វិធីរៀនដើរលើដៃរបស់អ្នកឱ្យបានរហ័ស៖ គុណប្រយោជន៍និងគ្រោះថ្នាក់ក្នុងការដើរលើដៃរបស់អ្នក * ការបណ្តុះបណ្តាល

តើអ្នកចង់រៀនពីរបៀបរៀនដើរដោយខ្លួនឯងឬដោយមានជំនួយពីដៃគូទេ? តើអ្នកគិតថាលំហាត់នេះមានសំរាប់តែអ្នកហាត់កាយសម្ព័ន្ធទេ? មិនថាវាយ៉ាងម៉េចទេ - តាមពិតជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលត្រឹមត្រូវនិងស្ថានភាពកាយសម្បទាល្អរបស់ក្រុមសាច់ដុំជាក់លាក់នរណាម្នាក់អាចរៀនដើរបាន។

នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងពិនិត្យមើលវិធីដើរលើដៃរបស់អ្នកដោយប្រើជំនួយពីដៃគូគាំទ្រឬដៃគូដែលមើលងាយក៏ដូចជាវិធីឈរនិងធ្វើចលនាដោយខ្លួនឯង។ យើងក៏នឹងប្រាប់អ្នកអំពីកំហុសទូទៅបំផុតដែលស្ទើរតែទាំងអស់ចាប់ផ្តើមដំបូងនិងវិធីដើម្បីជៀសវាង។ សរុបសេចក្ដីមកយើងនឹងពន្យល់ដោយសង្ខេបថាតើការដើរបែបនេះមានប្រយោជន៍និងថាតើអ្នកអាចធ្វើបាបខ្លួនឯងដែរឬទេ។

ដំណាក់កាលត្រៀម

ដំបូងអ្នកត្រូវវាយតម្លៃដោយវាយតម្លៃលើកម្រិតនៃកាយសម្បទារបស់អ្នកហើយប្រសិនបើវាមិនរឹងមាំអ្នកនឹងត្រូវបូមឡើង។ សូមក្រឡេកមើលអត្ថប្រយោជន៍នៃការដើរនៅលើដៃដែលក្រុមសាច់ដុំវាហ្វឹកហាត់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព៖

ស្មា។ សាកល្បងខ្លួនអ្នកតើអ្នកអាចទាញឡើងលើបារ៍បានប៉ុន្មានដងហើយធ្វើការរុញនៅលើឥដ្ឋ? ប្រសិនបើ ៥-១០ ដងនិងដោយគ្មានការប្រឹងប្រែងអ្នកនឹងមានស្មាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីចាប់ផ្តើមដើរចុះក្រោម។

វិធីល្អបំផុតដើម្បីបង្ហាញយ៉ាងច្បាស់ពីរបៀបរៀនដើរដោយដៃរបស់អ្នកគឺវីដេអូគ្រាន់តែបើកគេហទំព័របង្ហោះវីដេអូណាមួយវាយបញ្ចូលសំណួរស្វែងរកដែលអ្នកចង់បានហើយចូលទៅក្នុងសេចក្តីណែនាំ។

ដើម្បីរៀនដើរឱ្យត្រង់អ្នកត្រូវការកដៃបត់បែន។ ទាញអវយវៈលើរបស់អ្នកទៅមុខរុញបាតដៃហើយទាញចុងម្រាមដៃរបស់អ្នកឡើងលើ។ ប្រសិនបើអ្នកអាចយកដៃរបស់អ្នកកាត់កែងទៅនឹងដៃរបស់អ្នកបន្ទាប់មកកដៃរបស់អ្នកអាចបត់បែនបានគ្រប់គ្រាន់។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងឆ្ងល់ពីរបៀបដើម្បីរៀនដើរលើដៃរបស់អ្នកយ៉ាងឆាប់រហ័សហើយមិនដួលសូមអភិវឌ្ឍអារម្មណ៍នៃតុល្យភាពជាមុនសិន។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញ៖ ក្រោកឈរត្រង់និងផ្អៀងដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅមុខពង្រីកដៃស្តាំទៅមុខនិងជើងឆ្វេងរបស់អ្នកថយក្រោយហើយចាក់សោទីតាំង។ ដងខ្លួនដៃនិងជើងរបស់អ្នកគួរតែនៅលើបន្ទាត់តែមួយស្របគ្នាទៅនឹងជាន់។ ប្រសិនបើអ្នកចេះគ្រប់គ្រងជំហរបែបនេះយ៉ាងហោចណាស់ ៣០ វិនាទីអ្នកសុខសប្បាយនឹងមានតុល្យភាព។

ដើម្បីរៀបចំរាងកាយឱ្យបានត្រឹមត្រូវសម្រាប់ភាពតានតឹងនាពេលអនាគតយើងសូមណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់ដូចខាងក្រោមជារៀងរាល់ថ្ងៃ:

ទាញលើរបារ;
និយាយកុហកជំរុញ;
ដើរលើ ៤ គាំទ្រ។ ដាក់បាតដៃរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ - ត្រូវប្រាកដថាពួកគេដូចជាជើងរបស់អ្នកមានទំនាក់ទំនងពេញទំហឹងលើផ្ទៃខាងលើ។ ចាប់ផ្តើមធ្វើចលនាជុំវិញបន្ទប់ខណៈពេលដែលព្យាយាមធ្វើឱ្យខ្នងរបស់អ្នកត្រង់កុំធ្វើឱ្យកោងឬពត់កោង។
អង្គុយនៅលើឥដ្ឋដោយបាតដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នកហើយរាលដាលកែងដៃរបស់អ្នកបន្តិច។ ពត់ជើងរបស់អ្នកនៅជង្គង់ហើយដាក់វានៅលើឥដ្ឋក៏ដាច់ពីគ្នាបន្តិចដែរ។ លើកចំណុចទីប្រាំឡើងទំងន់រាងកាយគួរតែទៅអវយវៈ។ ឥឡូវនេះចាប់ផ្តើមផ្លាស់ប្តូរទីតាំងនេះ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀនដើររាបស្មើដោយមានជំនួយពីដៃគូ?

ការដើរលើដៃដោយមានជំនួយពីដៃគូត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាកំណែស្រាលជាងមុននៃលំហាត់នេះពីព្រោះក្នុងករណីនេះមនុស្សមិនចាំបាច់ព្រួយបារម្ភអំពីតុល្យភាពទេ។ ដូចគ្នានេះផងដែរគាត់មិនមានការភ័យខ្លាចក្នុងការដួលនោះទេព្រោះគាត់ប្រាកដថាដៃគូរបស់គាត់ប្រាកដជានឹងការពារគាត់ហើយរក្សាកជើងរបស់គាត់ឱ្យនៅដដែល។ ដោយវិធីវិធីសាស្រ្តដៃគូគឺជាជម្រើសដ៏ល្អមួយដែលជួយឱ្យរៀនដើរដោយដៃត្រឹមត្រូវសម្រាប់កុមារនិងមនុស្សពេញវ័យដោយគ្មានបទពិសោធន៍។

ខ្លឹមសារនៃបច្ចេកទេសមានដូចខាងក្រោមៈពេលមនុស្សម្នាក់លើកជើងឡើងដៃគូរធានារ៉ាប់រងគាត់ការពារហានិភ័យពីការធ្លាក់ចុះ។ នៅពេលដើរគាត់គាំទ្រកែងជើងថ្នមៗការពារជើងពីការធ្លាក់ត្រង់ខ្នងឬទៅចំហៀង។ គុណវិបត្តិចម្បងនៃការដើរបែបនេះគឺអត្តពលិកនឹងមិនអាចរៀនពីរបៀបដើម្បីរក្សាតុល្យភាពដោយខ្លួនឯងបានទេដែលមានន័យថាគាត់នឹងមិនអាចដើរបានដូចនោះទេបើគ្មានការគាំទ្រ។

ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកចង់បង្រៀនកូនរបស់អ្នកឱ្យដើរលើដៃរបស់អ្នកយ៉ាងឆាប់រហ័សចាប់ផ្តើមអនុវត្តភ្លាមៗដោយគ្មានការគាំទ្របន្ថែម។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀនដើរដោយចិត្តសប្បុរសដោយខ្លួនឯង?

ដំបូងអ្នកត្រូវតែយល់ថាវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការរៀនឱ្យបានត្រឹមត្រូវដើរលើដៃរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេល 5 នាទីពីដំបូងអ្នកនឹងត្រូវការពេលវេលាយ៉ាងហោចណាស់ដើម្បីវាយតម្លៃកម្រិតនៃភាពរឹងមាំរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកមានស្មារឹងមាំគ្រប់គ្រាន់កដៃអាចបត់បែនបាននិងមានតុល្យភាពនៃអារម្មណ៍ល្អសូមព្យាយាមសាកល្បង។

រាល់ការហាត់ប្រាណតែងតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការឡើងកម្តៅ។ ត្រូវប្រាកដថាបានធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លះដើម្បីកំដៅសាច់ដុំស្មាស្មាខ្នងនិងកដៃ។

តើអ្នកដឹងទេថាសាច់ដុំមួយណាដំណើរការនៅពេលដើរលើដៃរបស់អ្នក? ទ្រីបស្មាស្មាអាប់និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោមគឺជារបស់ដែលអ្នកត្រូវការកំដៅមុន។

យើងមិនណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមរៀនដើរចុះក្រោមប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំងនោះទេព្រោះក្នុងករណីនេះអ្នកនឹងរុញច្រានចេញពីជាន់ដោយដឹងថាការគាំទ្រនៅពីមុខអ្នកនឹងធានាអ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមរៀនឈរនៅកណ្តាលបន្ទប់អ្នកនឹងរៀនចាប់បានលឿនជាងមុនដែលមានន័យថាអ្នកនឹងស្ទាត់ជំនាញដើរក្នុងរយៈពេលខ្លីជាងនេះ។
ត្រូវប្រាកដថាមិនមានវត្ថុបរទេសនៅក្នុងតំបន់ដែលអ្នកកំពុងព្យាយាមរៀនដើរលើដៃរបស់អ្នកដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់ប្រសិនបើអ្នកដួល។
ដោយវិធីនេះអំពីការដួលរលំ។ កុំខ្លាចគាត់អ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺត្រូវរៀនពីរបៀបដាក់ក្រុមឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ យើងនឹងនិយាយអំពីរឿងនេះនៅផ្នែកខាងក្រោមនៅលើច្រកចេញត្រឹមត្រូវពីរ៉ាកែត។
ប្រសិនបើអ្នកខ្លាចក្នុងការឈរនៅលើអវយវៈដែលលាតសន្ធឹងភ្លាមៗសូមសាកល្បងឈរនៅកំភួនដៃ។ ដាក់ពួកវានៅលើឥដ្ឋរុញដោយលើកជើងឡើងហើយជួសជុលស្មារបស់អ្នកកាត់កែងទៅនឹងឥដ្ឋ។ រង់ចាំប្រហែល ៣០ វិនាទី។ ដោយសារតែការកើនឡើងនៃផ្ទៃដីពេញទំហឹងជំហរបែបនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នក "បង្កើតមិត្តភក្តិ" ដោយមានតុល្យភាពលឿនជាងមុន។
ការហ្វឹកហាត់ណាមួយក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ "ដើរដោយដៃ" តែងតែចាប់ផ្តើមដោយច្បាប់ចម្បង: រក្សាស្មារបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់ជាងបាតដៃរបស់អ្នក។ ដាក់ចុងក្រោយនៅលើឥដ្ឋហើយរំកិលស្មារបស់អ្នកទៅមុខបន្តិចដើម្បីឱ្យពួកវានៅពីលើបាតដៃរបស់អ្នកដោយផ្ទាល់ក្នុងមួយជួរ។ ឥឡូវរុញថ្នមៗដោយលើកជើងឡើងលើ។ កុំភ័យខ្លាចបើមិនដូច្នោះទេការរុញច្រាននឹងខ្សោយហើយអ្នកនឹងដួល។
នៅពេលដែលអ្នកអាចទទួលបានជំហរចាប់ផ្តើមធ្វើចលនាដៃរបស់អ្នកដោយចាត់វិធានការ។ រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យជាប់គ្នាទៅនឹងកំរាលឥដ្ឋកុំរមៀលពួកគេទៅមុខថយក្រោយឬទៅចំហៀងហើយកុំរាលដាល។

កុំធ្លាក់ទឹកចិត្តប្រសិនបើអ្វីៗមិនដំណើរការភ្លាមៗ។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺការតស៊ូនិងការបណ្តុះបណ្តាលច្រើន។ ហើយបន្ទាប់ពីអ្នកបានធ្វើការបច្ចេកទេសរបស់អ្នកយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះអ្នកអាចសាកល្បងការជំរុញដោយដៃ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀនចេញពី rack បានត្រឹមត្រូវ?

យើងនឹងពិនិត្យមើលថាតើការដើរដោយដៃផ្តល់អ្វីនៅពេលក្រោយប៉ុន្តែឥឡូវនេះសូមរកមើលថាតើត្រូវធ្វើយ៉ាងម៉េចប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមដួល:

កុំភ័យខ្លាច;
ព្យាយាមដាក់ជាក្រុមហើយលោតទៅចំហៀង - វិធីនេះហានិភ័យនៃការបុកខ្លាំងគឺតូចបំផុត។
ពត់ជង្គង់របស់អ្នកហើយដាក់ខ្នងរបស់អ្នកនៅក្នុងធ្នូមួយជំហានទៅមុខពីរបីជំហាន - ជាលទ្ធផលអ្នកនឹងដួលទៅនឹងជើងរបស់អ្នកហើយកុំវាយខ្នងរបស់អ្នក;
ប្រសិនបើអ្នកធ្វើជាម្ចាស់នៃតុល្យភាពដ៏ល្អឥតខ្ចោះនោះយើងនឹងបង្រៀនអ្នកមិនឱ្យដួលទាល់តែសោះ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាខ្លួនអ្នកដួលសូមពត់ជើងរបស់អ្នកហើយទាញទៅមុខបន្តិច។ ចំណុចកណ្តាលនៃទំនាញផែនដីនឹងបង្ខំអ្នកឱ្យបោះជំហានទៅមុខជាច្រើនជំហាន។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះអ្នកគួរតែអាចជួសជុលតុល្យភាពបាន។ បើមិនដូច្នោះទេសូមអានចំណុច ៣ ។
សូមចាំថាការរៀនដួលឱ្យបានត្រឹមត្រូវគឺសំខាន់ដូចការដើរអញ្ចឹងដែរ!

កំហុសចម្បងរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

មនុស្សជាច្រើនធ្វេសប្រហែស "ញញួរ" ក្នុងការឡើងកម្តៅដែលបណ្តាលឱ្យឈឺនិងឈឺសាច់ដុំធ្ងន់ធ្ងរនៅព្រឹកបន្ទាប់;
វាជាការល្អបំផុតក្នុងការទៅកណ្តាលសាលភ្លាមៗដោយមិនពឹងផ្អែកលើដៃគូរឺជញ្ជាំង;
ដោយសារតែការភ័យខ្លាចនៃការវាយកែងជើងរបស់អ្នកវាអាចជាការលំបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការលើកជើងរបស់អ្នកឡើងជាលើកដំបូង។ យើងសូមផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យរាលដាលកន្ទេលនិងខ្នើយនៅជុំវិញ - បន្ទាប់មកវានឹងមិនសូវមានគ្រោះថ្នាក់ទេ។
វាមិនត្រឹមត្រូវទេក្នុងការក្រោកឈរប្រសិនបើបាតដៃស្ថិតនៅលើឥដ្ឋច្រើនជាងស្មា។ អ្នកប្រាកដជានឹងដួលនៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកព្យាយាមឈរត្រង់ក្នុងចលនាទៅមុខ។
ប្រសិនបើអ្នកខ្លាចក្នុងការជំរុញឱ្យមានទំនុកចិត្តសូមអនុវត្តការដើរលើដៃនិងជើងរបស់អ្នកក្នុងពេលតែមួយនិងរៀនពីការចេញពី rack ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ និយាយម្យ៉ាងទៀតរៀនដួលហើយកុំខ្លាចខ្លែងហើរ។

តើការដើរបែបនេះមានប្រយោជន៍អ្វី?

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះអភិវឌ្ឍសាច់ដុំស្មាស្មានិងខ្នង។ វាងាយស្រួលក្នុងការធ្វើប៉ុន្តែវាជួយបង្កើនការគោរពខ្លួនឯងយ៉ាងខ្លាំង។ សូមព្យាយាមពន្យល់ពីរបៀបរៀនដើរក្នុងដៃនៅផ្ទះរបស់កូនអ្នកហើយក្នុងមួយសប្តាហ៍គាត់នឹងយកឈ្នះមិត្តរួមថ្នាក់របស់គាត់ជាមួយនឹងរឿងកំប្លែងនេះហើយនៅពេលដំណាលគ្នានោះល្បិចដ៏អស្ចារ្យ។

លំហាត់នេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពរាងកាយដូចជាតុល្យភាពការស៊ូទ្រាំនិងកម្លាំង។ វាពង្រឹងស្នូលយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះធ្វើឱ្យស្មានិងកំភួនដៃកាន់តែរឹងមាំ។ វាក៏ជួយរំញោចដល់ប្រព័ន្ធ endocrine ដែរព្រោះនៅក្នុងទីតាំងចុះខ្សោយឈាមនឹងហូរទៅក្បាលកាន់តែខ្លាំងដោយហេតុនេះបង្កឱ្យមានការផលិតនិងការស្រូបយកអរម៉ូនដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ជីវិតធម្មតា។ វាក៏គួរឱ្យរីករាយផងដែរដែលមានន័យថាប្រសិនបើអ្នករៀនដើរដោយចិត្តសប្បុរសអ្នកនឹងអាចមានអារម្មណ៍ល្អឡើងវិញ។

លំហាត់នេះមាន contraindications អនុវត្ត rack មួយដែលវាអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ:

ដោយសារតែលំហូរឈាមទៅក្បាលសម្ពាធអាចលោតដូច្នេះវាមិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់មនុស្សដែលងាយនឹងធ្លាក់ចុះសម្ពាធទេ។
ដូចគ្នានេះផងដែរទីតាំងនៃរង្វិលជុំនេះបង្កើនសម្ពាធលើភ្នែកដូច្នេះការព្យួរភ្នែកឡើងលើត្រូវបានហាមឃាត់នៅក្នុងជំងឺដក់ទឹកក្នុងភ្នែក។
ប្រសិនបើអ្នកមានស្បែកស្គមស្គាំងក្បាលនោះអាចធ្វើឱ្យសសៃឈាមបែកនៅលើមុខរបស់អ្នកដែលមិនមែនជាសោភ័ណភាពទេ។

ដើម្បីសង្ខេបរាល់ចំណុចទាំងអស់ខាងលើអ្នកគ្រប់គ្នាអាចរៀនដើរដោយដៃរបស់ពួកគេ។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺត្រូវចេះតស៊ូមានបំណងប្រាថ្នានិងដៃរឹងមាំ។ បោះបង់ការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកចោល - ភ្នំនេះប្រាកដជានឹងយកឈ្នះអ្នក!