លំហាត់ Crossfit
៥K ០ ០៣/០១/២០១៧ (កែសម្រួលចុងក្រោយ៖ ០៤/០៦/២០១៩)
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់ប៊ឺរដែលមានប្រជាប្រិយភាពខ្លាំងនៅក្នុងខហ្វហ្វីហ្វីតមានបំរែបំរួលខុសៗគ្នាជាច្រើនដែលនីមួយៗមានពាក់ព័ន្ធនឹងការសម្តែងចលនាកម្លាំងជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយក្នុងរយៈពេលខ្លី ការលំបាកបំផុតនៃស៊េរីនេះត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាបាសដែលមានកម្លាំងនៅលើចិញ្ចៀន។ វាទាមទារពីអត្តពលិកមិនត្រឹមតែកម្លាំងរាងកាយដ៏អស្ចារ្យប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងវត្តមាននៃការបណ្តុះបណ្តាលបច្ចេកទេសធ្ងន់ធ្ងរផងដែរ។ សូមអរគុណដល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះអត្តពលិកអាចបូមសាច់ដុំស្ទើរតែទាំងអស់នៅក្នុងខ្លួន។
ប្រសិនបើអ្នកបញ្ចូលប៊្លុកជាទៀងទាត់ជាមួយនឹងកម្លាំងនៅលើចិញ្ចៀននៅក្នុងកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកអ្នកមិនត្រឹមតែអាចពង្រឹងសាច់ដុំនៃរាងកាយទាំងមូលប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនកម្រិតនៃការបត់បែនការសម្របសម្រួលនៃចលនារាងកាយ។ ដូចគ្នានេះផងដែរនៅក្នុងមេរៀនមួយអ្នកនឹងចំណាយបរិមាណកាឡូរីបន្ថែមដ៏ច្រើន។
សូមកត់សម្គាល់ថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺសមរម្យសម្រាប់តែអត្តពលិកដែលមានបទពិសោធន៍ប៉ុណ្ណោះហើយអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងត្រូវការធ្វើប៊្លុកនិងបង្ខំឱ្យធ្វើកូដកម្មនៅលើចិញ្ចៀនជំនួស។
បច្ចេកទេសធ្វើលំហាត់ប្រាណ
Burpee ជាមួយនឹងទិន្នផលថាមពលនៅលើចិញ្ចៀនអាពាហ៍ពិពាហ៍តម្រូវឱ្យអត្តពលិកមានចលនាច្បាស់លាស់:
- យកទីតាំងចាប់ផ្តើម - ឈរនៅពីមុខចិញ្ចៀនអាពាហ៍ពិពាហ៍។ បន្ទាប់មកយកទីតាំងនិយាយកុហកដោយទទឹងស្មារបស់អ្នកទទឹង។
- រុញឡើងលើឥដ្ឋក្នុងល្បឿនលឿន។
- លើករាងកាយហើយលោតលើចិញ្ចៀន។
- ដោយមានជំនួយពីតំលៃសូមធ្វើច្រកចេញដោយប្រើដៃពីរនៅលើចិញ្ចៀន។
- លោតពីព្រួញហើយបន្ទាប់មកយកទីតាំងងាយម្តងទៀត។
- ធ្វើម្តងទៀត burpee ចេញទៅក្រៅនៅលើចិញ្ចៀនអាពាហ៍ពិពាហ៍។
ចំនួនសំណុំនិងពាក្យដដែលៗក្នុងករណីនីមួយៗមានលក្ខណៈបុគ្គល។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការរុញដោយគ្មានបញ្ហាហើយអ្នកមានការលំបាកជាមួយធាតុនៅលើចិញ្ចៀនបន្ទាប់មកដំបូងអ្នកគួរតែធ្វើការបន្ថែមលើការចេញទៅក្រៅដោយដៃពីរ។
ដើម្បីបង្កើនភាពខ្លាំងរបស់អ្នកក្នុងលំហាត់នេះអ្នកត្រូវតែទាញឱ្យបានទៀងទាត់ក៏ដូចជាអនុវត្តកន្លែងហាត់ប្រាណផ្សេងៗនៅលើរបារផ្តេកនិងរបារស្រប។
កន្លែងបណ្តុះបណ្តាលដោយ Crossfit
កម្មវិធីបណ្ដុះបណ្ដាល Crossfit ភាគច្រើនមានប្រភេទ burpees ជាច្រើនប្រភេទនៅក្នុងរចនាសម្ព័នរបស់ពួកគេ។ អត្តពលិកដែលមានបទពិសោធន៍ច្រើនព្យាយាមបញ្ចូលវាជាមួយលំហាត់រោទ៍។
យើងនាំមកនូវការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកនូវស្មុគស្មាញមួយដែលមានរនាស់ដែលមានច្រកចូលចិញ្ចៀន។
| ឈ្មោះស្មុគស្មាញ | ជីភីអេហ្វធីលេខ ២ |
| ភារកិច្ច៖ | បញ្ចប់ក្នុងពេលតិចបំផុត |
| ចំនួនទឹកប្រាក់៖ | 1 ជុំ |
| លំហាត់៖ |
|
ចំពោះប្រភេទស្មុគស្មាញនេះវានឹងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីឆ្លងកាត់រង្វង់ 1 នៃលំហាត់ដែលបានណែនាំ។ ដោយប្រើលំហាត់សាមញ្ញ ៗ ក្នុងពេលហ្វឹកហាត់វាគួរតែធ្វើរង្វង់ ៣-៤ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលដែលចង់បាននៅក្នុងមេរៀនមួយ។ ចំនួនពាក្យដដែលៗគួរតែជាចំនួនអតិបរមានៅក្នុងសំណុំនីមួយៗ។ ប្រសិនបើអ្នកពិបាកក្នុងការផ្សំប៊្លុកនិងទាញចេញចិញ្ចៀនសូមធ្វើធាតុទាំងពីរនេះដោយប្រើរយៈពេលខ្លី។ អ្នកមិនចាំបាច់សម្រាករវាងអ្នកតំណាងទេ។
