រង្វិលជុំ Trx: លំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាព

បន្ថែមពីលើលំហាត់ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីធ្វើការជាមួយទំងន់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អត្តពលិកឬជាមួយទំងន់បន្ថែម CrossFit ជារឿយៗប្រើលំហាត់ដែលត្រូវការរង្វិលជុំពិសេស។ វាគឺជាវិធីដ៏ល្អដើម្បីបន្ថែមភាពចម្រុះទៅនឹងការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដែលមិនមានលក្ខណៈស្តង់ដារដើម្បីធ្វើឱ្យសាច់ដុំមានស្ថេរភាពនិងបំបាត់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលពីការអស់កម្លាំងដោយឥតគិតថ្លៃ។

នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងនិយាយអំពីរបៀបប្រើរង្វិលជុំយ៉ាងត្រឹមត្រូវនៅក្នុង CrossFit យើងនឹងស្វែងយល់ថាតើអ្នកណាត្រូវការវាហើយហេតុអ្វីនិងថាតើវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីផលិតឧបករណ៍នេះដោយដៃរបស់យើងផ្ទាល់។

តើហ៊ីង trx មានអ្វីខ្លះ?

ការស្ថាបនាឧបករណ៍កីឡានេះគឺសាមញ្ញបំផុត: រង្វិលជុំចំនួនពីរដែលមានប្រវែងអាចលៃតម្រូវបាន, ជ័រកៅស៊ូទន់និងរទេះរុញសម្រាប់ដាក់រនុក។

ប្រសិនបើអ្នកចង់ប្រើហ៊ីងធីអេសអេសនៅផ្ទះបន្ទាប់មកអ្នកអាចជួសជុលវាគ្រប់ទីកន្លែងអ្នកគ្រាន់តែត្រូវការទំហំទំនេរតិចតួច។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើមានរនាំងជញ្ជាំងនៅក្នុងអាផាតមិនឬនៅទីធ្លានោះវាអាចជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ភ្ជាប់ហ៊ីងអេច។ វានឹងធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការផ្លាស់ប្តូរកម្ពស់នៃទីតាំងរបស់ពួកគេ។

រង្វិលជុំកាន់តែមានប្រជាប្រិយភាពក្នុងចំណោមអត្តពលិក។ សព្វថ្ងៃនេះនៅក្នុងទីក្រុងធំ ៗ ស្ទើរតែរាល់កន្លែងហាត់ប្រាណដែលសមរម្យត្រូវបានបំពាក់ជាមួយពួកគេ។ ហើយនេះមិនមែនជារឿងគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេពីព្រោះវិសាលភាពនៃសារពើភ័ណ្ឌនេះគឺធំទូលាយណាស់៖

1. រង្វិលជុំគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់អត្តពលិកដែលមិនទាន់បានរៀនពីរបៀបដើម្បីគ្រប់គ្រងការកន្ត្រាក់សាច់ដុំនិងលាតក្នុងកំឡុងពេលធ្វើចលនា។
2. សម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាឆ្អឹងខ្នងធ្ងន់ធ្ងររង្វិលជុំ trx គឺជាសំណង់ដែលមានសុវត្ថិភាពបំផុតសម្រាប់ធ្វើការសាច់ដុំនៅខាងក្រោយព្រោះវាមិនបង្កើតបន្ទុកអ័ក្សនៅលើឆ្អឹងខ្នងទេ។
3. រង្វិលជុំ TPX អនុញ្ញាតឱ្យមានបន្ទុកតង់ស្យុងកម្រិតមធ្យមនៅលើឆ្អឹងខ្នង thoracic ដែលកែតំរង kyphosis និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ។
4. ធ្វើការជាមួយទំងន់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំមានស្ថេរភាពដែលមិនទទួលបានបន្ទុកថាមវន្តខ្លាំងក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់មូលដ្ឋានបុរាណ។

លំហាត់ TRX រង្វិលជុំ

ការបណ្តុះបណ្តាលជាមួយរង្វិលជុំ trx អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើលំហាត់ជាច្រើននៃកម្រិតលំបាកផ្សេងៗគ្នា។ ដោយមានជំនួយពីពួកគេអ្នកអាចធ្វើការក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់នៃរាងកាយរបស់យើង។ យើងសូមណែនាំឱ្យអ្នកសាកល្បងលំហាត់ខាងក្រោមហើយមើលដោយខ្លួនឯងថាតើវាមានប្រសិទ្ធភាពប៉ុណ្ណា។

ទាញលើរង្វិលជុំ

តាមលក្ខណៈជីវសាស្ត្រការទាញនៅលើរង្វិលជុំគឺជាការឆ្លងកាត់រវាងការទាញនៅលើរបារផ្ដេកនិងការទាញប្លុកផ្ដេកទៅក្រពះ។ ជារឿយៗលំហាត់នេះត្រូវបានផ្តល់ឱ្យអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដែលមិនទាន់ដឹងពីរបៀបទាញឡើងលើរបារដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំខ្នង។

ក្រុមសាច់ដុំដែលធ្វើការក្នុងករណីនេះគឺ latissimus dorsi ដែលជាបាច់បន្ទាប់នៃសាច់ដុំ deltoid និង biceps ។

បច្ចេកទេសសម្រាប់អនុវត្តការទាញដោយប្រើរង្វិលជុំមានដូចខាងក្រោម៖

1. ចាប់ក្រាលកៅស៊ូនិងយកជំហរចាប់ផ្តើម៖ ដាក់ជើងរបស់អ្នកទៅមុខដូច្នេះរាងកាយត្រូវបានផ្អៀងនៅប្រហែល ៤៥ ដឺក្រេ។ រក្សាដៃឱ្យស្របគ្នានឹងទទឹងស្មានីមួយៗ។ ខ្នងគឺត្រង់, ក្រឡេកមើលទៅត្រង់។ ដកដង្ហើមវែងៗ។
2. ខណៈពេលហត់នឿយចូរចាប់ផ្តើមធ្វើចលនាដោយព្យាយាមចុចកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងរាងកាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបានហើយនាំយកស្មាស្មាទៅជាមួយគ្នា - វិធីនេះបន្ទុកត្រូវបានចែកចាយបន្ថែមលើសាច់ដុំខ្នង។ អនុវត្តចលនានៅក្នុងទំហំពេញ, នៅចំណុចខាងលើ, កែងដៃគួរតែមានទីតាំងស្ថិតនៅខាងក្រោយខាងក្រោយបន្តិច។ ចាក់សោរនៅក្នុងទីតាំងនេះមួយវិនាទីហើយព្យាយាមធ្វើកិច្ចសន្យាសាច់ដុំរបស់ខ្នងផ្នែកខាងលើបន្ថែម។
3. បន្ទាបខ្លួនអ្នកឱ្យត្រង់ចុះក្រោមត្រង់ដៃរបស់អ្នកហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។

ដៃកោង

នេះគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដាច់ដោយឡែកមួយដែលមានគោលបំណងធ្វើការឱ្យដល់កម្រិតកំពូលនៃប៊ីសប។ ជីវហ្សែនរបស់វាប្រហាក់ប្រហែលនឹងអង្កែរស្កុតឡេនពីដាប់ប៊ែលប៉ុន្តែនៅទីនេះវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់យើងក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍លើការពង្រីកការរីករាលដាលនៃប៊ីសប។

លំហាត់នេះត្រូវបានអនុវត្តដូចខាងក្រោមៈ

1. ទីតាំងចាប់ផ្តើមគឺស្រដៀងនឹងការទាញចង្កេះប៉ុន្តែដៃគួរតែត្រូវបានដាក់ឱ្យតូចហើយងាកឆ្ពោះទៅរកអ្នក។ ប្រសិនបើ biceps របស់អ្នកមានកម្លាំងគ្រប់គ្រាន់រួចហើយនោះវាជាការប្រសើរជាងក្នុងការប្រើក្តាប់បើក (ដាក់មេដៃរបស់អ្នកនៅលើផ្នែកខាងលើនៃចំណុចទាញ) ហើយពត់ដៃរបស់អ្នកឆ្ងាយពីអ្នកបន្តិច - នេះនឹងសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើបន្ទុកនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃប៊ីសប។
2. ចាប់ផ្តើមលើករាងកាយឡើងដោយការខិតខំរបស់ប៊ីសបដោយលើកកែងដៃឡើងបន្តិចម្តង ៗ ។ នេះគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណ biceps តែមួយគត់ដែលយើងត្រូវការលើកកែងដៃទៅមុខនិងឡើងចុះកិច្ចសន្យាជាមួយប៊ីសបបន្ថែមទៀតមុំនៃដងខ្លួននឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យផ្ទុកសរសៃកែងកែងជើងលើសទម្ងន់ឡើយ។
3. បន្តទៅមុខនៅចំណុចចុងក្រោយដៃគួរតែត្រូវបានដាក់នៅខាងលើក្បាលប្រហែលនៅកម្រិតនៃក្បាលខាងក្រោយ។ សម្រាប់អត្តពលិកដែលមិនសូវមានបទពិសោធន៍វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការឈានដល់កម្រិតថ្ងាស។
4. ផ្អាកមួយវិនាទីនៅចំណុចខាងលើដើម្បីបន្តកុងត្រាតូចជាងមុនបន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។

ជំរុញឱ្យមានរង្វិលជុំ

ដោយធ្វើការជម្រុញនៅលើរង្វិលជុំ TRX ឬចិញ្ចៀនព្យួរទាបអ្នករៀបចំសាច់ដុំនិងឧបករណ៍យឺត ៗ សម្រាប់លំហាត់ដែលពិបាកជាងដូចជាការរុញលើចិញ្ចៀនឬកម្លាំងនៅចិញ្ចៀន។ លើសពីនេះទៀតអ្នកធ្វើការយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះនូវសាច់ដុំរាងចតុកោណកែងនិងផ្នែកខាងមុខនិងពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យតូចជាងមុននៅចំណុចខាងក្រោមធ្វើឱ្យការធ្វើលំហាត់ប្រាណកាន់តែស្មុគស្មាញព្រោះអ្នកបន្ថែមផ្នែកខាងក្រៅនៃសាច់ដុំរាងដូចពេលកំពុងធ្វើចលនារាលដាល។

លំហាត់នេះត្រូវបានអនុវត្តដូចខាងក្រោមៈ

1. យកជំហរចាប់ផ្តើមមួយ: ចាប់យកចំណុចទាញកៅស៊ូឱ្យធំជាងកម្រិតស្មាបន្តិចហើយបន្ទាបខ្លួនអ្នកចុះ។ រាងកាយរបស់អ្នកស្របគ្នាកាន់តែច្រើនទាក់ទងនឹងកម្រិតជាន់បន្ទុកកាន់តែច្រើននឹងធ្លាក់លើសាច់ដុំរាងសាជី។ ប្រសិនបើមុំនៃទំនោរនៃរាងកាយគឺប្រហែល 45 ដឺក្រេចំណែករបស់តោនៃបន្ទុកនឹងទៅជាបាច់តូចៗនៃសាច់ដុំ deltoid ។
2. បន្ទាបខ្លួនអ្នកចុះក្រោមដកដង្ហើមចូលនិងរាលដាលដៃទៅចំហៀង។ កាលណាអ្នកលាតដៃកាន់តែច្រើនសាច់ដុំរាងសាជីនឹងលាតសន្ធឹងនៅចំណុចទាបបំផុត។ នៅពេលរាលដាលដៃសូមព្យាយាមមិនឱ្យពត់កែងដៃរបស់អ្នកខ្លាំងពេកដើម្បីកុំឱ្យផ្ទុកលើស triceps ។ ផ្លាស់ប្តូរកំរិតនៃចំណុចទាញនៃចំណុចទាញពីវិធីសាស្រ្តមួយទៅវិធីសាស្រ្តក្នុងការធ្វើលំហាត់សាច់ដុំសាច់ដុំទាំងមូល។
3. សង្កត់មួយវិនាទីនៅចំណុចខាងក្រោម។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍មិនឱ្យវិលត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមទាំងស្រុងនោះទេប៉ុន្តែត្រូវទុកទំហំ 5-7 សង់ទីម៉ែត្រនិងចាក់សោរនៅក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេលមួយឬពីរវិនាទីដើម្បីរឹតបន្តឹងផ្នែកខាងក្នុងនៃសាច់ដុំរាងពងក្រពើថែមទៀត។

ក្រអឺតក្រទម

នៅក្នុង CrossFit នៅលើចង្កេះវាងាយស្រួលណាស់ក្នុងការរៀនធាតុមូលដ្ឋានដូចជាកាំភ្លើងខ្លី។ រង្វិលជុំដើរតួជាជើងបន្ថែមហើយរារាំងយើងមិនឱ្យទៅមុខឬថយក្រោយ។ លំហាត់នេះមានប្រសិទ្ធភាពណាស់សម្រាប់សាច់ដុំរាងពងក្រពើនិងសាច់ដុំ gluteus ហើយក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការសម្របសម្រួលនិងតុល្យភាពក្នុងកំឡុងពេលអង្គុយជាទៀងទាត់ជាមួយរង្គសាល។

លំហាត់នេះត្រូវបានអនុវត្តដូចខាងក្រោមៈ

1. ចាប់ដៃអំពីទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នាហើយយកជំហានពីរបីត្រឡប់មកវិញដើម្បីរឹតបន្តឹងរង្វិលជុំ។ ផ្អៀងខ្នងបន្តិចនិងរក្សាខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។
2. ដកដង្ហើមហើយដោយគ្មានការផ្លាស់ប្តូរទីតាំងនៃរាងកាយសូមបន្ទាបខ្លួនអ្នកឱ្យទន់ភ្លន់។ វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យអនុវត្តលំហាត់នេះក្នុងទំហំអតិបរមាដែលអាចធ្វើទៅបានដូច្នេះនៅចំណុចទាបបំផុតញញួរប៉ះសាច់ដុំកំភួនជើង។ ចាប់យកចំណុចទាញឱ្យបានរឹងមាំដូច្នេះអ្នកមិនបាត់បង់សមតុល្យរបស់អ្នកទេ។
3. នៅពេលអ្នកហត់នឿយឡើងពីចំណុចទាបបំផុតហើយតម្រង់ជង្គង់របស់អ្នកឱ្យត្រង់។

សួត TRX រង្វិលជុំ

រង្វិលជុំ TRX ពិតជាល្អណាស់សម្រាប់ការធ្វើត្រាប់តាមការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានឈ្មោះថាសួត។ អត្ថប្រយោជន៍នៃបំរែបំរួលនៃលំហាត់នេះគឺយើងមិនចាំបាច់តាមដានទីតាំងនៃជើងខាងក្រោយទេហើយយើងអាចផ្តោតអារម្មណ៍ទាំងស្រុងទៅលើការងាររបស់សាច់ដុំដែលយើងត្រូវការ។

លំហាត់នេះត្រូវបានអនុវត្តដូចខាងក្រោមៈ

1. យកជំហរចាប់ផ្តើម: ជួសជុលជើងមួយនៅចំណុចទាញហើយដាក់ម្ខាងទៀតទៅមុខ។ យើងរក្សាខ្នងរបស់យើងត្រង់ទៅមុខមើលទៅមុខវាជាការប្រសើរជាងក្នុងការឆ្លងកាត់ដៃរបស់យើងលើទ្រូងដើម្បីងាយស្រួលក្នុងការថ្លឹងថ្លែង។
2. ចាប់ផ្តើមពត់ជើងខាងមុខរបស់អ្នកខណៈពេលទាញជើងខ្នងរបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន - នេះនឹងផ្ទុកបន្ទុកបានច្រើនបំផុតនៅលើគូទ។ ចលនាគួរតែរលូននិងគ្រប់គ្រងអ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំលាត។
3. បន្ទាប់ពីអ្នកបានធ្វើឱ្យមានកន្លែងទំនេរពេញលេញសូមត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញដោយហត់នឿយពង្រីកជង្គង់និងត្រលប់មកវិញនូវជើងទ្រនាប់ទៅកម្រិតដើមរបស់វា។

ការបង្កាត់ពូជដៃទៅឌីថេសខាងក្រោយ

អត្តពលិកជាច្រើនត្រូវបានប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាដូចខាងក្រោម: បាច់ផ្នែកខាងក្រោយនៃសាច់ដុំ deltoid ឆ្លើយតបយ៉ាងលំបាកទៅនឹងបន្ទុក។ ព្យាយាម "ដាល់" ពួកគេជាមួយលំហាត់នេះវាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតអារម្មណ៍បានត្រឹមត្រូវលើការដាច់នៃផ្នែកដាច់ពីគ្នានៃផ្នែកខាងឆ្វេងនិងជួយឱ្យឈាមរត់បានល្អ។

លំហាត់នេះត្រូវបានអនុវត្តដូចខាងក្រោមៈ

1. យកទីតាំងចាប់ផ្តើមមួយដូចជាជាមួយនឹងការទាញឬ curls នៃដៃនៅក្នុង TRX- រង្វិលជុំ។
2. ចាប់ផ្តើមធ្វើចលនាឡើងលើរាលដាលដៃត្រង់ទៅជ្រុងហើយប្តូរទីតាំងទាក់ទងនឹងដងខ្លួន។
3. យកដៃរបស់អ្នកទៅជាបន្ទាត់តែមួយជាមួយនឹងដងខ្លួននិងផ្អាកមួយវិនាទីនៅក្នុងទីតាំងនេះដើម្បីកាត់បន្ថយអាត្រាខាងក្រោយតាមដែលអាចធ្វើទៅបានបន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យធ្វើការជាមួយជួរពាក្យដដែលៗធំ - 15 និងខ្ពស់ជាងនេះ។

អ្នកអាចមើលឃើញបន្ថែមពីរបៀបដែលការពិពណ៌នាក៏ដូចជាលំហាត់ផ្សេងទៀតជាមួយរង្វិលជុំ TPX ត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងវីដេអូដែលយើងបានជ្រើសរើស។

ការប្រើប្រាស់រង្វិលជុំកៅស៊ូ

ស្របនឹងការសិក្សាលំហាត់នៅលើរង្វិលជុំ TRX យើងសូមណែនាំឱ្យសាកល្បងឧបករណ៍បណ្តុះបណ្តាលដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ស្មើៗគ្នា - រង្វិលជុំកៅស៊ូ។ ពួកវាត្រូវបានផលិតពីជ័រហើយអនុញ្ញាតឱ្យយើងបង្កើតភាពធន់បន្ថែមនៅពេលលើក projectile ។ ឧទាហរណ៍កម្រិតនៃភាពធន់នៃម៉ូដែលមួយចំនួនអាចឡើងដល់ 90 គីឡូក្រាម។ រង្វិលជុំកៅស៊ូអាចត្រូវបានប្រើនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណខណៈពេលធ្វើ CrossFit ឬ Fitness ឬនៅផ្ទះខណៈពេលសម្រាកពីការហាត់ប្រាណ។

ដោយមានជំនួយរបស់ពួកគេអ្នកអាចធ្វើត្រាប់តាមចលនាដែលបានអនុវត្តដោយមានទម្ងន់នៅក្នុងទំរង់ barbell ឬ dumbbells ឧទាហរណ៍: លើកសម្រាប់ biceps, បង្កាត់ពូជជាមួយ dumbbells ខណៈពេលកំពុងឈរទាញប្លុកផ្ដេកទៅទ្រូង, បង្កាត់ពូជទៅផ្នែកខាងក្រោយ, ផ្នែកបន្ថែមដោយប្រើខ្សែពួរនិងផ្សេងទៀត។ រឿងចំបងគឺត្រូវជួសជុលរង្វិលជុំដោយសុវត្ថិភាពនិងធ្វើចលនាម្តងទៀតដោយភាពត្រឹមត្រូវទៅនឹងចំនុចតូចបំផុតតាមរបៀបដូចគ្នានឹងអ្នកនឹងអនុវត្តវានៅលើម៉ាស៊ីនពិសោធន៏ឬនៅពេលធ្វើការជាមួយបារីស។

មានវិធីមួយផ្សេងទៀតនៃការប្រើប្រាស់រង្វិលជុំកៅស៊ូដែលជាពិសេសមានប្រជាប្រិយភាពក្នុងការលើកថាមពល។ វិធីសាស្រ្តមានដូចខាងក្រោម: រង្វិលជុំត្រូវបានភ្ជាប់ទៅនឹងរនាស់ផ្នែកផ្សេងទៀតត្រូវបានភ្ជាប់ទៅនឹងសារពើភ័ណ្ឌ (សារពត៌មានលេងជាកីឡាករបម្រុង, កន្លែងអង្គុយជាដើម) បន្ថែមពីលើរង្វិលជុំកៅស៊ូអត្តពលិកព្យួរទំងន់តូចមួយ (ប្រហែល 50% នៃចំនួនដងអតិបរមារបស់គាត់) ហើយដូច្នេះអនុវត្តការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងអង្គុយឬលង់លក់។ រង្វិលជុំកៅស៊ូរឹតបន្តឹងនៅពេលរង្គសាលត្រូវបានលើកហើយបង្កើតភាពធន់បន្ថែមដែលលូតលាស់ជាមួយគ្រប់ទំហំនៃសង់ទីម៉ែត្រ។ ដូច្នេះអត្តពលិករៀនដើម្បីយកឈ្នះ "ចំណុចខ្វាក់" នៅក្នុងចលនាមូលដ្ឋាន។

ហ៊ីង trx DIY

ការរចនានៃម៉ាស៊ីនពិសោធន៏គឺសាមញ្ញហើយប្រសិនបើអ្នកមិនមានឱកាសទិញផលិតផលយីហោអ្នកអាចព្យាយាមធ្វើរង្វិលជុំ trx ដោយដៃរបស់អ្នកផ្ទាល់។ រឿងចំបងគឺភាពអាចរកបាននៃវត្ថុធាតុដើមដែលមានគុណភាពខ្ពស់ស៊ីមេទ្រីនៃរង្វិលជុំទាំងពីរនិងការសង្កេតនៃវិមាត្រត្រឹមត្រូវ។ នេះគឺជាគន្លឹះខ្លះៗដើម្បីជួយអ្នកបង្កើតឧបករណ៍ពិសោធន៏ដោយខ្លួនឯងប្រសិនបើចាំបាច់៖

1. ទទឹងដែលបានណែនាំនៃរង្វិលជុំគឺ ៤០ ម។ ម។ ប្រវែង ២៥០ - ៣០០ ស។ ម។ នៅផ្នែកម្ខាងនៃកាសែតនីមួយៗអ្នកត្រូវធ្វើខ្សែតូចមួយនៅខាងក្នុងដែលអ្នកភ្ជាប់ទំពក់ផ្លាស្ទិចតូចមួយដើម្បីឱ្យខ្សែអាត់ភ្ជាប់ទៅនឹងរទេះសេះ។ នៅចុងម្ខាងទៀតវាចាំបាច់ត្រូវបង្កើតជាខ្សែពីរបន្ថែមទៀតគឺមួយមានអង្កត់ផ្ចិត ២៥-៣០ សង្ទីម៉ែត្រដូច្នេះអ្នកអាចដាក់ជើងរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងវាបានតូចចង្អៀតមួយទៀត - អ្នកត្រូវបញ្ចូលជ័រកៅស៊ូទន់ឬណឺរ៉ូនចូលទៅក្នុងនោះ។
2. នៅពេលអ្នកធ្វើខ្សែសូមបញ្ចូលទំពក់ចំណុចទាញនិងដេរដោយសុវត្ថិភាពជាមួយនឹងខ្សែនីឡុងឬនីឡុងដែលមានបន្ទុកធ្ងន់បើមិនដូច្នេះទេរចនាសម្ព័ន្ធនេះនឹងមិនមានរយៈពេលយូរទេ។
3. គន្លឹះមួយទៀតគឺថែរក្សាការលៃតម្រូវប្រវែងប្រហោង។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវទិញដែកឬផ្លាស្ទិចដាក់វានៅចំកណ្តាលនៅចម្ងាយស៊ីមេទ្រីនិងខ្សែស្រឡាយរង្វិលជុំឆ្លងកាត់វា។ ល្បិចតិចតួចនេះនឹងជួយធ្វើឱ្យរង្វិលជុំខ្លីឬវែងជាងមុន។
4. អ្វីដែលសាមញ្ញបំផុតនៅតែមានៈបញ្ចូលទំពក់ទាំងពីរទៅក្នុងរទេះរុញហើយភ្ជាប់ទៅនឹងវត្ថុណាមួយដែលសមរម្យ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានរនាំងជញ្ជាំងឬការគាំទ្រគួរឱ្យទុកចិត្តនៅផ្ទះទេវិធីងាយស្រួលបំផុតគឺទិញយុថ្កាដែលមានទំពក់ហើយភ្ជាប់វាទៅនឹងជញ្ជាំងឬពិដាន។

ស្មុគស្មាញនៃការបណ្តុះបណ្តាល Crossfit

ដូច្នេះអ្នកបានយល់រួចហើយថាប្រសិនបើអ្នកប្រើរង្វិលជុំ trx សម្រាប់ការហ្វឹកហាត់លំហាត់ពីសូម្បីតែការឆក់ស្រាលបំផុតនឹងផ្តល់បន្ទុកបន្ថែម។ យើងផ្តល់ជូនអ្នកដើម្បីសាកល្បងស្មុគស្មាញដែលមានផ្ទុកលំហាត់បែបនេះនៅក្នុងដំណើរការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នក។