ការលើកថាមពលនៅលើទ្រូង

មានលំហាត់ប្រាណ CrossFit ដែលមានគុណភាពល្អជាច្រើននៅទីនោះ។ មួយក្នុងចំនោមពួកគេគឺការលើកថាមពលនៃ dumbbells នៅលើទ្រូង (ឈ្មោះអង់គ្លេសគឺ Dumbbell Split Clean) ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអត្តពលិកប្រើក្រុមសាច់ដុំជាច្រើនប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ បន្ទុកគោលដៅត្រូវបានទទួលដោយផ្នែកខាងក្រោយភ្លៅកំភួនជើងនិងសាច់ដុំ gluteal ក៏ដូចជា biceps របស់អ្នកលេងសាច់ដុំ។

ដើម្បីអនុវត្តលំហាត់អ្នកនឹងត្រូវការដាប់ប៊ែលដែលមានផាសុខភាពក្នុងទំងន់។ ការលើកថាមពលនៃ dumbbells នៅលើទ្រូងគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ទាំងអត្តពលិកអាជីពនិងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។

បច្ចេកទេសធ្វើលំហាត់ប្រាណ

ប្រសិនបើអត្តពលិកម្នាក់បំពេញមុខងារទាំងអស់តាមបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវនោះគាត់នឹងអាចធ្វើការហាត់ប្រាណបានយ៉ាងច្រើនដោយមិនមានហានិភ័យនៃការរងរបួសឡើយ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអត្តពលិកត្រូវតែអនុវត្តតាមក្បួនដោះស្រាយដូចខាងក្រោមសម្រាប់អនុវត្តការលើកថាមពលនៃដាប់ប៊្លុកនៅលើទ្រូង:

1. ឈរក្បែរឧបករណ៍កីឡាដាក់ប្រអប់ជើងទទឹងស្មារបស់អ្នក។ យក dumbbells នៅក្នុងដៃទាំងពីរ។
2. គ្មានខ្លាញ់ធ្លាក់ចុះ។ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ dumbbells គួរតែស្ថិតនៅកម្រិតជង្គង់។
   
3. ដោយមានជំនួយពីចលនាកន្ត្រាក់បោះឧបករណ៍កីឡាទៅកម្រិតស្មា។ ពត់កែងដៃរបស់អ្នក។ អត្តពលិកក៏ត្រូវការលោតដោយជើងមួយទៅមុខនិងខ្នងទៀត។
   
4. ឈរដោយទទឹងស្មាទទឹងរបស់អ្នកដាច់ពីគ្នាហើយចាក់សោដៃរបស់អ្នកនៅដំណាក់កាលខាងលើនៃចលនាហើយបន្ទាប់មកបន្ទាបត្រគាកទៅនឹងត្រគាករបស់អ្នក។
5. ធ្វើចលនាម្តងទៀតច្រើនដង។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយឧបករណ៍កីឡាដែលមានផាសុខភាពក្នុងទំងន់។ អនុវត្តតាមបច្ចេកទេសនៃលំហាត់ - ដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធិភាពអ្នកត្រូវតែធ្វើការដោយគ្មានកំហុស។ ថែរក្សាសុវត្ថិភាពរបស់អ្នកនិងពិនិត្យមើលភាពខ្លាំងរបស់ដាប់ប៊ែលមុនពេលចាប់ផ្តើមការបណ្តុះបណ្តាល។ វានឹងកាន់តែប្រសើរប្រសិនបើលើកដំបូងដែលអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណក្រោមការណែនាំរបស់គ្រូបង្វឹកដែលមានបទពិសោធន៍។ គាត់នឹងចង្អុលបង្ហាញអ្នកពីកំហុសនិងជួយអ្នកបង្កើតកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលដែលមានគុណភាព។

ស្មុគស្មាញនៃការបណ្តុះបណ្តាល Crossfit

អត្តពលិកដែលចូលរួមក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងខ្លាំងគឺតម្រូវឱ្យធ្វើការក្នុងល្បឿនលឿន។ ចំនួនពាក្យដដែលៗនៅក្នុងការលើកថាមពលនៃដាប់ប៊ែលនៅលើទ្រូងគឺជាលក្ខណៈបុគ្គល។ វាអាស្រ័យលើប្រវត្តិបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកក៏ដូចជាលើគោលដៅនៃការបណ្តុះបណ្តាល។

មើល​វីដេអូ: ចនជយសងសងផលវដកលបនលនដលបរទសឡវ ដមបបងកនចណងមតតភព (ខែកក្កដា 2025).