តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយ CrossFit?

Crossfit គឺជានិន្នាការវ័យក្មេងនៅក្នុងកីឡាហើយអត្តពលិកកាន់តែច្រើនកំពុងចាប់ផ្តើមការបណ្តុះបណ្តាលរបស់ពួកគេដោយប្រើវិធីសាស្ត្រនេះ។ ពីមួយឆ្នាំទៅមួយឆ្នាំវាកាន់តែមានប្រជាប្រិយភាពនិងទាក់ទាញអត្តពលិកវ័យក្មេងនិងគ្មានបទពិសោធន៍។ វាពិតជាពិបាកក្នុងការដោះស្រាយភ្លាមៗតើអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចចាប់ផ្តើមធ្វើ CrossFit យ៉ាងដូចម្តេច? កន្លែងដែលត្រូវចាប់ផ្តើម៖ តើកន្លែងហាត់ប្រាណមួយណាដែលត្រូវទៅឬថាតើអ្នកត្រូវការគ្រូបង្វឹកអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ថាតើអ្នកត្រូវការការហ្វឹកហាត់កាយសម្បទាពិសេសជាដើម។ យើងបានព្យាយាមប្រមូលសំណួរទូទៅបំផុតហើយបានរៀបចំសម្រាប់អ្នកណែនាំសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង - ជំហានដំបូងនៅក្នុង CrossFit ។

ដំបូងអ្នកត្រូវស្វែងយល់ថាតើវគ្គបណ្តុះបណ្តាលកីឡារបស់អ្នកកម្រិតណានិងគោលដៅអ្វីដែលអ្នកបានកំណត់សម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ យ៉ាងណាមិញអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគឺខុសគ្នា: មាននរណាម្នាក់បានចូលទៅក្នុងកីឡារួចទៅហើយហើយមានសុខភាពល្អប៉ុន្តែសម្រាប់នរណាម្នាក់ការសម្រេចចិត្តចូលទៅក្នុងកីឡានេះគឺឯកឯងហើយបុគ្គលនោះពិតជាគ្មានការបណ្តុះបណ្តាលទេ។ ជារឿយៗ crossfit សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគឺជាអ្វីដែលអាថ៌កំបាំងនិងគួរឱ្យខ្លាចហើយក្នុងករណីដែលមិនមានព័ត៌មាននៅក្នុងវិស័យព័ត៌មានរុស្ស៊ីវាមិនច្បាស់ទេថាតើត្រូវចាប់ផ្តើមធ្វើ crossfit យ៉ាងដូចម្តេច។

គោលបំណងមេរៀន

ដំបូងអ្នកត្រូវសម្រេចចិត្តដោយខ្លួនឯង - ហេតុអ្វីបានជាអ្នកត្រូវការកីឡានេះតើអ្នកកំណត់គោលដៅអ្វីខ្លះសម្រាប់ខ្លួនអ្នក? តាមអនុសញ្ញាអ្នកដែលបានមកធ្វើទស្សនកិច្ចនៅហ្វាហ្វហ្វីតអាចបែងចែកជាក្រុមជាច្រើន។ តោះពិភាក្សាជាមួយពួកគេហើយស្វែងយល់ពីគុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃការជ្រើសរើស CrossFit សម្រាប់គ្នា។

ជាវិធីសម្រកទម្ងន់

ពិតជាមានអ្នកថ្មីពីរបីនាក់មករកស៊ីហ្វហ្វីតពីទទេរហូតដល់ស្រកទំងន់។ តើនេះជាកន្លែងត្រឹមត្រូវសម្រាប់គោលបំណងបែបនេះទេ? ជាទូទៅបាទ / ចាសហ្វ្រីហ្វតគឺជាការបណ្តុះបណ្តាលដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ល្មមដោយមានធាតុផ្សំនៃកម្លាំងនិងការងារខាងអាកាស។ ក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់អ្នកនឹងមានការប្រើប្រាស់កាឡូរីខ្ពស់ល្មម (រហូតដល់ ១០០០ kcal ក្នុងមួយវគ្គអាស្រ័យលើអត្តពលិកនិងកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលនីមួយៗ) ដែលរួមជាមួយឱនភាពកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃនឹងនាំឱ្យមានការដុតខ្លាញ់បានជោគជ័យ។

ការផ្ទុកកម្លាំងនឹងផ្តល់សម្លេងសាច់ដុំ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកមិនចាំបាច់គិតថាអ្នកនឹងអាចទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំនិងស្រកទំងន់ក្នុងពេលតែមួយបានទេនេះមិនអាចទៅរួចទេ។

ជាជម្រើសជំនួសកៅអីរញ្ជួយនិងជាកន្លែងសម្រាប់ដើរលេង

អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងបុរសនិងក្មេងស្រីជាច្រើនមកពីកាយសម្ព័ន្ធធម្មតារបស់ពួកគេទៅប្រអប់ CrossFit ដោយហេតុផល។ CrossFit ជាចម្បងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាក្រុមដែលកើតឡើងនៅក្នុងបរិយាកាសលើកទឹកចិត្ត។ លើសពីនេះទៀតរាល់ការហាត់ប្រាណស្មុគស្មាញផ្លាស់ប្តូរនិងឆ្លាស់គ្នា - អ្នកនឹងមិនធ្វើចលនាដូចគ្នាពីមួយពេលទៅមួយពេលទេ។

រក្សាសិទ្ធិដោយដាយអៅផលិតកម្ម - ស្តុកឌៀប

ជាវិធីបូមឡើង

ប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នកគឺគ្រាន់តែដើម្បីទទួលបានសាច់ដុំវាជាការប្រសើរក្នុងការផ្តល់នូវចំណង់ចំណូលចិត្តដល់ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងតាមបែបបុរាណនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណដូច្នេះប្រសិទ្ធភាពនឹងខ្ពស់ជាងនេះ។ Crossfitters នឹងតែងតែអន់ជាងក្នុងការសម្តែងដល់អត្តពលិកដែលផ្តោតអារម្មណ៍តូចចង្អៀត - កាយវប្បកម្មនៅក្នុងម៉ាស់អ្នកផ្តល់ថាមពលនិងអ្នកលើកទម្ងន់។

ប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នកគឺការឡើងសាច់ដុំមុខងារនិងការស៊ូទ្រាំកម្លាំងចូរទៅ CrossFit ។ សូមក្រឡេកមើលរូបថតរបស់អត្តពលិកឆ្នើម ៗ - ប្រសិនបើពួកគេសមនឹងអ្នកបន្ទាប់មកបាទ / ចាសនេះគឺសម្រាប់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយត្រូវចងចាំថាអត្តពលិកកំពូល ៗ ភាគច្រើនកំពុងទទួលយកឱសថកីឡាហើយបានហ្វឹកហាត់អស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ។

វាគួរតែត្រូវបានបន្ថែមថា CrossFit ត្រូវបានគេប្រើជាញឹកញាប់ជាឧបករណ៍បណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់កងកំលាំងសន្តិសុខ - អង្គភាពពិសេសឧទាហរណ៍ក៏ដូចជាសម្រាប់អ្នកប្រយុទ្ធអាជីពពី MMA និងប្រភេទក្បាច់គុនផ្សេងទៀត។ CrossFit គឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អមួយដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការស៊ូទ្រាំភាពបត់បែនការសម្របសម្រួលនិងកម្លាំង។

ទៅសិក្សាជាមួយគ្រូបង្វឹករឺអត់?

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើមធ្វើ CrossFit - ដោយមានឬគ្មានគ្រូបង្វឹក? ជាការពិតអ្នកអាចរៀនអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដោយខ្លួនឯង - ជាពិសេសចាប់តាំងពីពេលនេះមានប្រភពព័ត៌មានជាច្រើននៅលើអ៊ីនធឺណិត។ ជាអកុសលពួកគេភាគច្រើនជាភាសាអង់គ្លេស។ ប៉ុន្តែជាភាសារុស្សីផងដែរ៖

ជាការពិតទ្រឹស្តីគឺល្អ។ ប៉ុន្តែតើវាគ្រប់គ្រាន់ទេ? តើគ្រូឧទ្ទេសអាចជួយអ្នកយ៉ាងដូចម្តេចនៅពេលចាប់ផ្តើមវគ្គ CrossFit របស់អ្នក?

• គាត់នឹងបង្ហាញបច្ចេកទេសនៃការធ្វើលំហាត់បង្ហាញយ៉ាងច្បាស់ពីកំហុសចម្បងហើយសំខាន់បំផុតត្រូវប្រាកដថាអ្នកធ្វើលំហាត់ត្រឹមត្រូវ។
• គ្រូឧទ្ទេសនឹងផ្តល់នូវបន្ទុកយ៉ាងពិតប្រាកដសម្រាប់អ្នក។ មនុស្សជាច្រើនប្រញាប់ប្រញាល់ពីមួយទៅមួយយ៉ាងខ្លាំង - នរណាម្នាក់ដាក់ទម្ងន់ដែលមិនអាចទ្រាំទ្របានហើយរងរបួសនរណាម្នាក់ផ្ទុយទៅវិញចំណាយពេលតិចតួចហើយមិនទទួលបានលទ្ធផល។
• គាត់នឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវដំបូន្មានផ្ទាល់ខ្លួនអំពីអាហារូបត្ថម្ភនិងការងើបឡើងវិញក្រោយពេលហាត់ប្រាណ។ ទោះបីជាអ្នកមានការហ្វឹកហាត់ជាក្រុមក៏ដោយវាគឺជាករណីដ៏កម្រមួយនៅពេលដែលគ្រូបង្វឹកធម្មតាមិនផ្តល់ដំបូន្មានរបស់គាត់ទៅនឹងសំណួរដោយផ្ទាល់អំពីវា។

តើអ្នកថ្មីគួរធ្វើ CrossFit ជាមួយគ្រូបង្វឹកឬអត់? សម្រាប់យើងចម្លើយដែលមិនច្បាស់គឺបាទអ្នកណែនាំពិតជាត្រូវការជាចាំបាច់ក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលដំបូង។ ប៉ុន្តែក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះវានឹងមិនត្រូវបាននាំឱ្យសិក្សាបញ្ហានេះជាមុននៅក្នុងប្រភពខាងលើ។

វីដេអូអំពីអ្វីដែលកំពុងរង់ចាំអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនៅក្នុង CrossFit:

អនុសាសន៍សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

បន្ទាប់យើងនឹងផ្តល់អនុសាសន៍ - ការច្របាច់បញ្ចូលសម្រាប់ជំហានដំបូងនៅក្នុង CrossFit - អ្វីដែលអ្នកត្រូវដឹងមុនពេលចាប់ផ្តើមថ្នាក់រៀននិងអ្វីដែលត្រូវត្រៀមសម្រាប់។ រឿងដំបូងនិងសំខាន់បំផុតគឺជម្រើសនៃការបណ្តុះបណ្តាលជាមួយគ្រូបង្វឹកយើងបានសរសេរអំពីរឿងនេះឱ្យបានលំអិតខាងលើ។

ការបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយ

កុំខ្លាចស្ថានភាពរាងកាយខ្សោយរបស់អ្នកហើយផ្ទុយទៅវិញកុំគិតថាពីរបីឆ្នាំរបស់អ្នកនៅលើកៅអីរញ្ជួយនឹងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់អ្នក។ ពួកគេនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកថាអ្នកនឹងធ្វើការជាមួយទំងន់ធំ។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលកាត់ដេរវាពិតជាមានការលំបាកដូចគ្នាសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងទាំងអស់ហើយប្រសិនបើស្មុគស្មាញពិតជាពិបាកគ្រប់គ្នានឹងលូនចូលទៅក្នុងបន្ទប់ចាក់សោរតាមរបៀបដូចគ្នា។

សុខភាព

ដោយហេតុថាហ្វាហ្វហ្វីតជាការបណ្តុះបណ្តាលដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ហើយលើសពីនេះទៀតការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្តត្រូវប្រាកដថាជូនដំណឹងដល់គ្រូបង្វឹកអំពីជម្ងឺទាំងអស់របស់អ្នក។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់មាន contraindications មួយចំនួនដើម្បី CrossFit ដោយសារតែជំងឺនិងក្នុងករណីខ្លះផងដែរ (ឧទាហរណ៍ជង្គង់ឬខ្នងរបស់អ្នកឈឺចាប់) គ្រូបង្វឹកនឹងជ្រើសរើសភារកិច្ចផ្ទាល់ខ្លួនសម្រាប់អ្នកដែលជាជម្រើសជំនួសស្មុគស្មាញបច្ចុប្បន្ន។

លើសពីនេះទៀតផ្នែកសំខាន់មួយនៃ CrossFit គឺជាការឡើងកំដៅផែនដី - អ្នកគួរតែធ្វើវាជានិច្ចដោយមិនគិតពីប្រភេទ WOD (ស្មុគស្មាញនៃថ្ងៃ) និងអារម្មណ៍របស់អ្នក។

ឧបករណ៍

ជាទូទៅវាមិនចាំបាច់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមស្តុកទុកពិសេសនៅលើទ្រនាប់ជង្គង់ស្បែកជើងប៉ាតាណូណូ 2.0 ពិសេសពិសេសទម្រង់បង្ហាប់ខ្សែដៃស្រោមដៃជាដើម។ អ្វីៗទាំងអស់នេះត្រូវការដោយអត្តពលិកដែលមានបទពិសោធន៍រួចហើយដែលមើលឃើញយ៉ាងច្បាស់ពីភាពខុសគ្នានៃចំនួនដែលចាំបាច់ឬមិនត្រូវអនុវត្តក្នុងឧបករណ៍មួយឬផ្សេងទៀត។

អ្វីដែលសំខាន់៖

• ស្បែកជើងដែលមានផាសុកភាពជាមួយនឹងផ្ទះល្វែងតែមួយគត់និងប្រើប្រាស់បានយូរ។ អ្នកត្រូវធ្វើការជាមួយទំងន់និងធ្វើអោយរាងកាយមានតុល្យភាព។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងស្បែកជើងមិនស្រួលបន្ទាប់មកអ្នកប្រឈមនឹងហានិភ័យនៃការមិនរៀនពីរបៀបធ្វើឱ្យបានត្រឹមត្រូវ - អ្នកនឹងមិនជោគជ័យទេ។ ប៉ុន្តែសំខាន់ជាងនេះទៅទៀតអ្នកអាចប្រឈមនឹងគ្រោះថ្នាក់។
• សម្លៀកបំពាក់មានផាសុខភាព។ ខោខ្លីដែលលាតសន្ធឹងបានល្អនិងអាវយឺតដែលមានផាសុខភាពល្មមអាចអោយអ្នកធ្វើចលនាបាន។ ប៉ុន្តែរឹតតឹងល្មមដើម្បីកុំអោយគែមជាប់ឬជាប់នឹងអ្វីទាំងអស់។

អ្នកនឹងត្រូវការអ្វីៗផ្សេងទៀតនៅក្នុងដំណើរការ។ ខ្សែក្រវ៉ាត់ - ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាកដៃរបស់អ្នកកំពុងតែមានភាពតានតឹងខ្លាំងនិងឈឺចុកចាប់ជាប្រចាំអ្នកជំនាញជង្គង់ក្នុងករណីមានការឈឺចាប់និងមិនស្រួលនៅក្នុងជង្គង់ (ហើយល្អបំផុតដូចដែលបានកំណត់ដោយវេជ្ជបណ្ឌិត) ។ Shin gaiters - សម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ខ្សែពួរ។ ល​ល។ កុំរំខានជាមួយវានៅឡើយទេ។

© mozhjeralena - stock.adobe.com

អាហារូបត្ថម្ភនិងការស្តារឡើងវិញ

ច្បាប់និងគោលការណ៍សាមញ្ញមួយចំនួនសម្រាប់អាហារូបត្ថម្ភនិងការងើបឡើងវិញសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង:

• កុំបរិភោគឱ្យបានត្រឹមត្រូវមុនពេលហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ ល្អបំផុតក្នុងរយៈពេលតែ ២ ម៉ោង។ នៅពេលអនាគតត្រូវបានដឹកនាំដោយស្ថានភាពរបស់អ្នក - ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ធ្ងន់ដោយសារតែអាហារក្នុងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់បន្ទាប់មកញ៉ាំក្នុងរយៈពេលច្រើនជាង 2 ម៉ោង។ ឬផ្ទុយទៅវិញអ្នកមានអារម្មណ៍ខ្សោយនិងខ្វះកម្លាំងយកការសរសេររបស់ខ្ញុំឱ្យកាន់តែជិតទៅនឹងពេលវេលាថ្នាក់ហើយផ្តោតលើកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ។
• ប្រសិនបើអ្នកចង់សំរេចគោលដៅរបស់អ្នកបន្ទាប់មកការយកចិត្តទុកដាក់លើអាហារូបត្ថម្ភរបស់អ្នកគឺជាផ្នែកសំខាន់បំផុតនៃវប្បធម៌ CrossFit ។ វឌ្ឍនភាពជោគជ័យទាមទារឱ្យមានអតិរេកតិចតួចក្នុងការទទួលទានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃបរិមាណប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ។ នៅពេលបញ្ចុះទម្ងន់វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការស្ថិតក្នុងឱនភាពកាឡូរី។
• សម្រាកខ្លះ។ ខណៈពេលដែលអ្នកទើបនឹងចាប់ផ្តើមធ្វើដំណើរ CrossFit របស់អ្នកសូមពិចារណាភាពញឹកញាប់នៃការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នក។ ផ្ទុកខ្លួនអ្នកបន្តិចម្តង ៗ ។ ឧទាហរណ៍អ្នកអាចចាប់ផ្តើមជាមួយការហាត់ប្រាណ ២ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ បន្ទាប់ពី 1-2 ខែប្តូរទៅហាត់ប្រាណ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ហើយបន្ទាប់ពីប្រាំមួយខែនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាខ្លួនអ្នកអ្នកអាចទាក់ទងបញ្ហានេះជាលក្ខណៈបុគ្គល។ ប៉ុន្តែក៏មានការធ្លាក់ចុះផងដែរ - កុំភ្លេចបណ្តុះបណ្តាលនិងចូលរួមពួកគេឱ្យបានទៀងទាត់។ នេះហៅថារបបមួយហើយអ្នកត្រូវតែដោះស្រាយវា។

កន្លែងដែលត្រូវចាប់ផ្តើម?

ដូច្នេះកន្លែងដែលត្រូវចាប់ផ្តើមថ្មីនៅក្នុង CrossFit? តោះទៅតាមលំដាប់លំដោយ។

ប្រសិនបើអ្នកសំរេចចិត្តធ្វើការហាត់ប្រាណនៅកន្លែងហាត់ប្រាណ

ប្រសិនបើអ្នកសំរេចថាអ្នកចង់សាកល្បង CrossFit ហើយធ្វើវាក្នុងលក្ខណៈវិជ្ជាជីវៈបន្ទាប់មកផែនការសកម្មភាពសម្រាប់អ្នកគឺ៖

1. កំណត់គោលដៅប្រសិនបើវាត្រូវនឹងគោលដៅខាងលើបន្ទាប់មកទៅជំហានទី ២ ។
2. ជ្រើសរើសកន្លែងហាត់ប្រាណគ្រូបង្វឹកនិងសិក្សាគោលការណ៍និងវិន័យមួយចំនួនរបស់ហ្វហ្វីហ្វីត (សូមមើលអនុសាសន៍របស់យើងសម្រាប់ប្រភពនៅក្នុងតារាងខាងលើ) ។
3. ចុះឈ្មោះសម្រាប់ការហាត់ប្រាណហើយកុំខកខានពួកគេយ៉ាងហោចណាស់មួយខែ (មេរៀនចំនួន ៨) - បន្ទាប់មកអ្នកអាចសន្និដ្ឋានបានថាតើនេះសមនឹងអ្នករឺអត់។

ប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់ត្រៀមចំណាយប្រាក់លើការហាត់ប្រាណបែបអាជីព (នៅទីក្រុងម៉ូស្គូតម្លៃចាប់ផ្តើមពី ៥,០០០ រូប្លិ៍ក្នុងមួយខែ) បន្ទាប់មកយើងសូមណែនាំឱ្យអានអត្ថបទស្តីពីការហាត់ប្រាណដោយឥតគិតថ្លៃដែលយើងនិយាយអំពីកន្លែងដែលអ្នកអាចរកក្រុមទំនេរជាមួយគ្រូបណ្តុះបណ្តាលគុណសម្បត្តិទាំងអស់និង គុណវិបត្តិនៃទ្រង់ទ្រាយនៃថ្នាក់នេះ។

ប្រសិនបើអ្នកសំរេចចិត្តធ្វើវាដោយខ្លួនឯង

ប្រហែលជាដោយសារហេតុផលខ្លះថ្នាក់រៀនជំនាញកាយសម្ព័ន្ធវិជ្ជាជីវៈឬសូម្បីតែនៅក្នុងក្រុមឥតគិតថ្លៃក៏មិនសមនឹងអ្នកដែរ។ បន្ទាប់មកផែនការសកម្មភាពមានដូចខាងក្រោម៖

1. ចំណុចដំបូងគឺដូចគ្នា។ យើងកំណត់គោលដៅ - ហេតុអ្វីបានជាយើងត្រូវការ CrossFit ។
2. យើងសិក្សាដោយយកចិត្តទុកដាក់អំពីព័ត៌មានអំពី CrossFit គឺៈតើយើងត្រូវឆ្លងកាត់សុខភាពរៀបចំឧបករណ៍ (និងឧបករណ៍កីឡាប្រសិនបើយើងចង់ធ្វើការនៅផ្ទះ) ជ្រើសរើសកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលនិងសិក្សាបច្ចេកទេសនៃលំហាត់ដែលយើងត្រូវធ្វើនៅក្នុងកម្មវិធី។

យើងមានជម្រើសត្រៀមខ្លួនជាច្រើនសម្រាប់ស្មុគស្មាញសម្រាប់ឱកាសផ្សេងៗគ្នា៖ កម្មវិធីហាត់ប្រាណនៅផ្ទះសម្រាប់បុរសកម្មវិធីហាត់ប្រាណនៅផ្ទះសម្រាប់ស្ត្រីសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ។ កម្មវិធីនីមួយៗត្រូវបានពិពណ៌នាលម្អិតសម្រាប់ករណីនីមួយៗ + រាល់លក្ខណៈពិសេសនៃកន្លែងបណ្តុះបណ្តាលត្រូវបានគេយកមកពិចារណា។

យើងសង្ឃឹមថាអ្នកនឹងរីករាយជាមួយនឹងការប្រកាសនេះ។ ចែករំលែកវាជាមួយមិត្តភក្តិរបស់អ្នកនៅលើបណ្តាញសង្គម។ នៅតែមានសំណួរ? សរសេរនៅក្នុងមតិយោបល់។

មើល​វីដេអូ: Pro ArmWrestler Tries CrossFit Fran ft. Michael Todd #3 (ឧសភា 2025).