តើខ្ញុំអាចផឹកទឹកពេលហាត់ប្រាណបានទេ?

សកម្មភាពរាងកាយណាមួយនាំឱ្យបាត់បង់ទឹកនៅក្នុងខ្លួន។ បរិមាណសារធាតុរាវដែលបានបញ្ចេញក្នុងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ខ្លាំងអាចគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ណាស់។ អារម្មណ៍នៃការស្រេកទឹកកើតឡើងស្ទើរតែភ្លាមៗហើយអាចអមដំណើរអត្តពលិកក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ទាំងមូល។ ទាក់ទងនឹងបញ្ហានេះអ្នកជំនាញថ្មីថ្មោងជាច្រើនមានសំណួរមួយចំនួន។ ជាពិសេសអ្នកអាចផឹកទឹកពេលហាត់ប្រាណ។ ប្រសិនបើមាន, តើត្រូវផឹកទឹកប៉ុន្មានក្នុងពេលហាត់ប្រាណ? ហើយចំលើយក្នុងករណីនេះគឺមិនអាចយល់បានទេ: វាមិនត្រឹមតែអាចធ្វើទៅបានទេប៉ុន្តែចាំបាច់។ រឿងសំខាន់គឺធ្វើវាឱ្យត្រូវ។ បន្ទាប់មកអារម្មណ៍នៃការធ្ងន់នៅក្នុងក្រពះនឹងមិនកើតឡើងទេហើយការរំលាយអាហារនឹងកើនឡើង។

តួនាទីរបស់ទឹកនៅក្នុងខ្លួន

តួនាទីរបស់ទឹកនៅក្នុងខ្លួនមនុស្សគឺមានលក្ខណៈធម្មតា។ យើងទាំងអស់គ្នាដឹងថារាងកាយរបស់មនុស្សពេញវ័យគឺមានទឹកច្រើនជាង ៧០% ។ ឈាមមានប្រហែល ៨០% ទឹកជាលិកាសាច់ដុំមានសារធាតុរាវ ៧៩% ។ ដំណើរការមេតាប៉ូលីសទាំងអស់នៃរាងកាយកើតឡើងដោយសារទឹក។ សកម្មភាពរាងកាយការរំលាយអាហារធម្មតាការបត់បែនរួមគ្នាអាហារូបត្ថម្ភរបស់កោសិកានៃរាងកាយមនុស្សទាំងមូលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងទឹក។

ទឹកមានមុខងារសំខាន់ៗមួយចំនួននៅក្នុងខ្លួនមនុស្ស៖

• មុខងារកម្តៅ - ទឹកនៅក្នុងខ្លួនមនុស្សធានានូវការរក្សាសីតុណ្ហភាពរាងកាយថេរតាមរយៈការហួតនិងញើស។ ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងរាងកាយរបស់មនុស្សត្រូវបានធ្វើឱ្យត្រជាក់ដោយធម្មជាតិនៃដំណើរការញើស។
• មុខងារបំប៉ន - ទឹកគឺជាមូលដ្ឋាននៃសារធាតុរាវ synovial ដែលផ្តល់នូវរំអិលដល់សន្លាក់។ សូមអរគុណដល់ចំណុចនេះមិនមានការកកិតនៃសន្លាក់អំឡុងពេលចលនាទេ។
• មុខងារដឹកជញ្ជូន - ទឹកគឺជាអ្នកដឹកជញ្ជូនសារធាតុទាំងអស់នៅក្នុងខ្លួន។ វាបញ្ជូនសារធាតុចិញ្ចឹមដល់កោសិកាទាំងអស់នៃរាងកាយសូម្បីតែជ្រាបចូលទៅក្នុងចន្លោះអន្ដរកាលហើយវាក៏យកផលិតផលកាកសំណល់និងជាតិពុលចេញពីរាងកាយផងដែរ។
• មុខងារគាំទ្រនិងការពារ - កង្វះទឹកនៅក្នុងខ្លួនមនុស្សប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់ដំណើរការរបស់វានាំឱ្យមានការថយចុះនៃការផ្តោតអារម្មណ៍ការថយចុះកម្លាំងនិងថាមពល។ ភាពរឹងមាំនិងភាពយឺតនៃស្បែកក៏ទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងបរិមាណសារធាតុរាវនៅក្នុងខ្លួនមនុស្សដែរ។ ការស្រាវជ្រាវថ្មីៗរបស់អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញថាការប្រើប្រាស់ទឹកគឺជាចំណុចសំខាន់មួយក្នុងការការពារជំងឺជាច្រើន។ ទឹកកាន់តែច្រើនដែលមនុស្សម្នាក់ញ៉ាំសារធាតុពុលកាន់តែច្រើនត្រូវបានបញ្ចេញចេញពីរាងកាយរួមជាមួយវា។

វាគឺជាការពិតដែលគេដឹងថាជិតដល់អាយុចាស់រាងកាយរបស់មនុស្សចាប់ផ្តើមបាត់បង់ជាតិទឹកហើយបរិមាណទឹកនៅក្នុងខ្លួនរបស់វាត្រឹមអាយុ ៨០-៩០ គឺប្រហែល ៤៥% ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញគំរូដូចខាងក្រោមៈប្រហែលជា ៣០ ភាគរយនៃមនុស្សវ័យចំណាស់ដែលមានអាយុ ៦៥-៧៥ ឆ្នាំហាក់ដូចជាមិនសូវស្រេកទឹកហើយនៅអាយុ ៨៥ ឆ្នាំប្រហែលជា ៦០ ភាគរយនៃមនុស្សចាស់ទទួលទានវត្ថុរាវតិចពេក។

ផ្អែកលើទិន្នន័យដែលបានបង្ហាញអ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានសន្និដ្ឋានថាដំណើរការនៃភាពចាស់របស់មនុស្សគឺទាក់ទងយ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូរទឹកនៅក្នុងខ្លួនរបស់គាត់។ ដូច្នេះទឹកត្រូវតែមាននៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់មនុស្ស។ រាវ ២-៣ លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃគឺជាចំនួនអប្បបរមាដែលត្រូវការដែលនឹងជួយរក្សាដំណើរការបានខ្ពស់ភាពច្បាស់លាស់ផ្នែកសុខភាពខាងក្រៅនិងខាងក្នុងរបស់មនុស្ស។

វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់អត្តពលិកក្នុងការផឹកបរិមាណទឹកដែលត្រូវការពីព្រោះដូចដែលបានបញ្ជាក់រួចមកហើយសាច់ដុំគឺស្ទើរតែ 80 ភាគរយនៃវា។ ដូច្នេះបន្ថែមទៀតយើងនឹងព្យាយាមបង្ហាញចំលើយចំពោះសំណួរសំខាន់ៗមួយចំនួនដែលទាក់ទងទៅនឹងកម្មវិធី CrossFiter ជាពិសេសអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ ឧទាហរណ៍ចូរយើងព្យាយាមស្វែងយល់ថាតើវាមានតម្លៃក្នុងការផឹកទឹកក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ឬអត់តើចំនួនទឹកត្រូវផឹកប៉ុន្មានក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់និងប្រភេទណា។

ផឹកសាកល្បង៖ ទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ឬគ្រោះថ្នាក់?

សំណួរថាតើអាចផឹកទឹកក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់បានបណ្តាលឱ្យមានការពិភាក្សាយ៉ាងក្តៅគគុកនៅក្នុងរង្វង់កីឡាដែរឬទេ។ អត្តពលិកខ្លះទទូចថាអ្នកមិនគួរផឹកទឹកពេលហាត់ប្រាណព្រោះវាអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយរបស់អ្នក។ មានការពិតខ្លះនៅក្នុងពាក្យទាំងនេះ។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមកពីមជ្ឈមណ្ឌលវេជ្ជសាស្ត្រនៃសាកលវិទ្យាល័យ Georgetown University (សហរដ្ឋអាមេរិក) ថែមទាំងបានរកឃើញហេតុផលសម្រាប់ហេតុផលដែលអ្នកមិនគួរផឹកទឹកក្នុងពេលហាត់ប្រាណ។ យោងតាមការស្រាវជ្រាវរបស់ពួកគេទឹកច្រើននៅក្នុងខ្លួនអាចបណ្តាលឱ្យពុលទឹក។ ការពិតគឺថាអត្តពលិកជាច្រើនប្រើទឹកឬភេសជ្ជៈកីឡាពិសេសក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ប៉ុន្តែពួកគេមិនដឹងពីរបៀបធ្វើវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវទេ។ នេះអាចនាំឱ្យមានអ្វីដែលគេហៅថា hyponatremia ដែលជាលក្ខខណ្ឌមួយដែលតម្រងនោមមិនអាចបញ្ចេញជាតិទឹកបានច្រើនដូចមនុស្សដែលផឹក។ ទន្ទឹមនឹងនេះការបដិសេធទាំងស្រុងក្នុងការផឹកក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការបណ្តុះបណ្តាលក៏មានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពដែរព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យខ្វះជាតិទឹកដែលកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។ ចំពោះហេតុផលនេះអ្នកជំនាញផ្នែកថែទាំសុខភាពជឿជាក់ថាអ្នកនៅតែត្រូវការផឹកទឹកពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុន្តែធ្វើវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

តួនាទីរបស់ទឹកនៅក្នុងទែម៉ូម៉ែត្រនៃរាងកាយ

ក្នុងកំឡុងពេលសកម្មភាពកីឡាខ្លាំងរាងកាយរបស់មនុស្សចាប់ផ្តើមដំណើរការកម្តៅនិងបាត់បង់ជាតិទឹកច្រើន។ ដើម្បីយល់ពីមូលហេតុដែលផឹកទឹកនៅពេលហាត់ប្រាណអ្នកត្រូវដឹងពីយន្តការនៃបទបញ្ជាញើស។ វាត្រូវបានអនុវត្តដូចខាងក្រោម។ ក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណសាច់ដុំចុះកិច្ចសន្យានិងបង្កើតកំដៅបានច្រើន។ ឈាមដែលចរាចរក្នុងជាលិកាសាច់ដុំចាប់ផ្តើមឡើងកម្តៅហើយចូលចរន្តឈាមទូទៅ។ នៅពេលដែលឈាមឡើងកម្តៅចូលក្នុងខួរក្បាលវាចាប់ផ្តើមធ្វើសកម្មភាពទៅលើអ្នកទទួលនៅក្នុងអ៊ីប៉ូតាឡាមូសដែលឆ្លើយតបនឹងការកើនឡើងសីតុណ្ហភាពឈាម។ អ្នកទទួលអ៊ីប៉ូតាឡាមិកបញ្ជូនសញ្ញាទៅក្រពេញញើសហើយពួកគេចាប់ផ្តើមផលិតញើសយ៉ាងសកម្ម។

នៅក្នុងដំណើរការនៃការហួតយ៉ាងខ្លាំងនៃញើសចេញពីផ្ទៃនៃស្បែកការត្រជាក់ទូទៅនៃរាងកាយកើតឡើង។ ដូច្នេះសម្រាប់ដំណើរការប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនៃការវាស់កម្តៅនិងការបំពេញបន្ថែមតុល្យភាពទឹកនៅក្នុងខ្លួនមនុស្សម្នាក់ត្រូវផឹកទឹកក្នុងពេលហ្វឹកហាត់ក្នុងបរិមាណដ៏ប្រសើរបំផុត។ ការខះជាតិទឹកក្នុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចបណ្តាលឱ្យមានការខ្សោះជីវជាតិយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងសុខុមាលភាពវិលមុខរមួលក្រពើនិងស្ពឹកស្រពន់ហើយក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះទៀតការឡើងកម្តៅនិងបាត់បង់ស្មារតី។

ដើម្បីការពារខ្លួនអ្នកនិងអ្នកដទៃពីការខះជាតិទឹកនិងការពារផលវិបាកដែលមិនចង់បានអ្នកគួរតែដឹងអំពីសញ្ញាដែលអាចបង្ហាញថារាងកាយមនុស្សត្រូវការទឹកជាបន្ទាន់។

សញ្ញាដំបូងនៃការខះជាតិទឹករួមមាន៖

• វិលមុខនិងឈឺក្បាល;
• ការមិនអត់ឱនកំដៅ;
• ក្អកស្ងួតឈឺបំពង់កនិងមាត់ស្ងួត;
• ផ្លាស់ប្តូរ, ទឹកនោមងងឹតជាមួយនឹងក្លិនខ្លាំងមួយ;
• ឈឺចាប់និងក្រហាយក្នុងក្រពះបាត់បង់ចំណង់អាហារ។
• អស់កម្លាំងទូទៅ។

សញ្ញាគ្រោះថ្នាក់នៃការបាត់បង់ជាតិទឹករួមមាន៖

• ស្ពឹកនៃស្បែកនិងអវយវៈ;
• រមួលសាច់ដុំនិងរមួលក្រពើ;
• មើលមិនច្បាស់;
• ការនោមឈឺ;
• ពិបាកលេប
• ការមើលឃើញច្បាស់។

ត្រូវប្រាកដថាយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការបង្ហាញនៃសុខភាពនិងស្ថានភាពរាងកាយមិនល្អទាំងនេះវានឹងជួយការពារខ្លួនអ្នកពីការខះជាតិទឹក។

អត្រានៃការប្រើប្រាស់វត្ថុរាវ

មិនមានច្បាប់តឹងរឹងអំពីបរិមាណទឹកដែលត្រូវផឹកក្នុងពេលហាត់ប្រាណ។ ច្បាប់សំខាន់នៅទីនេះគឺអ្នកត្រូវផឹកដោយផ្អែកលើតម្រូវការរបស់អ្នក។ អាស្រ័យលើកន្លែងដែលអ្នកកំពុងហ្វឹកហាត់រាងកាយរបស់អ្នកអាចមានតម្រូវការទឹកខុសគ្នា។

ក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់នៅកន្លែងហាត់ប្រាណជាមួយឧបករណ៍កំដៅដែលកំពុងធ្វើការនិងសំណើមខ្យល់ទាបការស្រេកទឹកអាចនឹងកើតឡើងក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មាននាទីដំបូងនៃការនៅទីនោះ។ ផ្ទុយទៅវិញការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅខាងក្រៅឬកន្លែងដែលមានខ្យល់ចេញចូលល្អជាមួយសំណើមធម្មតាប្រហែលជាមិនជម្រុញទឹកផឹកច្រើនទេ។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រេកទឹកអំឡុងពេលហាត់ប្រាណនេះគឺជាការចង្អុលបង្ហាញថារាងកាយត្រូវការបំពេញបន្ថែមនូវសារធាតុរាវបម្រុងរបស់វា។ បរិមាណវត្ថុរាវដែលអ្នកផឹកគួរតែធ្វើឱ្យរាងកាយមានសំណើមដោយសំណើមប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយមិនបង្កឱ្យមានអារម្មណ៍ធ្ងន់ទេ។

ក្នុងន័យនេះសំណួរថ្មីមួយកើតឡើង - តើត្រូវផឹកទឹកឱ្យបានត្រឹមត្រូវក្នុងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់យ៉ាងដូចម្តេច? នៅពេលមនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមបែកញើសយ៉ាងសកម្មក្នុងពេលហាត់ប្រាណអារម្មណ៍នៃការស្រេកទឹកកើតឡើងស្ទើរតែភ្លាមៗ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយទឹកគួរតែស្រវឹងក្នុងស៊ុបតូចៗ 100-150 មីលីលីត្រក្នុងមួយដងរៀងរាល់ 15-20 នាទី។ ជាការពិតអ្នកអាចផឹកវត្ថុរាវបានច្រើនប្រសិនបើអារម្មណ៍នៃការស្រេកឃ្លាននៅតែបន្តកើតមានប៉ុន្តែក្នុងករណីនេះធ្ងន់អាចកើតឡើងដែលនឹងរំខានដល់អាំងតង់ស៊ីតេនិងប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់។

សូមចាំថាកង្វះខាតការស្រេកទឹកអំឡុងពេលហាត់ប្រាណមិនមែនតែងតែជាការចង្អុលបង្ហាញអំពីទឹកគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងខ្លួនទេ។ ដូច្នេះក្នុងករណីណាក៏ដោយទឹកផឹកក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណគឺជាកត្តាចាំបាច់។

តារាងបង្ហាញពីតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃប្រហាក់ប្រហែលនៃរាងកាយមនុស្សសម្រាប់ទឹក។

រក្សាតុល្យភាពទឹកក្នុងកំឡុងពេលស្ងួត

អត្តពលិកដែលកំពុងរៀបចំសម្រាប់ការប្រកួតប្រជែងមានការព្រួយបារម្ភជាពិសេសចំពោះសំណួរថាតើវាអាចទៅរួចទេក្នុងការផឹកទឹកក្នុងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់លើម៉ាស៊ីនសម្ងួត? ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្ថិតក្នុងដំណាក់កាលស្ងួតបន្ទាប់មកបរិមាណទឹកដែលអ្នកផឹកក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់និងពេញមួយថ្ងៃគួរតែត្រូវបានកើនឡើងមិនថាវាផ្ទុយពីអ្វីក៏ដោយ។ រាងកាយរបស់មនុស្សធ្វើការយោងទៅតាមគោលការណ៍នៃការផ្ទុកទឹកជាមួយនឹងការទទួលទានទាបរបស់វា។ វាប្រែថាប្រសិនបើអ្នកដាក់កម្រិតការប្រើប្រាស់ទឹកយ៉ាងខ្លាំងរាងកាយនឹងមិន "ស្ងួត" ទេប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញ "ហើម" ពីបរិមាណទឹកដែលផ្ទុកលើស។ ដើម្បីស្ងួតឱ្យមានប្រសិទ្ធិភាពអ្នកត្រូវបង្កើនបរិមាណទឹករបស់អ្នកដល់ ៣-៤ លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ វាគឺជាបរិមាណទឹកនេះដែលរាងកាយត្រូវការដើម្បីឱ្យវាស៊ីនិងយកសារធាតុរាវចេញដោយមិនចាំបាច់រក្សាទុក។ លើសពីនេះទៅទៀតប្រសិនបើអ្នកខ្វះជាតិទឹកអ្នកនឹងមិនអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពហានិភ័យនៃការរងរបួសនឹងកើនឡើងហើយអ្នកនឹងមិនមានកម្លាំងនិងថាមពលគ្រប់គ្រាន់ទេ។

ឆ្លើយនឹងសំនួរដែលធ្វើឱ្យមានការព្រួយបារម្ភពីសំណាក់អ្នកថ្មីថ្មោងជាច្រើនអំពីថាតើអាចផឹកទឹកបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលវាគួរតែត្រូវបានគេកត់សម្គាល់ថាការផឹកទឹកបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលគឺអាចធ្វើទៅបាននិងសូម្បីតែចាំបាច់។ បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយគឺនៅដំណាក់កាលនៃការខះជាតិទឹកអតិបរមារួមជាមួយញើសមនុស្សម្នាក់បាត់បង់ជាតិទឹកប្រហែល 1 លីត្រ។ ដូច្នេះអ្នកត្រូវផឹកបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់ឱ្យបានច្រើនដូចដែលខ្លួនអ្នកត្រូវការ។ ការស្រាវជ្រាវដោយអ្នកវិទ្យាសាស្ត្របញ្ជាក់ពីការពិតដែលថាបរិមាណវត្ថុរាវដែលបានប្រើប្រាស់សម្រាប់មនុស្សម្នាក់ៗគឺបុគ្គលដូច្នេះអ្នកគួរតែផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអ្នកចង់បាននិងពេលណាដែលត្រូវការកើតឡើង។ លើសពីនេះទៅទៀតការពិសោធន៍របស់វេជ្ជបណ្ឌិតម៉ៃឃើលហ្វារលែលមកពីទីក្រុងមែលប៊នបានបញ្ជាក់ថាមនុស្សម្នាក់ទទួលទានទឹកច្រើនដូចពេលដែលរាងកាយត្រូវការពេលថ្ងៃដូច្នេះមិនមានការរឹតត្បិតតឹងរឹងទៅលើបរិមាណជាតិស្រវឹងក្នុងទឹកហើយមិនគួរ។

ទឹករអិល: ការពិតនិងទេវកថា

មនុស្សជាច្រើនដែលមកលេងកីឡាដើម្បីសម្រកទំងន់កំពុងឆ្ងល់ថាតើពួកគេអាចផឹកទឹកពេលហាត់ប្រាណដើម្បីសម្រកទម្ងន់បានដែរឬទេ? ប្រសិនបើគោលដៅនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកគឺបញ្ចុះទម្ងន់បរិមាណទឹកដែលអ្នកផឹកក្នុងអំឡុងពេលនិងក្រោយពេលហាត់ប្រាណមិនគួរត្រូវបានកំណត់ដែរ។ បរិមាណទឹកដែលបានកំនត់យ៉ាងតឹងរឹងក្នុងកំឡុងពេលនិងក្រោយពេលហាត់ប្រាណដើម្បីសម្រកទំងន់គឺគ្មានអ្វីក្រៅពីផែនការទីផ្សារដែលមានគោលបំណងបង្កើនការលក់ទឹកនិងភេសជ្ជៈពិសេសនោះទេ។ នៅក្នុងដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់អត្រាមេតាប៉ូលីសដើរតួយ៉ាងសំខាន់ដែលមិនត្រឹមតែកើនឡើងក្នុងកំឡុងពេលនិងក្រោយពេលហាត់ប្រាណខ្លាំងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងពីបរិមាណគ្រប់គ្រាន់នៃជាតិស្រវឹងក្នុងពេលថ្ងៃ។ ចំពោះការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានគេប្រើជារួមជាមួយការទទួលទានទឹកធម្មតាក្នុងរបបអាហារ។ វាគឺជារបបអាហារនេះដែលជួយកម្ចាត់មិនត្រឹមតែផោនបន្ថែមប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏អាចជួយលុបបំបាត់នូវផលប៉ះពាល់នៃសំបកក្រូចផងដែរនៅក្នុងតំបន់ដែលមានបញ្ហា។

តើអ្វីទៅជាទឹកដែលល្អបំផុតដើម្បីផឹក?

នៅក្នុងពាក្យអ្នកមិនអាចឆ្លើយសំណួរថាតើទឹកប្រភេទអ្វីដែលអ្នកត្រូវផឹកក្នុងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់។ វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើគោលបំណងនៃមេរៀនលក្ខណៈនិងសមត្ថភាពរាងកាយរបស់រាងកាយ។ ខាងក្រោមនេះជាគន្លឹះខ្លះៗដើម្បីជួយអ្នកក្នុងការសំរេចថាត្រូវផឹកអ្វីនិងក្នុងស្ថានភាពអ្វី៖

ផឹកទឹក

ក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណខ្លីអ្នកអាចផឹកទឹកស្អាតដែលមិនមានជាតិកាបូនធម្មតា។ ចំណុចសំខាន់បំផុតនៅពេលទទួលយកទឹកគឺគុណភាពរបស់វា។ ទឹកម៉ាស៊ីនដែលក្នុងទំរង់ដែលវាចូលក្នុងអាផាតមិនរបស់យើងគឺមិនសមស្របសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ទាំងស្រុងទេព្រោះវាផ្ទុកនូវភាពមិនបរិសុទ្ធនៃសរីរាង្គនិងអសកម្ម។ ទឹកបែបនេះត្រូវតែដាំឱ្យពុះហើយការពារជាបន្តបន្ទាប់។ ពេលខ្លះបញ្ហានៃការបន្សុតទឹកអាចត្រូវបានដោះស្រាយដោយមានជំនួយពីតម្រងគុណភាព។

ជំរើសមួយផ្សេងទៀតអាចជាការទិញទឹកបរិសុទ្ធដោយចម្រោះទឹកបរិសុទ្ធឧស្សាហកម្មខ្ពស់ពិសេស។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយដបទឹកដែលមានគុណភាពខ្ពស់គួរតែនៅជាមួយអ្នកជានិច្ចព្រោះអ្នកច្បាស់ជាត្រូវផឹកទឹកក្នុងពេលហ្វឹកហាត់។

អ៊ីសូតូនីកនិងមធ្យោបាយឯកទេសផ្សេងទៀត

ក្នុងករណីដែលអត្តពលិកលាតត្រដាងខ្លួនគាត់ឱ្យមានការបង្កើនកម្លាំងរាងកាយហើយដំណើរការនៃការបែកញើសខ្លាំងពេកការប្រើប្រាស់ទឹកផឹកធម្មតាប្រហែលជាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។ ក្នុងស្ថានភាពបែបនេះអ្នកនឹងត្រូវប្រើភេសជ្ជៈពិសេស - អ៊ីសូតូម។ មូលហេតុនៃការប្រើថ្នាំ isotonic គឺរួមគ្នាជាមួយញើសអេឡិចត្រូលីតត្រូវបានយកចេញពីរាងកាយមនុស្ស: អំបិលប៉ូតាស្យូមម៉ាញេស្យូមកាល់ស្យូមនិងសូដ្យូម។ ក្នុងអំឡុងពេលនិងបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលអ្នកគួរតែបំពេញការផ្គត់ផ្គង់អំបិលនិងសារធាតុរ៉ែនៅក្នុងខ្លួន។ ជាធម្មតាអត្តពលិកអាជីពនៅពេលរៀបចំសម្រាប់ការប្រកួតប្រជែងងាកទៅរកជំនួយពីដំណក់ទឹកពិសេសដែលបំពេញបន្ថែមបម្រុងនៃអេឡិចត្រូលីតនៅក្នុងឈាម។ ប៉ុន្តែក្នុងករណីឆ្លងទន្លេការប្រើថ្នាំ isotonic ក្នុងកំឡុងពេលនិងក្រោយពេលបណ្តុះបណ្តាលអាចជួយបានល្អ។

ទាំងនេះគឺជាដំណោះស្រាយពិសេសដែលចំណាយពេល ៤០-៥០ មីល្លីលីត្រក្នុងពេលតែមួយនិងក្នុងបរិមាណមិនលើសពី ៣៥០-៤០០ មីល្លីលីត្រសម្រាប់ការហាត់ប្រាណទាំងមូលមានរយៈពេល ១,៥-២ ម៉ោង។ ដោយវិធីនេះការកើតឡើងនៃការរមួលក្រពើនិងការរមួលក្រពើអំឡុងពេលនិងក្រោយពេលហាត់ប្រាណក៏មានជាប់ទាក់ទងនឹងកង្វះជាតិអេឡិចត្រូលីតក្នុងឈាមផងដែរ។

ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តនៅលើការហាត់ប្រាណយូរអង្វែងអត្តពលិកអាចផឹកទឹកស្ករក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណដែលមានផ្ទុកកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញសម្រាប់ការបំពេញថាមពលរហ័ស។ នេះមិនមែនមានន័យថាសូដាផ្អែមធម្មតាទេ។ ភេសជ្ជៈពិសេសទាំងនេះជាធម្មតាត្រូវបានផលិតនៅលើមូលដ្ឋាននៃ sucrose ឬគ្លុយកូស។ បន្ទាប់ពីទទួលទានពួកវាស្ករចូលក្នុងចរន្តឈាមស្ទើរតែភ្លាមៗបំពេញសក្តានុពលថាមពលរបស់រាងកាយ។ ដូចគ្នានេះផងដែរទឹកបែបនេះនៅក្នុងថ្នាក់រៀននឹងមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែលទទួលរងសម្ពាធឈាមទាប។

មានមតិមួយថាក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់អ្នកគួរតែផឹកទឹកជាមួយក្រូចឆ្មាប៉ុន្តែនេះមិនមែនជាការពិតទាំងស្រុងទេ។ ការទទួលទានទឹកជាមួយនឹងការបន្ថែមទឹកក្រូចឆ្មារបង្កឱ្យមានការកើនឡើងនៃជាតិអាស៊ីតនៅក្នុងក្រពះហើយក្នុងករណីខ្លះអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពមិនប្រក្រតី (ក្រហាយទ្រូង) ។ ដូច្នេះដើម្បីបន្សាបជាតិអាស៊ីតស្ករឬទឹកឃ្មុំពីរបីស្លាបព្រាគួរតែត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងទឹកជាមួយក្រូចឆ្មា។ ភេសជ្ជៈបែបនេះទំនងជាមិនជួយអ្នកឱ្យស្រកទំងន់ទេប៉ុន្តែវាគួរឱ្យកត់សម្គាល់បន្ថែមថាមពលក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់។

មើល​វីដេអូ: Health and Hygiene KH. RFi គណសមបតតនករដរហតបរណ l The benefit of walking សខភពទទ (ខែមករា 2025).