ជើងឬជើងបែកខណៈពេលកំពុងរត់៖ មូលហេតុជំនួយដំបូង

ការរមួលក្រពើនៅជើងគឺជាការកន្ត្រាក់សាច់ដុំឈឺចាប់ដែលកើតឡើងដោយមិនចាំបាច់។ ប្រសិនបើអ្នកលុតជង្គង់ជើងរបស់អ្នកក្នុងកំឡុងពេលប្រណាំងវាមិនមានសំណួរនៃជ័យជម្នះទេ។ សកម្មភាពត្រូវការជាបន្ទាន់។ បន្ទាប់ពី - ស្វែងរកមូលហេតុនៃការកន្ត្រាក់ហើយព្យាយាមកម្ចាត់ពួកគេ។

រុំជើងជើងពេលកំពុងរត់ - មូលហេតុ

វាអាចមានមូលហេតុជាច្រើននៃការរមួលក្រពើនៅពេលកំពុងរត់។ អ្នកឯកទេសកំណត់មូលហេតុសំខាន់បីយ៉ាងដែលហេតុអ្វីបានជាអវយវៈអាចត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ ហេតុផលផ្សេងទៀតមិនសូវជាមានទេប៉ុន្តែវាក៏សំខាន់ផងដែរ។

ការកន្ត្រាក់អាចត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការចាប់ផ្តើមនៃការរលាកការអស់កម្លាំងឬស្បែកជើងដែលបានជ្រើសរើសមិនត្រឹមត្រូវ។ ហេតុផលទូទៅអាចជាកង្វះនៃការឡើងកម្តៅឬការប្រើសមត្ថភាពហួសកម្រិតការបណ្តុះបណ្តាលមិនត្រឹមត្រូវ។

អស់កម្លាំងសាច់ដុំ

កាត់បន្ថយជើងពេលកំពុងរត់ក្នុងករណីភាគច្រើនដោយសារតែសកម្មភាពរាងកាយមិនត្រឹមត្រូវដែលកើតឡើងដោយគ្មានការរំខានឬវែងពេក។ ជាលទ្ធផលការអស់កម្លាំងសាច់ដុំលេចឡើង។

សរីរវិទ្យានេះអាចត្រូវបានពន្យល់ដូចខាងក្រោម: ដោយសារតែការកន្ត្រាក់ជាលិកាសាច់ដុំរយៈពេលយូរនិងញឹកញាប់ការរមាស់ឈឺចាប់កើតឡើង។ នេះពន្យល់ពីការពិតដែលថាហេតុអ្វីបានជាអ្នកវង្វេងស្មារតីមិនសូវរមួលក្រពើជាងអ្នកលោត។

អតុល្យភាពអំបិល

ក្នុងករណីកង្វះកាល់ស្យូមការរមួលក្រពើនៅជើងនិងជើងអាចនឹងកើតមាន។ អត្តពលិកអាជីពនិងមនុស្សដែលដឹកនាំរបៀបរស់នៅសកម្មថេរត្រូវទទួលយកជាតិកាល់ស្យូមនិងម៉ាញ៉េស្យូមក្នុងទម្រង់ជាអាហារបំប៉នដល់អាហារឬភេសជ្ជៈ។ ឧទាហរណ៍អាហារបំប៉នឬទឹករ៉ែធម្មជាតិ។

កុំអនុញ្ញាតឱ្យខះជាតិទឹកដែលនាំឱ្យមានអតុល្យភាពនៃអំបិល។ ដូច្នេះវាចាំបាច់ត្រូវតាមដានបរិមាណវត្ថុរាវដែលបានប្រើប្រាស់ហើយកុំភ្លេចបំពេញបរិមាណដែលបាត់បង់។ ដូចគ្នានេះផងដែរកុំធ្វើបាបវាដោយការផឹកឱ្យបានច្រើនដើម្បីកុំឱ្យមានការថយចុះកម្តៅ។

ការរលាកនៃហ្វាតាស្យា

ការរលាកនៃហ្វាម៉ាសៀសគឺជាលក្ខខណ្ឌមួយដែលនាំឱ្យមានសរសៃប្រសាទដែលមានស្នាមប្រេះដែលត្រូវបានគេយល់ថាដូចជាជើងត្រូវបានគេចាក់។ លេចឡើងជាមួយនឹងសម្ពាធកើនឡើងនៅក្នុងសរសៃសាច់ដុំ។

រោគសញ្ញា៖

• រោគសញ្ញាឈឺចាប់ដូចគ្នានៅចុងទាប។ ជាធម្មតាបាត់ភ្លាមបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ;
• អារម្មណ៍ឈឺចាប់ឬស្ពឹក;
• ការកើតឡើងនៃអារម្មណ៍នៃការរឹងនៅក្នុងជើង, ជើង។

ការរលាក Fascia ប៉ះពាល់ដល់អត្តពលិកអាជីពនិងមនុស្សដែលមិនបានត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលធ្ងន់ដែលបានឆ្លងកាត់ភាពតានតឹងជាប្រព័ន្ធកើនឡើង។

ស្បែកជើងមិនស្រួល

ស្បែកជើងប៉ាតាតឹងអាចរំខានដល់ចរន្តឈាមធ្វើឱ្យជើងចង្អៀត។ នេះក៏អនុវត្តចំពោះស្រោមជើងតឹងផងដែរ។

ដើម្បីជៀសវាងការរមួលក្រពើរបស់អ្នកពេលកំពុងរត់ដោយសារតែស្បែកជើងប៉ាតាមិនស្រួលអ្នកគួរតែជ្រើសរើសស្បែកជើងកីឡា។ ដូចគ្នានេះផងដែរកុំរឹតបន្តឹងឡេវច្រើនពេកហើយពាក់ស្រោមជើងឬស្រោមដៃបន្ទាប់ពីដោះចេញដែលនឹងបន្សល់ទុកស្នាមនៅលើស្បែក។

ហេតុផលផ្សេងទៀត

មានហេតុផលជាច្រើនទៀតដែលជើងកាត់បន្ថយ៖

• ធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅសីតុណ្ហភាពទាប។ ត្រជាក់ក៏រំខានដល់លំហូរឈាមដែលអាចនាំឱ្យមានការកន្ត្រាក់និងឈឺចាប់ដោយមិនស្ម័គ្រចិត្ត។
• "ការធ្វើឱ្យអាស៊ីត" - ការបង្កើតអាស៊ីតឡាក់ទិកនៅក្នុងជាលិកាសាច់ដុំ;
• ជំងឺដែលមិនទាក់ទងនឹងកីឡា។ ឧទាហរណ៍ VSD ឬសរសៃវ៉ែន។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើជើងឬជើងរបស់អ្នកដួលពេលកំពុងរត់?

មានវិធីជាច្រើនដើម្បីទប់ទល់នឹងស្ថានភាពដែលអវយវៈក្រោមត្រូវបានគូរជាមួយគ្នា។

វិធីសាស្រ្តដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការដោះស្រាយការប្រកាច់គឺ៖

1. ដំបូងអ្នកគួរតែបញ្ឈប់ការហ្វឹកហាត់ឬរត់ភ្លាមៗដោះស្បែកជើងរបស់អ្នកហើយព្យាយាមតំរឹមជើងឱ្យបានតាមដែលអាចធ្វើទៅបានទាញវាឆ្ពោះទៅអ្នក។ ចលនានេះនឹងនាំអវយវៈចេញពីសាច់ដុំ។
2. ត្រដុសម៉ាស្សាកន្លែងឈឺ។ លំហូរឈាមដែលបានបង្កើតនឹងជួយសម្រួលដល់សាច់ដុំសាច់ដុំ។ អ្នកអាចប្រើកំរាលកំដៅឬមួនក្តៅ។
3. ការរមួលក្រពើនៃស្បែកជាមួយនឹងការរឹបអូសសាច់ដុំរមួលជាមួយនឹងវត្ថុមុតស្រួចដែលមានសុវត្ថិភាព។ ក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរប្រើម្ជុល។
4. ការចុចជើងឈឺជាញឹកញាប់នៅលើកំរាលឥដ្ឋឬដីជាមួយនឹងផ្ទៃទាំងមូលអាចជួយបាន។
5. អ្នកអាចលើកជើងរបស់អ្នកពត់កោងនៅជង្គង់ហើយសម្រាកលើផ្ទៃទាំងមូលនៃជើងរបស់អ្នកទល់នឹងជញ្ជាំងបន្តិចម្តង ៗ សង្កត់លើវា។
6. ជារឿយៗការស្ពឹកឈប់មិនត្រឹមតែត្រដុសប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងលាតសន្ធឹងទៀតផង។ លំហាត់មួយត្រូវបានពិពណ៌នាខាងលើ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយទៀតគឺអង្គុយនៅលើឥដ្ឋចាប់ជើងដោយម្រាមដៃរបស់អ្នកហើយទាញវាឆ្ពោះទៅរកអ្នកត្រង់ដៃជើងឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
7. ការលោតគឺមានប្រយោជន៍។ អ្នកអាចប្រើលំហាត់រ៉ូបូតជំហានឬប្រើជំហានសាមញ្ញ។ សូម្បីតែនៅលើផ្ទៃរាបស្មើការលោតជាមួយនឹងការចុះចតនៅលើជើងទាំងពីរនឹងមានប្រយោជន៍។
8. ប្រសិនបើអ្នករក្សាជើងនិងជើងរបស់អ្នកចុះក្រោមពេលកំពុងរត់ជាប្រចាំអ្នកគួរតែស្វែងរកជំនួយពីគ្រូពេទ្យ។
9. អ្នកមិនអាចព្យាបាលខ្លួនឯងបានទេ។ ប្រសិនបើជំងឺនេះត្រូវស្តីបន្ទោសចំពោះការពិតដែលថាវាជួយកាត់បន្ថយអវយវៈទាបស្ថានភាពអាចវិវត្តទៅជាស្រួចស្រាវហើយបន្ទាប់មកទៅជារ៉ាំរ៉ៃ។

វិធានការ​បង្ការ

អនុសាសន៍សំខាន់ៗសម្រាប់ការពារបុព្វហេតុដែលនាំឱ្យមានការរមួលក្រពើនៅជើង៖

• អត្តពលិកថ្មីថ្មោងនិងមនុស្សដែលមិនបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលខាងរាងកាយត្រូវបានបង្ហាញពីការកើនឡើងបន្តិចម្តង ៗ នូវពេលវេលាផ្ទុកនិងពេលហ្វឹកហាត់។
• អនុវត្តប្រភេទផ្សេងៗនៃការលាតសន្ធឹងដូចជាថាមវន្តនិងឋិតិវន្ត។
• ម៉ាស្សាកីឡា។
• ផឹកញឹកញាប់។ ក្នុងអំឡុងពេលរត់ម៉ារ៉ាតុងឬរត់យូររាល់ម៉ោងកន្លះអ្នកត្រូវញ៉ាំពីកែវមួយទៅពីរ។ វាជាការល្អក្នុងការច្របាច់ក្រូចឆ្មាបន្តិចចូលក្នុងភេសជ្ជៈឬបន្ថែមចំណិតអំបិល។ សារធាតុទាំងនេះនឹងបំពេញបន្ថែមសារធាតុរ៉ែដែលបាត់បង់នៅក្នុងខ្លួនក្នុងពេលមានចលនាខ្លាំង។
• ការរៀបចំត្រូវបានទាមទារមុនពេលរត់ក្នុងទំរង់កំដៅ។
• អ្នកមិនអាចបញ្ឈប់ភ្លាមៗបានទេជាពិសេសបន្ទាប់ពីការរត់យ៉ាងលឿន។ អ្នកគួរតែរត់យឺតបន្តិចទៅកន្លែងឈប់មួយដើម្បីកុំអោយជើងអ្នកមកជាមួយគ្នា។
• លាតសន្ធឹងនៅថ្ងៃសម្រាកពីការហាត់ប្រាណឬការប្រណាំង។
• ស្បែកជើងកីឡាពិសេសត្រូវបានទាមទារសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាល។ វាគួរតែមានផាសុកភាពហើយមិនមានចង្អៀតទេ។
• របបអាហារដែលបានបង្កើតឡើងយ៉ាងពិសេសដែលរួមមានបរិមាណវីតាមីនសារធាតុរ៉ែមីក្រូនិងធាតុម៉ាក្រូគ្រប់គ្រាន់។

កាត់បន្ថយជើងពេលកំពុងរត់តិចជាញឹកញាប់។ យ៉ាងណាមិញអត្តពលិកត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលមនុស្ស។ ពួកគេត្រូវបានជូនដំណឹងអំពីរបបអាហារការឡើងកម្តៅនិងវិធីនៃការបណ្តុះបណ្តាល។ ប៉ុន្តែសម្រាប់អ្នកដែលមិនរត់អាជីពពួកគេអាចនាំជើងរបស់ពួកគេជាមួយគ្នានៅការប្រណាំងលើកដំបូង។ បញ្ហានេះកើតចេញពីការមិនបានគិតទុកជាមុនការងារហួសម៉ោងឬជំងឺ។

ក្នុងករណីណាក៏ដោយធ្វើតាមអនុសាសន៍ទាំងអស់ការចាត់វិធានការបង្ការនិងពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតនឹងជួយអ្នកឱ្យបន្តដំណើរការបាន។ របបអាហារមានតុល្យភាពនិងការកើនឡើងនៃស្ត្រេសបន្តិចម្តង ៗ នឹងកាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃការរមួលក្រពើដែលឈឺចាប់។

មើល​វីដេអូ: ឪពកតរចឆនសរវងសរ ចបកនសរបងកតរលភបនសមរច តរវសមតថកចចឃតខលន 0 (ខែតុលា 2025).