.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • កាកបាទ
  • រត់
  • ការបណ្តុះបណ្តាល
  • ព័ត៌មាន
  • អាហារ
  • សុខភាព
  • សំខាន់
  • កាកបាទ
  • រត់
  • ការបណ្តុះបណ្តាល
  • ព័ត៌មាន
  • អាហារ
  • សុខភាព
កីឡា Delta

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកំណត់ប្រភេទរាងកាយរបស់អ្នក?

យើងម្នាក់ៗមានលក្ខណៈបុគ្គល - នេះគឺជាអាយ៉ៃ។ ទោះយ៉ាងណាមនុស្សពីរនាក់ខុសគ្នាជាដាច់ខាតស្របគ្នានឹងប្រភេទរាងកាយនិងសំណង់។ ក្នុងករណីបែបនេះមនុស្សម្នាក់និយាយពីប្រភេទខ្លួនឯងដូចគ្នា។ នៅក្នុងអត្ថបទយើងនឹងប្រាប់អ្នកពីប្រភេទរាងកាយតើវិធីកំណត់ខ្លួនឯងនិងវិធីកែវាដោយជំនួយពីកីឡា។

ចំណាត់ថ្នាក់តាមប្រភេទរាងកាយ

ដោយមិនគិតពីភេទនៅក្នុងសាលាវេជ្ជសាស្រ្តរបស់ប្រទេសរុស្ស៊ីវាជាទម្លាប់ក្នុងការពិចារណាលើប្រភេទរាងកាយដែលបានពិពណ៌នាក្នុងពេលតែមួយដោយអ្នកសិក្សា Chernorutsky ។ នៅក្នុងសហគមន៍កីឡាទំនើបការចាត់ចំណាត់ថ្នាក់សេលូនកាន់តែមានប្រជាប្រិយភាព។ ពួកគេទាំងពីរត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងតារាងខាងក្រោម។

ចំណាត់ថ្នាក់នៃការសិក្សា
Chernorutsky
ការបែងចែកប្រភេទសេលូន
asthenicectomorph
hypersthenicendomorph
normosthenicmesomorph

ជាទូទៅភាពខុសគ្នាតែមួយគត់នៅទីនេះមានឈ្មោះ។ លើសពីនេះទៀតការបែងចែកចំណាត់ថ្នាក់របស់ Sheldon ត្រូវបានគេប្រើជាចម្បងទាក់ទងនឹងការហាត់ប្រាណ។

ប្រសិនបើអ្នកគូរភាពស្របគ្នាអ្នកនឹងទទួលបានរូបភាពដូចខាងក្រោម៖

  • asthenic = ectomorph;
  • normostenic = mesomorph;
  • hypersthenic = endomorph ។

ប្រភេទនីមួយៗនៃរចនាសម្ព័ន្ធរាងកាយនីមួយៗមានលក្ខណៈផ្ទាល់ខ្លួនដែលការសាងសង់ដំណើរការបណ្តុះបណ្តាលអាស្រ័យលើប្រវែងនៃផ្លូវឆ្ពោះទៅរកលទ្ធផលដែលចង់បានហើយជាការពិតកម្មវិធីអាហារូបត្ថម្ភ។

លក្ខណៈពិសេសនៃរាងពងក្រពើ

Ectomorphs (ពួកគេក៏ជា asthenics ផងដែរ) ត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយរូបវិទ្យា dolichomorphic ។ មនុស្សទាំងនេះជាធម្មតា:

  • អវយវៈវែង;
  • ទ្រូងពន្លូត;
  • មុំអេម៉ូក្លូប៊ីកដែលបង្កើតឡើងដោយសំខាន់បំផុតនៅក្នុងតំបន់ពន្លឺព្រះអាទិត្យមានពន្លឺព្រះអាទិត្យ។
  • ដោយសារតែរូបរាងពន្លូតនៃអវយវៈប្រវែងសាច់ដុំពោះមានទំហំធំណាស់ដោយសារការកើនឡើងនៃបរិមាណក្រោយគឺពិបាកជាងបើប្រៀបធៀបទៅនឹងប្រភេទដទៃទៀត។
  • ជាលិកា adipose ក៏ត្រូវបានចែកចាយដូចគ្នានិងមាននៅក្នុងខ្លួនប៉ុន្តែក្នុងបរិមាណតិចតួច។
  • រចនាសម្ព័ន្ធឆ្អឹងមានភាពផុយស្រួយឆ្អឹងគឺស្តើង។
  • ទម្រង់អរម៉ូនត្រូវបានរចនាឡើងតាមរបៀបដែលសកម្មភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលមានសមានចិត្តលេចធ្លោ។ ដោយសារតែបញ្ហានេះកម្រិតនៃសម្ពាធឈាមអាចត្រូវបានកើនឡើង។

ភាពជាក់លាក់នៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល

អរម៉ូនអាណិតអាសូរសំខាន់ - adrenaline - មានការតំរង់ទិសនៃការបញ្ចេញសម្លេង។ លក្ខណៈពិសេសមួយទៀតនៃសកម្មភាពថេរនៃអ្នកអាណិតអាសូរគឺជារដ្ឋដែលត្រូវបានបង្ក្រាបនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលមានលក្ខណៈស្វាហាប់ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការសំរាកលំហែការរំលាយអាហារនិងការគេង។

កម្រិតនៃអាស៊ីតអ៊ុយរិកនៅក្នុងឈាមដែលជាក្បួនត្រូវបានកើនឡើងដែលមានឥទ្ធិពលរំញោចផងដែរប៉ុន្តែមានរួចហើយនៅលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល។ ដោយសារតែការរួមបញ្ចូលគ្នានៃគុណសម្បត្តិបែបនេះ asthenics មានសមត្ថភាពក្នុងការគេងតិចតួចនិងធ្វើការច្រើនជាពិសេសបញ្ញា។ ជាមួយនឹងការលើកទឹកចិត្តគ្រប់គ្រាន់ខណៈពេលកំពុងបំពេញភារកិច្ចស្មុគស្មាញពួកគេប្រហែលជាមិនបរិភោគអ្វីទាំងអស់ហើយមិនជួបប្រទះនឹងការរអាក់រអួលណាមួយពីរឿងនេះទេ។ លើសពីនេះទៅទៀតវាកាន់តែពិបាកសម្រាប់ asthenics ដើម្បីសម្រេចបាននូវកម្រិតនៃការថយចុះនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ ដូច្នេះវាមិនមែនជាការចៃដន្យទេនៅពេលដែលរៀបរាប់អំពីអរម៉ូនអ៊ីស្ត្រូហ្សីធម្មតាយើងស្រមៃពីសាលាបុរាណមួយពីខ្សែភាពយន្ត។

វិស័យនៃការអនុវត្តកីឡារបស់ asthenics

ទាក់ទងទៅនឹងសកម្មភាពកីឡាអ្នកអាចនិយាយបានច្រើនតាមដែលអ្នកចូលចិត្តដោយការតស៊ូនិងការបណ្តុះបណ្តាលអ្នកនឹងទទួលបានលទ្ធផលណាមួយនិងជំនះគុណវិបត្តិនៃប្រភេទរូបវិទ្យាណាមួយ។ ប៉ុន្តែហេតុអ្វីបានជាយកឈ្នះលើគុណវិបត្តិនៅពេលអ្នកអាចធ្វើឱ្យអស់ពីកម្លាំងរបស់អ្នក?

កីឡាដែលមានលក្ខណៈឡូជីខលបំផុតសម្រាប់វិស័យតារាសាស្ត្រគឺជាកន្លែងដែលប្រតិកម្មរហ័សនិងប្រវែងដៃជើងអាចផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ខាង asthenic ពោលគឺៈ

  • ការរត់ចម្ងាយឆ្ងាយ;
  • កីឡាល្បែងដូចជាបាល់បោះ;
  • ប្រភេទឆក់នៃការប្រយុទ្ធតែមួយ។

ចំពោះកីឡាកម្លាំងកាយវិការកាយវិការអាចបង្ហាញខ្លួនឯងនៅក្នុងវិន័យកម្លាំងល្បឿនដូចជាការលើកទម្ងន់។ ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់ពួកគេមានសមត្ថភាពបង្កើតកម្លាំងជំរុញដែលចាំបាច់ដើម្បីធ្វើឱ្យសរសៃម៉ូតូដែលមានល្បឿនលឿនដែលទទួលខុសត្រូវយ៉ាងជាក់លាក់ចំពោះការខិតខំប្រឹងប្រែងដែលមានថាមពលខ្លាំងក្លា។

ជាការពិតណាស់នៅចំណុចនេះមានការនិយាយគួរឱ្យកត់សម្គាល់ទាក់ទងនឹងសមាមាត្រនៃប្រវែងដៃនិងជើងរបស់អត្តពលិកពិសេសមួយគឺ“ អ្នកលោតវែង” ដែលមានដងខ្លួនខ្លីនឹងជាជំនួយដ៏សំខាន់ក្នុងការឆ្លងកាត់ចំណុចខ្វាក់។ ទន្ទឹមនឹងនេះភាពជោគជ័យនៃភាពវង្វេងស្មារតីក្នុងការផ្លាស់ប្តូរអំណាចគឺគួរឱ្យសង្ស័យណាស់ព្រោះវាច្បាស់ដោយសារតែដៃវែងដែលផ្លូវសម្រាប់ទំងន់ឆ្លងកាត់រវាងចំនុចដែលស្លាប់នឹងមានច្រើនជាងបើប្រៀបធៀបទៅនឹងអត្តពលិកដែលមានអវយវៈខ្លី។

រចនាសម្ព័ន្ធរាងកាយនិងសាច់ដុំ

ទាក់ទងនឹងដំណើរការនៃការទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំនិងទទួលបានជោគជ័យក្នុងការកសាងរាងកាយប្រភេទរាងកាយអរម៉ូនមិនមានអាទិភាពចំពោះពួកគេសម្រាប់ហេតុផលដូចខាងក្រោមៈ

  1. សមាមាត្រនៃ asthenics សុទ្ធគឺជាក់លាក់ណាស់, ទទឹងនៃឆ្អឹងអាងត្រគាកគឺអនុវត្តស្មើនឹងទទឹងស្មា, ដែលជាមូលហេតុដែលពួកគេហាក់ដូចជាតូចជាងពួកគេ។
  2. រូបរាងនៃសាច់ដុំត្រូវបានពន្លូតដោយសារតែវាពិបាកក្នុងការផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវភាពពេញលេញ។ ជាទូទៅពោះសាច់ដុំវែងស្ទើរតែមិនទទួលបានបរិមាណ។ ទោះបីជាយើងសន្មតថាអត្តពលិកមានរាងសាភ័ណភ្ពនៃសាច់ដុំក៏ដោយវានឹងពិបាកក្នុងការទទួលបានបរិមាណរបស់ពួកគេដោយសារតែភាពលេចធ្លោនៃ catabolics នៅក្នុងផ្ទៃខាងក្រោយអ័រម៉ូននិងការងារមិនល្អឥតខ្ចោះនៃក្រពះពោះវៀន។
  3. ចំណុចគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយទៀតទាក់ទងនឹងសមាសធាតុសាច់ដុំរបស់ asthenics - សរសៃសាច់ដុំអុកស៊ីតកម្មមានភាពលេចធ្លោនៅក្នុងសាច់ដុំរបស់ពួកគេដែលមិនផ្តល់ប្រាក់កម្ចីខ្លួនឯងឱ្យល្អទៅនឹងជំងឺលើសឈាមប៉ុន្តែមានសមត្ថភាពអនុវត្តការងារថាមវន្តអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយ។ ការស៊ូទ្រាំ, asthenics-ectomorphs នឹងត្រូវបានល្អបំផុត។

សង្ខេបរឿងអំពីអេកូតូសវាគួរតែនិយាយថាបើនិយាយអំពីការហាត់ប្រាណពួកគេនៅតែមានមួយបូក។ វាត្រូវបានសម្តែងនៅក្នុងការពិតដែលថា asthenics មិនងាយនឹងទទួលបានម៉ាសខ្លាញ់លើស, ឆ្អឹងរបស់ពួកគេគឺស្តើង, សន្លាក់របស់ពួកគេមិនមានទំហំធំ, ដូច្នេះម៉ាស់សាច់ដុំដែលនៅតែត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅលើរាងកាយរបស់ ectomorph នឹងត្រូវបានកត់សម្គាល់ភ្លាមដល់អ្នកដទៃ។

ប្រសិនបើប្រភេទរាងកាយរបស់អ្នកគឺ ectomorphic ហើយអ្នកបានកំណត់ដើម្បីប្រែក្លាយខ្លួនរបស់អ្នកទៅជាគំនរសាច់ដុំដ៏ស្រស់ស្អាតអ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់លើកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលពិសេសមួយដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់តែមនុស្សដែលមានបញ្ហារាងកាយស្គមពេក។ សូមកត់សម្គាល់ថាសារធាតុចិញ្ចឹមសម្រាប់ក្រពេញអេកូក៏គួរមានលក្ខណៈពិសេសផងដែរពោលគឺពង្រឹង។

លក្ខណៈពិសេសនៃ endomorph

នៅក្នុងមនុស្សដែលជាកម្មសិទ្ធិរបស់ endomorphs ឬ hypersthenics វិមាត្រឆ្លងកាត់នៃរាងកាយយកឈ្នះលើបណ្តោយ។ លក្ខណៈពិសេសរបស់ពួកគេ៖

  • ស្មា​រ​បើក;
  • ទ្រូងធុងធំទូលាយ;
  • អវយវៈខ្លីទាក់ទង;
  • អាងត្រគាកធំទូលាយ;
  • ឆ្អឹងនិងសន្លាក់ក្រាស់។

សាច់ដុំត្រូវបានអភិវឌ្ឍគ្រប់គ្រាន់ក៏ដូចជាស្រទាប់ខ្លាញ់ subcutaneous ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែល hypersthenics មិនមើលទៅអត្តពលិក - ពួកគេមើលទៅធំ។ ជាទូទៅអង់ដូហ្វីនត្រូវបានប្រែប្រួលតាមហ្សែនដើម្បីអនុវត្តការងារកម្លាំងរដុបប្រព័ន្ធសាច់ដុំនិងប្រព័ន្ធ endocrine របស់ពួកគេត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងសម្រាប់បញ្ហានេះ។

ទំនោរក្នុងការប្រមូលផ្តុំម៉ាសខ្លាញ់

អ័រម៉ូន Endomorphs មានកំរិតអ័រម៉ូន testosterone និងអាំងស៊ុយលីនខ្ពស់។ វាគឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នានេះដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកតំណាងនៃប្រភេទដែលបានពិពណ៌នាអាចឡើងទម្ងន់។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះដែរនៅក្នុងជម្ងឺ hypersthenics អត្រាប្រេវ៉ាឡង់ដែលទាក់ទងនឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ parasympathetic ត្រូវបានគេសង្កេតឃើញដូច្នេះពួកគេចូលចិត្តញ៉ាំមានចំណង់អាហារគ្រប់គ្រាន់ឬកើនឡើង។

អ្នកដែលមានប្រភេទរាងកាយដូចគ្នាងាយនឹងធាត់និងបញ្ហាដែលទាក់ទង - ជំងឺទឹកនោមផ្អែមជំងឺទឹកនោមផ្អែមជំងឺក្រិនសរសៃឈាមជំងឺលើសឈាម។

លក្ខណៈពិសេសនេះដាក់លើ endomorphs កាតព្វកិច្ចត្រូវតឹងរ៉ឹងបំផុតចំពោះរបបអាហាររបស់ពួកគេ - អាហារសម្រាប់អរម៉ូន endomorph ត្រូវតែត្រូវបានជ្រើសរើសដោយប្រុងប្រយ័ត្ននិងមានតុល្យភាពដូច្នេះជាការមិនបង្កឱ្យមានជាតិខ្លាញ់លើសនៅលើរាងកាយ។

សម្រាប់អ្នកដែលមាន somatotype នេះវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យធ្វើការជ្រើសរើសក្នុងការពេញចិត្តនៃកីឡាកម្លាំងធម្មតា - កីឡាកាយវប្បកម្មបុរសរឹងមាំឈើឆ្កាង។ អ្វីដែលផ្តល់ឱ្យការងារ hypersthenic ធម្មតាគឺសមរម្យ - កម្លាំងនិងនិយមសម្រាប់រយៈពេលជាក់លាក់មួយដែលគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការប្រមូលផ្តុំកូលេស្តេរ៉ុលនិងគ្លុយកូសក្នុងឈាមដែលត្រូវដឹងសម្រាប់តម្រូវការថាមពល។

អាហារច្រើនក្រៃលែងមិនគួរឱ្យចង់បានសម្រាប់អរម៉ូន endomorphs: ជញ្ជាំងពោះវៀនកាន់តែលាតសន្ធឹងនិងមានរាងពងក្រពើកាន់តែខ្លាំងការឆ្លើយតបនៃការបញ្ចេញអរម៉ូនអាំងស៊ុយលីននិងអាំងស៊ុយលីនកាន់តែច្រើន។ ដូច្នេះគ្រោងការណ៍របបអាហារបុរាណសម្រាប់អ្នកហាត់ប្រាណដែលមានអាហារ ៦-៨ មុខក្នុងផ្នែកតូចៗដែលមានបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតតិចបំផុតគឺសមស្របសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម - ទាំងដើម្បីមើលទៅស្អាតជាងមុននិងដើម្បីមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលនិងចៀសវាងជំងឺមួយចំនួនខាងលើ។

ភាពជាក់លាក់នៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល

ដោយសារតែកម្រិតអរម៉ូនទាបនៃប្រព័ន្ធអាណិតអាសូរក៏ដូចជាដោយសារតែការបង្ហាញតិចតួចនៃសកម្មភាព androgenic នៃអរម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូន hypersthenics មិនមានការឈ្លានពាននិងយឺតទេ។ សមាសភាពសាច់ដុំត្រូវបានត្រួតត្រាដោយសរសៃសាច់ដុំ glycolytic ។ ដោយសារតែបញ្ហានេះ hypersthenics មានសមត្ថភាពអនុវត្តចលនាកម្លាំងដែលមានអនុភាពប៉ុន្តែក្នុងចន្លោះពេលមានកំណត់។ និយាយដោយសាមញ្ញជាមួយនឹងការស៊ូទ្រាំនៃអ៊ីពែរហ្សីនដោយធម្មជាតិពួកគេមិនល្អទេ។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលត្រឹមត្រូវនៅក្នុងសរសៃសាច់ដុំ glycolytic វាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីអភិវឌ្ឍបរិធានមេតូនិចដែលនឹងជួយកែតម្រូវកង្វះនេះ។ សិល្បៈក្បាច់គុនរន្ធត់មិនមែនសម្រាប់ពួកគេទេ។ Endomorphs នឹងមានអារម្មណ៍សុខស្រួលជាងមុននៅក្នុងប្រភេទកីឡាចំបាប់ជាពិសេសកន្លែងដែលមានកន្លែងលេងល្បែងមាន viscous - jiu-jitsu, យូដូ, ចំបាប់បុរាណ។ អវយវៈនៃអ៊ីប៉ូតានិកគឺខ្លីសាច់ដុំពោះគឺក្រាស់អ្នកលោតមិនវែងទេ - វាងាយស្រួលសម្រាប់ជំងឺ hypersthenics ដើម្បីបង្ហាញពីកម្លាំងអតិបរមាដោយសារតែទំហំថយចុះ។ សម្រាប់ហេតុផលដូចគ្នា endomorphs នឹងមានអារម្មណ៍សុខស្រួលក្នុងការរទេះរុញនិងថាមពល។

ដែនកំណត់នៃការអនុវត្តកីឡានៃ endomorph

បរិមាណដ៏ច្រើននៃជាលិកា adipose អាចនាំឱ្យមានគំនិតថា hypersthenics ត្រូវការបន្ទុក cardio បន្ថែមទៀត។ នេះមិនមែនជាករណីទេ។ សន្លាក់នៃអង់ស៊ីមមានទំហំធំដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយសន្លាក់នៃឆ្អឹងក្រាស់។ រចនាសម្ព័ន្ធបែបនេះសូម្បីតែពេលសំរាកក៏ដោយត្រូវការការផ្គត់ផ្គង់ឈាមគួរឱ្យកត់សម្គាល់ដែលពួកគេទទួលបានពីសាច់ដុំព័ទ្ធជុំវិញ។ Cardio ផ្ទុកសន្លាក់ខណៈពេលដែលមិនត្រឹមតែមិនបង្កើនប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងកាត់បន្ថយបរិមាណជាលិកាសាច់ដុំទៀតផង។

ដូច្នេះល្អបំផុតនឹងក្លាយជាកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលពិសេសមួយសម្រាប់អរម៉ូន endomorphs ដែលរួមបញ្ចូលការហ្វឹកហាត់កម្លាំងធ្ងន់និងការហ្វឹកហាត់កាយវប្បកម្ម voluminous ។ ក្នុងករណីនេះរបបអាហារគួរតែពេញលេញដែលផ្តល់នូវសាច់ដុំដែលកំពុងលូតលាស់ជាមួយនឹងបរិមាណថាមពលគ្រប់គ្រាន់។ ប៉ុន្តែការបន្ថយបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតគឺល្អប្រសើរជាងមុន - វិធីនេះយើងកាត់បន្ថយការបញ្ចេញអាំងស៊ុយលីនកាត់បន្ថយបរិមាណជាលិកា adipose និងផ្តល់អ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ក្នុងការបំពេញភារកិច្ចរបស់ខ្លួនក្នុងការកសាងសាច់ដុំនិងកាត់បន្ថយភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ subcutaneous ។

កុំភ្លេចថា "សម្ងួត" ផ្នែកចិត្តសាស្ត្រនិងរាងកាយនឹងកាន់តែពិបាកសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលនឹងជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានយ៉ាងខ្លាំងដល់សុខភាពរបស់អ្នកក្រោយ។

លក្ខណៈពិសេសនៃ mesomorph

Mesomorphs គឺជាមនុស្សដែលដំបូងមាន "តួលេខសុបិន្ត" ។ នៅក្នុងវេជ្ជសាស្ត្រពួកគេត្រូវបានគេហៅថា normostenics យ៉ាងច្បាស់ពីព្រោះរាងកាយរបស់ពួកគេគឺជាសូចនាករនៃបទដ្ឋានដែលត្រូវបានទទួលយកនៅក្នុងសង្គមទំនើប។ យើងអាចនិយាយបានថាអ្នកទាំងនេះគឺជាមនុស្សដែលសប្បាយរីករាយព្រោះអាហារូបត្ថម្ភរបស់មូស្គូដែលពាក់ព័ន្ធនឹងកីឡាមិនត្រូវបានកំណត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងដូចអត្តពលិកជាមួយប្រភេទរូបវិទ្យាដទៃទៀតទេដែលមានបញ្ហា។ អ្នកដែលមានសំណាងទាំងនេះថែមទាំងអាចអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនឯងត្រូវបានគេធ្វើម្ហូបម្តងម្កាលជាមួយអាហារឥតប្រយោជន៍ឬអាហារឥតបាន។

រចនាសម្ព័ន្ធរាងកាយនិងសាច់ដុំ

Mesomorphs ឬ normostenics មានចរិតលក្ខណៈដូចខាងក្រោមៈ

  • សាច់ដុំអភិវឌ្ឍ;
  • ភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយទាប។
  • សមាសភាពសាច់ដុំមានផ្នែកប្រហាក់ប្រហែលនៃសរសៃសាច់ដុំ glycolytic និងអុកស៊ីតកម្ម;
  • ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលមានការអាណិតអាសូរនិងធាតុបង្កជំងឺធ្វើការប្រកបដោយតុល្យភាព។
  • ឆ្អឹងអាងត្រគាកតូចចង្អៀតហើយស្មាមានទំហំធំទូលាយ។
  • ប្រវែងនៃអវយវៈនិងដងខ្លួនគឺមានតុល្យភាព។

និយាយឱ្យសាមញ្ញលក្ខណៈពិសេសនៃរូបវិទ្យាប្រភេទនេះគឺអវត្តមាននៃលក្ខណៈពិសេសនៃសម្លេងដែលមិនថាវាចម្លែកយ៉ាងណា។ ការងាររបស់រាងកាយរបស់ mesomorph គឺនៅជិតបំផុតនៃមនុស្ស "មធ្យម" ដែលបានពិពណ៌នានៅក្នុងសៀវភៅសិក្សាអំពីថ្នាំ។ មុំបន្ទាប់បន្សំនៅក្នុង normostenics គឺ 90 ដឺក្រេ។ កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់ mesomorph នឹងភាគច្រើនផ្តោតលើមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អមធ្យម។

ការអនុវត្តកីឡា

ជាទូទៅវាគឺជាប្រភេទនៃរូបវិទ្យាដែលនៅជិតអ្នកដែលត្រូវបានគេហៅថាជាមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អហើយដូច្នេះជាមួយនឹងកំរិតខ្ពស់បំផុតនៃប្រូបាប៊ីលីតេគាត់នឹងទទួលបានជោគជ័យស្ទើរតែគ្រប់វិស័យកីឡា។ ដោយសារតែសាច់ដុំដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងដំបូងនិងភាគរយទាបនៃជាតិខ្លាញ់ subcutaneous, mesomorphs អាចទទួលបានជោគជ័យដ៏អស្ចារ្យបំផុតនៅក្នុងកីឡាដូចជាកាយសម្បទាបុរសរូបវិទ្យារាងកាយកីឡានិងឈុតប៊ីគីនី។ និយាយដោយសាមញ្ញទៅកន្លែងណាដែលវាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបង្ហាញពីរូបវិទ្យាសោភ័ណភាពស្រស់ស្អាតសម្រាប់លទ្ធផលអតិបរមា។

វាហាក់ដូចជាថាម្ចាស់នៃរាងកាយរាងកាយ normosthenic អាចចាត់ទុកខ្លួនឯងជាមនុស្សរីករាយ - គាត់មើលទៅល្អប្រព័ន្ធទាំងអស់ដំណើរការតាមរបៀបដែលមានតុល្យភាពកីឡាណាមួយគឺសមរម្យ - តើវាមិនមែនជាសុបិនទេ? ប៉ុន្តែវាមិនសាមញ្ញទេ។ សូមក្រឡេកមើលម្តងទៀតនូវគុណសម្បត្តិនៃអេកូថូផូនិងអរម៉ូន endomorphs ។ ដូច្នេះសូមអរគុណចំពោះគុណសម្បត្តិរបស់ពួកគេអ្នកតំណាងនៃប្រភេទរាងកាយទាំងនេះនឹងមានគុណសម្បត្តិច្រើនជាងបទដ្ឋាននៃជំងឺ។ ហើយនេះអនុវត្តមិនត្រឹមតែនិងមិនច្រើនទេចំពោះកីឡា - វាទាក់ទងនឹងកត្តារស់រានមានជីវិត។

ប្រភេទលក្ខណៈចម្រុះ

អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលបានពិពណ៌នាខាងលើសំដៅទៅលើការបង្ហាញប្រភេទរាងកាយ "ស្អាត" ។ នៅក្នុងជីវិតវាពិតជាកម្រណាស់ក្នុងការស្វែងរកមនុស្សដែលជាកម្មសិទ្ធិរបស់ប្រភេទណាមួយនៃតួលេខ។ ជម្រើសចម្រុះនិងមធ្យមគឺមានច្រើន។ នៅក្នុងក្របខ័ណ្ឌនៃបុគ្គលម្នាក់យ៉ាងហោចណាស់មានប្រភេទរាងកាយទាំងបីអាចត្រូវបានបញ្ចូលគ្នា: រចនាសម្ព័ន្ធឆ្អឹងនៃ asthenic, ម៉ាសសាច់ដុំនៃ normosthenic និងទំនោរទៅនឹងការដកជាតិខ្លាញ់ពី hypersthenic ។

កុំភ្លេចថាប្រភេទរាងកាយគឺជាលក្ខណៈដែលកំណត់ដោយហ្សែននោះគឺជាអ្វីដែលត្រូវបានផ្តល់ឱ្យដោយធម្មជាតិ។

ប៉ុន្តែមានច្រើននៅក្នុងដៃរបស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍អ្នកអាចកែលម្អតួលេខរបស់អ្នកដោយការញ៉ាំអាហារត្រឹមត្រូវនិងធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងហាត់ប្រាណ។ ឬអ្នកអាចធ្វើឱ្យវាកាន់តែអាក្រក់ដោយញ៉ាំអាហារឥតប្រយោជន៍ផឹកវាជាមួយកូកាកូឡានៅក្រោមកម្មវិធីទូរទស្សន៍និងល្ខោនសាប៊ូ។

ប្រសិនបើអ្នកមិនងាយទទួលជាតិខ្លាញ់និងមានសាច់ដុំល្អទេចូរកុំសន្មតថារបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួលនិងរបបអាហារមិនល្អនឹងមិននាំឱ្យអ្នកធាត់លើសជាតិខ្លាញ់ឬទឹកនោមផ្អែមឡើយ។ ជាមួយអ្នកវានឹងកើតឡើងតែ ១០-១៥ ឆ្នាំក្រោយជាងប្រដាប់ភេទហើយអ្វីៗផ្សេងទៀតគឺស្មើគ្នា។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកំណត់ប្រភេទរាងកាយរបស់អ្នក?

ដោយផ្អែកលើចំណុចខាងលើអ្នកអាចប្រើ nomograms ពីអ៊ីនធឺរណែត - ពួកគេគិតគូរពីកម្រាស់នៃឆ្អឹងដៃកែងដៃសមាមាត្រនៃប្រវែងរាងកាយទៅនឹងអវយវៈអ្នកខ្លះថែមទាំងណែនាំឱ្យយកចិត្តទុកដាក់លើមុំអេម៉ូក្លូប៊ីន។ តារាងមួយក្នុងចំណោមតារាងបែបនេះដែលមានឈ្មោះថា "សន្ទស្សន៍សូឡូវីវី" ត្រូវបានផ្តល់ជូនខាងក្រោម។

នៅពេលកំណត់ប្រភេទរាងកាយរបស់អ្នកសូមចងចាំរឿងពីរ៖

  • អ្នកអាចផ្សំលក្ខណៈពិសេសដើមនៃប្រភេទរាងកាយជាច្រើន។
  • ប្រសិនបើអ្នកមើលទៅមិនស្អាតចូរចាំថា ៨០% នៃរូបរាងរបស់អ្នកអាស្រ័យទៅលើរបៀបរស់នៅនិងអាហារូបត្ថម្ភហើយមិនមែនលើសាភ័ណភូតទេ។

មានសុខភាពល្អ!

អត្ថបទមុន

Carbo-NOX Olimp - ការពិនិត្យភេសជ្ជៈ isotonic

អត្ថបទបន្ទាប់

សាច់ដុំឈឺបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាល: ហេតុអ្វីបានជានិងអ្វីដែលត្រូវធ្វើ?

អត្ថបទដែលទាក់ទង

ជីពចរនៅពេលកំពុងដំណើរការ៖ អ្វីដែលគួរតែជាជីពចរនៅពេលដំណើរការហើយហេតុអ្វីវាកើនឡើង

ជីពចរនៅពេលកំពុងដំណើរការ៖ អ្វីដែលគួរតែជាជីពចរនៅពេលដំណើរការហើយហេតុអ្វីវាកើនឡើង

2020
នាឡិកាឆ្លាតវៃ Garmin Forerunner 910XT

នាឡិកាឆ្លាតវៃ Garmin Forerunner 910XT

2020
សារព័ត៌មានបារប៊ែលដ៍ (សារព័ត៌មានកងទ័ព)

សារព័ត៌មានបារប៊ែលដ៍ (សារព័ត៌មានកងទ័ព)

2020
យកដាប់ប៊្លុកពីព្យួរទៅទ្រូងពណ៌ប្រផេះ

យកដាប់ប៊្លុកពីព្យួរទៅទ្រូងពណ៌ប្រផេះ

2020
Crossfit សម្រាប់កុមារ

Crossfit សម្រាប់កុមារ

2020
ការសម្រកទម្ងន់ចន្លោះពេលហាត់ប្រាណ

ការសម្រកទម្ងន់ចន្លោះពេលហាត់ប្រាណ

2020

ទុកឱ្យមតិយោបល់របស់អ្នក


អត្ថបទគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍
សួតស្មាស្មាបល

សួតស្មាស្មាបល

2020
របៀបអ្នកធ្វើសៀវភៅភេននីសធ្វើការ

របៀបអ្នកធ្វើសៀវភៅភេននីសធ្វើការ

2020
តើការស្ងួតខុសគ្នាពីការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងដូចម្តេច?

តើការស្ងួតខុសគ្នាពីការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងដូចម្តេច?

2020

ប្រភេទពេញនិយម

  • កាកបាទ
  • រត់
  • ការបណ្តុះបណ្តាល
  • ព័ត៌មាន
  • អាហារ
  • សុខភាព
  • តើអ្នកដឹងទេ?
  • សំនួរ​ចំលើយ

អំពីយើង

កីឡា Delta

ចែករំលែកជាមួយមិត្តភក្តិរបស់អ្នក

Copyright 2025 \ កីឡា Delta

  • កាកបាទ
  • រត់
  • ការបណ្តុះបណ្តាល
  • ព័ត៌មាន
  • អាហារ
  • សុខភាព
  • តើអ្នកដឹងទេ?
  • សំនួរ​ចំលើយ

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - កីឡា Delta