សារព័ត៌មានលេងជាកីឡាករបម្រុងបារាំង

ក្នុងចំណោមលំហាត់ទាំងអស់ដែលយើងអនុវត្តសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍ triceps នេះការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងរបស់បារាំងគឺមានតម្លៃសម្រាប់យើង។ លំហាត់នេះរួមជាមួយការជំរុញនៅលើរនាំងមិនស្មើគ្នានិងសារពត៌មានលេងជាកីឡាករបម្រុងជាមួយនឹងការក្តាប់តូចចង្អៀតគឺជាប្រភេទគ្រឹះបើគ្មានវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការកសាង triceps ដ៏រឹងមាំនិងធំ។

មានបំរែបំរួលជាច្រើននៃលំហាត់នេះគឺការដេកចុះឈរឈរអង្គុយជាមួយដាប់ប៊ែលជាមួយដាប់ប៊លនៅលើប្លុក ... ថ្ងៃនេះយើងនឹងផ្តោតលើជម្រើសទូទៅបំផុតពីរគឺការនិយាយកុហករបស់ជនជាតិបារាំងដោយប្រើរនាស់នៅលើសាឡុងផ្តេកនិងទម្រដោយហេតុថាវិធីសាស្រ្តផ្សេងទៀតមិនមានភាពខុសគ្នាជាមូលដ្ឋានទេ។ ពីទស្សនៈនៃបច្ចេកវិទ្យាហើយប្រសិនបើអ្នកបានស្ទាត់ជំនាញជម្រើសដែលបានស្នើឡើងនៅក្នុងអត្ថបទបន្ទាប់មកវាមិនគួរមានការលំបាកណាមួយជាមួយនៅសល់នៃពូជនៃលំហាត់នេះទេ។ ជាការប្រសើរណាស់សូមស្វែងយល់ជាមួយគ្នាពីរបៀបធ្វើការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងបារាំងឱ្យបានត្រឹមត្រូវតើសាច់ដុំដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេចជាមួយនឹងលំហាត់នេះកំហុសទូទៅនិងជម្រើសជំនួសសម្រាប់ការជំនួស។

ក្នុងអត្ថបទថ្ងៃនេះយើងនឹងបែងចែកចំនុចដូចខាងក្រោមៈ

1. បច្ចេកទេសធ្វើលំហាត់ប្រាណ;
2. កំហុសធម្មតានៃអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង;
3. អ្វីដែលអាចជំនួសលំហាត់នេះ។

តើបារាយណ៍បារាំងផ្ទុកសាច់ដុំអ្វី?

ការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងរបស់បារាំងគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលធ្វើឱ្យមានភាពតានតឹងខ្លាំងបំផុតទៅលើបាច់នៃទ្រីបីរបស់យើងដែលសម្រាប់អត្តពលិកភាគច្រើនគឺពិបាកក្នុងការឆ្លើយតបនឹងការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង។ វាទាំងអស់អំពីជួរត្រឹមត្រូវនៃចលនា: នៅទីនេះយើងអាចលាតនិងបង្រួមក្បាលវែងនៃត្រីកោណឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ សម្រាប់ការលាតសន្ធឹងដ៏ធំបំផុតនៃទ្រីត្រូបនៅក្នុងដំណាក់កាលអវិជ្ជមាននៃចលនាអត្តពលិកខ្លះធ្វើលំហាត់នេះដោយប្រើរនាស់ឬជាមួយដាប់ប៊លនៅលើកៅអីទំនោរនៅមុំ 30-45 ដឺក្រេ។ បាច់ triceps នៅពេលក្រោយនិងផ្នែក medial ក៏ទទួលបានចំណែកគ្រប់គ្រាន់នៃបន្ទុកផងដែរដោយសារតែវាមានភាពលេចធ្លោដ៏លេចធ្លោក្នុងការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំនៃដៃ។

រក្សាសិទ្ធិដោយ Makatserchyk - stock.adobe.com

បន្ថែមពីលើ triceps, បាច់ផ្នែកខាងមុខនៃសាច់ដុំ deltoid និងសាច់ដុំនៃកំភួនដៃត្រូវបានចូលរួមយ៉ាងសកម្មនៅក្នុងការងារ។ សាច់ដុំនៃស្នូលទទួលខុសត្រូវចំពោះស្ថេរភាពនៃរាងកាយរបស់យើងដូច្នេះពួកគេក៏ផ្ទុកបន្ទុកឋិតិវន្តតូចផងដែរ។

បច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្តែងសារព័ត៌មានបារាំង

មិនត្រឹមតែបរិមាណនិងកម្លាំងនៃសាច់ដុំរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងស្ថានភាពនៃសន្លាក់និងសរសៃចងដែលធ្វើការនៅពេលសម្តែងចលនាគឺអាស្រ័យលើរបៀបដែលអ្នកអនុវត្តតាមបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្តែងការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងរបស់បារាំង។ សារព័ត៌មានបារាំងគ្រាន់តែជាលំហាត់មួយក្នុងចំណោមលំហាត់ទាំងនោះដែលមានតែកត្តាមួយដែលយកចិត្តទុកដាក់ដោយយកចិត្តទុកដាក់អ្នកប្រាកដជាទទួលបានជោគជ័យ - បច្ចេកទេស។

ឥឡូវនេះយកចិត្តទុកដាក់: អ្នកហាត់ប្រាណភាគច្រើនមិនដឹងថាត្រូវធ្វើយ៉ាងម៉េចដោយចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងបារាំងដោយប្រើបាសឺរត្រឹមត្រូវទេ។ មានកំហុសជាច្រើន: ពីទីតាំងនៃកែងដៃទៅទីតាំងនៃជើង។

ការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងរបស់បារាំងគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលធ្វើឱ្យមានភាពតានតឹងបំផុតលើក្បាលត្រីកោណរបស់យើងដែលហាក់ដូចជាពិបាកក្នុងការហ្វឹកហាត់។

វាទាំងអស់អំពីជួរត្រឹមត្រូវនៃចលនា: នៅទីនេះយើងអាចលាតនិងបង្រួមក្បាលវែងនៃត្រីកោណឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ សម្រាប់ការលាតសន្ធឹងដ៏អស្ចារ្យបំផុតអត្តពលិកខ្លះអនុវត្តលំហាត់នេះនៅលើកៅអីទំនោរនៅមុំ 30-45 ដឺក្រេ។ បាច់ triceps នៅពេលក្រោយនិងផ្នែក medial ក៏ទទួលបានចំណែកគ្រប់គ្រាន់នៃបន្ទុកផងដែរដោយសារតែវាមានភាពលេចធ្លោដ៏លេចធ្លោក្នុងការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំនៃដៃ។

ទីតាំងដំបូង

1. ដំបូងអ្នកត្រូវដាក់រនាស់នៅក្បាលកៅអីក្នុងកម្រិតមួយដែលងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកឬសុំឱ្យដៃគូហ្វឹកហាត់របស់អ្នកផ្លាស់ទីវាទៅអ្នក។
2. ពត់កែងដៃរបស់អ្នកចាប់ថ្នមៗដោយប្រើបាតដៃរបស់អ្នកនៅចម្ងាយស៊ីមេទ្រីពីចំកណ្តាលហើយលើកវាឡើងត្រង់កែងដៃរបស់អ្នក។ នេះជាជំហរចាប់ផ្តើមរបស់យើង។ ទទឹងនៃការក្តាប់អាស្រ័យលើបារណាដែលអ្នកកំពុងធ្វើការជាមួយ។ ដូច្នេះដើម្បីធ្វើពិពិធកម្មបន្ទុកខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យផ្លាស់ប្តូររបារពីការហាត់ប្រាណទៅការហាត់ប្រាណ៖ ត្រង់អេសអ៊ី - ឬរាងអក្សរ W ពួកវាល្អទាំងអស់សម្រាប់សារព័ត៌មានបារាំង។

© lawcain - stock.adobe.com

សារពត៌មានលេងជាកីឡាករបម្រុង Barbell

1. រលូនចាប់ផ្តើមបន្ថយរបារចុះក្រោមខណៈពេលដកដង្ហើមដោយរលូន។ មានមតិពីរថាតើកន្លែងដែលគួរប្រើគ្រាប់កាំភ្លើងទាបនៅខាងក្រោយក្បាលឬថ្ងាស។ ខ្ញុំជឿជាក់ថាវាជាការប្រសើរជាងក្នុងការបញ្ចុះរបារនៅខាងក្រោយក្បាលហាក់ដូចជាព្យាយាមដាក់វានៅលើកៅអីបម្រុងដូច្នេះយើងបង្កើនជួរនៃចលនាហើយសង្កត់ធ្ងន់លើបន្ទុកបន្ថែមទៀតលើក្បាលវែងនៃត្រីកោណ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាគួរតែយល់ថានេះមិនមែនជាលំហាត់ងាយស្រួលបំផុតពីចំណុចនៃទិដ្ឋភាពនៃជីវគីមីហើយនៅក្នុងវាមួយមិនគួរខិតខំសម្រាប់ទំងន់ធ្វើការដ៏ធំនិងធ្វេសប្រហែសការឡើងកំដៅក្តៅយកពាក្យរបស់ខ្ញុំសម្រាប់វាធ្វើឱ្យរបួសសន្លាក់កែងដៃនិងសរសៃចងនៅលើសារពត៌មានលេងជាកីឡាករបម្រុងរបស់បារាំងគឺជាបញ្ហាតូច។

   

   © lawcain - stock.adobe.com
2. នៅពេលដែលអ្នកបានបន្ទាបក្បាលចុះទាបល្មមនិងលាតសន្ធឹងក្បាលត្រីកោណវែងរួចចាប់ផ្តើមច្របាច់របាររហូតដល់ទីតាំងដើមរបស់វាធ្វើឱ្យដង្ហើមដ៏មានអានុភាព។ ក្នុងករណីនេះកែងដៃគួរតែស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងតែមួយនៅពេលបន្ទាបវាមិនអាចទទួលយកបានទេក្នុងការរាលដាលពួកគេទៅចំហៀងឬនាំពួកគេចូលហើយគូទខ្នងនិង nape គួរតែត្រូវបានសង្កត់យ៉ាងតឹងប្រឆាំងនឹងលេងជាកីឡាករបម្រុង។ បន្ទាប់ពីអ្នកបានត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមសូមធ្វើចលនាម្តងទៀត។

ប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើឱ្យកិច្ចការកាន់តែពិបាកសូមសាកល្បងចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងបារាំង។ ស្វែងរកជំនួយពីមិត្តភក្តិនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណដើម្បីឱ្យគាត់អាចឱ្យអ្នកប្រើបាសឺរវាមិនងាយស្រួលទេក្នុងការបោះវាដោយខ្លួនឯង។

ជីវហ្សែនរបស់សារព័ត៌មានបារាំងនៅលើក្តារផ្តេកនិងទម្រគឺដូចគ្នាប៉ុន្តែការលំអៀងបន្តិចផ្តល់ឱ្យយើងនូវឱកាសដើម្បីលាតត្រដាង triceps កាន់តែច្រើន (ហើយសូម្បីតែផ្ទុកសន្លាក់កែងដៃនិងសរសៃចងច្រើនចងចាំរឿងនេះ) ។

ដោយហេតុផលនេះអ្នកមិនគួរចូលទៅជិតសារព័ត៌មានបារាំងនិយមដោយភាពខ្នះខ្នែងនិងនិយមជ្រុលពេកទេទំងន់គួរតែល្មមហើយបច្ចេកទេសមិនគួរផ្លាស់ប្តូរទេ។ នៅពេលធ្វើសារពត៌មានបារាំងដោយប្រើកន្ត្រកនៅលើជើងទម្រអ្នកអាចលើកផ្នែកខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នកបន្តិចពីលេងជាកីឡាករបម្រុងហើយនាំយករង្គសាលនៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នក - នេះនឹងបន្ថែមពីរបីសង្ទីម៉ែត្រដ៏មានតម្លៃទៅនឹងទំហំនៃសារពត៌មានហើយលាតសន្ធឹងក្បាលត្រីកោណវែងថែមទៀត។

កំហុសអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងទូទៅ

នេះពិតជាអយុត្តិធម៌ណាស់ប៉ុន្តែជារឿយៗលំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពជាងនេះវាកាន់តែឈឺចាប់។ សារព័ត៌មានបារាំងនៅក្នុងរឿងនេះមិនមានករណីលើកលែងនោះទេ។ ដូច្នេះខ្ញុំសូមផ្តល់អនុសាសន៍យ៉ាងមុតមាំឱ្យអ្នកស៊ាំនឹងកំហុសបច្ចេកទេសដែលបានរាយខាងក្រោមហើយព្យាយាមកុំធ្វើម្តងទៀត។

កែងដៃគួរតែមានកម្រិតដូចគ្នានៅទូទាំងឈុតទាំងមូល។ ព្យាយាមរក្សាវាឱ្យនៅដដែលចលនាណាមួយទៅចំហៀង (ជាពិសេសចូល) បង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួស។ ដើម្បីចៀសវាងបញ្ហានេះសូមចាប់ផ្តើមធ្វើសារពត៌មានលេងជាកីឡាករបម្រុងបារាំងដោយមានទំងន់តិចតួចផ្តោតអារម្មណ៍តាមដែលអាចធ្វើទៅបានមិនត្រឹមតែលើការលាតសន្ធឹងនិងចុះកិច្ចសន្យាទ្រីប៉ីប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងទីតាំងនៃកែងដៃទៀតផង។

កុំបង្កើតកង់ឡើងវិញ។ ខ្ញុំបានឃើញម្តងហើយម្តងទៀតនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណដូចរូបភាពខាងក្រោម - អត្តពលិកដាក់ជើងរបស់គាត់នៅលើកៅអីក្នុងអំឡុងពេលនៃការចុចរបស់បារាំងវាពិតជាគ្មានន័យអ្វីទេនៅក្នុងនេះការផ្ទុកនៅលើសាច់ដុំមិនផ្លាស់ប្តូរទាល់តែសោះហើយវាកាន់តែពិបាកក្នុងការរក្សាទីតាំងមានស្ថេរភាពនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុង។

កុំបោះក្បាលរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ។ ជាញឹកញាប់អត្តពលិកថ្មីថ្មោងជាច្រើនបោះក្បាលចុះក្រោម (ក្រោមកម្រិតនៃការលេងជាកីឡាករបម្រុងផ្តេក) ក្នុងកំឡុងពេលចុចបារាំងដោយចេតនាដើម្បីលាតត្រដាង triceps កាន់តែប្រសើរ។ តាមពិតមិនមានអ្វីខុសប្លែកគ្នាត្រង់កន្លែងដែលក្បាលអ្នកនឹងស្ថិតនៅនោះទេព្រោះអំព្លីទីតនឹងដូចគ្នាក្នុងករណីទាំងពីរ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកបន្ទាបក្បាលចុះសម្ពាធ intracranial របស់អ្នកកើនឡើងដែលយើងមិនត្រូវការទាល់តែសោះក្នុងពេលហ្វឹកហាត់កម្លាំង។

យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការឡើងកម្តៅរបស់អ្នក។ អ្នកមិនគួរចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់នេះដោយមិនលាតសន្ធឹងស្មាស្មានិងដៃរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ការធ្វេសប្រហែសនឹងការឡើងកម្តៅនេះមិនយូរមិនឆាប់អ្នកប្រាកដជានឹងរងរបួសហើយសូម្បីតែមិនអាចដោះស្រាយ triceps បានយ៉ាងល្អក៏ដោយ - វាកាន់តែពិបាកក្នុងការ "មានអារម្មណ៍" ចលនានៅលើសន្លាក់ត្រជាក់និងសាច់ដុំ។

តើមានជម្រើសអ្វីខ្លះចំពោះសារព៌តមានរបស់បារំាង?

ប្រហែលជាគ្មានការធ្វើលំហាត់ប្រាណបីដងផ្តល់នូវការជំរុញដ៏ខ្លាំងក្លាដល់ការលូតលាស់ដូចគ្នានឹងការលេងជាកីឡាករបម្រុងរបស់បារាំងដែរ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយសម្រាប់អត្តពលិកខ្លះលំហាត់នេះមើលទៅដូចជាពិបាកពេកពីទស្សនៈបច្ចេកទេស - ពិតវាពិតជាពិបាកណាស់ក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍លើការងាររបស់ក្រុមសាច់ដុំដែលយើងត្រូវការនិងតាមដានទីតាំងត្រឹមត្រូវនៃកែងដៃ។ សម្រាប់អ្នកខ្លះវាអាចត្រូវបានគេបោកបញ្ឆោតសម្រាប់ហេតុផលបុគ្គល: ការផ្លាស់ប្តូរចុះខ្សោយនៃសន្លាក់កែងដៃការខូចខាតសរសៃចងការងើបឡើងវិញពីការរងរបួសជាដើម។

អ្នកអាចព្យាយាមដោះស្រាយបញ្ហានេះដោយកាត់បន្ថយទំងន់ធ្វើការនៅក្នុងសារព័ត៌មានបារាំងឬផ្លាស់ប្តូរបារីទៅជារនាស់រឺម៉ាស៊ីនការពារ។ នៅក្នុងជម្រើសណាមួយដែលបានស្នើសុំទីតាំងនៃកែងដៃគឺខុសគ្នាបន្តិចបន្តួចហើយប្រហែលជានៅក្នុងពួកគេខ្លះអ្នកនឹងមិនមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់និងមិនស្រួលទេឧទាហរណ៍នៅក្នុងសារពត៌មានលេងជាកីឡាករបម្រុងរបស់បារាំងពីប្លុកទាបខណៈពេលកំពុងឈរ - មុំនៃទីតាំងកែងដៃនៅក្នុងកំណែលំហាត់នេះគឺមានភាពងាយស្រួលណាស់។

រក្សាសិទ្ធិដោយ Makatserchyk - stock.adobe.com ។ សារព័ត៌មានបារាំងជាមួយដាប់ប៊ែល

ប្រសិនបើរឿងនេះមិនអាចជួយបានទេការសង្កត់ធ្ងន់គួរតែត្រូវបានដាក់លើលំហាត់ដាច់ឆ្ងាយផ្សេងទៀត។ ដូច្នេះសម្រាប់អ្នកទាំងអស់ដែលមិនសមនឹងសារពត៌មានលេងជាកីឡាករបម្រុងរបស់បារាំងជាមួយនឹងបារីសខ្ញុំសូមណែនាំអ្នកឱ្យជ្រើសរើសដោយខ្លួនឯងនូវចលនាពីរបីពីបញ្ជីខាងក្រោម។

ចុចលើកៅអីជាមួយនឹងការក្តាប់តូចចង្អៀត

ការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងជាមួយនឹងការក្តាប់តូចចង្អៀតគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ triceps ដែលផ្ទុកក្បាលភាគច្រើននៃទ្រីត្រូបផ្នែកខាងមុខផ្នែកខាងមុខនិងផ្នែកខាងក្នុងនៃសាច់ដុំរាងចតុកោណក៏ទទួលបានការផ្ទុកដោយប្រយោលផងដែរ។ គុណសម្បត្តិរបស់វាស្ថិតនៅក្នុងការពិតដែលថាកម្រិតនៃការផ្ទុកតង់ស្យុងនៅលើសន្លាក់កែងដៃគឺអនុវត្តតិចតួចនៅទីនេះដូច្នេះការអនុវត្តរបស់វា (ជាការពិតជាមួយនឹងទំងន់ល្មម) នឹងមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពទេ។ លើសពីនេះទៅទៀតអ្នកព្យាបាលជាច្រើនណែនាំឱ្យធ្វើការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងដោយមានការក្តាប់តូចចង្អៀតដោយមានទំងន់តិចបំផុតនិងមួយចំនួនធំនៃពាក្យដដែលៗដែលជាផ្នែកមួយនៃការព្យាបាលដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណព្រោះវាសមល្អបំផុតក្នុងការច្របាច់តំបន់ដែលរងរបួសដោយឈាមនិងបង្កើនល្បឿននៃការជាសះស្បើយ។

© Mircea.Netea - stock.adobe.com

ជ្រលក់លើរនាំងមិនស្មើគ្នា

នៅក្នុងការជំរុញរុញនៅលើរបារមិនស្មើគ្នាអ្នកអាចសង្កត់ធ្ងន់លើបន្ទុកលើមេដាយនិងក្បាលក្រោយនៃ triceps ប្រសិនបើក្នុងកំឡុងពេលចលនាអ្នកមិនរាលដាលកែងដៃរបស់អ្នកទៅចំហៀងទេប៉ុន្តែរក្សាវាឱ្យជិតនឹងរាងកាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ដើម្បីបង្កើនលំហូរឈាមទៅ triceps បន្ថែមទៀតខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យធ្វើឱ្យមានការជំរុញលើរបារមិនស្មើគ្នាក្នុងទំហំខ្លីបន្តិចដោយព្យាយាមមិនឱ្យត្រង់កែងដៃត្រង់ចំណុចខាងលើ។ ជម្រើសមួយសម្រាប់អត្តពលិកជឿនលឿនជាងមុនគឺការជំរុញការជំរុញនៅលើរបារមិនស្មើគ្នាជាមួយនឹងទម្ងន់បន្ថែម។

© Yakov - stock.adobe.com

ការលាតសន្ធឹងដៃពីប្លុកខាងលើ

លំហាត់នេះមានគោលបំណងច្រើនក្នុងការធ្វើការនិងការធូរស្បើយនៃ triceps ជាងការទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវហើយមិនព្យាយាមអនុវត្តផ្នែកបន្ថែមដែលមានទំងន់ធ្វើការអតិបរិមាសន្លាក់កែងដៃនិងសរសៃចងទេលំហាត់នេះនឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍តែប៉ុណ្ណោះ។ លំហាត់អាចត្រូវបានអនុវត្តដោយប្រើចំណុចទាញសមរម្យណាមួយដោយប្រើដៃមួយឬទាំងពីរក្នុងពេលតែមួយខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យផ្លាស់ប្តូររាល់បំរែបំរួលដែលអាចកើតមានពីការហាត់ប្រាណរហូតដល់ការហាត់ប្រាណ។

រក្សាសិទ្ធិដោយ VadimGuzhva - stock.adobe.com

ការជម្រុញ Medball ដោយដៃតូចចង្អៀត

តាមបែបជីវសាស្ត្រលំហាត់នេះគឺស្រដៀងនឹងសារពត៌មានលេងជាកីឡាករបម្រុងជាមួយនឹងការក្តាប់តូចចង្អៀតប៉ុន្តែនៅទីនេះភារកិច្ចមានភាពស្មុគស្មាញដោយសារយើងធ្វើការជាមួយទំងន់របស់យើងផ្ទាល់និងកែតំរង់ទិសដៅនៃចលនា។ អារេទាំងមូលនៃ triceps ផ្នែកខាងក្រោមនិងផ្នែកខាងក្នុងនៃទ្រូងនិងចំនួនដ៏ធំនៃសាច់ដុំមានស្ថេរភាពធ្វើការលើសពីនេះទៀតដោយសារតែការផ្ទុកថេរឋិតិវន្តកម្លាំងនៃសរសៃចងនិងសរសៃពួរកើនឡើង។ ជម្រើសសាមញ្ញជាងនេះគឺត្រូវអនុវត្តការជំរុញដោយមានការកំណត់តូចចង្អៀតនៃដៃពីជាន់។

រក្សាសិទ្ធិដោយ VadimGuzhva - stock.adobe.com

ការរុញត្រឡប់មកវិញ

ដោយសារតែការធ្វើលំហាត់នេះដៃមើលឃើញកាន់តែធំនិងមានពន្លឺខ្លាំង។ វាចាំបាច់ក្នុងការដាក់បាតដៃរបស់អ្នកនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុងដោយឈរនៅពីក្រោយបន្តិចលើកជើងរបស់អ្នកទៅមុខអ្នកអាចទុកវានៅលើឥដ្ឋឬដាក់វានៅលើកៅអីបម្រុងដែលនៅជាប់គ្នា - វាអាស្រ័យលើកម្រិតនៃការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អត្តពលិក។ នៅទីនេះអ្នកគួរតែធ្វើការក្នុងទំហំវែងបំផុតដែលអាចធ្វើទៅបានដោយព្យាយាមទម្លាក់គូទចុះក្រោមឱ្យទាបបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបានបន្ទុកផ្ទុកយ៉ាងសំខាន់លើបាច់មេនៃ triceps ។ បន្ថែមពីលើទ្រីហ្គីបផ្នែកខាងមុខនិងសាច់ដុំពោះក៏ផ្ទុកបន្ទុកដោយប្រយោលផងដែរនៅក្នុងការរុញដោយមានការសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើផ្នែកខាងក្រោយ។

© undrey - stock.adobe.com

ការលាតសន្ធឹងដៃម្ខាងពីខាងក្រោយក្បាលដោយដាប់ប៊ល

លំហាត់នេះគឺស្រដៀងគ្នានៅក្នុងជីវឧស្ម័នទៅនឹងសារពត៌មានលេងជាកីឡាករបម្រុងរបស់បារាំងដែលមានដាប់ប៊ែរដាប់ដៃពីរ - ភាគច្រើននៃបន្ទុកស្ថិតនៅលើបាច់ត្រីកោណវែង។ ភាពខុសគ្នានោះគឺថាចលនាមិនចុះក្រោមត្រង់ទេតែបែរទៅចំហៀងក្នុងទិសដៅផ្ទុយពីគ្នាដូច្នេះសន្លាក់កែងដៃមានភាពតានតឹងតិចជាងមុន។

© bertys30 - stock.adobe.com

ការលាតសន្ធឹងដៃម្ខាងនៅក្នុងទំនោរពីប្លុកទាប

ឧបករណ៍ដ៏ល្អបំផុតក្នុងការច្របាច់ឈាមឱ្យបានត្រឹមត្រូវនិង "បញ្ចប់" ដែលត្រូវបានធុញទ្រាន់រួចទៅហើយ។ ហានិភ័យនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានតិចតួចបំផុតហើយវាសមស្របសម្រាប់អត្តពលិកស្ទើរតែទាំងអស់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនេះមិនមានន័យថាអ្នកអាចរត់ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះបានយូរនោះទេដោយមិននិយាយពីបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវនិងការឡើងកម្តៅ - វាចាំបាច់ត្រូវយល់ថានៅក្នុងលំហាត់ដាច់ឆ្ងាយបែបនេះមានគោលបំណងធ្វើការសាច់ដុំមិនត្រូវនិយាយពីទំងន់ធ្ងន់ទេ។

គួរកត់សម្គាល់ថាលំហាត់ដែលបានរាយខាងលើអាចមិនត្រឹមតែជាជម្រើសសម្រាប់សារព័ត៌មានបារាំងដោយប្រើបាសឺរប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏ជាការបន្ថែមដ៏ល្អដល់ការហ្វឹកហាត់ត្រីទ្រីបដែលមានបរិមាណច្រើនផងដែរ។ សម្រាប់អត្តពលិកភាគច្រើនការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនលើសពីបីដងនៅក្នុងការហាត់ប្រាណមួយគឺសមរម្យដូច្នេះអ្នកនឹងផ្តល់នូវបរិមាណនិងអាំងតង់ស៊ីតេល្អប៉ុន្តែអ្នកនឹងមិនវ៉ាដាច់សាច់ដុំរបស់អ្នកទេព្រោះកម្រិតនៃដំណើរការ catabolic នៅក្នុងរាងកាយនឹងមិនអស្ចារ្យទេ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកអាចធ្វើឱ្យសារព័ត៌មានបារាំងដោយសុវត្ថិភាពដោយមិនមានការឈឺចាប់និងមិនស្រួលសូមមានអារម្មណ៍ថាមានសេរីភាពក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណពីរបីដងពីបញ្ជីខាងលើដូច្នេះបន្ទុកនឹងមានលក្ខណៈប្រសើរបំផុត។

ការដាក់បញ្ចូលទៅក្នុងកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាល

សារព័ត៌មានបារាំងជាញឹកញាប់ត្រូវបានបញ្ចូលនៅក្នុងស្មុគស្មាញនៅថ្ងៃនៃការបណ្តុះបណ្តាល triceps ។ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់វាត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលរួមជាមួយទ្រូង:

ជម្រើសមួយទៀតគឺថ្ងៃដៃដាច់ដោយឡែកដែលរួមបញ្ចូលទាំងការងារនៅលើទ្រីប៉ិចនិងប៊ីសបបៈ

មើល​វីដេអូ: Ronaldo ខតកនតកក មចសកណតតរគរបបលចរនបផត., Man Utd ដកគលដល Grealish ប Pogba ចញ (ឧសភា 2025).