ហែលទឹកក្រៀល៖ របៀបហែលទឹកនិងបច្ចេកទេសស្ទីលសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង * ការបណ្តុះបណ្តាល

ហែលទឹកលូនគឺសមរម្យសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាដោយមិនគិតពីអាយុឬជំនាញរាងកាយ។ ក្បាច់នេះត្រូវបានអ្នកជំនាញយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះឱកាសដើម្បីអភិវឌ្ឍល្បឿនលឿន។ ហើយអ្នកហែលទឹកស្ម័គ្រចិត្តរីករាយនឹងអនុវត្តវាសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំការលើកកម្ពស់សុខភាពទូទៅនិងការសម្រកទម្ងន់។

ស្ទីលហែលទឹកឬប្រភេទទឹកគឺជាប្រភេទហែលទឹកលឿនបំផុតដែលទាមទារការចំណាយថាមពលខ្ពស់ពីអត្តពលិក។ វាមិនពិបាកក្នុងការរៀនវាទេវាកាន់តែពិបាកក្នុងការអភិវឌ្ឍការស៊ូទ្រាំនិងកម្លាំងដែលត្រូវការសម្រាប់កំដៅយូរ។

នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងពន្យល់ពីរបៀបក្នុងការលូនវារអោយបានត្រឹមត្រូវនៅក្នុងអាងហែលទឹកឬទឹកបើកចំហ។ អ្នកនឹងធ្វើជាម្ចាស់បច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវនៃចលនាដៃនិងជើងរៀនដកដង្ហើមបង្កើតវេននិងជៀសវាងកំហុសឆ្គងទូទៅ។ យើងក៏នឹងប្រាប់អ្នកពីរបៀបមិនធុញទ្រាន់អស់រយៈពេលជាយូរមកហើយដើម្បីយកឈ្នះលើចម្ងាយឆ្ងាយដោយខំប្រឹង។

តើអ្វីទៅជាហែលទឹកលូនហើយតើវាមានប្រភេទអ្វីខ្លះ?

ឆាប់ៗនេះយើងនឹងចាប់ផ្តើមរៀនបច្ចេកទេសហែលទឹកលូនត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងហើយឥលូវនេះយើងនឹងផ្តល់នូវការពិពណ៌នាទូទៅនៃស្ទីល។

ក្បាច់រចនាឬក្បាច់ទឹកគឺជាវិធីសាស្ត្រហែលទឹកលើក្រពះ (ឬខាងក្រោយ) ដោយចលនាឆ្លាស់គ្នានៃអវយវៈខាងលើនិងខាងក្រោម។ នៅក្នុងចលនារាងកាយត្រូវបានទាញទៅជាខ្សែមួយដៃធ្វើចលនារាងជារង្វង់នៅក្នុងយន្ដហោះកាត់កែងទៅនឹងទឹកហើយជើងធ្វើចលនាដូចជា“ កន្ត្រៃ” ។ មុខត្រូវបានបន្ទាបចូលទៅក្នុងទឹកការស្រូបចូលត្រូវបានអនុវត្តជាមួយនឹងវេនក្រោយនៃក្បាលនៅពេលដែលត្រចៀកត្រូវបានដាក់នៅលើស្មានាំមុខហើយការហត់នឿយនៅក្នុងទឹក។

សត្វលូនវាជាវិធីហែលទឹកចំណាស់ជាងគេបំផុតទោះបីវាចូលមកដល់អឺរ៉ុបស៊ីវិល័យតែនៅសតវត្សរ៍ទី ១៩ ក៏ដោយ។ សព្វថ្ងៃនេះវាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជារចនាប័ទ្មសំខាន់ក្នុងការហែលទឹកល្បឿនលឿននៅក្នុងការប្រកួតអូឡាំពិកនិងការប្រកួតទាំងអស់។

ចូរយើងវិភាគអំពីប្រភេទសត្វលូនវារសំខាន់ៗ៖

ប្រភេទដែលមានប្រជាប្រិយបំផុតនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះគឺជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលប្រាំមួយឬអាមេរិច។ ដៃធ្វើឱ្យដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលចង្វាក់បេះដូងមុខត្រូវបានបន្ទាបទៅក្នុងទឹកហើយជើងនៅក្នុងវដ្តនៃការបង្វិលមួយជាមួយនឹងអវយវៈខាងលើធ្វើចលនាឆ្លាស់គ្នាចំនួនប្រាំមួយ;
តម្រូវការតិចជាងនេះគឺជាវិធីដែលគេហៅថាវិធីដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលពីររឺអូស្ត្រាលី។ អ្នកហែលទឹកហែលនៅលើទ្រូងរបស់គាត់ដោយលើកក្បាលឡើង។ ការពិតដៃកោងនៅកែងដៃធ្វើឱ្យដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលតាមពិតរុញទឹកចេញពីបាតដៃ។ ជើងធ្វើចលនាដោយប្រើ "កន្ត្រៃ" ដោយរួបរួមគ្នាតាមលំដាប់ផ្ទុយគ្នា - សម្រាប់ចលនាដៃនីមួយៗចលនាជើង ១ ត្រូវបានអនុវត្ត។
រមៀលទ្រូងបួនដងត្រូវបានអនុវត្តជាញឹកញាប់ - វាស្រដៀងនឹងអាមេរិចប៉ុន្តែជើងផ្លាស់ទីលឿនជាងមុន។ ដោយប្រកាន់ខ្ជាប់នូវស្ទីលលូនវារប្រាំមួយស្រដៀងបច្ចេកទេសហែលទឹកនេះទាក់ទងនឹងការទាត់បាល់ចំនួន 4 ។
ស្តាយទឹកនៅខាងក្រោយ។ រាងកាយស្ថិតនៅផ្ដេកលើទឹកដោយគ្មានពត់នៅឆ្អឹងអាងត្រគាក។ អវយវៈខាងលើធ្វើចលនារាងជារង្វង់ធ្វើចលនាវែងៗ។ អ្នកដែលទាបជាងផ្លាស់ទីនៅក្នុងបច្ចេកទេស "កន្ត្រៃ" ។

មុនពេលវិភាគលម្អិតនៃបច្ចេកវិទ្យាហែលទឹកពីទទេយើងនឹងរកឃើញថាតើស្ទីលនេះមានប្រយោជន៍និងថាតើវាអាចបណ្តាលឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់។

ទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍និងគ្រោះថ្នាក់

ដូចដែលយើងបានសរសេរខាងលើបច្ចេកទេសហែលទឹកវាត្រូវការចំណាយថាមពលយ៉ាងច្រើន។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ដូចគ្នានេះផងដែរការហែលទឹកបែបនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបូមជំនាញស៊ូទ្រាំរបស់អ្នកប្រកបដោយគុណភាពដែលមានប្រយោជន៍ក្នុងវិន័យកីឡាជាច្រើន។ សត្វលូនវារភ្ជាប់ប្រព័ន្ធដង្ហើមយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ, ពង្រឹងសាច់ដុំបេះដូង, រំញោចដំណើរការ excretory និងរំលាយអាហារ។ លុបបំបាត់ការកកស្ទះនៅតំបន់អាងត្រគាក។ ដូច្នេះអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់បុរសពីការហែលទឹកលូនគឺជាឥទ្ធិពលដែលមានឥទ្ធិពលលើសក្តានុពលនិងសម្រាប់ស្ត្រី - លើមុខងារបន្តពូជ។

ហែលទឹកលូនវាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកពង្រឹងសាច់ដុំទាំងមូលខណៈពេលដែលវាមិនផ្ទុកសន្លាក់និងឆ្អឹងខ្នង។ វាត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal, ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ, មនុស្សចាស់។ ជាមួយនឹងបន្ទុកគ្រប់គ្រាន់ជាការពិត។

បើមិនដូច្នោះទេសុខភាពអាចខូចខាត។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាបេះដូងឬផ្លូវដង្ហើមសូមជ្រើសរើសហែលទឹកតិចជាងជំនួសឱ្យវាលូនលើក្រពះ។ ឧទាហរណ៍អាវទ្រនាប់ឬរចនាប័ទ្មអាកនៅខាងក្រោយ។

សូមកត់សម្គាល់ថាការហែលទឹកមាន contraindications តិចតួចណាស់ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនធ្វើតាមបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវវានឹងមិនមានអត្ថប្រយោជន៍ពីកីឡានេះទេ។ អ្នកនឹងផ្ទុកឆ្អឹងខ្នងលើសទម្ងន់ផ្តល់ឱ្យបេះដូងនូវបន្ទុក cardio ច្រើនពេកថាមពលខ្ជះខ្ជាយឥតប្រយោជន៍ជាមួយនឹងអប្បបរមានៃសកម្មភាពដែលមានប្រយោជន៍។ អត្ថបទរបស់យើងនឹងជួយអ្នកឱ្យជៀសវាងកំហុសឆ្គងបុរាណនៅពេលវាហែលទឹកហែលទឹក - អានវាដោយយកចិត្តទុកដាក់ហើយបន្ទាប់មកអ្នកអាចភ្លេចអំពីគ្រោះថ្នាក់ដែលអាចកើតមាន។

បច្ចេកទេស

បច្ចេកទេសស្ទីលហែលទឹកមាន ៣ ផ្នែកគឺៈ

ចលនាជើង;
ចលនាដៃ;
ដកដង្ហើមនិងទីតាំងរាងកាយ។

ដូចគ្នានេះផងដែរនៅក្នុងប្លុកនេះយើងនឹងប្រាប់អ្នកពីរបៀបបង្វែរហែលទឹកហែលទឹក។

ដូច្នេះសូមបន្តទៅបច្ចេកទេសហែលទឹកវាលមួយជំហានហើយចាប់ផ្តើមពីទីតាំងចាប់ផ្តើម៖

រាងកាយត្រូវបានតម្រង់ទៅជាខ្សែអក្សរដៃត្រូវបានពង្រីកទៅមុខជើងត្រង់ត្រង់សម្រាកមុខត្រូវបានជ្រមុជនៅក្នុងអាង។ អ្នកអាចប្រកាន់យកជំហរចាប់ផ្តើមដោយរុញទៅម្ខាងអាងដោយជើងរបស់អ្នកទៅមុខឬដោយលោតចូលទឹក។

ចលនាដៃ

ពីទីតាំងចាប់ផ្តើមចលនាដំបូងត្រូវបានធ្វើដូចខាងក្រោម:

ដៃមួយចូលទៅក្នុងទឹក, ដូងចុះក្រោម, ពត់បន្តិចត្រង់កែងដៃ;
បន្ទាប់មកនាងពណ៌នាអំពីរង្វង់ពាក់កណ្តាលរង្វង់នៅក្រោមទឹក, ត្រង់យ៉ាងពេញលេញ។
នៅចុងបញ្ចប់នៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលនាងចេញពីទឹកនៅក្នុងតំបន់នៃកន្លែងហែលទឹក;
ក្នុងពេលដំណាលគ្នាជាមួយនឹងចលនាទាំងនេះដៃទីពីរត្រូវបានបោះទៅមុខលើផ្ទៃទឹក។ ដើម្បីយល់ច្បាស់ពីបច្ចេកទេសនៃចលនារបស់នាងសូមស្រមៃថាអ្នកកំពុងទាញដៃរបស់អ្នកចេញពីហោប៉ៅខាងក្រោយនៃខោខូវប៊យរបស់អ្នកដោយដៃមានទីតាំងដូច្នេះម្រាមដៃតូចខ្ពស់ជាងម្រាមដៃផ្សេងទៀត។
ក្នុងអំឡុងពេលនៃចលនានេះស្មាឈានមុខគេឡើងបន្តិចពីអាងហែលទឹកហើយអ្នកហែលទឹកក៏ងាកទៅម្ខាងឬផ្អៀងខ្នងទាបទៅចំហៀង (ជម្រើសទាំងពីរគឺត្រឹមត្រូវតាមបច្ចេកទេស);

កំហុសធម្មតា

ដៃដែលត្រូវបាននាំទៅមុខនៅក្នុងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលគួរតែត្រូវបានសម្រាកនិងពត់បន្តិច។ ត្រូវប្រាកដថាដៃមិនឡើងខ្ពស់ជាងកម្រិតកែងដៃទេ។ កំហុសទាំងនេះនាំឱ្យមានភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់ដូច្នេះអ្នកហែលទឹកឆាប់អស់កម្លាំង។
វេនបន្តិចនៃស្មាឈានមុខគេក៏មានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ - វិធីនេះដៃលាតសន្ធឹងតាមដែលអាចធ្វើទៅបានដែលមានន័យថាអត្តពលិកនឹងគ្របដណ្ដប់លើចម្ងាយកាន់តែឆ្ងាយជាមួយនឹងភាពធន់នឹងទឹកតិចជាងមុន;
ការខិតខំប្រឹងប្រែងសំខាន់ត្រូវបានអនុវត្តដោយស្មា - ដៃនិងកំភួនដៃគួរតែទទួលបានបន្ទុកបន្ទាប់បន្សំ។

សូមចាំថាអត្ថន័យនៃចលនានៃជើងនិងដៃនៅពេលវាលូនមិនដូចគ្នាទេ។ អតីតគឺទទួលខុសត្រូវជាចម្បងចំពោះការធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពនៅក្នុងខ្លួនប្រាណនៃទឹកខណៈដែលក្រោយមកទៀតគឺជាកម្លាំងជំរុញដ៏សំខាន់។

ចលនាជើង

ចូរយើងបន្តរកវិធីដើម្បីធ្វើវារឱ្យបានត្រឹមត្រូវផ្លាស់ទីទៅបច្ចេកទេសនៃការផ្លាស់ប្តូរជើង។

អវយវៈទាបមិនប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់ល្បឿនរបស់អ្នកហែលទឹកទេប៉ុន្តែវាជួយឱ្យរាងកាយរក្សាតុល្យភាពនិងទីតាំងដែលចង់បាននៅក្នុងទឹក។ ការងាររបស់ជើងក្នុងអំឡុងពេលហែលទឹកលូនត្រូវបានអនុវត្តតាមយន្តហោះបញ្ឈរ - ពួកគេផ្លាស់ទីឆ្លាស់គ្នាឡើងលើនិងចុះក្រោម។

ទីមួយមានការពត់បន្តិចនៅក្នុងសន្លាក់ជង្គង់;
បន្ទាប់, ការលោតជើងខ្លាំងដូចជាប្រសិនបើអ្នកកំពុងទាត់បាល់មួយ;
បន្ទាប់មកអវយវៈត្រូវបានត្រង់;
ទីពីរជ្រើសរើសយកទីមួយដោយអនុវត្តរង្វិលជុំស្រដៀងគ្នា។

សម្រាប់វដ្តនៃចលនាដៃពេញអ្នកគួរតែអនុវត្តចំនួនទាត់ដែលត្រូវការអាស្រ័យលើប្រភេទនៃការលូន។ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ - 6, 2 ឬ 4 ។

កំហុសធម្មតា

ជើងកោងច្រើនពេកនៅជង្គង់;
ម៉ាហាគឺខ្លាំងណាស់;
ជើងចេញពីទឹកក្នុងពេលហែល។

កំហុសទាំងអស់នេះនាំឱ្យមានភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់ដោយមិនបង្កើនល្បឿនឬការស៊ូទ្រាំរបស់អត្តពលិក។

បច្ចេកទេសដកដង្ហើម

ដូច្នេះយើងបានរុះរើដ្យាក្រាមមូលដ្ឋានដែលបង្ហាញពីរបៀបដើម្បីវារត្រឹមត្រូវ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយបន្ថែមពីលើកាយវិភាគសាស្ត្រនៃចលនាការដកដង្ហើមដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងបច្ចេកទេស។ ការស៊ូទ្រាំរបស់អត្តពលិកឬសមត្ថភាពមិនធុញទ្រាន់អស់រយៈពេលជាយូរមកហើយអាស្រ័យលើការកំណត់ត្រឹមត្រូវរបស់វា។

ដូច្នេះចូរយើងចងចាំពីរបៀបដែលជើងនិងដៃធ្វើការនៅពេលវាលូន។ ឥឡូវចូរយើងព្យាយាមភ្ជាប់រឿងទាំងអស់នេះជាមួយដង្ហើម។ ក្នុងអំឡុងពេលហែលទឹកមុខរបស់អត្តពលិកត្រូវបានជ្រាបចូលក្នុងទឹកកម្រិតទឹកខាងលើឆ្លងកាត់ប្រហែលនៅលើថ្ងាស។

ការដកដង្ហើមត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលនេះនៅពេលដែលដៃម្ខាងដោយស្មាត្រូវបាននាំទៅមុខហើយរាងកាយប្រែទៅជាទិសដៅផ្ទុយ។ នៅពេលនេះអ្នកហែលទឹកដាក់ត្រចៀករបស់គាត់នៅលើស្មាឈានមុខគេហើយមុខចេញពីទឹក។ នៅពេលដំណាលគ្នាការងឿងឆ្ងល់របស់គាត់ត្រូវបានដឹកនាំឆ្ពោះទៅរកអវយវៈផ្ទុយដែលនឹងនៅក្រោមទឹក;
ដកដង្ហើមចូលតាមមាត់;
សូមកត់សម្គាល់ថាបច្ចេកទេសមិនផ្តល់នូវចលនាពិសេសនៃការបង្វែរក្បាលសម្រាប់ការស្រូបចូលទេ។ សកម្មភាពនេះអាចធ្វើទៅបានដោយសារបច្ចេកទេសស្ទីលហើយវាកើតឡើងដោយខ្លួនឯង។ ជាការពិតប្រសិនបើអ្នកធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រឹមត្រូវ។
បន្ទាប់ពីដៃឆ្លាស់គ្នាមុខម្តងទៀតធ្លាក់ចូលទៅក្នុងទឹកអ្នកហែលទឹកហៀរចេញតាមច្រមុះនិងមាត់;
ការដកដង្ហើមត្រូវបានអនុវត្តសម្រាប់រាល់ការដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលទីបីដោយដៃដូច្នេះមានជម្រើសនៃការដកដង្ហើមនៅខាងស្តាំនិងខាងឆ្វេង;
អ្នកក៏អាចស្រូបយករាល់ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលពីរដងដែរប៉ុន្តែក្នុងករណីនេះអ្នកនឹងអនុវត្ត "ដកដង្ហើមនៅក្រោមដៃម្ខាង" ដែលមិនត្រឹមត្រូវទាំងស្រុង។

ទីតាំងនៃរាងកាយនៅគ្រប់ដំណាក់កាលនៃការហែលទឹកនៅតែផ្ដេក។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាវិលវល់ឥតឈប់ឈរនៅខាងស្តាំនិងខាងឆ្វេងធ្វើឱ្យចលនាទៅមុខដោយស្មារបស់វាទៅមុខ។

បញ្ច្រាស

បច្ចេកទេសរំកិលលូនរួមមានវិធីសាស្ត្រពីរយ៉ាង៖

ប៉ោលចំហៀងឬប៉ោល;
Somersault នៅក្រោមទឹក។

Somersaults នៅក្នុងទឹកពេលវាលូនត្រូវបានអនុវត្តដូចខាងក្រោម៖

នៅពេលអ្នកហែលរហូតដល់ជញ្ជាំងសូមលាតដៃម្ខាងទៅមុខ;
មុជក្បាលនិងដងខ្លួនទៅមុខទៅមុខសម្តែងភាពស្រងូតស្រងាត់នៅក្រោមទឹក;
នៅពេលនេះហត់នឿយជាមួយច្រមុះរបស់អ្នកដើម្បីកុំឱ្យមានទឹកនៅទីនោះ។
អ្នកនឹងឃើញខ្លួនអ្នកនៅក្រោមទឹកនៅក្នុងទីតាំងមួយនៅខាងក្រោយ;
តម្រង់ជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់និងមានអារម្មណ៍ជញ្ជាំងអាង;
ផ្តល់កម្លាំងជំរុញ;
នៅពេលនៃការបង្កើនល្បឿនធ្វើឱ្យវេនទៅក្រពះ;
បន្តរអិលទៅមុខរហូតដល់ការចាប់ផ្តើមនៃវដ្តនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

ប៉ោលនេះត្រូវបានធ្វើឡើងដូចខាងក្រោម៖

ហែលរហូតដល់ជញ្ជាំងអាងហើយប៉ះវាជាមុនដោយដុសធ្មេញរបស់អ្នកបន្ទាប់មកជាមួយកំភួនដៃរបស់អ្នក។
ជើងនៅពេលនេះពត់នៅជង្គង់, រាងកាយទទួលបានទីតាំងតង់េឡើងេមួយ;
រុញកែងដៃជាមួយនឹងរាងកាយទាំងមូលក្នុងទិសដៅនៃចំហៀង, ស្រូបចូល, បត់វេន;
ដៃទីពីរនៅពេលនេះត្រូវបាននាំទៅមុខហើយជើងត្រូវបានរុញចេញពីចំហៀងអាង;
លើសពីនេះទៅទៀតដៃទីមួយចាប់បានជាមួយទីមួយមានចលនាទៅមុខនៅក្នុងទីតាំងចាប់ផ្តើម។

ម៉េចមិនហត់?

យើងបានពិនិត្យពីរបៀបធ្វើការឱ្យបានត្រឹមត្រូវជាមួយនឹងជើងនិងដៃនៅពេលហែលទឹកវារក៏វិភាគបច្ចេកទេសដកដង្ហើមនិងងាកមកសិក្សាពីកំហុសជាមូលដ្ឋាន។ ឥលូវនេះយើងសូមផ្តល់នូវគន្លឹះមួយចំនួនដែលអាចអោយអ្នករៀនហែលទឹកបានយូរនិងដោយមិនធុញទ្រាន់៖

សង្កេតបច្ចេកទេសដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ;
ត្រូវប្រាកដថាមិនធ្វើឱ្យមានកំហុសធម្មតានៃរចនាប័ទ្មហែលទឹកនេះ;
អនុវត្តលំហាត់ផ្សេងៗដើម្បីកែលម្អការស៊ូទ្រាំ។
ធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើមសំដៅបង្កើនបរិមាណសួត។
យកដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលវែងបោះដៃរបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន;
កុំព្យាយាមធ្វើឱ្យដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលញឹកញាប់ពេក - គ្រាន់តែរក្សាពួកគេឱ្យមានចង្វាក់និងវែង;
ហែលទឹកស្រាល ៗ និងបន្ធូរអារម្មណ៍។ កុំព្យាយាមរក្សារាងកាយរបស់អ្នកនៅលើទឹកដោយដៃនិងជើងរបស់អ្នក - តុល្យភាពរបស់អ្នកទទួលខុសត្រូវចំពោះបញ្ហានេះ។ កុំធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកក្លាយជាបន្ទុកដែលមិនចាំបាច់ទុកចិត្តរាងកាយរបស់អ្នក។

ក្នុងចំនោមអ្នកហែលទឹកមានពាក្យមួយពោលថា“ ជំងឺស្ទះសាច់ដុំគឺជើងការវារគឺដៃ” ហើយយើងមិនអាចយល់ស្របនឹងភាពយុត្តិធម៌របស់វាបានទេ។ នៅក្នុងរចនាបថទឹកនៃការហែលទឹកដៃធ្វើកិច្ចការ ៨០% ។ រៀនហែលទឹកនេះមិនមែនជាការលំបាកអ្វីទាំងអស់សូម្បីតែងាយស្រួលជាងការស្ទាបសុដន់ដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ។ រឿងមួយទៀតគឺថាអ្នកហែលទឹកជាច្រើន "មិនចូលចិត្តធ្វើការ" ហើយបោះបង់ចោលនូវការប្រើប្រាស់ថាមពលពេកក្នុងការពេញចិត្តនឹង "កង្កែប" ដែលមានភាពធូរស្រាលជាងនេះ។ យើងសូមណែនាំឱ្យអ្នកយកចិត្តទុកដាក់ស្មើគ្នាចំពោះប្រភេទហែលទឹកទាំងពីរប្រភេទ។ ដូច្នេះអ្នកអាចផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវភាពស្មុគស្មាញជាងហើយដូច្នេះបន្ទុកច្រើន។