កន្ត្រាក់ក្រឡុក

លំហាត់ Crossfit

៦K ០ ១២.០២.២០១៧ (កែសម្រួលចុងក្រោយ៖ ២១.០៤.២០១៩)

កន្ត្រាក់ឃីតធែលគឺជាលំហាត់មួយដែលប្រើដោយអ្នកលើកទម្ងន់និងអ្នកលើកកប៉ាល់ធេតដើម្បីអភិវឌ្ឍកម្លាំងផ្ទុះនិងល្បឿនក្នុងការសម្អាតនិងកន្ត្រាក់។ នៅពេលហ្វឹកហាត់ក្នុងលក្ខណៈ CrossFit អ្នកអាចអនុវត្តលំហាត់នេះដោយប្រើ kettlebells មួយឬពីរ - ដូច្នេះអ្នកនឹងមិនត្រឹមតែធ្វើការងារជំនួយល្អនិងបង្កើនលទ្ធផលអតិបរិមារបស់អ្នកក្នុងការរុញ barbell ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើពិពិធកម្មបន្ទុកនៃការបណ្តុះបណ្តាលបានយ៉ាងល្អដោយធ្វើឱ្យសាច់ដុំមានស្ថេរភាពមួយចំនួនធំ។ ទទួលខុសត្រូវចំពោះទីតាំងនៃរាងកាយ។

នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងវិភាគ៖

1. តើលំហាត់ប្រាណមានប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ?
2. បច្ចេកទេសធ្វើលំហាត់ប្រាណ;
3. ស្មុគស្មាញ Crossfit ដែលមាន kettlebell លោត។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ

តើអ្វីទៅជាការប្រើកន្ត្រាក់កន្ត្រាក់ទឹកក្រឡុក? ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះទទួលបានប្រជាប្រិយភាពក្នុងចំណោមអ្នកគាំទ្រនៃការធ្វើចលនាកាត់ទំងន់និងកម្លាំងខ្លាំងដោយសារតែការពិតដែលថាវាអាចធ្វើការជាមួយទំងន់សមរម្យនិងផ្ទុកក្រុមសាច់ដុំបានយ៉ាងពេញលេញដូចជាសាច់ដុំរាងពងក្រពើពន្លឺសាច់ដុំញញួរនិងសាច់ដុំត្របក។ មិនដូចការចុចរុញ (kettlebell ឬ barbell) ការជំរុញរុញមិនប្រើសាច់ដុំ deltoid និង triceps ទេព្រោះថា projectile ធ្វើដំណើរអំព្លីទីតទាំងមូលដោយសារតែកម្លាំងរុញច្រានដោយជើង។

ដោយបញ្ចូលកន្ត្រាក់ kettlebell ទៅក្នុងលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នក CrossFit អ្នកអាចអនុវត្តឈុតនិងសរសៃចងថ្មីជាច្រើនដែលអាចជំរុញល្បឿននៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកដល់កំរិត។ លើសពីនេះទៀតអ្នកនឹងបង្កើនកម្លាំងផ្ទុះរបស់អ្នកនិងការសំរបសំរួលរួមដោយការចូលរួមយ៉ាងច្រើននៃសាច់ដុំ។

បច្ចេកទេសធ្វើលំហាត់ប្រាណ

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកន្ត្រាក់កន្ត្រាក់ kettlebell មួយ?

ទំងន់មួយ

ដំបូងយើងស្វែងយល់ពីរបៀបធ្វើកន្ត្រាក់លោតរបស់ kettlebell មួយយ៉ាងត្រឹមត្រូវ៖

1. យកជំហរចាប់ផ្តើមៈជើងទទឹងទទឹងដាច់ពីគ្នា, ជើងដាច់ពីគ្នាបន្តិច, ត្រលប់ក្រោយត្រង់។ លើកទម្ងន់ចេញពីជាន់ហើយចាក់សោរនៅក្នុងទីតាំងនេះ។
2. យើងលើកកញ្ជ្រោងលើទ្រូង។ ចលនាគួរតែត្រូវបានអនុវត្តដោយសារតែសន្ទុះដែលបង្កើតឡើងដោយការបង្កើតឆ្អឹងអាងត្រគាកព្យាយាមមិនរាប់បញ្ចូលទាំងប៊ីសបនិងកំភួនដៃ។
   
3. យើងចាប់ផ្តើមអនុវត្តការរត់លេងសើច។ ភាពខុសគ្នារវាងការរុញច្រាននិងការរុញរុញរបស់កាតាធែលគឺថានៅក្នុងការជំរុញជំរុញយើងធ្វើនូវប្រភេទនៃការចុចឈររួមទាំងការងារជើងការរុញរុញមានលក្ខណៈបច្ចេកទេសពិបាកជាង។ ភារកិច្ចរបស់យើងគឺត្រូវខិតខំប្រឹងប្រែងដោយប្រើជើងរបស់យើងហើយបន្ទាប់មកអង្គុយនៅក្រោមយន្ដហោះហើយឈរជាមួយវា។ ចលនានេះគួរតែត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងមានថាមពលតាមដែលអាចធ្វើទៅបាននិងត្រូវបានអមដោយការដាស់តឿនដ៏ខ្លាំងមួយ; នៅពេលនេះនៅពេលដែលយើងអង្គុយក្រោម kettlebell (ឬយកចិត្តទុកដាក់ដូចជាអ្នកលើកទម្ងន់) វាគួរតែត្រូវបានជួសជុលនៅក្នុងដៃត្រង់រួចទៅហើយ។
   
4. ដរាបណាកំសៀវនៅពីលើយើងអ្វីៗដែលនៅសេសសល់គឺត្រូវក្រោកឈរហើយតំរង់ត្រង់។ បន្ទាប់ពីនោះទម្លាក់កឋិនទៅទ្រូងហើយអនុវត្តពាក្យដដែលៗ។

ទំងន់ពីរ

ការរុញនៃទំងន់ពីរត្រូវបានអនុវត្តដូចខាងក្រោម:

1. ទីតាំងចាប់ផ្តើមគឺដូចគ្នានឹងមួយ kettlebell shvung ។
2. យើងលើកទំងន់ទាំងពីរទៅទ្រូង។ យើងចាប់ផ្តើមចលនាដោយសារតែការហើមឆ្អឹងអាងត្រគាកប៉ុន្តែផ្អៀងខ្លួនបន្តិចដើម្បីចាប់យកទំងន់ហើយបន្តដំណើរទៅមុខទៀត។
   
3. ឥលូវនេះយើងត្រូវជំរុញកំសៀវឡើងលើហើយនៅពេលដំណាលគ្នាចូលទៅក្នុងកន្លែងអង្គុយ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះវាចាំបាច់ក្នុងការរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ហើយដាក់ទម្ងន់ឱ្យត្រង់ហើយកុំដាក់ធ្នូ - វិធីនេះអ្នកប្រាកដជាមិនបាត់បង់តុល្យភាពហើយងាយចេញពីកន្លែងអង្គុយ។
   
4. នៅពេលដែល kettlebells បានកើនឡើងខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើបានយើងជួសជុលវានៅក្នុងដៃដែលលាតសន្ធឹងហើយក្រោកពីកន្លែងអង្គុយដោយសារតែការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់ quadriceps ។

ស្មុគស្មាញ Crossfit

នៅក្នុងក្របខ័ណ្ឌនៃស្មុគស្មាញដែលបានបង្ហាញខាងក្រោមអ្នកអាចអនុវត្ត shvung ដោយដៃមួយឬពីរ។ ផ្ទុកបន្ទុកអាស្រ័យលើលំហាត់ណាដែលមាននៅក្នុងការហាត់ប្រាណថ្ងៃនេះ: អនុវត្តដោយដៃមួយឬពីរក្នុងពេលតែមួយ។