សុខភាព
៦ ក ០ ១៩.០២.២០១៨ (កែប្រែចុងក្រោយ៖ ២៤.០១.២០១៩)
ដោយពិចារណាវិធីដើម្បីស្តាររាងកាយមនុស្សម្នាក់មិនអាចព្រងើយកន្តើយនឹងឥទ្ធិពលសីតុណ្ហភាព។ កាលពីមុនយើងបានពិនិត្យមើលអត្ថប្រយោជន៍នៃសូណាបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណដើម្បីបង្កើនល្បឿននៃការស្តារឡើងវិញ។ ប្រធានបទនៃអត្ថបទថ្មីគឺការងូតទឹកទឹកកក៖ តើវាជាអ្វីហើយវាប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការនៃការស្តារឡើងវិញ។
ព័ត៌មានទូទៅ
អាងងូតទឹកទឹកកកគឺជាអាងស្តុកទឹកដ៏ធំមួយដែលពោរពេញទៅដោយដុំទឹកកក។ នីតិវិធីនេះច្រើនតែមានន័យថាទម្លាក់ជើងចូលក្នុងធុង / អាងទឹកសីតុណ្ហាភាពបន្ទប់ដែលពោរពេញទៅដោយទឹកកក។ នៅពេលទឹកកករលាយមិនស្មើគ្នាសីតុណ្ហាភាពទឹកធ្លាក់ចុះពី ១៥ ទៅ ០ បន្តិចម្តង ៗ ដែលកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការកើតជំងឺផ្តាសាយ។
យោងតាមការស្រាវជ្រាវការប្រើការងូតទឹកទឹកកក៖
- កាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃអាស៊ីតឡាក់ទិក;
- ធូរស្រាលភ្លាមៗនូវឈាមដែលនៅទ្រឹងបន្ទាប់ពីបូម;
- ពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ;
- នាំក្រុមសាច់ដុំសំខាន់ៗឱ្យទៅជាសម្លេង។
សំណួរថាហេតុអ្វីបានជាអត្តពលិកងូតទឹកងូតទឹកកាន់តែមានភាពពាក់ព័ន្ធជាពិសេសបន្ទាប់ពីក្រុមអត្តពលិកអង់គ្លេសត្រូវបានគេប្រទះឃើញនៅអូឡាំពិកចុងក្រោយសម្រាប់នីតិវិធីនៃការកំសាន្តនេះ។
ការពិតគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយ: ក្រុមខ្លួនវាមិនទាន់ទទួលបានលទ្ធផលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ទេ។ នេះមិនបង្កឱ្យមានចម្ងល់អំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការងូតទឹកទឹកកកនោះទេប៉ុន្តែវាបង្ហាញថាលទ្ធផលរបស់វាមិនអាចប្រៀបធៀបជាមួយនឹងការប្រើសារធាតុញៀនណាមួយឡើយ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកវាត្រឹមត្រូវ?
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីងូតទឹកឱ្យបានត្រឹមត្រូវដើម្បីកុំធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នកនិងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃដំណើរការបណ្តុះបណ្តាល?
អនុវត្តតាមវិធានសាមញ្ញទាំងនេះ៖
- ទឹកគួរតែនៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់ (១៥-២០ អង្សាសេ) ទឹកម៉ាស៊ីនគឺសមរម្យសម្រាប់បញ្ហានេះ។
- វាមិនត្រូវបានគេណែនាំឱ្យស្នាក់នៅក្នុងអាងងូតទឹកទឹកកកអស់រយៈពេលជាង ៥-៧ នាទីដោយមិនមានការឡើងរឹងជាបឋមនោះទេដោយសារតែហានិភ័យនៃជំងឺផ្តាសាយ។ ទោះបីជាអ្នករឹងក៏ដោយក៏មិនគួរប្រើងូតទឹកឱ្យលើសពី ២០ នាទីដែរ។
- វាគួរតែមានទឹកកកច្រើន - ប្រហែល 20-40% នៃម៉ាស់ទឹក។ រៀបចំវាជាមុនដោយចាក់វាចូលទៅក្នុងផ្សិតពិសេសហើយដាក់ទឹកក្នុងម៉ាសីនតឹកកក។
- វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការជ្រមុជនៅក្នុងអាងងូតទឹកសម្រាប់តែក្រុមសាច់ដុំដែលបានធ្វើការក្នុងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ពោលគឺឧ។ មិនទាំងស្រុងទេប៉ុន្តែត្រូវជ្រមុជតែជើង / ដៃប៉ុណ្ណោះ។
- មុនពេលងូតទឹកងូតទឹកយកល្អគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យអំពីគ្រោះថ្នាក់នៃការប្រើប្រាស់ក្នុងករណីរបស់អ្នក។
- វាចាំបាច់ក្នុងការងូតទឹកជាមួយទឹកកកមិនលើសពីកន្លះម៉ោងបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់ខណៈពេលដែលអាស៊ីតឡាក់ទិកនៅតែមិនប៉ះពាល់ខ្លាំងដល់ដំណើរការនៃការស្តារឡើងវិញ។
Placebo ឬអត្ថប្រយោជន៍?
ហេតុអ្វីបានជាអត្តពលិកអាជីពងូតទឹកងូតទឹក? តើការងូតទឹកទឹកកកពិតជាមានប្រយោជន៍ទេ? អ្នកជំនាញមិនទាន់បានឯកភាពគ្នានៅឡើយទេ។ ម៉្យាងទៀតគ្រូបង្វឹកងូតទឹកទឹកកកជឿជាក់ថាវាពិតជាជួយបង្កើនសមត្ថភាពកីឡាករដល់ទៅ ៥-១០% ដែលជាកត្តាសំខាន់ក្នុងបរិយាកាសប្រកួតប្រជែង។ ម៉្យាងទៀតគូប្រជែងនៃការប្រើអាងងូតទឹកទឹកកកចង្អុលបង្ហាញថាភាពតានតឹងបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលគឺអស្ចារ្យរួចទៅហើយដែលជាលទ្ធផលដែលហានិភ័យនៃការឈឺនៅពេលប្រើនីតិវិធីនេះកើនឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់។
តោះពិចារណាតួនាទីទាំងពីរលម្អិតបន្ថែមទៀត។
នៅខាងក្រោយ | Vs |
ងូតទឹកទឹកកកយកអាស៊ីតឡាក់ទិកចេញពីសាច់ដុំ | នៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃជំងឺផ្តាសាយទឹកអាស៊ីតគ្រាន់តែបដិសេធដែលជួយបំបាត់ការឈឺចាប់ប៉ុន្តែមិនដកសារធាតុចេញពីរាងកាយទេ។ |
ការងូតទឹកទឹកកកអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការសម្តែងរបស់អត្តពលិក | ជាការពិតឥទ្ធិពលកម្ដៅគ្រាន់តែបង្កការប្រញាប់ប្រញាល់ adrenaline ដែលពិតជាធ្វើឱ្យលទ្ធផលប្រសើរឡើងមួយរយៈប៉ុន្តែជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់ថេររាងកាយទទួលបានភាពត្រជាក់ដែលកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការងូតទឹក។ |
សម្លេងសាច់ដុំងូតទឹកនៅទឹកកក | ត្រជាក់អាចបណ្តាលឱ្យរមួលសាច់ដុំ។ |
ការងូតទឹកទឹកកកបង្កើនល្បឿននៃការស្តារឡើងវិញក្រោយពេលហាត់ប្រាណ | ការវិវឌ្ឍន៍នៃការឈឺចាប់នៅក្នុងសន្លាក់គឺអាចធ្វើទៅបានដែលនឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យមានការបណ្តុះបណ្តាលសូម្បីតែក្នុងករណីការស្តារសាច់ដុំពេញលេញ។ |
គ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព
ទោះបីជាមានសក្តានុពលនៃការងូតទឹកងូតទឹកក៏ដោយក៏ផលប៉ះពាល់ដែលបង្កផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ប្រសិទ្ធភាពនៃបច្ចេកទេស។
តើមានផលវិបាកអ្វីខ្លះដែលអាចកើតមាន៖
- បញ្ហាបេះដូង។ ជាពិសេសជាពិសេសសម្រាប់អត្តពលិកដែលមានអាយុលើសពី ៣៥ ឆ្នាំ។ ការងូតទឹកទឹកកកអាចបណ្តាលឱ្យរមួលសាច់ដុំរួមទាំងការរមួលក្រពើ។
- ប្រកាច់។ ដោយសារតែការថយចុះកម្តៅសាច់ដុំជំនួសឱ្យការសំរាកលំហែចូលដំណាក់កាលនៃភាពតានតឹងថេរ - នេះគឺជាប្រតិកម្មការពារនៃរាងកាយដែលដោយសារតែការកន្ត្រាក់បែបនេះបង្កើនសីតុណ្ហភាពរាងកាយខាងក្នុង។
- ត្រជាក់។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយខ្លួនវាគឺជាភាពតានតឹងសម្រាប់រាងកាយដូច្នេះបន្ទុកបន្ថែមនៅក្នុងទម្រង់នៃការថយចុះកម្តៅជារឿយៗបញ្ចប់ដោយជំងឺផ្តាសាយ។
- ជំងឺនៃប្រព័ន្ធ genitourinary ។ នៅពេលងូតទឹកនៅក្នុងកម្រិតខាងលើចង្កេះមានហានិភ័យខ្ពស់នៃការថយចុះកម្តៅនៃសរីរាង្គបន្តពូជ។
- ឈឺសន្លាក់។ សម្រាប់មនុស្សដែលទទួលរងពីការឈឺចាប់រួមគ្នា, ការថយចុះកម្តៅនៃចុងបំផុតត្រូវបាន contraindicated ។
- សម្ពាធកើនឡើង។
សម្គាល់ៈហានិភ័យនៃផលប៉ះពាល់ទាំងនេះកើនឡើងនៅពេលដែលរបបសីតុណ្ហាភាពត្រូវបានរំលោភបំពានឬនៅពេលដែលអ្នកចំណាយពេលយូរនៅក្នុងអាងងូតទឹក។
សង្ខេបសង្ខេប
សម្រាប់កីឡានិងបន្ទុកផ្សេងៗគ្នាការប្រែប្រួលផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេនៃការងូតទឹកទឹកកកត្រូវបានបង្កើតឡើង។ ពិចារណាលើទិន្នន័យដែលមានទាំងអស់នៅក្នុងតារាង។
ក្រុមសាច់ដុំ | ផ្ទុកអាំងតង់ស៊ីតេ | លក្ខណៈពិសេសនៃការមុជទឹក | គ្រោះថ្នាក់ដែលអាចកើតមាន | អត្ថប្រយោជន៍ |
ជើង | ណាមួយ | អ្នកត្រូវជ្រមុជតែជើងរបស់អ្នកកជើង - ជ្រៅក្នុងករណីកម្រ - នៅចំកណ្តាលរាងបួនជ្រុង។ ទឹកគួរតែមានសីតុណ្ហភាពល្មម –១០-១៥ អង្សាសេ។ ភាគរយនៃទឹកកកនៅក្នុងអង្គធាតុរាវមិនលើសពី 25% ។ រយៈពេលនៃនីតិវិធីអាស្រ័យលើការឡើងរឹងរបស់អ្នក។ វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យចំណាយពេលលើសពី 15 នាទី។ | សមត្ថភាពក្នុងការចាប់ផ្តាសាយ។ ក្នុងករណីមានបញ្ហារួមគ្នា - ភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃរោគសញ្ញាឈឺចាប់ដែលបណ្តាលមកពីការត្រជាក់ភ្លាមៗ។ | អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកម្ចាត់អាស៊ីតឡាក់ទិកបង្គរភ្លាមៗបន្ទាប់ពីជំងឺបេះដូង។ |
បន្ទុកសរុប | ទាប | រាងកាយទាំងមូលត្រូវបានជ្រមុជរហូតដល់កក្នុងរយៈពេលខ្លី (រហូតដល់ 5 នាទី) ។ បរិមាណទឹកកកនៅក្នុងអង្គធាតុរាវមិនលើសពី 10% ។ អត្តពលិកដែលមានរដូវអាចស្នាក់នៅក្នុងអាងងូតទឹកបានយូរប៉ុន្តែប្រសិទ្ធភាពនៃនីតិវិធីបែបនេះនៅតែស្ថិតក្នុងការសង្ស័យ | ហានិភ័យនៃជំងឺផ្តាសាយ។ ហានិភ័យនៃការទទួលបានបញ្ហាបន្តពូជ។ ហានិភ័យនៃការឆ្លងជំងឺរលាកសួត។ | សម្លេងសាច់ដុំយ៉ាងលឿនហើយរៀបចំវាសម្រាប់បន្ទុកធ្ងន់។ ពន្លឿនការងើបឡើងវិញ។ |
ការសង្គ្រោះបន្ទាន់ | កំណត់ | ការស្រូបចូលរាងកាយរហូតដល់ចង្កេះក្នុងទឹកត្រជាក់ទឹកកកក្នុងជំហានតូចៗ ២-៣ នាទីរៀងរាល់ ១០ នាទីម្តង។ ពេលវេលានៅសល់អត្តពលិកត្រូវបានត្រដុសយ៉ាងខ្លាំងរហូតទាល់តែក្តៅឡើងទាំងស្រុង។ ភាគរយនៃទឹកកកនៅក្នុងទឹកមិនលើសពី 40% ។ | ឱកាសតិចតួចក្នុងការមានបញ្ហាជាមួយនឹងមុខងារបន្តពូជរបស់រាងកាយ។ ហានិភ័យនៃជំងឺផ្តាសាយដោយសារតែរាងកាយចុះខ្សោយ។ | ជួយកម្ចាត់អាស៊ីតឡាក់ទិកសាច់ដុំសម្លេងនិងបង្កើនល្បឿននៃការជាសះស្បើយឡើងវិញ។ |
ធ្វើការជារង្វង់ | អាំងតង់ស៊ីតេមធ្យម | ការស្រូបចូលនៃជើងនៅពាក់កណ្តាល quadriceps រយៈពេលនៃនីតិវិធីគឺរហូតដល់ 12 នាទី។ ភាគរយនៃទឹកកកអាចឡើងដល់ ៣០% ។ | ជំងឺផ្តាសាយជំងឺរលាកសួតការធ្វើឱ្យឈឺចាប់នៃសន្លាក់កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ | ត្រលប់មកវិញនូវសម្លេងសាច់ដុំជួយបន្ថយការឈឺចាប់ដែលបណ្តាលមកពីភាពតានតឹង។ |
ការឡើងរឹងជាទូទៅ | ណាមួយ | ការពន្លិចរាងកាយពេញលេញ។ នីតិវិធីប្រចាំថ្ងៃ - ចាប់ផ្តើមពីមួយនាទីបង្កើនរយៈពេលនៃនីតិវិធីដោយ ២០-៣០ វិនាទីរាល់ថ្ងៃ។ | ហានិភ័យនៃជំងឺផ្តាសាយ។ នៅសល់គឺមានសុវត្ថិភាព។ | បង្កើនភាពធន់ទ្រាំរបស់រាងកាយទៅនឹងត្រជាក់និងផ្ទុកលើសទម្ងន់។ |
ការងើបឡើងវិញពីការប្រកួតប្រជែង | កំណត់ | ការស្រូបយកជើង + ក្រុមសាច់ដុំចូលរួមក្នុងបន្ទុករយៈពេល ៣-៧ នាទីអាស្រ័យលើការឡើងរឹងរបស់រាងកាយ។ | ជំងឺផ្តាសាយ - ជំងឺរលាកសួត - ភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃការឈឺចាប់នៅក្នុងសន្លាក់។ | អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្តារការអនុវត្តសាច់ដុំឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ |
សេចក្តីសន្និដ្ឋាន
ហេតុអ្វីបានជាអត្តពលិកងូតទឹកងូតទឹកប្រសិនបើនីតិវិធីអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់? វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលអតិបរមានៅក្នុងការប្រកួត។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះត្រូវប្រើគ្រប់មធ្យោបាយដែលអាចប្រើបានចាប់ពីការម៉ាស្សារហូតដល់កន្លែងដាក់បញ្ចូល។ ប្រសិនបើការងូតទឹកទឹកកកអាចបង្កើនការសម្តែងរបស់អត្តពលិកយ៉ាងតិច ៥-៧% នេះអាចជាការចង្អុលបង្ហាញមួយក្នុងការទទួលបានជ័យជម្នះដ៏លោភលន់។ ហេតុដូច្នេះទោះបីជាមានគ្រោះថ្នាក់ដែលអាចកើតមានក៏ដោយការងូតទឹកទឹកកកគឺមានប្រជាប្រិយភាពខ្លាំងណាស់ជាមួយអត្តពលិកអូឡាំពិក។
នេះជាចំណុចសំខាន់ៗមួយចំនួនដែលត្រូវចងចាំអំពីការងូតទឹកទឹកកកក្រោយពេលហាត់ប្រាណ៖
- ហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺផ្តាសាយ។ នេះដោយសារតែការពិតដែលថារាងកាយស្ថិតក្នុងស្ថានភាពតានតឹងខ្លាំងបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់ (ការប្រកួតប្រជែង) ។
- ការជ្រលក់មិនត្រឹមត្រូវឬរឹងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ។
- ប្រសិទ្ធភាពនៃការងូតទឹកទឹកកកមិនត្រូវបានបង្ហាញឱ្យឃើញតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រទេ។
- នីតិវិធីនឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើនផលិតភាពនៃវដ្តបណ្តុះបណ្តាលទេវានឹងកាត់បន្ថយតែផលប៉ះពាល់ដូចជាវិលមុខការរក្សាអាស៊ីតឡាក់ទិកជាដើម។
ដោយពិចារណាលើចំណុចខាងលើអ្នកកែសម្រួលនឹងមិនណែនាំឱ្យប្រើអាងងូតទឹកទឹកកកដល់អត្តពលិកដែលមិនមែនជាអាជីពឡើយ។
ប្រតិទិននៃព្រឹត្តិការណ៍
ព្រឹត្តិការណ៍សរុប ៦៦