លំហាត់ Crossfit
៥K ០ ០៣/១៦/២០១៧ (កែសម្រួលចុងក្រោយ៖ ០៣/២១/២០១៩)
ការលើករបស់តួកគីជាមួយកាបូប (កាបូបខ្សាច់) គឺជាលំហាត់សមាធិមុខងារដែលមានគោលបំណងធ្វើការសាច់ដុំស្នូលបង្កើនការស៊ូទ្រាំកម្លាំងនិងបង្កើនការសម្របសម្រួល។ ការប្រើកាបូបជំនួសឱ្យកាតាស្ទឺរីឬដាប់ប៊ែលធ្វើឱ្យការធ្វើលំហាត់ប្រាណកាន់តែពិបាកព្រោះអ្នកត្រូវប្រឹងប្រែងបន្ថែមទៀតដើម្បីកាន់កាបូបនៅទីតាំងត្រឹមត្រូវបូករួមទាំងគ្មានមធ្យោបាយដើម្បីថ្លឹងថ្លែងដោយប្រើដៃលាត។
ទួរគីអេសប៊ែកឡើងតម្រូវឱ្យមានការភ្ជាប់សរសៃប្រសាទល្អជាមួយសាច់ដុំស្នូលក៏ដូចជាការលាតសន្ធឹងល្អនិងអារម្មណ៍នៃតុល្យភាព។ អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមសិក្សាលំហាត់នេះដោយមិនមានបន្ទុកបន្ថែមបន្ទាប់មកព្យាយាមធ្វើវាដោយប្រើកន្ត្រៃស្រាល ៗ ដាប់ប៊ែលឬបារពីបារីហើយគ្រាន់តែចាប់ផ្តើមជាមួយជម្រើសកាបូបខ្សាច់។ វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់នេះសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺនៃប្រព័ន្ធសាច់ដុំទេព្រោះគន្លងនៃចលនាមិនមានលក្ខណៈធម្មជាតិទាំងស្រុងសម្រាប់រាងកាយមនុស្សទេហើយវាមានហានិភ័យខ្ពស់នៃការធ្វើឱ្យកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើងនូវបញ្ហាដែលមានស្រាប់។
ក្រុមសាច់ដុំដែលធ្វើការសំខាន់គឺសាច់ដុំគូថនិងសាច់ដុំពោះរាងពងក្រពើរាងពងក្រពើអាដាប់ធ័រភ្លៅនិងផ្នែកបន្ថែមនៃឆ្អឹងខ្នង។
បច្ចេកទេសធ្វើលំហាត់ប្រាណ
ដើម្បីអនុវត្តការលើកទួរគីជាមួយបាវសូមអនុវត្តតាមក្បួនដោះស្រាយចលនាខាងក្រោម:
- កុហកនៅលើពូកឬកន្ទេលហាត់កាយសម្ព័ន្ធត្រង់ជើងម្ខាងទៀត (នៅចំហៀងដែលនឹងមានកាបូប) - ពត់ត្រង់ជង្គង់។ ដាក់កាបូបនៅកម្រិតទ្រូងហើយចាប់យកវាដោយសុវត្ថិភាពនៅកណ្តាលដោយដៃម្ខាង។ ដាក់ដៃម្ខាងទៀតរបស់អ្នកទៅចំហៀង។
- ដាក់ដៃរបស់អ្នកដោយឥតគិតថ្លៃនៅលើឥដ្ឋហើយលើកបន្តិចនៅលើកែងដៃរបស់អ្នក។ ព្យាយាមរក្សាខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ត្រង់លើកទាំងមូល។ បន្តលើករហូតទាល់តែអ្នកកំពុងបាតដៃលើកដៃអ្នកត្រង់ហើយអង្គុយចុះ។
- វាចាំបាច់ក្នុងការលើករាងកាយឡើងលើស្ពានមួយប្រភេទដោយផ្អៀងលើបាតដៃនិងប្រអប់ជើង។ បន្ទាប់មករំកិលជើងម្ខាងទៀតលុតជង្គង់។ តម្រង់ដងខ្លួនរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ហើយផ្លាស់ទីកាបូបពីទ្រូងរបស់អ្នកទៅស្មារបស់អ្នកដូច្នេះវានឹងមានផាសុកភាពសម្រាប់អ្នកក្នុងការក្រោកឈរ។
- ក្រោកឈរនៅពេលដំណាលគ្នាដាក់ជើងជើងកោងនៅក្រោមអ្នកនៅលើឥដ្ឋ។ បន្ទាប់មកធ្វើតាមគ្រប់ជំហានតាមលំដាប់បញ្ច្រាសហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
ស្មុគស្មាញនៃការបណ្តុះបណ្តាល Crossfit
យើងនាំយកមកនូវការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកនូវស្មុគស្មាញល្អ ៗ មួយចំនួនសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលកាត់ដេរដែលក្នុងនោះការលើកទួរគីជាមួយកាបូបត្រូវបានប្រើ។
