បច្ចេកទេសដំណើរការសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនិងជឿនលឿន: របៀបដំណើរការត្រឹមត្រូវ * ការបណ្តុះបណ្តាល

បច្ចេកទេសដែលកំពុងដំណើរការហាក់ដូចជាសាមញ្ញតែនៅ glance ដំបូងប៉ុណ្ណោះតាមពិតវារួមបញ្ចូលទាំងការ nuances ច្រើន។ តើអ្នកគិតថាបច្ចេកទេសមានផលប៉ះពាល់អ្វីខ្លះ? មិនត្រឹមតែភាពទន់ភ្លន់នៃចលនារបស់អ្នករត់អាស្រ័យលើវាប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងសុខភាពរបស់គាត់ផងដែរពីព្រោះការមិនគោរពតាមច្បាប់នាំឱ្យមានការកើនឡើងនៃភាពតានតឹងលើសន្លាក់និងសរសៃចងដែលជាគុណវិបត្តិជាមួយនឹងការរងរបួសនិងស្នាមជាំ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនដឹងពីរបៀបដំណើរការឱ្យបានត្រឹមត្រូវទេនោះគឺដំណើរការបច្ចេកទេសនិងចលនាមូលដ្ឋានអ្នកនឹងមិនអាចអភិវឌ្ឍការស៊ូទ្រាំបានទេ។ នេះមានន័យថាអ្នកនឹងមិនទទួលបានភាពរីករាយពីថ្នាក់ហើយបោះបង់ចោលអាជីវកម្មនេះភ្លាមៗទេ។

ហើយជាទូទៅតើអ្នកចង់រត់ដោយសេរីនិងងាយស្រួលដោយចាប់ភ្នែករបស់មនុស្សដែលឆ្លងកាត់ដែរឬទេ? ឬតើអ្នកចូលចិត្តត្បាញយ៉ាងខ្លាំងពីជើងមួយទៅជើងមួយដោយគ្រវីដៃរបស់អ្នកដោយរំindingកអ្នកដទៃថាទាំងទាឬទាភេនឃ្វីនមានផ្ទៃពោះ?

សំណួរគឺវោហាសាស្ត្រអ្នកមិនចាំបាច់ឆ្លើយទេ។ ដូច្នេះសូមក្រឡេកមើលបច្ចេកទេសដំណើរការត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដែលសំណុំនៃចលនារួមមានធាតុជាច្រើន:

ចលនាដៃ;
ទីតាំងរាងកាយ;
ការងារជើង;
ការដាក់ជើង។

ការងារធ្វើដោយដៃ

ដំបូងចូរយើងស្វែងយល់ពីរបៀបដំណើរការឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៅក្នុងផ្នែកបច្ចេកទេសនៃដៃ។ វាជាកំហុសដ៏ធំមួយក្នុងការគិតថាការងារសំខាន់ក្នុងកំឡុងពេលរត់ត្រូវបានធ្វើឡើងដោយជើង។ ដៃដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការសម្របសម្រួលនៃរាងកាយទាំងមូលដើរតួជាអ្នករក្សាលំនឹងនិងឧបករណ៍បង្កើនល្បឿន (ពេលចាប់ល្បឿនលឿនដៃកាន់តែខិតខំ) និងជាប្រភពថាមពលបន្ថែម។ ព្យាយាមរត់, ច្របាច់ស្មារបស់អ្នកហើយពាក់កណ្តាលនៃកម្លាំងរបស់អ្នកនឹងត្រូវបានខ្ជះខ្ជាយ!

ដូច្នេះមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃបច្ចេកទេសដែលកំពុងដំណើរការក្នុងវិស័យការងារធ្វើដោយដៃរួមមានៈ

ខ្សែក្រវ៉ាត់ស្មាគួរតែត្រូវបានសម្រាកទាំងស្រុង;
ដៃកោងនៅកែងដៃនៅមុំខាងស្តាំ;
ពួកគេធ្វើចលនាស្របគ្នាជាមួយនឹងជើងប៉ុន្តែតាមលំដាប់ខុសគ្នា។
ដៃត្រូវបានបង្រួមជាពាក់កណ្តាលកណ្តាលខណៈពេលដែលលំហូរខ្យល់ទៅបាតដៃនៅតែទំនេរ (ដើម្បីកុំអោយបែកញើស) ។ អ្នកអាចប្រមូលម្រាមដៃរបស់អ្នកបន្តិចបន្តួចបង្កើតជា "ចំពុះ";
ខណៈពេលកំពុងរត់, ដៃផ្លាស់ទីនៅតាមឆ្អឹងជំនីរ - ឆ្ពោះទៅរកកម្រិតនៃ sternum, ថយក្រោយរហូតដល់វាឈប់;

យើងបានពិនិត្យមើលបច្ចេកទេសនៃដៃនៅពេលកំពុងរត់សូមបន្តទៅមុខទៀត។

ទីតាំងរាងកាយ

បច្ចេកទេសនៃការរត់នឹងមិនដែលត្រឹមត្រូវទេប្រសិនបើអ្នកមិនបានរៀនពីរបៀបរក្សារាងកាយឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

ខ្នងគួរតែនៅជាប់គ្នាខណៈពេលដែលរាងកាយពត់ទៅមុខបន្តិច (មិនលើសពី ៧ អង្សារ);
ស្មានៅតែមានចលនាមិនធ្វើចលនាដោយដៃ;
ការក្រឡេកមើលទៅមុខ, ក្បាលត្រូវបានរក្សាត្រង់, ទំនោរចុះក្រោមបន្តិចរហូតដល់ 25 °ត្រូវបានអនុញ្ញាត (ដើម្បីគ្រប់គ្រងការធូរស្បើយ);
ការក្រឡេកមើលជុំវិញនិងមើលជុំវិញជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេលពន្លកមិនត្រូវបានណែនាំទេ។ អ្នកនឹងបាត់បង់ល្បឿនអ្នកអាចជំពប់ដួលបាត់បង់ការផ្តោតអារម្មណ៍ចាប់ដង្ហើមរបស់អ្នក;

អត្តពលិកអាជីពមានចក្ខុវិស័យគ្រឿងកុំព្យូទ័រដ៏ល្អឥតខ្ចោះដែលអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេមើលឃើញអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដែលកើតឡើងនៅជុំវិញពួកគេដោយមិនចាំបាច់ងាកក្បាល។

យើងបានវិភាគទីតាំងរាងកាយត្រឹមត្រូវនៅពេលកំពុងរត់បន្ទាប់មកបន្តទៅបច្ចេកទេសជើង។

ការងារជើង

ដូច្នេះឥឡូវនេះអ្នកដឹងពីរបៀបកាន់ដៃនិងដងខ្លួនរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៅពេលកំពុងរត់វានៅតែត្រូវដោះស្រាយជាមួយនឹងជើងនិងជើង។

ការយកចិត្តទុកដាក់ពិសេសត្រូវបានយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះបច្ចេកទេសនៃចលនានៃជើងពីព្រោះការបណ្តុះបណ្តាលត្រឹមត្រូវដែលកំពុងដំណើរការសម្រាប់ផ្នែកភាគច្រើនកំណត់បន្ទុកលើរាងកាយទាប;
ការលើកជង្គង់អាស្រ័យលើល្បឿនរបស់អ្នករត់ - វាកាន់តែខ្ពស់ត្រគាកកាន់តែខ្ពស់។
ឧទាហរណ៍បច្ចេកទេសនៃការរត់ម៉ារ៉ាតុងបង្ហាញពីការកើនឡើងជង្គង់តិចតួចបំផុតដែលមើលទៅខាងក្រៅដូចជាអត្តពលិកម្នាក់ដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណ "ពុះកញ្ជ្រោលជើងត្រឡប់មកវិញ" ប៉ុន្តែដោយមិនប៉ះគូទដោយម្រាមជើង។ យល់ស្របការរត់ម៉ារ៉ាតុងពិបាកក្នុងការរត់ខណៈពេលដែលរក្សាល្បឿនលឿនណាស់។
ល្បឿនផងដែរត្រូវបានប៉ះពាល់ដោយពេលវេលាទំនាក់ទំនងនៃជើងជាមួយនឹងបទ - តិចជាងនេះអត្តពលិករត់កាន់តែលឿន;
នៅពេលកំពុងរត់ជើងគួរតែផ្លាស់ទីដូច្នេះរាងកាយគ្រាន់តែដើរទៅមុខ (មិនឡើងលើ);
មិនថាវាស្តាប់ទៅប្លែកប៉ុណ្ណាក៏ដោយអ្នកក៏ត្រូវមានលទ្ធភាពបន្ធូរជើងរបស់អ្នកពេលកំពុងរត់ផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់យកជំនាញនេះយ៉ាងហោចណាស់ម្តងសូមធ្វើជាម្ចាស់នៃបច្ចេកទេសសូម្បីតែរត់ជារៀងរហូត។ វាដូចជាការជិះកង់ឬហែលទឹកដែលមានកង់ពីរ - អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការចាប់តុល្យភាពឬមានអារម្មណ៍ថាមានតុល្យភាពនៅក្នុងទឹកហើយអ្នកនឹងមិនដួលឬលង់ទឹកទៀតឡើយ។

ការដាក់ជើង

បច្ចេកទេសដែលកំពុងដំណើរការនៅក្នុងតំបន់នៃទីតាំងជើងអនុញ្ញាតឱ្យមានជម្រើសបីគឺៈ

ម្រាមជើង។ វាត្រូវបានអនុវត្តនៅចម្ងាយខ្លីទៅមធ្យមដែលត្រូវការល្បឿនខ្ពស់និងចង្វាក់ខ្ពស់។ បច្ចេកទេសនេះសំបកកង់និងស្ទះសាច់ដុំយ៉ាងឆាប់រហ័សដូច្នេះវាមិនសមស្របសម្រាប់ចម្ងាយឆ្ងាយទេ។
ពីម្រាមជើងដល់កែងជើង។ បច្ចេកទេសនេះគឺសមស្របសម្រាប់ការរត់យឺត ៗ - សម្រាប់ការរត់ឆ្លងប្រទេសការរត់កម្សាន្តការរត់ម៉ារ៉ាតុងនិងផ្លូវឆ្ងាយ។ វិធីនៃការដាក់ជើងនេះគឺជាធម្មជាតិបំផុតសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ (យើងដើរបែបនេះតាំងពីកំណើត) ហើយដូច្នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសន្សំសំចៃថាមពលលើវា។
នៅខាងក្រៅជើង។ អនុញ្ញាតឱ្យកាត់បន្ថយការឆក់ពីការជំរុញដែលកើតឡើងនៅពេលជើងប៉ះនឹងដី។ ដំបូងវាតម្រូវឱ្យមានការសម្របសម្រួលពិសេសបន្ទាប់មកបច្ចេកទេសត្រូវបានចងចាំនិងអនុវត្តដោយវិចារណញាណ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ?

យើងបានពិនិត្យមើលរបៀបដំណើរការឱ្យបានត្រឹមត្រូវទាក់ទងនឹងចលនានៃផ្នែកផ្សេងៗនៃរាងកាយ។ បន្ទាប់យើងនឹងបង្ហាញបទប្បញ្ញត្តិស្មុគស្មាញនៃបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវប៉ុន្តែដំបូងចំណុចសំខាន់មួយចំនួន៖

កុំភ្លេចធ្វើឱ្យក្តៅនិងត្រជាក់ចុះ។
រៀនពីរបៀបដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវនិងអ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើអ្នកដកដង្ហើម;
ទិញឧបករណ៍ដែលមានផាសុខភាពនិងស្បែកជើងប៉ាតាដែលមានគុណភាព;
សម្រេចចិត្តលើទីតាំង;
លុបបំបាត់ contraindications សម្រាប់ការរត់។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរត់នៅតាមផ្លូវតើបច្ចេកទេសពេញលេញគឺជាអ្វី?

រាងកាយគឺត្រង់, ក្បាលត្រូវបានផ្អៀងទៅមុខបន្តិច, សម្លឹងឆ្ពោះទៅមុខ;
ដៃត្រូវបានពត់នៅកែងដៃផ្លាស់ទីទៅមុខ / ទៅមុខធ្វើសមកាលកម្មជាមួយនឹងជើងក្នុងលំដាប់ផ្ទុយគ្នា;
ល្បឿនជាមធ្យម - 3 ជំហានក្នុងមួយវិនាទី;
សម្រាប់រាល់ជំហានពីរ - ស្រូបចូលពីរជំហានបន្ទាប់ - ដកដង្ហើមល។
ជង្គង់មិនលើកច្រើនទេល្បឿនគឺល្មម;
ដាក់ជើងពីកែងជើងដល់ម្រាមជើង។

តើត្រូវចំណាយពេលប៉ុន្មានដើម្បីរៀន?

ការរៀនក្បួននិងបច្ចេកទេសនៃការរត់ដោយខ្លួនឯងមិនពិបាកទេប៉ុន្តែមានការចាប់។ គ្មាននរណាម្នាក់នឹងប្រាប់អ្នកថាអ្នកខុសកន្លែងណាទេដែលមានន័យថាអ្នកនឹងផ្លាស់ទីលំនៅមិនត្រឹមត្រូវ។ ហើយការរៀនឡើងវិញដូចអ្នកដឹងគឺពិបាកជាងការរៀនពីទទេ។

នោះហើយជាមូលហេតុដែលយើងណែនាំឱ្យទាក់ទងគ្រូបង្វឹកដែលដឹងពីរបៀបកំណត់បច្ចេកទេសដែលកំពុងដំណើរការនិងបង្រៀនចលនាត្រឹមត្រូវនៃផ្នែកនីមួយៗនៃរាងកាយ។ មេរៀនពីរបីគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយអ្នកលែងត្រូវការគ្រូទៀតហើយ។ ជាមធ្យមដើម្បីឱ្យស្គាល់ច្បាស់ពីបច្ចេកទេសហើយអនុវត្តវាយ៉ាងងាយស្រួលនៅក្នុងរបៀប "ស្វ័យប្រវត្តិ" វាគ្រប់គ្រាន់ហើយពី 14 ទៅ 30 ថ្ងៃ។

កំហុសជាញឹកញាប់

វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើចលនាដៃរបស់អ្នកតាមលំដាប់លំដោយខុសគ្នាដោយជើងរបស់អ្នកបើមិនដូច្នោះទេសារព័ត៌មាននឹងត្រូវបានដាក់កម្រិតហើយថាមពលខ្ជះខ្ជាយនឹងកើតឡើង
ប្រសិនបើរាងកាយលោតទៅមុខច្រើនពេកឆ្អឹងខ្នងនឹងត្រូវផ្ទុកលើសទម្ងន់អ្នកនឹងអស់កម្លាំងលឿនហើយបាត់បង់ល្បឿន។
អ្នកមិនអាចរំកិលខ្លួនរបស់អ្នកទៅខាងស្តាំនិងខាងឆ្វេងបានទេ។ នោះគឺនៅក្នុងដំណើរការនៃការរត់ស្មាស្មាមិនផ្លាស់ប្តូរពួកគេមិនបង្ខំឱ្យអត្តពលិកបញ្ចប់ពាក់កណ្តាលវេន។
កុំទំលាក់ក្បាលរបស់អ្នក ឲ្យ ត្រង់ឬលើកស្មារបស់អ្នកឡើងលើ។
កុំចងជើងឬដោះស្រោមជើងចេញ។
ចាប់ផ្តើមការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកជានិច្ចដោយភាពកក់ក្តៅនិងបញ្ចប់ដោយត្រជាក់។

មែនហើយឥឡូវនេះអ្នកដឹងពីរបៀបរៀនរត់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ - ច្បាប់សាមញ្ញទំនងជាមិនបង្កឱ្យអ្នកមានការលំបាកទេ។ សូមចងចាំថាអ្នកនឹងអាចធ្វើជាម្ចាស់នៃក្បួនដោះស្រាយនេះប្រសិនបើការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកមានលក្ខណៈជាប្រព័ន្ធ។ គ្មានការណែនាំណាអាចជំនួសបទពិសោធន៍ជាក់ស្តែងបានទេដូច្នេះត្រូវបិទកុំព្យូទ័រហើយទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។