សារពត៌មានលេងជាកីឡាករបម្រុង Dumbbell

ទ្រូងលោតដ៏ស្រស់ស្អាតគឺជាធាតុសំខាន់មួយនៅក្នុងតួរលេខនៃអត្តពលិកណាមួយទោះបីវាជាបុរសឬស្ត្រីក៏ដោយ។ មានវិធីជាច្រើនដែលមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការដាក់ក្រុមសាច់ដុំគោលដៅនេះ។ សារពត៌មានលេងជាកីឡាករបម្រុងដាប់ប៊ែលនិយាយកុហកនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុងគ្រាន់តែជាវិធីសាស្ត្រមួយក្នុងចំណោមវិធីសាស្ត្រដែលអាចប្រើបាន។ នៅក្នុងអត្ថបទយើងនឹងប្រាប់អ្នកឱ្យបានលំអិតអំពីវិធីធ្វើសារព័ត៌មានដាប់ប៊ែលភូតកុហកពិចារណាពីការផ្លាស់ប្តូរលំហាត់ផ្សេងៗគ្នា (សារពត៌មានលេងជាកីឡាករបម្រុងនៅលើសាឡុងផ្តេកនិងទម្រនៅមុំ ៣០-៤៥ អង្សាសេ) និងស្នើឱ្យមានកម្មវិធីតំរង់ទិសនិងភាពស្មុគស្មាញសម្រាប់អន្តរកម្មដោយប្រើលំហាត់នេះ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ

សារពត៌មានលេងជាកីឡាករបម្រុងដាប់ប៊ែលគឺជាលំហាត់មួយក្នុងចំនោមលំហាត់ជាមូលដ្ឋាននៅក្នុងហ្វាហ្វហ្វីត។ ចូរយើងពិចារណាឱ្យបានដិតដល់នូវសាច់ដុំមួយណាដែលដំណើរការនៅពេលលេងជាកីឡាករបម្រុងហើយតើវាមានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ។ ការបូកធំបំផុតនៃលំហាត់គឺថាអរគុណដល់វាអ្នកអាចផ្ទុកសាច់ដុំសំខាន់ pectoralis យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ Triceps និងបណ្តុំផ្នែកខាងមុខនៃឌីតេសក៏ចូលរួមយ៉ាងសកម្មផងដែរនៅក្នុងការងារនេះ។ biceps ក៏ដូចជា latissimus dorsi ដើរតួជាស្ថេរភាពក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

© Makatserchyk - stock.adobe.com

ក្នុងកំឡុងពេលធ្វើចលនាអត្តពលិកធ្វើចលនាកន្ត្រាក់ឧបករណ៍កីឡាឡើងលើ។ អត្ថប្រយោជន៍នៃសារពត៌មានលេងជាកីឡាករបម្រុងសម្រាប់អត្តពលិកគឺថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះអនុញ្ញាតឱ្យគាត់ធ្វើការផ្នែកទ្រូងនៃរាងកាយបានល្អក៏ដូចជាបង្កើនកម្លាំងនៅក្នុងលំហាត់ផ្សេងទៀត។ លំហាត់នេះគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងហើយនឹងក្លាយជាមូលដ្ឋានដ៏ល្អសម្រាប់បូមទ្រូងរបស់អ្នក។ ធ្វើការក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់គ្រូបង្វឹកអត្តពលិកទើបចាប់ផ្តើមនឹងអាចបោះជំហានដំបូងឆ្ពោះទៅរកទម្រង់ល្អបាន។ លំហាត់នេះមានប្រសិទ្ធភាពណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមថ្ងៃបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នក។

អ្នកជំនាញចាំបាច់ត្រូវធ្វើសារពត៌មានលេងជាកីឡាករបម្រុងដើម្បីបង្កើនភាពរឹងមាំក្នុងលំហាត់សមាធិស្តង់ដារ។ ដូចគ្នានេះផងដែរអត្តពលិកដែលមានបទពិសោធន៍ចាំបាច់ត្រូវផ្លាស់ប្តូរកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលរបស់ពួកគេឱ្យបានទៀងទាត់។ លំហាត់នេះនឹងជួយធ្វើពិពិធកម្មដំណើរការនៃការបូមសាច់ដុំតាមរាង។ អ្នកអាចហាត់ប្រាណនៅកន្លែងហាត់ប្រាណដោយប្រើវិធីសាស្ត្រជំនួស។ បញ្ចូលគ្នានូវសារពត៌មានលេងជាកីឡាករបម្រុងជាមួយនឹងការបង្កាត់ពូជនិងការរុញដៃធំទូលាយ។ ធ្វើលំហាត់ជាច្រើនឈុតដោយមិនចាំបាច់សម្រាក។

សារពត៌មានឌុមប៊ឺដដេកនៅលើកៅអីផ្តេកក៏សមរម្យសម្រាប់ស្ត្រីដែរ។ ក្មេងស្រីគួរតែធ្វើការជាមួយទំងន់ដែលមានផាសុខភាពសម្រាប់ខ្លួនគេ។ មុនពេលធ្វើការជាមួយដែកអ្នកអាចបង្កើតកម្លាំងមូលដ្ឋានជាមួយនឹងការរុញជាទៀងទាត់។

បច្ចេកទេសសារព័ត៌មានលេងជាកីឡាករបម្រុង Dumbbell

អត្តពលិកថ្មីថ្មោងភាគច្រើនដែលមកហាត់ប្រាណជាលើកដំបូងធ្វើឱ្យមានកំហុសជាច្រើន។ ក្នុងករណីដែលអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនៅក្នុងពិភពនៃការលើកទម្ងន់ត្រូវប្រាកដថាប្រើសេវាកម្មរបស់អ្នកណែនាំដែលមានបទពិសោធពីព្រោះបច្ចេកទេសសម្រាប់ការសម្តែងការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងមិនមានលក្ខណៈសាមញ្ញដូចដែលវាហាក់ដូចជាមកពីខាងក្រៅទេ។ គ្រូឧទ្ទេសនឹងជួយអ្នកបង្កើតកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលក៏ដូចជាណែនាំអ្នកអំពីបញ្ហាអាហារូបត្ថម្ភ។ រួចហើយនៅការហាត់ប្រាណលើកដំបូងអ្នកអាចរៀនអំពីការលំបាកបច្ចេកទេសនៃសារពត៌មានលេងជាកីឡាករបម្រុងនិងច្បាប់សម្រាប់អនុវត្តលំហាត់។

សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យទៅកន្លែងហាត់ប្រាណជាគូជាមួយមិត្តភក្តិ។ ការចុច dumbbells និយាយកុហកឡើងតម្រូវឱ្យមានបច្ចេកទេសពិសេសពីអត្តពលិក។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនមានឱកាសធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយដៃគូទេនោះត្រូវចងចាំអំពីក្បួនដោះស្រាយពិសេសសម្រាប់អនុវត្តចលនា។

មុនពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់អ្នកត្រូវតែជ្រើសរើស dumbbells នៃទំងន់សមរម្យ។ ធ្វើការស្រាលនៅពេលដំបូង។ ជាលើកដំបូងអត្តពលិកត្រូវការធ្វើការលើការកែលម្អបច្ចេកទេសរបស់គាត់។ បន្ទាប់ពីអ្នកអាចធ្វើគ្រប់ធាតុទាំងអស់បានត្រឹមត្រូវចូរយកឧបករណ៍កីឡាដែលធ្ងន់ជាង។

បច្ចេកទេសសម្រាប់អនុវត្តការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងមានរាងដូចខាងក្រោម៖

1. លើកដាប់ប៊ែលចេញពីជាន់ហើយដាក់លើត្រគាករបស់អ្នក។ ជាមួយនឹងចលនាកន្ត្រាក់អ្នកគួរតែកុហកនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុងហើយយកទីតាំងចាប់ផ្តើម។
2. ធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកមានផាសុកភាព។ ពត់ខ្នងរបស់អ្នកបន្តិចនៅខាងក្រោយទាប។ ក្បាលនិងស្មាគួរតែត្រូវបានសង្កត់យ៉ាងរឹងមាំប្រឆាំងនឹងផ្ទៃ។ រក​មើល។ វាក៏សំខាន់ផងដែរដែលជើងរបស់អ្នករឹងមាំនៅលើឥដ្ឋដោយមានជើងពេញ។ រាលដាលពួកវាបន្តិចបន្តួចជាងទទឹងស្មារបស់អ្នក។
3. ធានាបាននូវគ្រាប់កាំភ្លើងយ៉ាងតឹងរឹងនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក។ កែងដៃគួរតែត្រង់ឬកោងបន្តិច។

   

   © Mircea.Netea - stock.adobe.com

4. ចាប់ផ្តើមធ្វើសមកាលកម្មចុះក្រោមនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចូលហើយច្របាច់វានៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ។

   

   © Mircea.Netea - stock.adobe.com

5. នៅពេលអ្នកផ្លាស់ទីសូមជួសជុលទីតាំងនៃកដៃរបស់អ្នក។
6. ការចុចដាប់ប៊ែលស្ថិតនៅលើគ្រែផ្តេកគួរតែត្រូវបានអនុវត្តក្នុងទំហំដូចគ្នានឹងការងាររបស់ barbell ធម្មតាដែរ។
7. បន្ទាប់ពីអ្នកបានបញ្ចប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរួចដាក់ដុសខាត់ថ្នមៗលើឥដ្ឋ។ ក្នុងករណីដែលអ្នកហាត់ប្រាណនៅកន្លែងហាត់ប្រាណជាមួយមិត្តភក្តិគាត់អាចយកឧបករណ៍កីឡាពីដៃរបស់អ្នក។

ប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ

ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវផ្នែកផ្សេងៗនៃសាច់ដុំរាងសាជីអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ប្រើភាពខុសគ្នានៃលំហាត់ដូចគ្នា។ អ្នកអាចធ្វើការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង dumbbell នៅក្នុងទីតាំងផ្សេងគ្នានិងនៅក្នុងវិធីផ្សេងគ្នា:

ភ្ជាប់បណ្តាញដាប់ប៊ែលចុច

លំហាត់នេះគឺល្អសម្រាប់បូមទ្រូងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក។ មុនពេលទៅជិតអ្នកគួរតែជ្រើសរើសកៅអីអង្គុយដែលអាចត្រូវបានចង។ បំរែបំរួលសំណុំទូទៅបំផុតគឺសារពត៌មានលេងជាកីឡាករបម្រុង dumbbell 30 ដឺក្រេ (45 ដឺក្រេ) ។

© Makatserchyk - stock.adobe.com

លំហាត់ប្រភេទនេះសាកសមបំផុតសំរាប់អត្តពលិកដែលមានបទពិសោធន៍បណ្តុះបណ្តាលខ្លះរួចទៅហើយ។ deltas និង triceps របស់អត្តពលិកក៏ទទួលបានបន្ទុកបន្ថែមផងដែរ។ ការចុចដាប់ប៊ែលឌិតគួរតែត្រូវបានអនុវត្តតាមគោលការណ៍បច្ចេកទេសដូចគ្នានឹងលំហាត់ទៀងទាត់។

សារពត៌មានលេងជាកីឡាករបម្រុងដាប់ប៊ែលដេកនៅលើកៅអីទំនើងក៏ត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អត្តពលិកទាំងនោះដែលត្រូវការការហ្វឹកហាត់នៅទ្រូងខាងលើ។ ក្នុងករណីដែលក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់នៅស្មារបស់អ្នកអ្នកត្រូវបង្វែរត្របកភ្នែកបន្តិច។ នេះនឹងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅលើស្មារបស់អ្នក។

រក្សាសិទ្ធិដោយឌូឌឺរ - stock.adobe.com

ដាប់ប៊លដបសង្កត់លើកៅអីអង្គុយដែលមានលំអៀងអវិជ្ជមាន

សារពត៌មានឌឺដងរុញច្រានអវិជ្ជមានគឺល្អសម្រាប់អត្តពលិកដែលចង់ច្របាច់ដើមទ្រូងទាបរបស់ពួកគេហើយថែមទាំងដាក់ក្រុមសាច់ដុំគោលដៅផងដែរ។ ក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណអត្តពលិកក៏ប្រើ triceps និង delts ផងដែរ។ ដើម្បីបញ្ចប់ឈុតអ្នកត្រូវជ្រើសរើសកៅអីអង្គុយត្រឹមត្រូវ។ មុំនៃជម្រាលអវិជ្ជមានគួរតែស្ថិតនៅចន្លោះពី ៣០ ទៅ ៤៥ ដឺក្រេ។

មានការសង្កត់សំឡេងលេងច្រើនដងនៃការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុងដែលមានភាពលំអៀងអវិជ្ជមាន៖

1. សាកសមសម្រាប់តែអត្តពលិកដែលបានទៅលេងកន្លែងហាត់ប្រាណយូរមកហើយ។
2. វិលមុខច្រើនតែកើតឡើងចំពោះអត្តពលិក។ កុំអង្គុយអង្គុយយូរពេក។ តាមដានស្ថានភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។
3. វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវធ្វើវាឱ្យរលូននិងរាបស្មើ។
4. លំហាត់អាចត្រូវបានអនុវត្តនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុងពិសេសសម្រាប់សារព័ត៌មាន។
5. ជម្មើសជំនួសមួយដើម្បី dumbbells អាចជា barbell ឬច្រវាក់។
6. បន្ទាប់ពីចប់ឈុតសូមក្រោកឡើងដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ អ្នកប្រហែលជាត្រូវការសំណាញ់សុវត្ថិភាព។

រក្សាសិទ្ធិដោយឌូឌឺរ - stock.adobe.com

ចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង dumbbell ជំនួស

លំហាត់អាចត្រូវបានអនុវត្តខណៈពេលដែលនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុងជាមួយនឹងទំនោរណាមួយ។ តាមវិធីនេះអ្នកអាចធ្វើឱ្យដៃនីមួយៗកាន់តែប្រសើរ។ ការយកចិត្តទុកដាក់នឹងផ្តោតលើការងាររបស់តំបន់ខាងឆ្វេងនិងខាងស្តាំ។ ខ្លឹមសារនៃលំហាត់គឺដើម្បីលើកដៃរបស់អ្នកឡើងមិនដំណាលគ្នានោះទេប៉ុន្តែនៅក្នុងវេន។

កំហុសទូទៅដែលអត្តពលិកធ្វើ

សារពត៌មានលេងជាកីឡាករបម្រុង dumbbell គឺជាលំហាត់មូលដ្ឋានសម្រាប់ទាំងអត្តពលិកដំបូងនិងអ្នកជំនាញ។ អត្តពលិកជាច្រើនដែលបានចូលហាត់ប្រាណអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយនៅតែបន្តធ្វើឱ្យមានកំហុសជាច្រើនក្នុងពេលធ្ងន់។ បច្ចេកទេសដាប់ប៊ែលមិនត្រឹមត្រូវមិនត្រឹមតែអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ការលូតលាស់សាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេតែថែមទាំងបង្កឱ្យមានរបួសផងដែរ។

ដើម្បីធ្វើឱ្យដំណើរការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកមានប្រសិទ្ធភាពនិងមានសុវត្ថិភាពបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាននិងជៀសវាងកំហុសឆ្គងសូមប្រើវិន័យខាងក្រោម៖

ច្បាប់ទាំងនេះនឹងជួយដល់អ្នកលេងកាយវប្បកម្មណាម្នាក់ឱ្យទទួលបានលទ្ធផលក្នុងរយៈពេលខ្លីក៏ដូចជាការពារខ្លួនពីការរងរបួសផងដែរ។

ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង dumbbell អាចត្រូវបានអនុវត្តតាមវិធីជាច្រើន។ ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់សូមធ្វើលំហាត់នៅលើកៅអីដែលមិនវែងពេកប៉ុន្តែមិនតូចចង្អៀតទេ (ដងខ្លួនរបស់អ្នកគួរតែស្ថិតនៅទីតាំងមានស្ថេរភាព) ។ អ្នកគួរតែលាតសន្ធឹងទ្រូងរបស់អ្នកឱ្យបានល្អនៅដំណាក់កាលទាបនៃចលនា។

ក្នុងករណីដែលអ្នកត្រូវបានផ្គូរផ្គងជាមួយមិត្តភក្តិសូមឱ្យគាត់ប្រគល់ដាប់ប៊ឺរទៅទ្រូងរបស់អ្នកភ្លាមៗ។ បម្រុងទុកគ្នានៅពេលធ្វើការជាមួយទំងន់ធំ។ ដោយទៅកន្លែងហាត់ប្រាណជាមួយមនុស្សដែលអ្នកស្គាល់អ្នកអាចបង្កើនលទ្ធផលរបស់អ្នក។ មិត្តរបស់អ្នកនឹងលើកទឹកចិត្តអ្នកហើយអ្នកនឹងព្យាយាមបង្ហាញលទ្ធផលកាន់តែប្រសើរ។

មានសំបកដែលអាចរុះរើបាន។ ប្រសិនបើអ្នកហ្វឹកហាត់ជាមួយ dumbbells បែបនេះអ្នកចាំបាច់ត្រូវសាកល្បងពួកគេដើម្បីទទួលបានកម្លាំង។ ការពារខ្លួនអ្នកពីការរងរបួសកុំខ្លាចក្នុងការពិសោធន៍។ ផ្លាស់ប្តូរមុំនៃលេងជាកីឡាករបម្រុងទំហំនៃចលនារបស់ឧបករណ៍កីឡា។ អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ល្អសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំគោលដៅ។ ច្របាច់ដាប់ប៊ែលយ៉ាងច្បាស់ដោយមានជំនួយពីកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់តំបន់ទ្រូងហើយមិនមែនជាប៊ីសបនិងរាងកាយទាំងមូលទេ។

កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាល

អត្តពលិកសម្តែងសារពត៌មានលេងជាកីឡាករបម្រុងខណៈពេលហ្វឹកហាត់សាច់ដុំរាង។ ដើម្បីដំណើរការតំបន់ទ្រូងឱ្យបានល្អកម្មវិធីសារព័ត៌មានលេងជាកីឡាករបម្រុងបែកគ្នាគឺសមរម្យ។ នេះមានន័យថាក្នុងដំណើរទស្សនកិច្ចទៅកាន់កន្លែងហាត់ប្រាណអត្តពលិកត្រូវតែហាត់ប្រាណជាក្រុមសាច់ដុំពីរ។

កម្មវិធីពេញនិយមបំផុត៖

នេះផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវពេលវេលាបន្ថែមសម្រាប់ការស្តារសាច់ដុំឡើងវិញ។ កម្មវិធីសារព័ត៌មានលេងជាកីឡាករបម្រុង dumbbell នឹងជួយទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនិងអ្នកជំនាញ។ នៅពេលធ្វើសារពត៌មានដាប់ប៊ែដប៊ឺតដែលដេកនៅលើកៅអីអង្គុយរឺកៅអីអង្គុយផ្តេកអ្នកត្រូវតែយល់ពីអ្វីដែលគោលបំណងសំខាន់នៃវគ្គរបស់អ្នក។ អ្នកអាចហ្វឹកហាត់សម្រាប់ម៉ាស់កម្លាំងនិងការធូរស្បើយ។ ដើម្បីបង្កើនបរិមាណសាច់ដុំនៃរាងកាយសូមធ្វើការជាមួយទំងន់ធំ។ លើកស្ទ្រីមឡើង ៨-១០ ដង។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះផ្ទុកសាច់ដុំ pectoral របស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញ។ ប្រសិនបើអ្នកយក dumbbells នៃទំងន់អតិបរមាសម្រាប់អ្នក, បន្ទាប់មកអ្នកនឹងធ្វើការសម្រាប់កម្លាំង។ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយសម្រាប់អត្តពលិកក្នុងការធ្វើលេងជាកីឡាករបម្រុងសម្រាប់តែពាក្យដដែលៗពីរបីដងប៉ុណ្ណោះ។

អ្នកក៏អាចដោះស្រាយការធូរស្បើយនៃទ្រូង។ ប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគឺសមស្របជាពិសេសសម្រាប់អត្តពលិកដែលចង់ស្ងួត។ អនុវត្តការចុច dumbbell ឡើងលើដោយមានទំងន់ស្រួល។ ធ្វើប្រហែលដប់ប្រាំដង។ ចំនួនវិធីសាស្រ្តគឺប្រហាក់ប្រហែលគ្នាសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលគ្រប់ប្រភេទ។ វានឹងគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អ្នកដើម្បីធ្វើ 4 ឈុត។ នៅសល់រវាងពួកវាមិនគួរយូរទេរក្សាសាច់ដុំឱ្យល្អ។

តើលំហាត់អាចធ្វើនៅផ្ទះបានទេ?

អ្នកអាចនិងគួរតែចូលទៅក្នុងកីឡានៅក្នុងលក្ខខណ្ឌណាមួយ។ ដើម្បីចុចសំភារៈកីឡាឡើងអ្នកនឹងត្រូវការគូដាប់ប៊ែលក៏ដូចជាកៅអីបម្រុងពិសេស។ អ្នកអាចជំនួសវាដោយព្រំធម្មតា។ ប៉ុន្តែមានបញ្ហាមួយដែលចលនារបស់អត្តពលិកនឹងមិនពេញលេញ។

វាជាការល្អបំផុតក្នុងការទិញ dumbbells ធំ ៗ ពីហាងដែលអ្នកអាចរុះរើបាន។ ដូច្នេះអត្តពលិកនឹងអាចផ្លាស់ប្តូរបន្ទុកលើក្រុមសាច់ដុំគោលដៅ។

ប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់មានឱកាសក្នុងការទិញឧបករណ៍កីឡាទេដំបូងអ្នកអាចជំនួសពួកគេដោយមធ្យោបាយកែលម្អយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។ ប៉ុន្តែឆាប់ៗនេះអ្នកនឹងនៅតែត្រូវការទិញសមាជិកហាត់ប្រាណ។ ដើម្បីបង្កើតម៉ាសសាច់ដុំឱ្យមានគុណភាពបន្ទុកត្រូវរីកចម្រើនជាលំដាប់។ ប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែចង់រក្សារាងហើយក៏ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការធូរស្បើយនៃទ្រូងបន្ទាប់មកការនិយាយកុហកនៅឯផ្ទះនឹងគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អ្នក។

ភាពខុសគ្នារវាងការចុច dumbbell និង barbell

សារពត៌មានលេងជាកីឡាករបម្រុង dumbbell គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋានក្នុងការកសាងរាងកាយនិងការលើកកម្លាំង។ វាគឺជាផ្នែកមួយនៃថាមពលទ្រីយ៉ាត្លុង។ ដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធិភាពខ្ពស់បំផុតក្នុងលំហាត់ barbell (ដូចជាចង្កោម barbell) អ្នកលើកខ្សែសម្តែងចុច dumbbell ឡើងលើ។ មានភាពខុសប្លែកគ្នាជាច្រើនក្នុងការដោះស្រាយឧបករណ៍កីឡាទាំងនេះ។ អ្នកក៏អាចបង្ហាញពីគុណសម្បត្តិមួយចំនួននៃការបណ្តុះបណ្តាលជាមួយ dumbbells:

• សុវត្ថិភាព។ វាមិនមានសុវត្ថិភាពទេក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយ barbell នៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណទទេ។ គ្រាប់កាំភ្លើងធុនធ្ងន់អាចបំបាក់អត្តពលិកម្នាក់។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយគ្មានដៃគូឬអ្នកបង្ហាត់ហើយមិនមានទំនុកចិត្តលើសមត្ថភាពរបស់អ្នកទេបន្ទាប់មកប្រើដាប់ប៊ែល។ ពួកគេអាចត្រូវបានបន្ទាបចុះយ៉ាងងាយស្រួលដោយគ្មានរបួស។
• ជួរ​នៃ​ចលនា។ នៅពេលធ្វើការជាមួយបារីសអត្តពលិកត្រូវបានកំណត់ដោយគន្លងច្បាស់លាស់នៃចលនា។ កភ្ជាប់ដៃទាំងពីរ។ ដូច្នេះអត្តពលិកមិនអាចបង្កើនទំហំនៃឈុត។ នៅពេលធ្វើការជាមួយរង្គសាលសាច់ដុំរាងចតុកោណនឹងមិនទទួលបានបន្ទុកត្រឹមត្រូវទេ។ តាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយ dumbbells អ្នកនឹងបង្កើនការចល័តរួមគ្នា។ ចលនាទាំងនេះត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាធម្មជាតិសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកបង្កើត។
• លទ្ធភាពធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការសម្របសម្រួលនៃចលនា។ ដោយសារអត្តពលិកនឹងត្រូវការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងឧបករណ៍កីឡាចំនួនពីរក្នុងពេលតែមួយគាត់នឹងអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការតភ្ជាប់សរសៃប្រសាទនៅក្នុងរាងកាយមនុស្ស។ អត្តពលិកនឹងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពនៃការសម្របសម្រួលចលនា។ ជំនាញនេះក៏នឹងជួយក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃផងដែរ។
• ឯករាជ្យភាព។ សមត្ថភាពក្នុងការធ្វើការដៃពីរវេន។ លក្ខណៈពិសេសនៃសារពត៌មានរំកិលចុះឡើងគឺមានភាពពាក់ព័ន្ធខ្លាំងណាស់សម្រាប់អត្តពលិកបន្ទាប់ពីរងរបួស។ ភាពតានតឹងបន្ថែមលើតំបន់គោលដៅនឹងជួយកែអតុល្យភាពក្នុងការអភិវឌ្ឍតំបន់ thoracic ផ្សេងៗគ្នា។ ក្នុងអំឡុងពេលចុចបារីមានតែដៃខ្លាំងប៉ុណ្ណោះដែលនឹងធ្វើការងារសំខាន់។ ដោយប្រើ dumbbells អ្នកហាត់ប្រាណបានធ្លាក់ចុះផ្នែកខាងស្តាំនិងខាងឆ្វេងនៃរាងកាយស្មើគ្នា។ ដូច្នេះវាអាចលុបបំបាត់អតុល្យភាពយ៉ាងឆាប់រហ័សនៅក្នុងសូចនាករកម្លាំងក៏ដូចជាសមាមាត្រនៃតួលេខរបស់អត្តពលិក។
• ភាពបត់បែន។ ដោយមានជំនួយពី dumbbells អ្នកបង្កើតរាងកាយអាចបូមក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់នៅក្នុងខ្លួន។ វាមានសុវត្ថិភាពក្នុងការធ្វើការជាមួយឧបករណ៍កីឡានេះហើយក៏មានផាសុកភាពផងដែរ។ ចំនួនដ៏ធំទាំងចលនាមូលដ្ឋាននិងភាពឯកោអាចរកបានសម្រាប់អត្តពលិក។
• សមត្ថភាពក្នុងការប្រើ projectile នេះនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌផ្សេងគ្នា។ Dumbbells គឺជាឧបករណ៍កីឡាតូចៗដែលយកកន្លែងទំនេរតិចតួច។ វាងាយស្រួលណាស់ក្នុងការរក្សាទុកវានៅផ្ទះ។ អ្នកក៏អាចយកសំបកនេះទៅជាមួយអ្នកក្នុងអំឡុងពេលធ្វើដំណើរឆ្ងាយដោយឡាន។ ដូច្នេះអ្នកអាចរក្សាបាននូវស្ថានភាពរាងកាយរបស់អ្នកប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពជានិច្ច។

បន្ថែមលើភាពវិជ្ជមានមានការធ្លាក់ចុះមួយចំនួនដើម្បីធ្វើការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងជាមួយ dumbbells ។ គុណវិបត្តិចម្បងគឺទំងន់តូចរបស់សំបក។ ដើម្បីបណ្តុះបណ្តាលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពអ្នកត្រូវតែមានចំនួនដាប់ប៊ែលច្រើន។ប៉ុន្តែបញ្ហាអាចត្រូវបានដោះស្រាយដោយការទិញសមាជិកហាត់ប្រាណ។ សូម្បីតែនៅក្នុងកៅអីរញ្ជួយសាមញ្ញបំផុតអ្នកអាចរកឃើញឧបករណ៍កីឡាដែលនឹងសមនឹងអ្នកសម្រាប់ការហាត់ប្រាណ។

វិធីសាស្ត្របូមសុដន់ជំនួស

មានលំហាត់ជាច្រើនដែលអាចត្រូវបានអនុវត្តក្នុងមួយវគ្គរួមជាមួយនឹងការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងនៃ dumbbells៖

• ការរុញ។ មធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុតដើម្បីធ្វើការក្រុមសាច់ដុំគោលដៅត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាការជម្រុញឱ្យទៀងទាត់។ គោលការណ៍នៃលំហាត់គឺសាមញ្ញណាស់។ អ្នកអាចធ្វើការជម្រុញឱ្យបានសូម្បីតែក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ក៏ដោយ។
  
• ប្រភេទ Crossover ។ ប្រភេទ Crossover អនុញ្ញាតឱ្យអត្តពលិកបូមផ្នែកខាងក្នុងផ្នែកខាងលើឬខាងក្រោមនៃសាច់ដុំរាងចតុកោណកែង (អាស្រ័យលើទីតាំងនៃដៃនិងដងខ្លួន) ។

  

  រក្សាសិទ្ធិដោយ Makatserchyk - stock.adobe.com

• ការលើកដៃជាមួយ dumbbells ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះនឹងជួយឱ្យអ្នកលេងកាយវប្បកម្មធ្វើការសាច់ដុំដែលចង់បានជាមួយនឹងគុណភាពនិងភាពជាក់លាក់។ នេះគឺជាលំហាត់ដាច់ដោយឡែកមួយដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។ ការបង្កាត់ពូជត្រូវបានណែនាំនៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃបណ្តុះបណ្តាល។

  

  រក្សាសិទ្ធិដោយ Makatserchyk - stock.adobe.com

• ជ្រលក់លើរនាំងមិនស្មើគ្នា។ បន្ថែមលើសាច់ដុំរាងសាជីផ្នែកមួយចំនួននៃរាងកាយមានជាប់ទាក់ទងនឹងការងារ។ ដោយមានជំនួយពីបារ៍អ្នកអាចផ្ទុកដៃរបស់អ្នកបានយ៉ាងស្រួលក្រវាត់ស្មាត្រឡប់មកវិញ។ លើសពីនេះទៀតអ្នកនឹងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពនៃសាច់ដុំដែលមានស្ថេរភាពនៃប្រម៉ោយនិងសាច់ដុំពោះរបស់សារព័ត៌មាន។

  

  រក្សាសិទ្ធិដោយ Makatserchyk - stock.adobe.com

ការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងដាប់ប៊ែលនឹងជួយឱ្យអត្តពលិកបង្កើនកម្លាំងនៅក្នុងលំហាត់ផ្សេងទៀត។ នេះគឺជាវិធីសាស្រ្តមួយក្នុងចំណោមវិធីបូមសុដន់ដែលមានប្រជាប្រិយបំផុត។ ផ្លាស់ប្តូរមុំនៃលេងជាកីឡាករបម្រុងក្នុងកំឡុងពេលឈុតដើម្បីធ្វើការកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពលើតំបន់ផ្សេងៗគ្នានៃទ្រូង។

បន្ថែមពីលើការធ្វើការចុចលេងជាធម្មតានៃ dumbbells អ្នកត្រូវតែអភិវឌ្ឍរាងកាយឱ្យបានទូលំទូលាយ។ បណ្តុះបណ្តាលក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់នៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ការញ៉ាំឱ្យបានល្អក៏សំខាន់ផងដែរ។ វាគឺជាអាហារត្រឹមត្រូវនិងមានតុល្យភាពដែលនឹងជួយឱ្យអត្តពលិកទទួលបានបរិមាណសាច់ដុំជាក់លាក់ក៏ដូចជាបាត់បង់ផោនបន្ថែមទាំងនោះ។

មើល​វីដេអូ: ហតបរណដបបរនផទ (ឧសភា 2025).