ដោតនៅលើចិញ្ចៀនអាពាហ៍ពិពាហ៍ (រោទ៍រោទ៍)

ការជម្រុញលើចិញ្ចៀន (រោទ៍រោទ៍) គឺជាលំហាត់ដែលមានមុខងារដែលបានមកដល់ហ្វាហ្វហ្វីតពីអ្នកហាត់កាយសម្ព័ន្ធសិល្បៈ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះទាមទារឱ្យមានកម្រិតរាងកាយរឹងមាំសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងបច្ចេកទេសនៃការជំរុញឱ្យមាននៅលើចិញ្ចៀនហាត់កាយសម្ព័ន្ធមើលទៅដូចជាពិបាក - វាល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយរបារមិនស្មើគ្នា។

ថ្ងៃនេះយើងនឹងពិនិត្យមើលនូវអ្វីដែលជាភាពខុសគ្នាជាមូលដ្ឋានរវាងលំហាត់ទាំងពីរនេះក៏ដូចជា៖

1. តើការប្រើប្រាស់លំហាត់នេះគឺជាអ្វី?
2. បច្ចេកទេសសម្រាប់អនុវត្តការជម្រុញនៅលើចិញ្ចៀនអាពាហ៍ពិពាហ៍;
3. Crossfit ស្មុគស្មាញដែលផ្ទុកការរុញលើរបារមិនស្មើគ្នា។

ហេតុអ្វីអ្នកគួរធ្វើលំហាត់នេះ?

តើសាច់ដុំរោទ៍ធ្វើការយ៉ាងដូចម្តេច? ដោយបានរៀនធ្វើការជំរុញឱ្យបានល្អនៅលើរនាំងដែលមិនស្មើគ្នាវាពិតជាល្ងីល្ងើដែលមិនព្យាយាមរៀនជម្រើសដែលពិបាកជាងនេះ - ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចគ្នានៅលើចិញ្ចៀនហាត់កាយសម្ព័ន្ធ។ លើសពីនេះទៅទៀតដោយបានរៀនធ្វើការរុញច្រានលើចិញ្ចៀនអ្នកអាចចុះចាញ់យ៉ាងងាយទៅនឹងធាតុពិបាកនិងអស្ចារ្យដូចជាទិន្នផលថាមពលនៅលើចិញ្ចៀន។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយទោះបីជាមានភាពស្រដៀងគ្នានៃការមើលឃើញក៏ដោយក៏ភាពខុសគ្នានៃបច្ចេកទេសរវាងលំហាត់ទាំងពីរគឺមានលក្ខណៈទូលំទូលាយ។ ការជំរុញលើចិញ្ចៀនអាពាហ៍ពិពាហ៍ជំនួសឱ្យរនាំងប៉ារ៉ាឡែលបង្កឱ្យមានបន្ទុកធ្ងន់ធ្ងរបន្ថែមទៀតលើសាច់ដុំដែលមានស្ថេរភាពព្រោះបន្ថែមពីលើការរក្សារាងកាយរបស់យើងឱ្យមានតុល្យភាពយើងក៏ត្រូវមើលចិញ្ចៀនផងដែរដោយរារាំងពួកគេមិនឱ្យធ្វើចលនាឆ្ងាយ។ ដៃនិងកំភួនដៃរបស់អ្នកក៏នឹងទទួលបានភាពតានតឹងថេរផងដែរហើយការក្តាប់ដៃរបស់អ្នកនឹងកើនឡើងជាលំដាប់។ លើសពីនេះទៀតការថែរក្សារាងកាយយ៉ាងខ្លាំងនៅលើចិញ្ចៀនផ្តល់នូវប្រភេទនៃបន្ទុកឋិតិវន្តនៅលើសរសៃចងនិងសរសៃពួររបស់អ្នកដែលជាឧបករណ៍ដ៏មានឥទ្ធិពលសម្រាប់បង្កើនសូចនាករកម្លាំងក្នុងចលនាសង្កត់។ នៅក្នុងដៃដែលមានសមត្ថភាពពិតណាស់។

លើសពីនេះទៀតមានជំរើសមួយសម្រាប់អនុវត្តការជម្រុញលើចិញ្ចៀនព្យួរទាបដូចនៅលើរបារមិនស្មើគ្នា។ ពូជនេះសមស្របសម្រាប់អ្នកដែលទើបតែចាប់ផ្តើមរៀនលំហាត់នេះ។ វាមានភាពងាយស្រួលជាងមុនក្នុងការជំរុញឱ្យមានចិញ្ចៀនអាពាហ៍ពិពាហ៍តាមរបៀបនេះហើយទំនងជាសូម្បីតែការព្យាយាមដំបូងអ្នកប្រាកដជានឹងស្ទាត់ជំនាញពាក្យដដែលៗព្រោះជើងមិនជាប់ទាក់ទងនៅទីនេះដូច្នេះយើងធ្វើការជាមួយទម្ងន់តិច។

ការរោទ៍ក្រវ៉ាត់គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីពង្រឹង triceps និងកំភួនដៃរបស់អ្នក។ សាច់ដុំ deltoid pectoral និង anterior ដំណើរការតិចជាងនេះបន្តិច។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះជាប្រព័ន្ធក៏នឹងជួយបង្កើនកម្លាំងសារពត៌មានលេងជាកីឡាករបម្រុងរបស់អ្នកក៏ដូចជាបង្កើនការស៊ូទ្រាំនិងមុខងាររបស់អ្នកផងដែរ។

បច្ចេកទេសប្រតិបត្តិត្រឹមត្រូវ

ចូរបន្តទៅផ្នែកសំខាន់នៃសម្ភារៈរបស់យើង - ការសិក្សាអំពីបច្ចេកទេសនៃការសម្តែងការជំរុញនៅលើចិញ្ចៀន។ ចលនាចាប់ផ្តើមពីចំណុចខាងលើនៃអំព្លីទីតនៅក្នុងទីតាំងចាប់ផ្តើមអត្តពលិកស្ថិតនៅលើចិញ្ចៀននៅលើដៃត្រង់កែងដៃគួរតែត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ។ ដើម្បីរកឃើញខ្លួនអ្នកនៅក្នុងទីតាំងនេះដំបូងអ្នកត្រូវតែអនុវត្តច្រកចេញដោយកម្លាំងនៅលើចិញ្ចៀននៅលើដៃពីរអ្នកអាចអានបន្ថែមអំពីលំហាត់នេះនៅលើគេហទំព័ររបស់យើងនៅក្នុងផ្នែក "លំហាត់" ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់ត្រូវបានគេផ្តល់ឱ្យវិធីដោយកម្លាំងនៅឡើយកំណែនៃការប្រតិបត្តិសាមញ្ញជាងនេះត្រូវបានអនុញ្ញាត - ព្យួរនៅលើចិញ្ចៀនអាពាហ៍ពិពាហ៍ពីជញ្ជាំងស៊ុយអ៊ែតឬការកាត់បន្ថយផ្សេងទៀតដែលមាននៅក្នុងសាលរបស់អ្នក។

រុញ​ឡើង

យើងចាប់ផ្តើមអនុវត្តការជំរុញដោយខ្លួនឯង។ ដើម្បីទទួលបានទីតាំងដែលមានស្ថេរភាពជាងមុនសូមផ្អៀងស្មារបស់អ្នកទៅមុខបន្តិចដើម្បីបញ្ជាក់ពីបន្ទុកនៅលើសាច់ដុំរាងសាជី។ ក្នុងករណីនេះដៃគួរតែស្របគ្នាទៅវិញទៅមកហើយកែងដៃគួរតែផ្លាស់ប្តូរគ្នា។ ភារកិច្ចរបស់យើងគឺបញ្ចុះរាងកាយឱ្យទាបបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបានខណៈពេលដែលលាតសាច់ដុំផ្នែកខាងក្រោមឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ចលនាចុះក្រោមគួរតែរលូននិងបន្តិចម្តង ៗ វាជាការសំខាន់ដើម្បីគ្រប់គ្រងទំហំរាល់សង្ទីម៉ែត្រព្យាយាមផ្តោតអារម្មណ៍លើតុល្យភាពឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះវាជាការសំខាន់ណាស់ដែលមិនត្រូវបន្ធូរដៃរបស់អ្នករយៈពេលមួយវិនាទីបើមិនដូច្នេះទេអ្នកនឹងបាត់បង់តុល្យភាពហើយនឹងមិនអាចបំពេញវិធីសាស្រ្តបានទេ។

ដរាបណាអ្នកបានធ្លាក់ចុះទាបល្មមហើយផ្នែកខាងក្រោមនៃទ្រូងគឺប្រហែលជានៅកម្រិតនៃដៃសូមចាប់ផ្តើមចលនាឡើងដែលមានឥទ្ធិពល។ វាចាំបាច់ក្នុងការខិតខំប្រឹងប្រែងដ៏មានឥទ្ធិពលជាមួយ triceps ខណៈពេលដែលមិនភ្លេចអំពីតុល្យភាព។ ដើម្បីអនុវត្តចលនាឱ្យបានត្រឹមត្រូវអ្នកត្រូវរុញចិញ្ចៀនចុះក្រោមតាមដែលអាចធ្វើទៅបានដូចជាអ្នកកំពុងព្យាយាមហែកពួកវាចេញពីខ្សែពួរ។ ចូរនិយាយថា "បោកប្រាស់" បន្តិចបន្តួចដោយសារតែចលនានៃជើង - ប្រសិនបើអ្នកនាំពួកគេទៅមុខបន្តិចវានឹងងាយស្រួលក្នុងការឡើង។

វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការរក្សាចិញ្ចៀនឱ្យជិតនឹងរាងកាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាននៅទូទាំងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ - វិធីនេះអ្នកនឹងធ្វើឱ្យទីតាំងរបស់អ្នកមានស្ថេរភាពប្រសើរជាងមុនហើយអាចធ្វើបានជាង។

ប្រសិនបើចិញ្ចៀនបែកខ្ចាត់ខ្ចាយទៅចំហៀងវាមានហានិភ័យខ្ពស់នៃការរងរបួសទៅនឹងប្រដាប់បង្វិលរបស់សន្លាក់ស្មាព្រោះដោយមិនដឹងខ្លួនអ្នកនឹងព្យាយាមចាប់យកបច្ចេកទេសយ៉ាងច្បាស់ដោយសារតែចលនាស្មា។ កុំភ្លេចថាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃស្មាគឺ "ងាយរងគ្រោះ" ខ្លាំងណាស់ហើយភាពតានតឹងនៃសាច់ដុំ deltoid អនុវត្តមិនលាតសន្ធឹងទេ។ ដើម្បីថែរក្សាភាពជាប់បានយូរនៃអត្តពលិកនិងការពារខ្លួនអ្នកពីការរងរបួសដែលមិនចង់បានសូមព្យាយាមធ្វើតាមបច្ចេកទេសឱ្យបានត្រឹមត្រូវតាមដែលអាចធ្វើទៅបានហើយកុំធ្វេសប្រហែសចំពោះការឡើងកម្តៅ។

ជម្រើសស្មុគស្មាញ

នៅពេលដែលអ្នកចេះបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវហើយអ្នកអាចសាកល្បងជំរើសរបស់បុរសពិត CrossFit - ជំរុញនៅលើចិញ្ចៀនដែលមានទំងន់បន្ថែម។ ព្យួរទំងន់មួយនៅលើជើងនីមួយៗរឺធានាមួយ pancake ទៅនឹងខ្សែក្រវ៉ាត់របស់អ្នកដោយប្រើខ្សែសង្វាក់ពិសេស។ ភារកិច្ចមានភាពស្មុគស្មាញមិនត្រឹមតែដោយការពិតដែលថាអ្នកធ្វើការជាមួយទំងន់ច្រើននោះទេប៉ុន្តែវាក៏ដោយសារអសមត្ថភាពក្នុងការបក់និងកំណត់និចលភាពដោយរាងកាយផងដែរ។ សាកល្បងវាប្រសិនបើអ្នកពិតជាមានទំនុកចិត្តលើសមត្ថភាពរបស់អ្នក។ ការរីកចម្រើននៃសូចនាករសាច់ដុំនិងកម្លាំងត្រូវបានធានា។

វីដេអូអំពីលំហាត់ត្រៀមដែលនឹងជួយអ្នករៀនជំរុញឱ្យលឿននៅលើចិញ្ចៀនអាពាហ៍ពិពាហ៍៖

Crossfit ស្មុគស្មាញដែលផ្ទុកការរុញនៅលើចិញ្ចៀន

ការជំរុញលើចិញ្ចៀនគឺជាធាតុដែលពិបាកផ្នែកបច្ចេកទេសហើយអ្នកគួរតែណែនាំវាទៅក្នុងដំណើរការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកដោយមិនចាំបាច់បង្ខំព្រឹត្តិការណ៍។ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមអនុវត្តស្មុគស្មាញដូចខាងក្រោមបន្ទាប់ពីអ្នកបានគ្រប់គ្រងដើម្បីសម្រេចបាននូវបច្ចេកទេសគ្មានកំហុសនិងបានរៀនអនុវត្តការជំរុញយ៉ាងហោចណាស់ ២០ ក្នុងវិធីសាស្រ្តមួយ។ បើមិនដូច្នោះទេអ្នកគ្រាន់តែប្រថុយគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក: រងរបួសឬផ្ទុកលើសប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលរបស់អ្នកជាមួយនឹងផលវិបាកជាយថាហេតុ។

មើល​វីដេអូ: ពធចចវ សតដណតង ភជបពកយ. Khmer Wedding Planner. Khmer Tradition. សមសខ (ខែកក្កដា 2025).