វីតាមីន B4 (choline): កន្លែងដែលមានផ្ទុកលក្ខណៈអត្រាអត្រាប្រចាំថ្ងៃនិងសេចក្តីណែនាំសំរាប់ប្រើប្រាស់ * កាកបាទ

Choline ឬវីតាមីន B4 ត្រូវបានគេរកឃើញលំដាប់ទីបួននៅក្នុងក្រុមនៃវីតាមីន B ហេតុដូច្នេះលេខនៅក្នុងឈ្មោះរបស់វាហើយវាត្រូវបានបកប្រែពីភាសាក្រិកថា "сholy" - "ទឹកប្រមាត់" ។

ការពិពណ៌នា

Choline ស្ទើរតែរលាយក្នុងទឹកហើយមានសមត្ថភាពសំយោគដោយខ្លួនឯងនៅខាងក្នុងខ្លួន។ វាជាសារធាតុគ្រីស្តាល់ដែលគ្មានពណ៌ជាមួយនឹងក្លិនត្រីដែលខូច។ វីតាមីន B4 អាចទប់ទល់នឹងសីតុណ្ហភាពខ្ពស់ដូច្នេះវានៅតែមាននៅក្នុងអាហារសូម្បីតែបន្ទាប់ពីការព្យាបាលកំដៅ។

Choline មានវត្តមានស្ទើរតែគ្រប់កោសិកាទាំងអស់ប៉ុន្តែឈានដល់កំរិតខ្ពស់បំផុតនៃប្លាស្មា។ វាជួយពន្លឿនការសំយោគប្រូតេអ៊ីននិងខ្លាញ់ទប់ស្កាត់ការបង្កើតស្រទាប់ខ្លាញ់។

សារៈសំខាន់សម្រាប់រាងកាយ

ការសំយោគវីតាមីនជាប្រចាំរួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទមានលក្ខណៈធម្មតា។ Choline ពង្រឹងភ្នាសកោសិកានៃណឺរ៉ូនហើយវាក៏ធ្វើឱ្យសកម្មនៃការបង្កើតប្រព័ន្ធបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដែលជួយពន្លឿនការបញ្ជូនបន្ទុកពីកណ្តាលទៅប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទគ្រឿងកុំព្យូទ័រ។
វីតាមីន B4 ធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារខ្លាញ់នៅក្នុងរាងកាយសកម្មដែលអាចឱ្យអ្នកចៀសវាងថ្លើមខ្លាញ់ក៏ដូចជាស្តារកោសិការបស់វាឡើងវិញបន្ទាប់ពីការពុលផ្សេងៗ (អាល់កុលនីកូទីនអាហារនិងអ្នកដទៃ) ធ្វើឱ្យការងារធម្មតា។ វាមានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើការងាររបស់ក្រពះពោះវៀនហើយក៏ដើរតួជាភ្នាក់ងាររំញោចសម្រាប់ការកើតឡើងនៃគ្រួសក្នុងថង់ទឹកប្រមាត់។ សូមអរគុណដល់ choline វីតាមីន E, A, K, D ត្រូវបានស្រូបយកបានល្អប្រសើរនិងមានស្ថេរភាពនៅក្នុងខ្លួន។
Choline រារាំងការបង្កើតបន្ទះកូលេស្តេរ៉ុលនៅលើជញ្ជាំងសរសៃឈាមនិងធ្វើឱ្យកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមមានសភាពធម្មតា។ វាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសកម្មភាពរបស់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង, ពង្រឹងសាច់ដុំបេះដូង, ហើយវាក៏ដើរតួជាភ្នាក់ងារ prophylactic សម្រាប់ជំងឺនៃការចងចាំ, ជំងឺភ្លេចភ្លាំង, ជំងឺបេះដូង។
វីតាមីនបេ ៤ មានតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការរំលាយអាហារកាបូនជួយពង្រឹងភ្នាសកោសិកានិងបង្កើនបរិមាណគ្លុយកូសក្នុងឈាម។ ការប្រើប្រាស់របស់វាចំពោះជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ១ កាត់បន្ថយបរិមាណអាំងស៊ុយលីនដែលត្រូវការហើយក្នុងប្រភេទទី ២ កំហាប់អ័រម៉ូនផលិតដោយលំពែងថយចុះ។ វាគឺជាមធ្យោបាយសម្រាប់ការពារក្រពេញប្រូស្តាតធ្វើអោយមុខងារផ្លូវភេទបុរសប្រសើរឡើង។ ពង្រឹងសុខភាពបន្តពូជនិងធ្វើឱ្យមេជីវិតឈ្មោលសកម្ម។
កម្រិតថ្នាំបន្ថែម Choline បង្កើនការចងចាំរយៈពេលខ្លី។

ខួរក្បាលនៅតែជាសរីរាង្គដែលសិក្សាមិនសូវល្អបំផុតនៅក្នុងរាងកាយរបស់មនុស្ស។ យ៉ាងណាក៏ដោយគេដឹងថាការទទួលយកសារធាតុ choline មានឥទ្ធិពលល្អទៅលើសកម្មភាពខួរក្បាលទោះបីជាយន្តការនៃឥទ្ធិពលនេះមិនទាន់ត្រូវបានសិក្សាលម្អិតនិងស៊ីជម្រៅក៏ដោយ។ វីតាមីនបេ ៤ មានប្រយោជន៍សម្រាប់សរីរាង្គនិងជាលិកាខាងក្នុងទាំងអស់ជាពិសេសសម្រាប់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់រាងកាយព្រោះក្នុងអំឡុងពេលស្ត្រេសនិងការភ័យភ័យវាត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ ២ ដងច្រើនជាង។

អត្រាចូលរៀនឬការណែនាំសម្រាប់ការប្រើប្រាស់

តម្រូវការប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់ choline គឺខុសគ្នាសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ៗ។ វាអាស្រ័យលើកត្តាជាច្រើនដូចជាអាយុរបៀបរស់នៅប្រភេទនៃសកម្មភាពលក្ខណៈបុគ្គលវត្តមាននៃការហ្វឹកហាត់កីឡាទៀងទាត់។

មានសូចនាករជាមធ្យមនៃបទដ្ឋានសម្រាប់មនុស្សដែលមានអាយុខុសគ្នាដែលត្រូវបានផ្តល់ឱ្យខាងក្រោម:

អាយុ	អត្រាប្រចាំថ្ងៃ, មីលីក្រាម
កុមារ
០ ទៅ ១២ ខែ	45-65
អាយុពី ១ ទៅ ៣ ឆ្នាំ	65-95
អាយុពី ៣ ទៅ ៨ ឆ្នាំ	95-200
អាយុ ៨-១៨ ឆ្នាំ	200-490
មនុស្សពេញវ័យ
ចាប់ពីអាយុ ១៨ ឆ្នាំ	490-510
ស្រ្តីមានផ្ទៃពោះ	650-700
ស្ត្រីបំបៅកូន	700-800

កង្វះវីតាមីន B4

កង្វះវីតាមីន B4 ជាទូទៅកើតមានចំពោះមនុស្សពេញវ័យអត្តពលិកនិងអ្នកដែលមានរបបអាហារតឹងរឹងជាពិសេសមិនមានជាតិប្រូតេអ៊ីន។ សញ្ញានៃកង្វះរបស់វាអាចត្រូវបានបង្ហាញដូចខាងក្រោម:

ការចាប់ផ្តើមនៃការឈឺក្បាល។
ការគេងមិនលក់។
ការរំខានដល់បំពង់រំលាយអាហារ។
ការកើនឡើងអត្រាចង្វាក់បេះដូងនិងសម្ពាធឈាម។
ការកាត់បន្ថយភាពស៊ាំរបស់រាងកាយ។
ជំងឺសរសៃប្រសាទ។
បង្កើនកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល។
ការថយចុះការផ្តោតអារម្មណ៍។
រូបរាងនៃការឆាប់ខឹងដែលមិនអាចបំភ្លេចបាន។

រក្សាសិទ្ធិដោយ Alena-Igdeeva - stock.adobe.com

ជ្រុល

មាតិកាខ្ពស់នៃវីតាមីន B4 នៅក្នុងឈាមគឺកម្រមានណាស់ព្រោះវាងាយរំលាយនិងបញ្ចេញចេញពីរាងកាយ។ ប៉ុន្តែការទទួលទានអាហារបំប៉នដែលមិនមានការគ្រប់គ្រងអាចបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញាដែលបង្ហាញពីការប្រើជ្រុល:

ចង្អោរ;
ប្រតិកម្មស្បែក;
បង្កើនការបែកញើសនិងបង្កើនទឹកមាត់។

នៅពេលអ្នកឈប់ប្រើថ្នាំគ្រាប់រោគសញ្ញាទាំងនេះនឹងបាត់ទៅវិញ។

ខ្លឹមសារនៅក្នុងអាហារ

ភាគច្រើននៃ choline ទាំងអស់ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងសមាសធាតុអាហារនៃប្រភពដើមរបស់សត្វ។ ខាងក្រោមនេះជាបញ្ជីអាហារសំបូរទៅដោយវីតាមីន B4 ។

ផលិតផល	ក្នុង ១០០ ក្រាម។ មាន (មីលីក្រាម)
ស៊ុតសាច់មាន់	800
ថ្លើមសាច់គោ	635
ថ្លើមសាច់ជ្រូក	517
ស៊ុតមាន់	507
សណ្តែក	270
ថ្លើមមាន់	194
សាច់ទួរគី	139
ក្រែមជូរខ្លាញ់	124
សាច់មាន់	118
សាច់ទន្សាយ	115
វាល	105
herring អាត្លង់ទិចមានជាតិខ្លាញ់	95
ម៉ាតតុន	90
ភីតូស៊ីយូ	90
ស្រូវ	85
សត្វក្រៀល	81
សាច់មាន់	76
ម្សៅស្រូវសាលី	76
សាច់ជ្រូកឆ្អិននិងចំហុយ	75
សណ្តែក	67
ដំឡូងឆ្អិន	66
pike ចំហាយ	65
គ្រាប់ពូជល្ពៅ	63
សណ្តែកដីអាំង	55
ផ្សិតអយស្ទឺរ	48
ផ្កាខាត់ណាខៀវ	44
Walnut	39
ស្ពៃខ្មៅ	22
ផ្លែបឺរទុំ	14

ទម្រង់បំពេញបន្ថែម Choline

នៅក្នុងឱសថស្ថានវីតាមីន B4 ជាធម្មតាត្រូវបានបង្ហាញជាទម្រង់ប្លាស្ទិកជាមួយថេប្លេតដែលបន្ថែមពីលើសារធាតុ choline មានធាតុផ្សេងទៀតដែលជួយបង្កើនសកម្មភាពរបស់គ្នាទៅវិញទៅមក។

ក្នុងករណីមានការផ្លាស់ប្តូរធ្ងន់ធ្ងរដែលបណ្តាលមកពីកង្វះវីតាមីនវាត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាដោយការចាក់បញ្ចូលសាច់ដុំ។

ការប្រើប្រាស់ choline ក្នុងកីឡា

សកម្មភាពរាងកាយខ្លាំងក្លានៅពេលខ្លះបង្កើនល្បឿនដំណើរការមេតាប៉ូលីសនៅក្នុងរាងកាយនិងជំរុញការលុបបំបាត់ចោលនូវវីតាមីនរលាយក្នុងទឹកយ៉ាងឆាប់រហ័សដែលរួមមានវីតាមីន B4 ។ ការបំពេញបន្ថែមរបស់វាមិនត្រឹមតែរក្សាកម្រិតនៃមាតិការបស់វាប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនស្ថេរភាពនៃវីតាមីនជាច្រើនទៀតផងដែរ។

វាជួយទប់ទល់នឹងការនឿយហត់ខាងសរសៃប្រសាទក្នុងពេលហាត់ប្រាណយូរ ៗ ហើយក៏ជួយបង្កើនការសម្របសម្រួលនិងការផ្តោតអារម្មណ៍ផងដែរ។

ថ្នាំគ្រាប់ស្តេរ៉ូអ៊ីតបន្ថែមភាពតានតឹងបន្ថែមលើថ្លើមហើយសារធាតុ choline ជួយធ្វើឱ្យមុខងារថ្លើមមានសភាពធម្មតានិងការពារភាពធាត់។ អនុវត្តដូចគ្នាចំពោះប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងដែលស្ថិតនៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃស្តេរ៉ូអ៊ីតក៏ជួបប្រទះភាពតានតឹងបន្ថែមដែល choline អាចដោះស្រាយបានយ៉ាងងាយស្រួល។ វាត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងវីតាមីនស្មុគស្មាញទាំងអស់សម្រាប់អត្តពលិកនិងជួយទ្រទ្រង់ការហាត់ប្រាណដោយមានការខាតបង់តិចតួចដល់រាងកាយ។

ថ្នាំគ្រាប់វីតាមីនបេ ៤ ល្អបំផុត

ឈ្មោះ	ក្រុមហ៊ុនផលិត	សំណុំបែបបទចេញផ្សាយ	ទទួលភ្ញៀវ	តម្លៃ	ខ្ចប់រូបថត
មនុស្សពេញវ័យ
Choline	វិធីធម្មជាតិ	គ្រាប់ ៥០០ មីលីក្រាម	លេប ១ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ	600
Choline / Inositol	សូលីហ្គា	គ្រាប់ ៥០០ មីលីក្រាម	2 គ្រាប់ 2 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ	1000
Choline និង Inositol	ឥឡូវអាហារ	គ្រាប់ ៥០០ មីលីក្រាម	លេប ១ គ្រាប់ក្នុងមួយថ្ងៃ	800
ស៊ីរីមិចaxបូក	ហ្វាម៉ាម៉ាឃ្វីន	ថេប្លេត	3 គ្រាប់ក្នុងមួយថ្ងៃ	1000
Choline បូក	អ័រថុល	ថេប្លេត	2 គ្រាប់ក្នុងមួយថ្ងៃ
សម្រាប់កុមារ
Univit Kids ជាមួយអូមេហ្គា -៣ និង Choline	អាំផាធុម GmbH X	ល្វីសឡូហ្សេង	1-2 lozenges ក្នុងមួយថ្ងៃ	500
កុមារ Supradine	Bayer Pharma	ម៉ាម៉ាម៉ាម៉ាដ	1-2 បំណែកក្នុងមួយថ្ងៃ	500
Vita Mishki Bioplus	អាហារបំប៉ន Santa Cruz	ម៉ាម៉ាម៉ាម៉ាដ	1-2 បំណែកក្នុងមួយថ្ងៃ	600