តើ CrossFit មានឥទ្ធិពលលើបេះដូងយ៉ាងដូចម្តេច?

សំណួរមួយក្នុងចំណោមសំណួរដំបូងដែលចាប់អារម្មណ៍អត្តពលិកនាពេលអនាគត: តើគំនិតត្រូវគ្នាយ៉ាងដូចម្តេចដូចជា CrossFit និងបេះដូងមានសុខភាពល្អ? យ៉ាងណាមិញដូចដែលអ្នកដឹងអាំងតង់ស៊ីតេនៃដំណើរការបណ្តុះបណ្តាលជួនកាលត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងសាមញ្ញ។ តើរឿងនេះជះឥទ្ធិពលដល់បេះដូងរបស់អត្តពលិកយ៉ាងដូចម្តេច? សូមរកមើល។

"សាច់ដុំ" សំខាន់នៃឈើឆ្កាងរបស់អត្តពលិក

ដូចអ្នកធំនិយាយ - "ដូចនេះ" ។ មែនហើយមិនមែនជាប៊ីលភីបឬ triceps ទេប៉ុន្តែបេះដូង - នោះគឺជាសាច់ដុំសំខាន់សម្រាប់អត្តពលិក CrossFit ណាមួយដែលយើងត្រូវការ "បូម" ។ ជាការពិតណាស់សូម្បីតែនៅក្នុងស្ថានភាពស្ងប់ស្ងាត់និងមនុស្សសាមញ្ញក៏ដោយបេះដូងធ្វើការងារយ៉ាងខ្លាំងជានិច្ចហើយឆ្លងកាត់បន្ទុកដូចជាមិនមានសរីរាង្គផ្សេងទៀត។

តើ​វា​ដំណើរការ​យ៉ាង​ដូចម្តេច?

វាធ្វើការទាំងយប់ទាំងថ្ងៃហើយវាគួរឱ្យខ្លាចក្នុងការស្រមៃធ្វើឱ្យមានការកន្ត្រាក់ ១០០.០០០ ដងក្នុងមួយថ្ងៃដែលមិនគួរឱ្យជឿ។ ហើយអ្នកធ្វើបាន ១០០ រ៉ូបដោយមានការលំបាក😉

វាមិនមែនជាការចៃដន្យទេដែលវាដល់កម្រិតមួយឬមួយផ្សេងទៀតដែលម៉ូទ័ររបស់យើងគឺជាអ្នកដឹកនាំម្នាក់នៅក្នុងបញ្ជីអាប់អួរនៃបុព្វហេតុធម្មជាតិនៃការស្លាប់។ ហេតុដូច្នេះហើយមិនដូចសរីរាង្គដទៃទៀតទេវាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់យើងហើយចាំបាច់ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះវា។

តើវាដូចអ្វី? វាគឺជាប្រភេទបូមមួយដែលបូមឈាមរបស់យើងផ្តល់អុកស៊ីសែននិងសារធាតុសំខាន់ៗរបស់យើង។ តើយើងអាចតាមដានការញៀនសម្រាប់ខ្លួនយើងយ៉ាងដូចម្តេច?

សូមកត់សម្គាល់: យើងមិននិយាយអំពីការកើនឡើងទំហំនៃបេះដូងទេពោលគឺបរិមាណ។

* សំខាន់ៈជាអកុសលយើងមិនអាចរកឃើញការសិក្សាវេជ្ជសាស្រ្តឯកទេសតែមួយលើប្រធានបទជម្ងឺបេះដូង - សរសៃឈាមនិងអត្ថប្រយោជន៍នៃការបណ្តុះបណ្តាលបេះដូងពិសេសដើម្បីសំរេចបាន។ (លើកលែងតែការស្រាវជ្រាវរបស់ V. Siluyanov - អំពីគាត់ខាងក្រោម)

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយយើងមានយោបល់ថាការបណ្តុះបណ្តាលបេះដូងកម្រិតមធ្យមគឺចាំបាច់សម្រាប់អត្តពលិកគ្រប់រូប។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកំណត់ខ្សែបន្ទាត់ល្មមនេះតាមដានវានិងសម្រេចបាននូវការលេងកីឡាដ៏អស្ចារ្យសូមអាន។

ហេតុអ្វីវាសំខាន់សម្រាប់អត្តពលិក?

សូមស្រមៃគិតអំពីស្ថានភាពអរូបីមួយ។ មនុស្ស 2 នាក់ដែលមានប៉ារ៉ាម៉ែត្ររាងកាយស្រដៀងគ្នាអនុវត្តបន្ទុកស្មើគ្នា។ មានតែមួយក្នុងចំណោមពួកគេមានទំងន់ ៧៥ គីឡូក្រាមនិង ៨៥ គីឡូក្រាមទី ២ ។ ទីពីរដើម្បីរក្សាល្បឿនដូចគ្នានឹងលើកទី ១ តម្រូវឱ្យមានការងារបេះដូងកាន់តែខ្លាំង។ ជាលទ្ធផលអត្រាចង្វាក់បេះដូងកើនឡើងហើយអ្នកកីឡាលេខ 2 របស់យើងថប់ដង្ហើម។

ដូច្នេះតើអត្តពលិក CrossFit គួរបង្វឹកបេះដូងទេ? ប្រាកដជា​យល់ព្រម។ បេះដូងដែលទទួលការបណ្តុះបណ្តាលបង្កើនមិនត្រឹមតែការស៊ូទ្រាំរបស់វាប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏មានបរិមាណបេះដូងដែលមានប្រយោជន៍ផងដែរ។ ហើយឥលូវនេះយើងមិននិយាយអំពីទំងន់ឬទំហំនៃសាច់ដុំសំខាន់នៃរាងកាយនោះទេប៉ុន្តែនិយាយពីសមត្ថភាពរបស់បេះដូងក្នុងការបូមបរិមាណឈាមច្រើនដែលរាងកាយត្រូវការក្នុងពេលធ្វើការរាងកាយ។ យ៉ាងណាមិញសូម្បីតែ ១០ ផោនបន្ថែមបង្ខំឱ្យបេះដូងរបស់ទម្ងន់ធ្ងន់ត្រូវចំណាយរហូតដល់ទៅ ៣ លីត្រនៃអុកស៊ីសែនបន្ថែមរយៈពេល ១ នាទី។ ស្រមៃមើលពីរបៀបដែលបេះដូងត្រូវធ្វើការក្នុងល្បឿនអតិបរមាដើម្បីបញ្ជូនអុកស៊ីសែនទៅសាច់ដុំ។

ផលប៉ះពាល់នៃការឆ្លងលើបេះដូង

ឥឡូវនេះវាដល់ពេលដែលត្រូវដោះស្រាយប្រសិនបើ CrossFit មិនល្អសម្រាប់បេះដូងរបស់អ្នក - តើការបណ្តុះបណ្តាលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ប៉ះពាល់ដល់មុខងារបេះដូងយ៉ាងដូចម្តេច។ មានមតិផ្ទុយគ្នា ២ យ៉ាង៖

• មែនហើយ CrossFit សម្លាប់បេះដូង។
• វាឈឺតែជាមួយវិធីសាស្រ្តខុសក្នុងការបណ្តុះបណ្តាល។

តោះដោះស្រាយទាំងពីរ។

មតិសម្រាប់

ការជជែកវែកញែកដែលមានហេតុផលសំខាន់ក្នុងការគាំទ្រដល់គំនិតដែលថាហ្វាហ្វហ្វីតមានគ្រោះថ្នាក់ដល់បេះដូងគឺការសិក្សារបស់សាស្រ្តាចារ្យ V.N ។ Seluyanov“ បេះដូងមិនមែនជាម៉ាស៊ីនទេ” ។ (អ្នកអាចអានការសិក្សានៅទីនេះ - មើល) ។ ក្រដាសនិយាយអំពីគ្រោះថ្នាក់ដល់បេះដូងក្នុងកំឡុងពេលធ្វើការខ្លាំងនៃអត្តពលិកអ្នកជិះស្គីនិងអ្នករត់។ ឈ្មោះ អំពីភាពជៀសមិនរួចនៃផលវិបាកខាងរោគដែលជាលទ្ធផលនៃការបណ្តុះបណ្តាលអាំងតង់ស៊ីតេរយៈពេលវែងជាទៀងទាត់នៅក្នុងតំបន់ជីពចរជាង ១៨០ ចង្វាក់ / នាទី។

ទៀងទាត់និងយូរអង្វែងជាង 180! អាន - ផ្នែកទី ៥ គឺនិយាយអំពីរឿងនេះហើយវាតូចណាស់។

មតិប្រឆាំងនឹង

មតិរបស់អត្តពលិកដែលជឿជាក់ថាឥទ្ធិពលរបស់ CrossFit លើបេះដូងគឺវិជ្ជមានតែប៉ុណ្ណោះ។ អាគុយម៉ង់សំខាន់អាចត្រូវបានសង្ខេបដូចខាងក្រោម:

• វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការធ្វើការទៀងទាត់និងរយៈពេលយូរនៅក្នុងតំបន់ជីពចរបែបនេះ។
• ប្រសិនបើអ្នកឈានដល់ការបណ្តុះបណ្តាលដោយឈ្លាសវៃនិងចែកចាយបន្ទុកយោងទៅតាមកម្រិតនៃការរៀបចំរបស់អ្នកនិងកត្តាបញ្ចូលផ្សេងទៀតនោះ CrossFit និងបេះដូងនឹងរស់នៅក្នុងរោគសញ្ញាយូរអង្វែង។

វីដេអូនេះនិយាយអំពីរឿងនេះ៖

ធ្វើការនៅក្នុងតំបន់ចង្វាក់បេះដូងត្រឹមត្រូវ

អត្តពលិកអាជីពនិយាយថាការបណ្តុះបណ្តាលបេះដូងគឺជាកត្តាចាំបាច់។ ហើយ CrossFit នឹងមិនមែនជាឧបសគ្គក្នុងរឿងនេះទេប្រសិនបើអ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់មួយចំនួន។ លក្ខណៈវិនិច្ឆ័យសំខាន់បំផុតនៅទីនេះគឺការគ្រប់គ្រងជីពចរអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់។

ប្រសិនបើអ្នកមិនមែនជាអត្តពលិក CrossFit ដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈសូមកុំចូលរួមក្នុងការប្រកួតប្រជែងឧទាហរណ៍អនុសាសន៍ខាងក្រោមនឹងមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកសម្រាប់វិធីសាស្រ្តដែលមានសុខភាពល្អក្នុងការបណ្តុះបណ្តាល:

• ជីពចរធ្វើការជាមធ្យមមិនគួរលើសពី ១៥០ ចង្វាក់ / នាទី (សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង - ១៣០ ចង្វាក់ / នាទី)
• តាមដានរបបអាហារនិងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក - គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់
• ទុកពេលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីជាសះស្បើយពីការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក - វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាពបេះដូង។

ទិន្នន័យជាមធ្យមនៃតំបន់ចង្វាក់បេះដូង - តើរយៈពេលប៉ុន្មានដែលអ្នកអាចបណ្តុះបណ្តាលអត្រាចង្វាក់បេះដូង៖

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបណ្តុះបណ្តាលបេះដូងរបស់អ្នក?

ដូច្នេះតើអ្វីទៅជាវិធីត្រឹមត្រូវដើម្បីហ្វឹកហាត់សម្រាប់ការហាត់ប្រាណសាច់ដុំបេះដូងដែលមានសុខភាពល្អ? បន្ថែមលើច្បាប់មូលដ្ឋានដែលយើងបាននិយាយខាងលើអ្នកត្រូវសម្រេចចិត្តច្បាស់ថាតើយើងនឹងធ្វើយ៉ាងម៉េចនិងរបៀបគណនាជីពចរឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

គោលដៅ = ដើម្បីតាមដានតំបន់ចង្វាក់បេះដូងដើម្បីកុំអោយលើសពី ១១០-១៤០ បា / នាទី។ នៅពេលដែលលើស, យើងបន្ថយល្បឿន, កំណត់ចង្វាក់បេះដូងសូម្បីតែនៅទូទាំងការហាត់ប្រាណ។ ក្នុងករណីនេះចាំបាច់ត្រូវធានាថាក្នុងពេលស្មុគស្មាញជីពចរមិនទាបជាង ១១០ ចង្វាក់ / នាទីឡើយ។

លំហាត់ល្អបំផុត

វិធីសាស្ត្រប្រពៃណីក្នុងករណីនេះគឺបន្ទុក cardio ដែលមានតុល្យភាព។ ឈ្មោះ៖

• រត់;
• ជិះស្គី;
• ការចែវទូក;
• កង់​មួយ;
• Sleigh ។

រួមទាំងការធ្វើលំហាត់ប្រាណបេះដូងណាមួយនៅស្មុគស្មាញឆ្លងទន្លេនិងតាមដានចង្វាក់បេះដូងរបស់យើងដោយប្រុងប្រយ័ត្នយើងនឹងទទួលបានលទ្ធផលដែលចង់បាន។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះមិនមានន័យថានៅពេលធ្វើការជាមួយដែកអ្នកនឹងញញួរលើការគ្រប់គ្រងជីពចរ - ផ្ទុយទៅវិញអ្នកនៅតែត្រូវប្រាកដថាវាមិនលើសពីដែនកំណត់ដែលបានបញ្ជាក់ខាងលើ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីអានជីពចរ?

មានវិធីពេញនិយមពីរដើម្បីតាមដាននិងគ្រប់គ្រងចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នក។ វិធីចាស់គឺត្រូវពិចារណាវា“ ចំពោះខ្លួនអ្នក” ។ ឧទាហរណ៍យើងដាក់ម្រាមដៃរបស់យើងនៅកដៃឬនៅកន្លែងផ្សេងទៀតដែលជីពចរត្រូវបានគណនាយ៉ាងសកម្មហើយរយៈពេល 6 វិនាទីយើងរាប់ចំនួនចង្វាក់ខណៈពេលវាស់ 6 វិនាទីទាំងនេះនៅលើកម្មវិធីកំណត់ពេលវេលា។ យើងគុណនឹង ១០ ហើយនិង voila នៅទីនេះវាជាជីពចររបស់យើង។ ជាការពិតណាស់វិធីសាស្រ្តនេះគឺមិនធម្មតាទេនៅពេលដំបូងហើយសម្រាប់មនុស្សជាច្រើនវាហាក់ដូចជាគ្មានសមត្ថភាព។

សម្រាប់គណនេយ្យករចង្វាក់បេះដូង "ខ្ជិល" អ្នកត្រួតពិនិត្យចង្វាក់បេះដូងត្រូវបានបង្កើត។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺសាមញ្ញនៅទីនេះ - ពួកគេបង្ហាញចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកក្នុងពេលវេលាជាក់ស្តែងពេញមួយការហាត់ប្រាណទាំងមូល។ របៀបជ្រើសរើសម៉ូនីទ័រចង្វាក់បេះដូង - យើងនឹងនិយាយនៅក្នុងការពិនិត្យបន្ទាប់របស់យើង។ សរុបសេចក្ដីមកយើងជ្រើសរើសយកខ្សែកដៃរបស់មនុស្សជំនាន់ចុងក្រោយ (ថ្លៃ) រឺក៏បែបបុរាណតែតែងតែមានខ្សែទ្រូងព្រោះមនុស្សគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែមានកំហុសនៃភាពត្រឹមត្រូវដែលអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់យើង។

ចូលចិត្ត? សូមស្វាគមន៍! តើសម្ភារៈមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកទេ? តើមានសំណួរអ្វីទៀតទេ? សូមស្វាគមន៍នៅក្នុងសេចក្តីអធិប្បាយ។

មើល​វីដេអូ: Tackling 6 CrossFit GIRL WorkoutsElizabethFranIsabelGraceDianeKaren. Paying the Man (ឧសភា 2025).