អត្ថប្រយោជន៍នៃការរត់សម្រាប់រាងកាយទាំងបុរសនិងស្ត្រីគឺមិនអាចប្រកែកបាន - នេះគឺជាប្រភេទនៃការពង្រឹងទូទៅដ៏ល្អបំផុតនៃសកម្មភាពរាងកាយដែលមិនត្រឹមតែជាសះស្បើយប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យមានកម្លាំងឡើងវិញធ្វើអោយអារម្មណ៍និងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវតួលេខ។ គុណសម្បត្តិដែលមិនអាចប្រកែកបាននៃការបណ្តុះបណ្តាលបែបនេះគឺការចំណាយទាបរបស់វា - អ្នកអាចរត់នៅក្នុងឧទ្យានឬពហុកីឡដ្ឋានណាមួយ។ រំyouកអ្នកអំពីតម្លៃជាមធ្យមសម្រាប់សមាជិកហាត់ប្រាណប្រចាំខែ? ហើយការសិក្សានៅផ្ទះគឺគួរឱ្យធុញទ្រាន់ណាស់!
សូមពិនិត្យមើលឱ្យបានដិតដល់អំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការរត់ដើម្បីសុខភាពហើយដើម្បីឱ្យកាន់តែច្បាស់យើងនឹងពិចារណាដាច់ដោយឡែកពីគុណសម្បត្តិសម្រាប់រាងកាយស្ត្រីនិងអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់បុរស។
សម្រាប់បុរស
ហេតុអ្វីបានជាការរត់ហាត់ប្រាណមានប្រយោជន៍សម្រាប់បុរសហេតុអ្វីបានជាវាសំខាន់សម្រាប់មនុស្សពាក់កណ្តាលដ៏រឹងមាំក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់?
- អត្ថប្រយោជន៍នៃបន្ទុកបែបនេះទៅលើសុខភាពបន្តពូជរបស់បុរសត្រូវបានបង្ហាញឱ្យឃើញ;
- ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណការផលិតអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនត្រូវបានរំញោច - អ័រម៉ូនបុរសសំខាន់ដែលប៉ះពាល់ដល់គុណភាពមេជីវិតឈ្មោល;
- អ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនក៏ជួយពង្រឹងឆ្អឹងនិងសន្លាក់ផងដែរហើយពាក់ព័ន្ធនឹងការលូតលាស់សាច់ដុំ។
- ការរត់ហាត់ប្រាណបង្កើនការគោរពខ្លួនឯងយ៉ាងខ្លាំង: កីឡាជួយកែលម្អរូបរាងហើយចំណាប់អារម្មណ៍វិជ្ជមានរបស់អ្នករត់ប្រណាំងនៅក្នុងសង្គមត្រូវបានបង្កើតឡើង។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់បុរសឱ្យមានអារម្មណ៍ដូចជាអ្នកឈ្នះអ្នកឈ្នះនិងការប្រណាំងរថភ្លើងឥតខ្ចោះនិងឆន្ទៈ។
- ក្នុងកំឡុងពេលរត់ឈាមត្រូវបានបំពេញដោយអុកស៊ីសែនបានល្អប្រសើរចរាចរឈាមនៅក្នុងប្រដាប់បន្តពូជមានភាពប្រសើរឡើងដូច្នេះអ្នករត់ប្រណាំងដែលមានបទពិសោធកម្រត្អូញត្អែរពីសក្តានុពលឬបញ្ហាផ្សេងទៀតនៃធម្មជាតិផ្លូវភេទ។
- ដូចគ្នានេះផងដែរយើងកត់សម្គាល់ពីអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់ប្រព័ន្ធដង្ហើមដែលមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់បុរសដែលឈប់ជក់បារី។
- ការរត់ហាត់ប្រាណពេលព្រឹកធ្វើឱ្យមានកម្លាំងពេញមួយថ្ងៃហើយការរត់នៅពេលល្ងាចគឺអស្ចារ្យបន្ទាប់ពីការខិតខំ។
ប្រសិនបើអ្នកមិនដឹងថាពេលណារត់ល្អជាងនៅពេលព្រឹកឬពេលល្ងាចផ្តោតលើចង្វាក់ភ្លេងរបស់អ្នក - វាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់ផ្លាកដើរលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណជួបកាំរស្មីដំបូងនៃព្រះអាទិត្យហើយសត្វទីទុយចូលចិត្តមើលវានៅពេលល្ងាច។ ការរត់ហាត់ប្រាណគឺមានប្រយោជន៍ដូចគ្នានៅពេលព្រឹកនិងពេលល្ងាចអ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺត្រូវធ្វើវាឱ្យបានទៀងទាត់!
វិភាគពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការរត់អត្ថប្រយោជន៍និងគ្រោះថ្នាក់សម្រាប់បុរសយើងមិនបាននិយាយពីចំណុចចុងក្រោយទេពីព្រោះការរត់ដោយខ្លួនឯងមិនអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយទេ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកធ្វើវាដោយមិនគោរពតាមច្បាប់ការខូចខាតគឺជៀសមិនរួច។ នៅក្នុងប្លុកបន្ទាប់យើងនឹងពិនិត្យមើលថាតើការរត់មានប្រយោជន៍សម្រាប់ស្ត្រីហើយបន្ទាប់ពីនោះយើងនឹងប្រាប់អ្នកក្នុងករណីណាដែលវាអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់មនុស្សភេទណាមួយ។
សម្រាប់ស្ត្រី
ដូច្នេះការដំណើរការអត្ថប្រយោជន៍និងគ្រោះថ្នាក់សម្រាប់ស្ត្រីគឺស្ថិតនៅក្នុងរបៀបវារៈហើយសូមចាប់ផ្តើមដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើជាមួយនឹងគុណសម្បត្តិ៖
- ការរត់ហាត់ប្រាណទៀងទាត់ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពផ្លូវចិត្តនិងរាងកាយរបស់ស្ត្រី។
- ថ្នាក់អនុញ្ញាតិឱ្យអ្នករក្សារាងឱ្យស្រស់ស្អាត - ត្រូវបានផ្គូរផ្គងជាមួយនឹងអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវពួកគេនឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធូរស្បើយទេហើយថែមទាំងរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់ផង
- អត្ថប្រយោជន៍បុគ្គលនៃការរត់សម្រាប់រាងកាយរបស់ស្ត្រីគឺស្ថិតនៅក្នុងឥទ្ធិពលរបស់វាទៅលើប្រព័ន្ធបន្តពូជដោយសារតែការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមនិងបង្កើនការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែនដល់កោសិកា។
- ដោយសារតែលំហូរនៃអុកស៊ីសែនស្ថានភាពនៃស្បែកនិងសក់ត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង;
- អារម្មណ៍កើនឡើងភាពតានតឹងនឹងបាត់ទៅភាពរីករាយរីករាយលេចឡើងនៅក្នុងភ្នែក;
- ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារខួរក្បាលនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។
គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃការឈរឈ្មោះសម្រាប់ស្ត្រីមានចំនួនខុសគ្នាទាំងស្រុងនៅក្នុងលេខ - ដំបូងគឺមានច្រើន។ ឥឡូវនេះដូចដែលបានសន្យាយើងនឹងប្រាប់អ្នកក្នុងករណីណាដែលការរត់អាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក៖
- ប្រសិនបើអ្នកមិនហាត់ប្រាណទៀងទាត់និងមិនបានស្គាល់បច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។
- ប្រសិនបើអ្នកចេញទៅក្រៅសម្រាប់ការរត់ឈឺ - សូម្បីតែ ARVI ស្រាលគឺជាហេតុផលដើម្បីពន្យារពេលការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក;
- ការរត់ក្នុងរដូវរងារត្រូវបាន contraindicated នៅសីតុណ្ហភាពក្រោមដក -20 ដឺក្រេនិងខ្យល់បក់ខ្លាំងជាង 10 ម៉ែ / វិនាទី;
- ក្នុងរដូវរងារការយកចិត្តទុកដាក់ពិសេសត្រូវបានជ្រើសរើសដើម្បីជ្រើសរើសឧបករណ៍កីឡាត្រឹមត្រូវដែលនឹងរារាំងអ្នករត់មិនឱ្យបែកញើសនិងឈឺ;
- ប្រសិនបើអ្នកមិនបានទិញស្បែកជើងដែលកំពុងរត់ល្អ (សម្រាប់រដូវវស្សា - រដូវរងារ) ហានិភ័យនៃការរងរបួសកើនឡើង;
- ប្រសិនបើអ្នកកំពុងដកដង្ហើមមិនត្រឹមត្រូវ។ បច្ចេកទេសដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ: ស្រូបតាមច្រមុះនិងហឺតតាមមាត់;
- លុះត្រាតែអ្នកធ្វើកំដៅបឋមដើម្បីលាតសាច់ដុំមុនពេលពន្លក។
អត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយ
យើងបានឆ្លើយរួចហើយថាតើការរត់ល្អសម្រាប់សុខភាពដែរឬទេប៉ុន្តែឥឡូវនេះសូមក្រឡេកមើលថាតើវាប៉ះពាល់ដល់សរីរាង្គទាំងអស់នៃរាងកាយរបស់អ្នកយ៉ាងដូចម្តេច?
- ដោយសារតែការបង្កើនឈាមជាមួយនឹងអុកស៊ីសែនសកម្មភាពខួរក្បាលមានភាពប្រសើរឡើង - មនុស្សម្នាក់គិតកាន់តែប្រសើរមើលឃើញស្ថានភាពកាន់តែច្បាស់;
- អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពផ្លូវចិត្តស្ថិតនៅក្នុងឥទ្ធិពលដ៏រស់រវើក - អារម្មណ៍របស់អ្នករត់ប្រណាំងកើនឡើងដោយចៀសមិនរួចសម្លេងកើនឡើង;
- ការរត់ហាត់ប្រាណអាចជួយឱ្យអ្នកស្រកទំងន់ព្រោះវាត្រូវការថាមពលច្រើន។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ (ដូច្នេះអ្នកមិនមានថាមពលគ្រប់គ្រាន់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់និងពេលល្ងាចទេ) រាងកាយនឹងចាប់ផ្តើមប្រែទៅជាជាតិខ្លាញ់បម្រុងគឺដុតផោនបន្ថែម។
- ក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណអ្នករត់បែកញើសយ៉ាងសកម្ម - ដូច្នេះជាតិពុលនិងជាតិពុលត្រូវបានយកចេញ។ រត់ហាត់ប្រាណធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការងាររបស់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារនិងធ្វើឱ្យដំណើរការមេតាប៉ូលីសធម្មតា;
- នៅពេលមនុស្សម្នាក់រត់គាត់ដកដង្ហើមយ៉ាងសកម្មការអភិវឌ្ឍដ្យ៉ាក្រាមទងសួតនិងសួតដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាព;
- ការរត់ហាត់ប្រាណមានអត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងច្រើនសម្រាប់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង;
- ភាគច្រើនត្រូវបានគេនិយាយខាងលើអំពីឥទ្ធិពលវិជ្ជមាននៃការរត់លើប្រព័ន្ធបន្តពូជទាំងបុរសនិងស្ត្រី។
តើមានករណីអ្វីនិងហេតុអ្វីបានជាការរត់មិនមានសុខភាពល្អប្រសិនបើអនុសាសន៍ទាំងអស់ខាងលើត្រូវយកមកពិចារណា? មាន contraindications សម្រាប់ការអនុវត្តសកម្មភាពរាងកាយប្រភេទនេះពួកគេត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងវត្តមាននៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃឬស្រួចស្រាវនៅក្នុងប្រវត្តិសាស្រ្តរបស់មនុស្សម្នាក់។ ដូច្នេះក្នុងករណីណាក៏ដោយការរត់ទំនងជាធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពនិងការបណ្តុះបណ្តាលវាជាការប្រសើរជាងក្នុងការពន្យាពេលឬជំនួសវាជំនួសសកម្មភាពប្រភេទផ្សេងទៀត:
- អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ;
- បន្ទាប់ពីការវះកាត់ពោះ;
- នៅក្នុងវត្តមាននៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal ឬប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង;
- ក្នុងអំឡុងពេលមានជំងឺផ្លូវដង្ហើម;
- ជាមួយនឹងការឈឺសន្លាក់;
- មនុស្សដែលលើសទម្ងន់ត្រូវបានគេណែនាំឱ្យជំនួសស្ពឺរយ៉ាងខ្លាំងដោយដើរលឿន។
តើវាមានតម្លៃទៀនទេ?
ប្រសិនបើបន្ទាប់ពីបានអានឯកសារទាំងអស់ខាងលើអ្នកនៅតែសួរថាតើការដំណើរការល្អទេយើងនឹងនិយាយម្តងទៀត - ពិតជាត្រូវ! អត្ថប្រយោជន៍នៃការរត់គឺមិនអាចប្រកែកបានសម្រាប់មនុស្សគ្រប់វ័យនោះទេអ្នកគ្រាន់តែត្រូវការពិចារណាពីកម្រិតកាយសម្បទានិងដែនកំណត់ដែលអាចអនុញ្ញាតបាន។ នេះគឺជាវិធីសាស្រ្តដែលមានប្រសិទ្ធភាពនិងគ្មានគ្រឿងញៀនដើម្បីសាករាងកាយដោយថាមពលនិងអុកស៊ីសែន! តើអ្នកគិតថាមានប្រយោជន៍អ្វីដល់សុខភាពនៃការរត់ប្រសិនបើវាជាសកម្មភាពរាងកាយតែមួយគត់ដែលមាននៅក្នុងជីវិតរបស់មនុស្សម្នាក់? ដើម្បីមិនឱ្យនិយាយច្រើនដងអំពីរឿងដដែលៗអ្នកគ្រាន់តែអានផ្នែកមុន ៗ នៃអត្ថបទ។
សូមក្រឡេកមើលអត្ថប្រយោជន៍នៃការរត់សម្រាប់យុវវ័យនិងមនុស្សចាស់ពីព្រោះកីឡាគួរតែមាននៅក្នុងជីវិតរបស់មនុស្សគ្រប់វ័យ៖
- ក្មេងជំទង់រៀនបណ្តុះបណ្តាលឆន្ទៈនិងការស៊ូទ្រាំស្ថានភាពនៃប្រព័ន្ធសាច់ដុំរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។ សុខភាពដែលមាននៅវ័យក្មេងប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃជីវិតនាពេលអនាគតហើយការរត់ហាត់ប្រាណពង្រឹងរាងកាយឱ្យល្អឥតខ្ចោះ។ ដោយមានជំនួយពីការរត់ហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់បុរសឬក្មេងស្រីនឹងកាន់តែស្រស់ស្អាតដែលមានន័យថាការគោរពខ្លួនឯងនឹងកើនឡើងដែលវាក៏សំខាន់ផងដែរនៅដើមដំណាក់កាលពេញវ័យនៃជីវិត។
- ក្នុងវ័យចំណាស់អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមរត់តែបន្ទាប់ពីពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតនិងការវាយតម្លៃគោលបំណងរបស់គាត់អំពីស្ថានភាពសុខភាព។ ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្លាប់លេងកីឡាពីមុនទេអ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមយ៉ាងរលូនជាមួយនឹងបន្ទុកទន់។ ការដើរឬរត់ហាត់ប្រាណទំនងជាដំណើរការល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។ កុំភ្លេចអំពី contraindications - បន្ទាប់ពី 50 ឆ្នាំ, លទ្ធភាពនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃគឺខ្ពស់ណាស់។ ប្រសិនបើអ្នកបានទៅជួបគ្រូពេទ្យហើយទទួលបានការអនុញ្ញាតដែលចង់បានសម្រាប់ការរត់ហាត់ប្រាណសូមជ្រើសរើសពេលវេលាសមរម្យនិងហាត់ប្រាណដើម្បីភាពរីករាយរបស់អ្នក។ កុំផ្ទុកលើសទម្ងន់ឬអនុវត្តការរត់ខ្លាំងហួសហេតុពេក (ដូចជាចន្លោះពេល) ។
យើងសង្ឃឹមថាអ្នកនឹងយល់ពីមូលហេតុដែលការរត់មានប្រយោជន៍សម្រាប់តួលេខនិងរាងកាយមនុស្សហើយជាសរុបយើងនឹងផ្តល់ជូននូវគន្លឹះមួយចំនួនដែលនឹងបង្ហាញអ្នកពីរបៀបធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុត៖
- ថ្នាក់គួរតែគួរឱ្យរីករាយដូច្នេះតែងតែទៅរកការរត់នៅក្នុងអារម្មណ៍ល្អនិងមិនធ្វើការដើម្បីពាក់;
- កុំធ្វេសប្រហែសឧបករណ៍កីឡាដែលមានគុណភាពខ្ពស់ជាពិសេសស្បែកជើង។
- ប្រសិនបើគោលដៅសំខាន់របស់អ្នកគឺបញ្ចុះទម្ងន់កុំបរិភោគយ៉ាងហោចណាស់ 3 ម៉ោងមុនពេលហ្វឹកហាត់ហើយមើលរបបអាហាររបស់អ្នក - វាគួរតែមានតុល្យភាពកាឡូរីទាបមិនមែនខ្លាញ់;
- រៀនបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ - នេះនឹងបង្កើនការស៊ូទ្រាំនិងប្រសិទ្ធភាពរបស់អ្នកពីការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
- រៀនដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវ;
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ - ទាំងនៅក្នុងរដូវរងារនិងរដូវក្តៅកុំសម្រាកយូរ;
- កុំមកតាមដានបើអ្នកឈឺ។
មែនហើយយើងកំពុងបញ្ចប់ហើយ - ឥឡូវនេះអ្នកដឹងច្បាស់ថាតើការរត់ពន្លឺដែលមានអត្ថប្រយោជន៍ឬគ្រោះថ្នាក់សម្រាប់បេះដូងនិងថ្លើមឬប្រព័ន្ធរាងកាយផ្សេងទៀត។ ចងចាំពាក្យស្លោកដ៏ល្បីៈ“ មានសុខភាពល្អនៅក្នុងរាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ” ហើយរីករាយ!
