.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • កាកបាទ
  • រត់
  • ការបណ្តុះបណ្តាល
  • ព័ត៌មាន
  • អាហារ
  • សុខភាព
  • សំខាន់
  • កាកបាទ
  • រត់
  • ការបណ្តុះបណ្តាល
  • ព័ត៌មាន
  • អាហារ
  • សុខភាព
កីឡា Delta

លំហាត់ទូក

លំហាត់ Crossfit

១៥K ២ ០១.១២.២០១៦ (ការកែប្រែចុងក្រោយ៖ ០១.០៧.២០១៩)

លំហាត់ទូកដែលត្រូវបានគេបំភ្លេចចោលម្តងទៀតកំពុងទទួលបានប្រជាប្រិយភាពក្នុងចំណោមអត្តពលិកដែលមានវិន័យផ្សេងៗ។ នៅក្នុងការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេវាត្រូវបានប្រើដោយទាំងអ្នកហាត់ប្រាណនិងអ្នកស្រឡាញ់យូហ្គា។ លំហាត់នេះគឺសាមញ្ញណាស់នៅក្នុងបច្ចេកទេសហើយមិនត្រូវការឧបករណ៍បន្ថែមឬការបណ្តុះបណ្តាលពិសេសទេ។

តើសាច់ដុំពាក់ព័ន្ធអ្វីខ្លះ?

ទូកគឺជាលំហាត់ពិសេសមួយដែលប្រើសាច់ដុំខ្នងនិងពោះរបស់អ្នកក្នុងពេលតែមួយដោយហេតុនេះពង្រឹងពួកគេ។ ចាប់តាំងពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនមានភាពរឹងមាំទេប៉ុន្តែជាស្ថេរភាពបន្ទាប់មកអ្នកមិនគួររំពឹងថានឹងទទួលបានសាច់ដុំឬការដុតខ្លាញ់ពីវាទេ។ ប៉ុន្តែក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះវាក៏មានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការស្ថាបនារាងកាយដែលចុះសម្រុងគ្នា។ តាមរយៈការធ្វើទូកជាប្រចាំអ្នកនឹងអាចឈានទៅមុខលឿនជាងមុនក្នុងលំហាត់ទាំងនោះដែលនៅទីនោះមានទំងន់ធំដោយមិនមានសាច់ដុំរឹងមាំទេស្នូលគឺគ្មាន។

ពិចារណាថាតើសាច់ដុំនិងសន្លាក់ណាខ្លះដែលចូលរួមក្នុងលំហាត់ទូក។ សាច់ដុំដែលធ្វើការសំខាន់គឺ៖

  • សាច់ដុំខ្នងវែង។
  • សាច់ដុំរលោង។
  • សាច់ដុំពោះរាបស្មើ។

ភាពបារម្ភនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគឺថាការងារត្រូវបានអនុវត្តមិនត្រឹមតែនៅស្រទាប់សាច់ដុំទេប៉ុន្តែថែមទាំងនៅផ្នែកក្រោយទៀតផង។ ទាំងនេះគឺជាសាច់ដុំខាងក្នុងដែលមានទីតាំងស្ថិតនៅជ្រៅនៅក្នុងរាងកាយជាប់នឹងឆ្អឹងខ្នង។ សូមអរគុណដល់សាច់ដុំទាំងនេះមនុស្សរក្សាជំហរត្រង់នៅពេលផ្លាស់ទីនិងមានឥរិយាបថត្រឹមត្រូវនៅពេលដើរ។ ក្នុងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់កម្លាំងស្តង់ដារសាច់ដុំខាងក្នុងកាន់តែពិបាកធ្វើការ។ លំហាត់ទូកគឺល្អសម្រាប់ដើមឈើនេះ។

គុណសម្បត្តិគឺថា ក្នុងកំឡុងពេលប្រតិបត្តិទូកនោះសន្លាក់មិនទទួលបន្ទុកអ្វីទាំងអស់... ទីតាំងដែលកំពុងកាន់កាប់សូម្បីតែធ្វើឱ្យបន្ទុកផ្ទុកពីបន្ទុកខ្លួនឯងទាំងលើសន្លាក់និងឆ្អឹងខ្នង។ ដូច្នេះទូកអាចត្រូវបានអនុវត្តសូម្បីតែចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺឆ្អឹងខ្នងធ្ងន់ធ្ងរ។ ប៉ុន្តែមុនពេលហ្វឹកហាត់វានៅតែល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតជាមុនសិន។

បច្ចេកទេសនិងការសន្សំសំចៃនៃការប្រតិបត្តិ

មុនពេលចាប់ផ្តើមការហាត់ប្រាណយើងសូមណែនាំឱ្យអ្នកស្គាល់ខ្លួនឯងជាមួយនឹងបច្ចេកទេសនៃការអនុវត្តការផ្លាស់ប្តូរផ្សេងៗនៃលំហាត់ទូកក៏ដូចជាសិក្សាពីចំណុចសំខាន់ៗមួយចំនួនសម្រាប់ការហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុន។

ទូកបុរាណ

យើងណែនាំអ្នកឱ្យចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់នៅលើទូកបុរាណដោយប្រើឈុតចំនួន ៨-១០ វិនាទីហើយបន្ទាប់ពីធ្វើជាម្ចាស់នៃបច្ចេកទេសហាត់ប្រាណនិងដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវបង្កើនល្បឿនរបស់អ្នក។

@sandsun - adobe.stock.com

  1. ទីតាំងចាប់ផ្តើម - ដេកនៅលើខ្នងរបស់អ្នក។
  2. ជើងត្រូវបានប្រមូលផ្តុំគ្នាយ៉ាងតឹងដូច្នេះម្រាមជើងនិងកែងជើងប៉ះគ្នា។
  3. ដៃត្រូវបានសង្កត់ត្រង់និងតឹងទៅនឹងរាងកាយ។
  4. យើងចាប់ផ្តើមដកដង្ហើមដ្យូមៈនៅលើដង្ហើមចូលក្រពះត្រូវបានទាញចូលហើយនៅពេលដកដង្ហើមវាចេញទៅមុខ។
  5. ឥឡូវនេះយើងលើកជើងឡើងប្រហែល ៤០-៥០ សង្ទីម៉ែត្រ។
  6. ផ្នែកខាងក្រោយដៃនិងក្បាលត្រូវបានលើកឡើងដល់កម្ពស់ដូចគ្នា។
  7. គូទនិងតំបន់ sacrum បម្រើជាការគាំទ្រ។
  8. នៅក្នុងទីតាំងនេះយើងកាន់ដង្ហើមរបស់យើងរយៈពេល 8-10 វិនាទី។
  9. ដកដង្ហើមយឺត ៗ ហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។

សំខាន់! ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណក្បាលត្រូវបានដឹកនាំទៅមុខត្រង់។ ភាពតានតឹងខ្លាំងបំផុតត្រូវបានគេមានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំនៅខាងក្រោយនិងពោះ។

ទូកបញ្ច្រាស

លំហាត់ទូកនេះនឹងជួយកាត់បន្ថយទំហំចង្កេះនិងត្រគាកក៏ដូចជាជួយពង្រឹងឆ្អឹងកងខ្នង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់នឹងនាំឱ្យមានភាពប្រសើរឡើងដល់សុខភាពថាមពលនិងអារម្មណ៍ល្អប្រសើរឡើងវិញបន្ទាប់ពីធ្វើលំហាត់ប្រាណរួច។ យើងសូមណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយ 4 ឈុត 10 វិនាទី។

  1. ទីតាំងចាប់ផ្តើម - ដេកលើក្រពះរបស់អ្នក។
  2. ដៃត្រូវបានពង្រីកទៅមុខ។ បាតដៃកំពុងចង្អុលចុះក្រោម។
  3. ជើងត្រង់ស្រោមជើងត្រូវបានពង្រីក។
  4. ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះយើងធ្វើចលនាដូចខាងក្រោម: លើករាងកាយនិងជើងខាងលើឱ្យមានកម្ពស់ដែលមានផាសុខភាពបំផុត។
  5. វាត្រូវបានគាំទ្រដោយអាងត្រគៀកនិងពោះ។
  6. យើងកាន់ដង្ហើមរបស់យើងរយៈពេល 10 វិនាទីហើយចាប់ផ្តើមលាតសន្ធឹងរាងកាយពីបាតដៃទៅជើងក្នុងទិសដៅផ្ទុយ។
  7. ដកដង្ហើមយឺត ៗ និងទាបទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។

សំខាន់! ក្បាលត្រូវបានដឹកនាំត្រង់ទៅមុខ, ការក្រឡេកមើលទៅត្រង់។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយអ្នកមិនគួរងាកទៅទិសដៅផ្សេងទេ។ នេះអាចនាំឱ្យមានរបួស - ការផ្លាស់ទីលំនៅនៃឆ្អឹងកងមាត់ស្បូន។

Nuances សំខាន់

ដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធិភាពព្យាបាលដ៏អស្ចារ្យបំផុតក្នុងកំឡុងពេលប្រតិបត្តិទូកយើងសូមណែនាំឱ្យគិតពិចារណាដូចខាងក្រោម៖

  • ទូកអាចត្រូវបានអនុវត្តរយៈពេល ១០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃទាំងពេលព្រឹកនិងពេលល្ងាច។ ការហាត់ប្រាណពេលព្រឹកនឹងជួយអ្នកឱ្យមានកម្លាំងនិងថាមពលពេញមួយថ្ងៃ។ ទូកល្ងាចមួយបន្ទាប់ពីថ្ងៃដ៏លំបាកនឹងជួយបំបាត់ការនឿយហត់និងសម្រាក។
  • វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើពោះទទេឬ 2-3 ម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារចុងក្រោយ។ ទឹកផឹកអាចទទួលយកបាន។
  • ចលនាទាំងអស់ក្នុងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងរលូននិងយឺត ៗ ។ នៅដំណាក់កាលអវិជ្ជមានការកន្ត្រាក់និងបោះអវយវៈគឺមិនអាចទទួលយកបានទេ។
  • ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវអំឡុងពេលហាត់ប្រាណនឹងធានាបាននូវការសម្រកទម្ងន់លឿនបំផុត។
  • នៅចុងបញ្ចប់នៃថ្នាក់អ្នកត្រូវសម្រាកខ្នងរបស់អ្នក។ នេះអាចត្រូវបានធ្វើដោយប្រើលំហាត់បត់បញ្ឈរ។

ការកែលម្អប្រសិទ្ធភាពលើរាងកាយមនុស្ស

ទូកគឺជាលំហាត់សកលសម្រាប់អ្នករាល់គ្នាដែលនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន។ វាមានចរិតពង្រឹងជាទូទៅនិងមានភាពប្រសើរឡើងដល់សុខភាព។ លើសពីនេះទៀតវាមិនមានការរឹតត្បិតលើសុខភាពនិងអាយុនោះទេ។ យកចិត្តទុកដាក់លើប្រសិទ្ធភាពជាក់លាក់ដែលលំហាត់នេះមានលើផ្នែកផ្សេងៗនៃរាងកាយ។

  • ពង្រឹងសាច់ដុំពោះ៖ ធ្វើឱ្យពោះរាបស្មើនិងស្រស់ស្អាត។
  • ពង្រឹងសាច់ដុំខ្នង។ លំហាត់នេះមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់ស្ត្រីដែលមានសុដន់ធំ។ ជាមួយនឹងអាយុ, ខ្នងអាចក្លាយជា hunched ក្រោមទម្ងន់។ នេះអាចត្រូវបានជៀសវាងដោយធ្វើទូកជាទៀងទាត់។
  • ការដាក់ចិញ្ចៀនទងផ្ចិត។ ការលើកទំងន់ការធ្លាក់ចុះការផ្លាស់ប្តូរចលនាភ្លាមៗអាចនាំឱ្យមានការរំខាននៅក្នុងរាងកាយនៃការភ្ជាប់សរសៃប្រសាទរវាងសរីរាង្គខាងក្នុងផ្សេងៗ។ នេះអាចជាមូលហេតុនៃការធាត់នៅក្នុងតំបន់ចង្កេះការគេងមិនលក់ការមិនដំណើរការនៃបេះដូងនិងក្រពះពោះវៀនការរំខានដល់សរីរាង្គអាងត្រគាក។ ទូកនាំយកក្រវ៉ាត់ទៅទីតាំងធម្មតារបស់វា។
  • ការបង្កើត corset សាច់ដុំរឹងមាំនិងឥរិយាបថស្រស់ស្អាត។
  • រំញោចចរាចរឈាម។

ភារកិច្ចចម្បងនៃលំហាត់ទូកគឺដើម្បីបង្កើតជាតួលេខស្រស់ស្អាតនិងធ្វើឱ្យការងារធម្មតានៃប្រព័ន្ធមួយចំនួននៃរាងកាយមនុស្ស។ ការអនុវត្តថេរនៃបំរែបំរួលផ្សេងៗគ្នានៃទូកនាំឱ្យបាត់ផ្នត់ខ្លាញ់នៅលើចំហៀងការថយចុះបរិមាណត្រគាកនិងចង្កេះត្រង់ខ្នងត្រង់ស្មានិងទទួលបានឥរិយាបថរបស់ព្រះរាជា។ វាត្រូវបានណែនាំជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល។

ប្រតិទិននៃព្រឹត្តិការណ៍

ព្រឹត្តិការណ៍សរុប ៦៦

អត្ថបទមុន

សាកឃឺម៉ាឌីសាន់វិច

អត្ថបទបន្ទាប់

ការព្យាបាលជើងរាបស្មើចំពោះមនុស្សពេញវ័យនៅផ្ទះ

អត្ថបទដែលទាក់ទង

ចលនាអតិបរមា - ទិដ្ឋភាពទូទៅអ៊ីសូតូម

ចលនាអតិបរមា - ទិដ្ឋភាពទូទៅអ៊ីសូតូម

2020
របៀបជ្រើសរើសស្បែកជើងដែលកំពុងរត់

របៀបជ្រើសរើសស្បែកជើងដែលកំពុងរត់

2020
ស្បែកជើងរត់របស់នារីនីក

ស្បែកជើងរត់របស់នារីនីក

2020
ស្បែកជើងរត់របស់នារីនីក

ស្បែកជើងរត់របស់នារីនីក

2020
វិមាត្រអាតត្រូ - ទិដ្ឋភាពទូទៅនៃស្មុគស្មាញ chondroprotective

វិមាត្រអាតត្រូ - ទិដ្ឋភាពទូទៅនៃស្មុគស្មាញ chondroprotective

2020
ខ្ទះសាច់ជ្រូកនៅក្នុង batter

ខ្ទះសាច់ជ្រូកនៅក្នុង batter

2020

ទុកឱ្យមតិយោបល់របស់អ្នក


អត្ថបទគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍
រូបមន្តទឹកជ្រលក់ Cranberry សម្រាប់សាច់

រូបមន្តទឹកជ្រលក់ Cranberry សម្រាប់សាច់

2020
តារាងកាឡូរីនៃនំខេក

តារាងកាឡូរីនៃនំខេក

2020
អត្តពលិក Crossfit ឈ្មោះ Dan Bailey៖

អត្តពលិក Crossfit ឈ្មោះ Dan Bailey៖ "ប្រសិនបើអ្នកពូកែហាត់ប្រាណច្រើនជាងគេនោះដល់ពេលដែលអ្នកត្រូវស្វែងរកកន្លែងហាត់ប្រាណថ្មី" ។

2020

ប្រភេទពេញនិយម

  • កាកបាទ
  • រត់
  • ការបណ្តុះបណ្តាល
  • ព័ត៌មាន
  • អាហារ
  • សុខភាព
  • តើអ្នកដឹងទេ?
  • សំនួរ​ចំលើយ

អំពីយើង

កីឡា Delta

ចែករំលែកជាមួយមិត្តភក្តិរបស់អ្នក

Copyright 2025 \ កីឡា Delta

  • កាកបាទ
  • រត់
  • ការបណ្តុះបណ្តាល
  • ព័ត៌មាន
  • អាហារ
  • សុខភាព
  • តើអ្នកដឹងទេ?
  • សំនួរ​ចំលើយ

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - កីឡា Delta