លំហាត់ Crossfit
៥K ០ ២៧.០២.២០១៧ (ការកែប្រែចុងក្រោយ៖ ០៥.០៤.២០១៩)
ការលោតពីលើប្រអប់គឺជាលំហាត់ដ៏ពេញនិយមមួយនៅក្នុងហ្វ្រីហ្វ្រីត។ វាត្រូវបានប្រើជាផ្នែកមួយនៃស្មុគស្មាញហ្វឹកហាត់ជាច្រើនហើយអាចរកបានសម្រាប់អត្តពលិកនៃកម្រិតនៃការបណ្តុះបណ្តាលណាមួយ។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ប៊ីសស្ទីស femoris កំភួនជើងនិងស្នូល។
ដើម្បីបញ្ចប់វាអ្នកត្រូវការការគាំទ្រដែលមានស្ថេរភាពដែលអ្នកនឹងត្រូវលោតពីលើ។ ប្រអប់ពិសេសឬឯកតាថតដែលអាចរកបានយ៉ាងងាយស្រួលនៅស្ទើរតែកន្លែងហាត់ប្រាណណាមួយដំណើរការបានល្អបំផុត។
ដើម្បីរៀនពីរបៀបលោតពីលើឧបសគ្គអ្នកត្រូវតែធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយចំនួន។ ចាប់តាំងពីបន្ទុកទាំងអស់ក្នុងកំឡុងពេលលោតនឹងធ្លាក់លើជើងរបស់អ្នកបូមពួកគេឱ្យល្អ។
បច្ចេកទេសធ្វើលំហាត់ប្រាណ
នៅ glance ដំបូង, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះអាចហាក់ដូចជាបឋម។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយកុំមើលស្រាលគាត់។ បច្ចេកទេសលោតប្រអប់ដែលបានអភិវឌ្ឍយ៉ាងល្អនិងជួរនៃចលនាត្រឹមត្រូវនឹងជួយអ្នកបង្កើនកម្លាំងរបស់អ្នក។ ជាមួយនឹងការអនុវត្តល្អអ្នកនឹងអាចយកឈ្នះឧបសគ្គខ្ពស់។
ដើម្បីអនុវត្តលំហាត់បានត្រឹមត្រូវអ្នកត្រូវ៖
- ឈរចម្ងាយខ្លីពីប្រអប់។ ពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិចយកដៃរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញហើយក៏អង្គុយចុះ។
© leszekglasner - stock.adobe.com
- រុញច្រានយ៉ាងខ្លាំងដឹកនាំចលនានៃរាងកាយរបស់ពួកគេទៅមុខនិងឡើងលើ។ ក្នុងករណីនេះដៃគួរតែត្រូវបានគូរទៅនឹងផ្ទាំងថ្ម។ ពេលកំពុងបើកបរអ្នកត្រូវពត់ជើងក្រោមអ្នក - អ្នកមិនគួរប៉ះប្រអប់នោះទេ។
© leszekglasner - stock.adobe.com
- បន្ទាប់ពីអ្នកលោតលើឧបសគ្គអ្នកគួរតែបង្វែរជុំវិញយ៉ាងលឿនហើយលោតម្តងទៀត។
© leszekglasner - stock.adobe.com
វាមិនចាំបាច់ទាល់តែសោះដើម្បីព្យាយាមលោតពីលើឧបសគ្គខ្ពស់។ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយគ្រាន់តែលោតឡើងយ៉ាងខ្លាំង។ អ្នកក៏អាចហាត់ដោយប្រើខ្សែលោតបានដែរ។ នៅដំណាក់កាលដំបូងនៃផ្លូវហ្វឹកហាត់របស់អ្នកសូមធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញជាងដូចជាលោតប្រអប់។ ប៉ុន្តែគោលដៅរបស់អ្នកគួរតែរៀនពីរបៀបលោតពីលើប្រអប់ដោយមិនចាំបាច់ឈប់នៅចន្លោះនោះទេ។ ក្នុងលោតលោតរុញដោយស្រោមជើង។ វាគឺជាកម្លាំងជំរុញដែលត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាកត្តាកំណត់នៅក្នុងចលនា។
ក្នុងករណីដែលអ្នកអាចអនុវត្តចំនួនលោតបានយ៉ាងងាយស្រួលបន្ទាប់មកធ្វើវាដោយមានទម្ងន់ពិសេសសម្រាប់ជើង។ ឧបសគ្គកាន់តែខ្ពស់អ្នកត្រូវពត់ជង្គង់របស់អ្នក។
ស្មុគស្មាញនៃការបណ្តុះបណ្តាល Crossfit
ស្មុគស្មាញនៃការបណ្តុះបណ្តាលផ្នែក Crossfit ជាច្រើនមានលំហាត់នេះនៅក្នុងរចនាសម្ព័ន្ធរបស់ពួកគេ។ ស្មុគស្មាញទៅប្រយុទ្ធអាក្រក់នឹងក្លាយជាឧទាហរណ៍ដ៏ល្អ។ បន្ទុកគឺខ្លាំងក្លាណាស់ហើយរាល់លំហាត់ដែលបានបញ្ចូលក្នុងសមាសភាពគឺមានប្រជាប្រិយភាពក្នុងចំណោមអ្នកប្រយុទ្ធក្បាច់គុនចម្រុះ។
បន្ថែមពីលើការលោតនៅលើប្រអប់នៅក្នុងស្មុគស្មាញនេះអត្តពលិកត្រូវតែអនុវត្តការទាញស៊ូបូរផ្លេសចុចលេងក៏ដូចជាបោះបាល់ថ្នាំ។ អ្នកត្រូវតែព្យាយាមបំពេញភារកិច្ចនីមួយៗឱ្យបានច្រើនដងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ សាមសិបនាទីនឹងគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាល។ ដោយប្រើស្មុគស្មាញនេះអ្នកអាចធ្វើការជើងសាច់ដុំខ្នងនិងសាច់ដុំស្នូលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ គ្រាន់តែចាំថាកំដៅសាច់ដុំជើងរបស់អ្នកឱ្យបានល្អមុនពេលលោតលើប្រអប់។
| ភារកិច្ច៖ | បំពេញស្មុគស្មាញក្នុងរយៈពេលអប្បបរមា |
| ចំនួនជុំ: | ៣ ជុំ |
| សំណុំលំហាត់៖ | ជញ្ជាំងបាល់ (បាចបាល់) - ៩ គីឡូក្រាមនៅចម្ងាយ ៣ ម៉ែត្រ ទាញស៊ូម៉ូ - 35 គីឡូក្រាម លើប្រអប់លោត - 20 ភី រុញកន្ត្រាក់ - 35 គីឡូក្រាម ការចែវទូក (កាឡូរី) |
