របបអាហារ Buckwheat - ខ្លឹមសារអត្ថប្រយោជន៍អត្ថប្រយោជន៍និងមុខម្ហូបសម្រាប់មួយសប្តាហ៍

Buckwheat គឺជាផលិតផលអាហារបំប៉នពេញនិយមបំផុតមួយ។ វាផ្ទុកនូវប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពខ្ពស់វីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែជាច្រើនងាយស្រួលក្នុងការរៀបចំនិងសូម្បីតែទម្រង់គ្មានខ្លាញ់ក៏មានរសជាតិឆ្ងាញ់ដែរ។ ផលិតផលនេះគឺសមល្អសម្រាប់របបអាហាររយៈពេលវែងនិងថ្ងៃសំអាត។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកមិនគួរប្តូរទៅជាប្រភេទអាហារបបរដោយមិនយល់ពីលក្ខណៈពិសេសនិងភាពលង់លក់របស់វាឡើយ។ វាពិបាកណាស់ក្នុងការអង្គុយលើផលិតផលនេះតែប៉ុណ្ណោះហើយលទ្ធផលតម្រូវឱ្យមានការបង្រួបបង្រួមហើយរបបអាហារ buckwheat មិនសមស្របសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាក្នុងការសម្រកទម្ងន់ទេ។

អត្ថបទរបស់យើងនឹងនិយាយអំពីអាយទាក់ទងនឹងរបបអាហារបបរ។ អ្នកនឹងរកឃើញអ្វីដែលជាខ្លឹមសារនិងឥទ្ធិពលខាងសរីរវិទ្យានៃអាហាររូបត្ថម្ភបែបនេះចំពោះអ្នកណាដែលវាសមស្របនិងថាតើវាមាន contraindications ។

ខ្លឹមសារនិងច្បាប់នៃរបបអាហារបបរ buckwheat

របបអាហារ buckwheat ផ្ទុយទៅនឹងរបបអាហារស្លែឬរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនសំដៅទៅលើរបបអាហារម៉ូណូ។ នេះមានន័យថាមានតែផលិតផលមូលដ្ឋានតែមួយគត់នៅក្នុងវា - buckwheat ។

អ្នកត្រូវបានអនុញ្ញាតិឱ្យញ៉ាំវាតាមអ្វីដែលបេះដូងអ្នកចង់បានមានតែបញ្ហាគឺបបរបឺតមិនចូលទៅរកភាពរីករាយ។ រាល់ថ្ងៃផ្នែកកាន់តែតូចទៅ ៗ ហើយសេចក្តីស្រឡាញ់និងការគោរពចំពោះ buckwheat កំពុងតែរលាយនៅចំពោះមុខយើង។ នេះគឺជាគោលការណ៍គ្រឹះនៃរបបអាហារ។

ខ្លឹមសារនៃរបបអាហារ

បបរ buckwheat តែងតែត្រូវបានរៀបចំតាមរូបមន្តមួយ។ ចង្អូរត្រូវបានចាក់ជាមួយទឹកក្តៅ (មិនចាំបាច់ទឹករំពុះ) ក្នុងសមាមាត្រ 1: 2 ហើយទុកឱ្យនៅក្រោមគំរបពេញមួយយប់។ អ្នកខ្លះរុំខ្ទះដោយកន្សែងប៉ុន្តែនេះមិនចាំបាច់ទេ - ធញ្ញជាតិពេញមួយយប់នឹងស្រូបយកសូម្បីតែទឹកត្រជាក់។

ចាប់ពីល្ងាចមុនថ្ងៃ X អ្នកត្រូវញ៉ាំបបរ buckwheat ចំនួន 1-2 កែវ។ ហើយនៅថ្ងៃបន្ទាប់មានតែបបរនេះទេដែលលាងដោយបរិមាណរាវគ្មានដែនកំណត់។ ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃអ្នកត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំផ្លែឈើគ្មានជាតិផ្អែមពីរ (បន្លែមិនត្រូវបានអនុញ្ញាត) និងផឹកមិនលើសពីមួយលីត្រនៃ kefir 1 ភាគរយ។ នោះហើយជាម៉ឺនុយទាំងអស់ដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតសម្រាប់ថ្ងៃរបបអាហារ buckwheat ។ ស្រាបៀរមិនមែនជាតម្រូវការជាមុនទេប៉ុន្តែគ្រាន់តែជាអនុសាសន៍ប៉ុណ្ណោះ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ចំអិននៅលើភ្លើងចូរចំអិនវា។ ជម្រើសនៃវិធីរៀបចំវគ្គសិក្សាគឺអាស្រ័យលើអ្នក។

Buckwheat ត្រូវបានមនុស្សជាច្រើនចូលចិត្តប៉ុន្តែមិនមែនជាម្ហូបសំខាន់និងប្រចាំថ្ងៃទេ។ គ្មានអ្វីគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេដែលស្ត្រីខ្លះមានការបែកបាក់នៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃដំបូង។

ភាពអត់ធ្មត់បំផុតនិងរឹងមាំបំផុតតស៊ូ 3-4 ថ្ងៃ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយរបបអាហារបបរ buckwheat សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺពិតជាតឹងរឹងណាស់។ អាហារបែបនេះគឺសមស្របសម្រាប់ថ្ងៃតមអាហារជាងរបបអាហាររយៈពេល ១៤ ថ្ងៃ។ លើសពីនេះទៀតកង្វះនៃបរិមាណជីវជាតិដែលត្រូវការនៅក្នុងរបបអាហារនឹងជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់មុខងាររបស់រាងកាយទាំងមូល។

ច្បាប់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពលើ buckwheat

មានច្បាប់សាមញ្ញមួយចំនួនដើម្បីអនុវត្តដើម្បីធ្វើឱ្យរបបអាហារមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត:

1. Buckwheat ត្រូវបានចំហុយនៅយប់មុនទឹកមិនត្រូវបានអំបិលទេ។
2. មុនពេលចូលគេង (៤ ម៉ោងជាមុន) គួរតែបដិសេធមិនទទួលទានអាហារណាមួយឡើយ។ កែវ kefir ត្រូវបានអនុញ្ញាត។
3. វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផឹកតែទឹករ៉ែតុនិងតែ។ ព្យាបាលខ្លួនអ្នកទៅកាហ្វេដែលគ្មានជាតិផ្អែមម្តងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ធម្មជាតិគ្មានជាតិស្ករ។ បន្ថែមស្ទេវីយ៉ាដែលជាបន្លែផ្អែមដល់ភេសជ្ជៈរបស់អ្នក។
4. ផឹកយ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារច្បាប់សំខាន់គឺ "ប្រសិនបើអ្នកចង់ញ៉ាំសូមផឹក!" វាហាក់ដូចជាពីរបីលីត្រមិនមានច្រើនសម្រាប់ពេញមួយថ្ងៃនោះទេប៉ុន្តែដូចដែលការអនុវត្តបង្ហាញមិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែបំពេញលក្ខខណ្ឌនេះទេ។
5. វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីយក buckwheat មិនពណ៌ត្នោត (ចៀន) ប៉ុន្តែពណ៌បៃតង។ buckwheat បៃតងមិនបានឆ្លងកាត់ការព្យាបាលកំដៅទេដូច្នេះវាមានប្រយោជន៍ជាង។ ពិតវាមិនហ៊ានណាស់។ buckwheat បៃតងអាចត្រូវបានដំណុះនិងបញ្ចូលក្នុងរបបអាហារ។ អាហារបំប៉នបែបនេះនឹងមានប្រយោជន៍នៅថ្ងៃធម្មតា។ មនុស្សមួយចំនួនបន្ថែម buckwheat ពន្លកទៅសាឡាត់។
6. ចាប់ផ្តើមពេលព្រឹកជាមួយទឹកមួយកែវហើយញ៉ាំផ្នែកដំបូងយ៉ាងហោចណាស់ ៣០ នាទីក្រោយមក។

ដំបូន្មាន! វាងាយស្រួលណាស់ក្នុងការតាមដានបរិមាណសារធាតុរាវដែលអ្នកផឹកដោយប្រើកម្មវិធីពិសេសឧទាហរណ៍ពេលវេលាទឹកនិងកម្មវិធីស្រដៀងគ្នាផ្សេងទៀត។

អាហារដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតនិងហាមឃាត់

កុំពឹងផ្អែកលើពូជ - នេះគឺជារបបអាហារបបរ។ ពីឈ្មោះវាច្បាស់ណាស់ថាម៉ឺនុយនឹងត្រូវបានរាយប៉ាយ។

ផលិតផលខាងក្រោមត្រូវបានអនុញ្ញាតិៈ

• buckwheat;
• kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប (១%);
• ផ្លែឈើដែលមិនមានជាតិផ្អែម (ផ្លែប៉ោម, ក្រូចឆ្មារ, ក្រូចថ្លុង, ម្នាស់);
• ទឹកតែរុក្ខជាតិតែកាហ្វេកាហ្វេ;
• ផ្លែឈើស្ងួត (មិនលើសពីមួយក្តាប់ក្នុងមួយថ្ងៃ);
• បៃតង (ខ្ទឹមបារាំង, parsley, dill, សាឡាត់, cilantro, spinach, celery);
• ទឹកឃ្មុំ (មួយស្លាបព្រាកាហ្វេក្នុងមួយថ្ងៃ);
• tablespoon នៃ butter មួយ;
• ទឹកស៊ីអ៊ីវ (រដូវជាមួយ buckwheat) ។

អំបិលត្រូវបានគេដកចេញពីរបបអាហារដោយហេតុផល។ វារក្សាទឹកដែលមិនចង់បានក្នុងកំឡុងពេលសម្រកទម្ងន់។ មនុស្សជាច្រើនកត់សម្គាល់ថានៅលើរបបអាហារមួយពួកគេបានចាប់ផ្តើមទៅមើលបង្គន់ញឹកញាប់ជាងប៉ុន្តែ buckwheat មិនមានឥទ្ធិពលព្យាបាលទេ។ វាទាំងអស់អំពីកង្វះអំបិលនៅក្នុងរបបអាហារ។ បរិមាណសារធាតុរាវដែលបានទទួលទាននៅលើរបបអាហារកើនឡើងហើយដោយមិនមានភាពយឺតយ៉ាវឆ្លងកាត់រាងកាយក្នុងដំណើរឆ្លងកាត់។

វាគ្មានន័យទេក្នុងការចុះបញ្ជីផលិតផលហាមឃាត់ពីព្រោះអ្វីៗទាំងអស់ដែលមិនមាននៅក្នុងបញ្ជីត្រូវហាមឃាត់។ ក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបន្ថែមរបបអាហារជាមួយសាច់មាន់ឆ្អិនត្រសក់ឬហ្សុកឈីនី។

របៀបបំពេញរបបអាហារឱ្យបានត្រឹមត្រូវ

ទំងន់ដែលបាត់បង់នៅលើរបបអាហាររបស់បបរ buckwheat នឹងត្រលប់មកវិញយ៉ាងឆាប់រហ័សប្រសិនបើអ្នកខកខានចំណុចសំខាន់មួយ - ផ្លូវត្រូវចេញដែលមានក្បួនជាច្រើន:

• ក្នុងរយៈពេលពីរសប្តាហ៍បន្ទាប់ buckwheat (អាចស្អប់រួចហើយ) គួរតែនៅតែមាននៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ។ យ៉ាងហោចណាស់ម្តងសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។ ឥឡូវនេះវាអាចត្រូវបានអំបិលបន្តិចនិងផ្សំជាមួយផលិតផលផ្សេងទៀត (ឆ្ងាញ់បន្ទាប់ពីការមិនបរិភោគអាហារ): សាច់ត្រីបន្លែ។
• ស៊ុបបន្លែធញ្ញជាតិផ្សេងៗទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាបគឺសមល្អ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការដកជាតិអាល់កុលឬកំណត់ខ្លួនអ្នកឱ្យស្ងួតស្រា។ ផ្នែកគួរតែត្រូវបានរក្សាទុកតូច។
• ច្បាប់ "មិនបរិភោគមុនពេលចូលគេង" មិនត្រូវបានលុបចោលទេ។
• អាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ខ្លាញ់ចៀនជក់បារីអាហារប្រៃនៅតែត្រូវបានហាមឃាត់។ ពួកគេចាប់ផ្តើមត្រូវបានណែនាំទៅក្នុងរបបអាហារក្នុងបរិមាណតិចតួចចាប់ពីប្រហែល ៧ ថ្ងៃបន្ទាប់ពីបញ្ចប់របបអាហារ។
• បង្រួបបង្រួមលទ្ធផលនៃកីឡាយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ: កាយសម្បទារត់ហាត់ប្រាណរាំហែលទឹកជាទូទៅសកម្មភាពរាងកាយណាមួយដែលអ្នកចូលចិត្តយ៉ាងហោចណាស់ធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះនៅលើព្រំ។
• របបអាហាររបស់ buckwheat មិនគួរបញ្ចប់ភ្លាមៗនោះទេ - បញ្ជីមុខម្ហូបក្នុងរយៈពេលពីរសប្តាហ៍បន្ទាប់ត្រូវបានធ្វើឡើងតាមរបៀបដែលមាតិកាកាឡូរីនៃរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃមិនលើសពី ១៥០០ កាឡូរី។

ការទប់ស្កាត់និងផលប៉ះពាល់

ដោយខ្លួនឯងបបរ buckwheat មិនមាន contraindications ទេ។ ប៉ុន្តែរបបអាហារមាន។

វាត្រូវបាន contraindicated សម្រាប់ជំងឺដូចខាងក្រោមៈ

• ដំបៅក្រពះឬដំបៅ duodenal;
• ជំងឺរលាកក្រពះ, ជំងឺអាសន្នរោគនិងជំងឺដទៃទៀតនៃបំពង់រំលាយអាហារ;
• ជំងឺនិងការរំខានដល់សរីរាង្គនៃប្រព័ន្ធ endocrine;
• ជំងឺធ្ងន់ធ្ងរនៃបេះដូងនិងសរសៃឈាម;
• បញ្ហារួមគ្នា។

របបអាហារមិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់កុមារក្មេងជំទង់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះស្ត្រីបំបៅដោះកូនស្ត្រីអំឡុងពេលអស់រដូវឬរោគសញ្ញាមុនពេលមានរដូវ។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃភាពតានតឹងផ្នែករាងកាយឬផ្លូវចិត្តខ្លាំង (ការប្រឡងការប្រកួតការផ្តល់គម្រោង) អ្នកមិនគួរអង្គុយលើរបបអាហារផងដែរ។

សំខាន់! ឈឺក្បាលនិងសម្ពាធឈាមទាបក្នុងពេលដំបូងគឺជាប្រតិកម្មរបស់រាងកាយចំពោះអាហារដោយគ្មានអំបិលហើយវិលមុខខ្សោយនិងចង្អោរកើតឡើងដោយសារតែកង្វះជាតិស្ករ។

ទេវកថានិងការពិតអំពីរបបអាហារ buckwheat

របបអាហារ buckwheat ដែលរីករាលដាលនិងពេញនិយមបានផ្តល់នូវការយល់ឃើញជាច្រើនអំពីផលិតផលនេះលក្ខណៈសម្បត្តិនិងផលប៉ះពាល់របស់វាលើរាងកាយក្នុងកំឡុងពេលសម្រកទម្ងន់។ សូមក្រឡេកមើលការអះអាងមិនពិតចម្បង។

ក្រពះពោះវៀនមានប្រយោជន៍ណាស់

ភាគច្រើនត្រូវបានសរសេរអំពីរឿងនេះហើយសូម្បីតែនិយាយច្រើនទៀត។ អត្ថបទភាគច្រើនស្តីពីរបបអាហារ buckwheat ចាប់ផ្តើមដោយការពិពណ៌នាអំពីទិដ្ឋភាពវិជ្ជមាននៃផលិតផលនិងរឿងរ៉ាវអំពីថាតើវាមានអត្ថប្រយោជន៍ប៉ុន្មាននៅក្នុងទំរង់វីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែ។ ប៉ុន្តែនេះគ្រាន់តែមានតម្លៃនិយាយអំពីប្រសិនបើអ្នកពិចារណាធញ្ញជាតិជាផ្នែកមួយនៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងផ្លាស់ប្តូរ។

អ្នកឯកទេសខាងអាហារូបត្ថម្ភចាត់ថ្នាក់របបអាហារថាមានគ្រោះថ្នាក់និងមិនមានតុល្យភាព។ ការបន្ថែមធញ្ញជាតិតិចតួចក្នុងទំរង់នៃ kefir ទឹកឬផ្លែឈើមិនបំពេញតាមតម្រូវការទាំងអស់របស់រាងកាយទេដែលត្រូវការបរិមាណខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតជាក់លាក់ផងដែរ។ រួចទៅហើយបន្ទាប់ពី 5-7 ថ្ងៃនៅលើ buckwheat, មនុស្សជាច្រើនចាប់ផ្តើមដុះសក់ហើយក្រចករបស់ពួកគេ exfoliate ។

សំខាន់! ត្រូវប្រាកដថាជ្រើសរើសការត្រៀមលក្ខណៈចម្រុះសម្រាប់រយៈពេលនៃរបបអាហារតឹងរឹង។ បន្ទាប់មកផលប៉ះពាល់នឹងកាន់តែតិចហើយស្ថានភាពសុខភាពកាន់តែប្រសើរ។

យក Duovit ឬស្មុគស្មាញផ្សេងទៀតដែលបានណែនាំដោយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភផ្ទាល់ខ្លួន។ ផឹកវីតាមីនចាប់ផ្តើមមួយសប្តាហ៍មុនពេលចាប់ផ្តើមនិងមួយសប្តាហ៍បន្ទាប់ពីរបបអាហារ។ វីតាមីនមិនប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់ទេ។ ផ្ទុយទៅវិញពួកគេចូលរួមក្នុងដំណើរការដុតខ្លាញ់ជាច្រើន។

ការដាក់កម្រិតអាហារមុននិងក្រោយពេលគេង

ការជៀសវាងអាហារមុនពេលចូលគេងគឺជាដំបូន្មានល្អប៉ុន្តែមិនមែនក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារតឹងរឹងទេ។ ហើយការតមអាហាររយៈពេល ៤ ម៉ោងសូម្បីតែក្រោយពេលភ្ញាក់ពីគេងរួចទៅហើយគឺជាការតមអាហារដ៏តឹងរឹងដែលហៅថាការតមអាហារបណ្តោះអាសន្ន។ វាពិបាកណាស់ក្នុងការទប់ទល់នឹងវាសូម្បីតែរបបអាហារធម្មតា។

កុំធ្វើទារុណកម្មខ្លួនឯងនេះគឺជាគុណវិបត្តិជាមួយនឹងការបែកបាក់រហ័សនិងអារម្មណ៍គួរឱ្យភ័យខ្លាច (ថ្ងៃដំបូងនៅលើ buckwheat នឹងធ្វើឱ្យអាក្រក់) ។ ការគេងរបស់អ្នកឈប់រឹងមាំហើយមានតែគំនិតរំខានមួយប៉ុណ្ណោះដែលវិលក្នុងក្បាលអ័ព្ទរបស់អ្នក ... ត្រឹមត្រូវ - "ញ៉ាំ" ។

មិនមានអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានលើរបបអាហារ buckwheat

វាត្រូវបានគេជឿជាក់ថា buckwheat គឺជាម្ហូបដែលគួរឱ្យទុកចិត្ត (បបរ ១០០ ក្រាមមានប្រហែល ១២០ កាឡូរី) ដូច្នេះអ្នកមិនគួរមានអារម្មណ៍ឃ្លានឡើយ។ មានតែពេលនេះទេដែលមានបបរស្រស់ក្នុងបរិមាណបែបនេះដែលវាស្ទើរតែមិនអាចមានអារម្មណ៍ថាឆ្អែតបានយូរហើយការពិតនេះបន្ទាប់ពីពីរបីថ្ងៃលែងមានអារម្មណ៍រីករាយទៀតហើយ។

លើសពីនេះទៅទៀតរបបអាហារដូចជាអ្នកដទៃជាច្រើនទៀតជាទូទៅបង្ខំឱ្យអ្នកលុបបំបាត់ជាតិស្ករចោលទាំងស្រុង។ ហើយគ្លុយកូសដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយគឺជាថាមពលចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយនិងខួរក្បាលជាពិសេសសម្រាប់ការងារមានស្ថេរភាព។ ទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រាដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតនឹងមិនជួយសន្សំសំចៃថ្ងៃទេ។

មានជំនឿមិនត្រឹមត្រូវមួយដែលថារបបអាហារបបរបបរមិនសមនឹងមនុស្សដែលមានក្រុមឈាម ៣ ។ ជឿឬមិនជឿវាអាស្រ័យលើអ្នក។ មិនមានភស្តុតាងវេជ្ជសាស្រ្តសម្រាប់ការហាមឃាត់បែបនេះទេ។

ម៉ឺនុយសម្រាប់សប្តាហ៍

តារាងបង្ហាញបញ្ជីមុខម្ហូបរយៈពេល ៧ ថ្ងៃក្នុងទំរង់បុរាណនៃរបបអាហារបបរ។ ថ្ងៃដំបូងគឺធ្ងន់ធ្ងរបំផុត។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យធ្វើវាម្តងទៀតមិនលើសពីបីដង។ នៅសល់នៃថ្ងៃ, ដោយសារតែការរួមបញ្ចូលនៃអាហារជាច្រើន, របបអាហារក្លាយជាការផ្លាស់ប្តូរបន្តិចបន្ថែមទៀត។

វាមិនចាំបាច់អនុវត្តតាមជម្រើសដែលបានពិពណ៌នាយ៉ាងតឹងរឹងទេ។ ឧទាហរណ៍បន្លែនិងផ្លែឈើអាចត្រូវបានជំនួសដោយផ្លែឈើដែលចូលចិត្តឬតាមរដូវ។ ដូចគ្នាសម្រាប់កាលវិភាគ។ គ្មាននរណាម្នាក់ហាមឃាត់អ្នកមិនឱ្យញ៉ាំញឹកញាប់ឬប្តូរអាហារពេលព្រឹក / អាហារពេលល្ងាចដោយអនុលោមទៅតាមកាលវិភាគផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកឡើយ។

អ្នកអាចទាញយកនិងព្រីនមុខម្ហូបប្រចាំសប្តាហ៍សម្រាប់របបអាហារបបរខាប់នៅទីនេះ

ផលវិបាកនិងលទ្ធផល

របបអាហារ buckwheat ទាំងនៅក្នុងកំណែបុរាណនិងនៅក្នុងកំណែចម្រុះគឺមានប្រសិទ្ធភាពណាស់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ រួចហើយក្នុងរយៈពេល ២ ឬ ៣ ថ្ងៃដំបូងរាងកាយ«ស្ងួតហួតហែង»វាត្រូវការជាតិទឹកលើស ៣ គីឡូក្រាមហើយក្នុងរយៈពេល ២ សប្តាហ៍វាពិតជាអាចស្រកបានរហូតដល់ទៅ ១៥ គីឡូក្រាម។ ក្មេងស្រីភាគច្រើនត្រូវបានរក្សាទុកក្នុងបញ្ជីមុខម្ហូបយ៉ាងតឹងរឹងរយៈពេល ១ ទៅ ៣ ថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើពិពិធកម្មរបបអាហារបន្តិចបន្តួចបន្ថែមសាច់បន្លែផ្លែឈើដែលមិនមានជាតិផ្អែមចូរកាន់ច្រើនឬតិចដោយស្ងប់ស្ងាត់រហូតដល់ 2 សប្តាហ៍។ របបអាហាររបស់ buckwheat គឺពិបាកប៉ុន្តែល្អដែលត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយការពិនិត្យនិងលទ្ធផលរបស់អ្នកដែលស្រកទំងន់។

Monotony និងកង្វះរសជាតិគឺជាបញ្ហាចម្បងដែលបានជួបប្រទះនៅលើរបបអាហារបបរ។ ប៉ុន្តែនេះជាបញ្ហាសម្រាប់របបអាហារមនោផ្សេងទៀត។

នៅថ្ងៃទី ២-៣ ភាពទន់ខ្សោយតែងតែកើតឡើង។ នៅក្នុងអ្នកខ្លះនៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃដំបូងការព្រងើយកណ្តើយចាប់ផ្តើមឈឺក្បាលអាចបណ្តាលមកពីភាពអត់ឃ្លាន។ ប្រសិនបើរោគសញ្ញានៅតែបន្តបន្ទាប់ពីសម្រាកហើយកាន់តែអាក្រក់រំលងរបបអាហារឬធ្វើឱ្យវាមិនសូវតឹង - បន្ថែមជាតិគ្លុយកូសនិងខ្លាញ់បន្លែ។

លទ្ធផលគឺអាស្រ័យលើកត្តាជាច្រើន៖ ស្ថានភាពរំលាយអាហារបរិមាណនៃទំងន់លើសរបៀបរស់នៅនិងជាការពិតវិធីដែលអ្នកញ៉ាំមុនពេលញ៉ាំ។ ប្រសិនបើបទដ្ឋាននៃទំងន់របស់អ្នកមិនត្រូវបានគេយកចិត្តទុកដាក់ខ្ពស់នោះរបបអាហាររបស់ buckwheat នឹងមិនផ្តល់ឱ្យដក 10 គីឡូក្រាមទេសូម្បីតែក្នុងរយៈពេលពីរសប្តាហ៍ក៏ដោយ។ មនុស្សកោងនឹងបាត់បង់ច្រើនជាងរបបអាហារច្រើនជាងមនុស្សស្គម។

ដូច្នេះក្មេងស្រីនិងស្ត្រីមានទំងន់ ៥៥/៧០ គីឡូក្រាមជាធម្មតាបាត់បង់ទំងន់ដល់ទៅ ៣ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ៧-១០ ថ្ងៃ។ ជាមួយនឹងទំងន់ 70-80 គីឡូក្រាម - រហូតដល់ 7 គីឡូក្រាម; លើសពី ៨៥ គីឡូក្រាម - លើសពី ១០ គីឡូក្រាម។ នេះគឺដោយមិនគិតគូរពីសារធាតុរាវដែលបាត់បង់ 1-2 គីឡូក្រាមនៅថ្ងៃដំបូងដែលនឹងត្រូវបានស្តារឡើងវិញភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការបញ្ចប់របបអាហារបន្ទាប់ពីអំបិលត្រលប់ទៅរបបអាហារវិញ។

គំនិតរបស់អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ

រយៈពេលគ្មានការបង្កគ្រោះថ្នាក់តាមរបបអាហារម៉ុងដូតឹងរឹងគឺ ៣ ថ្ងៃ។ បន្ទាប់ពីនោះរាងកាយចាប់ផ្តើមបះបោរ។ គាត់កំពុងបាត់បង់ការផ្គត់ផ្គង់ហើយគាត់នឹងមិនចុះចាញ់ឡើយ។ ការដាក់ធុងទឹក Buckwheat នឹងមានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើន។ ប្រសិនបើអ្នកសំរេចចិត្តសម្រកទំងន់នៅលើ buckwheat បន្ទាប់មកជម្រើសដ៏ល្អបំផុតគឺរបបអាហារ buckwheat រួមជាមួយ kefir ។ ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented យ៉ាងហោចណាស់នឹងផ្លាស់ប្តូរមុខម្ហូបបន្តិចទៅរកតុល្យភាព។ ការបដិសេធអំបិលសរុបក៏មានគ្រោះថ្នាក់ផងដែរ។ រាងកាយគួរតែទទួលបានយ៉ាងហោចណាស់ក្តិចមួយ។ អ្នកតែងតែត្រូវសម្រកទំងន់យ៉ាងរលូនបើមិនដូច្នេះទេសូម្បីតែ ១០ គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍លើរបបអាហារបបរក៏នឹងត្រលប់មកវិញដោយការចាប់អារម្មណ៍ដែរ។

ដំបូន្មាន! ជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់របបអាហារយូរអង្វែងត្រូវប្រាកដថាបន្ថែមអ្វីមួយក្រៅពីប៊្លុកឆៅទៅក្នុងរបបអាហារ: សាច់គ្មានខ្លាញ់បន្លែផ្លែឈើត្រី។ ផលប៉ះពាល់នឹងកាន់តែស្ថិតស្ថេរហើយភាពតានតឹងនឹងកាន់តែតិចទៅ ៗ ។

រូបមន្ត buckwheat របបអាហារ

បើទោះបីជាមុនពេលរបបអាហារ buckwheat ជាធញ្ញជាតិដែលអ្នកចូលចិត្តក៏ដោយក៏វាមិនមែនជាការពិតដែលថាបន្ទាប់ពីវានឹងនៅដដែល។ រួចហើយនៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃដំបូងនៃរបបអាហារគំនិត "របៀបដើម្បីធ្វើឱ្យ buckwheat មានរសជាតិឆ្ងាញ់ដោយមិនចាំបាច់បន្ថែមកាឡូរី" នឹងចាប់ផ្តើមវិលនៅក្នុងក្បាលរបស់ខ្ញុំ។

មានជំរើសជាច្រើន៖

• chop បៃតងនិងបន្ថែម kefir;
• ក្នុងកំឡុងពេលចំហុយឬដាំពុះបន្ថែមស្លឹកឈូកពីរបីម្ទេសនិងប្រេងបន្លែមួយស្លាបព្រាដាក់ក្នុងទឹក។

មករកអ្វីដែលមានរបស់អ្នកផ្ទាល់ឬប្រើរូបមន្តដែលត្រៀមរួចជាស្រេច។

ស្រាក្រឡុក Kefir-buckwheat

កិនប៊ឺហ្គឺរ 1 ស្លាបព្រាក្នុងម៉ាស៊ីនកិនកាហ្វេ។ ចាក់ម្សៅលទ្ធផលទៅក្នុងកែវ kefir (250 មីលីលីត្រ) លាយនិងទូទឹកកករយៈពេលជាច្រើនម៉ោងឬមួយយប់។

ខ្ទះបឺហ្គឺរ

Kefir និងស៊ុតមួយត្រូវបានលាយបញ្ចូលគ្នានៅក្នុងម្ហូបដែលសមរម្យដូច្នេះម្សៅ buckwheat ច្រើនត្រូវបានបន្ថែមដូច្នេះ dough ទទួលបានភាពស្ថិតស្ថេរដែលចង់បាន។ ចៀនខ្ទះនៅក្នុងខ្ទះដែលមានប្រេងបន្លែតិចតួចបំផុត។

Cutlets ចំហុយចំហុយ

• មូលដ្ឋាននៃសាច់ minced សម្រាប់ cutlets គឺជាការពិតណាស់ buckwheat ។
• ស៊ុតមួយនិង 2-3 ស្លាបព្រាត្រូវបានបន្ថែមទៅកែវបបរដែលត្រៀមរួចជាស្រេច។ ស្លាបព្រានៃម្សៅ buckwheat ។
• ឱសថច្របាច់អាចត្រូវបានបន្ថែមសម្រាប់រសជាតិ។
• ផ្សិតត្រូវបានរួមបញ្ចូលគ្នាយ៉ាងល្អជាមួយ buckwheat ដែលត្រូវបានគេដុតមុននៅក្នុងឡជាមួយខ្ទឹមបារាំង។
• ឧបករណ៍កាត់ត្រូវបានចម្អិននៅក្នុងឡចំហាយទ្វេសម្រាប់រយៈពេល 10-15 នាទីឬនៅក្នុងមីក្រូវ៉េវនៅក្នុងធុងកញ្ចក់មួយនៅក្រោមគំរបមួយ។ បន្ថែមចំណិតអំបិលប្រសិនបើចង់បាន។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

សូមសង្ខេប។ របបអាហារមានប្រសិទ្ធភាពប៉ុន្តែអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។ ក្រុមអ្នកជំនាញបាននិយាយថាគុណវិបត្តិនៃរបបអាហារបបរ buckwheat មានគុណសម្បត្តិច្រើនជាងបើធ្វើកូដកម្មអត់អាហារមានរយៈពេលជាង ៧ ថ្ងៃ។

ហើយសូមចាំថារបបអាហារមិនគួរបញ្ចប់ដោយភាពផ្អែមល្ហែមនោះទេប៉ុន្តែជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរទៅរបបអាហារមានតុល្យភាព។

មើល​វីដេអូ: ទកគរងបបថ ปนปลา (ខែវិច្ឆិកា 2024).