអ៊ីនជាមួយនឹងឥទ្ធិពលស្មុគស្មាញជាមួយនឹងបរិមាណ casein ។

© Mike Orlov - stock.adobe.com

របៀបប្រើ

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកអ្នកទទួលបានត្រឹមត្រូវ? ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុតអ្នកត្រូវទទួលបានគោលការណ៍ណែនាំដូចខាងក្រោមៈ

1. គណនាកង្វះនៃការទទួលទានកាឡូរី។
2. គណនាចំនួនផ្នែកដែលទទួលបាននេះនឹងបង្កើតបានប៉ុន្មាន។
3. កុំរាប់បញ្ចូលប្រូតេអ៊ីនដែលមាននៅក្នុងសមាសភាព។
4. បែងចែកឱនភាពកាឡូរីនៅក្នុងអាហារសំខាន់របស់អ្នកដោយចំនួននៃការញ៉ាំអ្នកឡើងទម្ងន់ដែលអ្នកអាចទទួលទានក្នុងមួយថ្ងៃ។
5. ត្រូវប្រាកដថាយកការបម្រើរបស់អ្នកទទួលបាន 15-20 នាទីបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាល។

នេះគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អប្រសើរបំផុតដោយមិនចាំបាច់ប្រើល្បិចណាមួយឡើយ។

លទ្ធផល

ទោះបីជាមានការផ្សព្វផ្សាយយ៉ាងសកម្មនៃការប្រើប្រាស់ល្បាយកាបូអ៊ីដ្រាតសម្រាប់វឌ្ឍនភាពក៏ដោយក៏ចាំបាច់ត្រូវយល់ថាអ្នកទទួលបានផលដែរ – វាមិនមែនជាលំពែងទេ។ ក្នុងករណីភាគច្រើននេះគឺជាការរីករាយដែលមិនសមហេតុផលនិងមានតម្លៃថ្លៃដែលបង្កើនល្បឿនវឌ្ឍនភាពដោយ 3-5% ។

អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវនិងមានតុល្យភាពនឹងត្រូវចំណាយតិចគួរឱ្យកត់សម្គាល់ហើយសំខាន់បំផុតវានឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទទួលបាននូវតុល្យភាពល្អប្រសើរ។ ជាការពិតណាស់នៅក្នុងបបរ buckwheat ឬម្សៅដំឡូងមាន microelements មានប្រយោជន៍ជាច្រើនដែលនីមួយៗជំរុញអ្នកឱ្យទទួលបានកម្លាំងថ្មី។ ជំនួសឱ្យការទទួលទានអ្នកទទួលបានតម្លៃថោកអ្នកអាចផឹកទឹកឃ្មុំនិងទឹកដោះគោបាន។ វានឹងចេញមកមានតម្លៃថោកជាងហើយប្រសិទ្ធភាពរបស់វានឹងមិនខុសពីការប្រើផលិតផលធ្វើពីម៉ាស់ម៉ូស្យូមដែលមានតំលៃថោកនោះទេ។