របៀបរត់លឿន៖ របៀបរៀនរត់លឿនហើយកុំអស់កម្លាំងយូរ * ការបណ្តុះបណ្តាល

របៀបដំណើរការលឿនក្លាយជាអ្នកស៊ូទ្រាំនិងផលិតភាពជាងមុននៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ - ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកការណែនាំសូមស្វាគមន៍មកកាន់ទំព័ររបស់យើង។ សព្វថ្ងៃនេះយើងកំពុងពិភាក្សាគ្នាយ៉ាងវែងនិងហ្មត់ចត់លើប្រធានបទនេះ។ អ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ - ការកែលម្អការអនុវត្តផ្ទាល់ខ្លួនក្នុងការរត់មិនត្រឹមតែអាស្រ័យលើបច្ចេកទេសល្អឥតខ្ចោះប៉ុណ្ណោះទេ។ សុខុមាលភាពរបស់អ្នកក្នុងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ដើរតួនាទីយ៉ាងធំធេងក៏ដូចជាស្បែកជើងសម្លៀកបំពាក់អាហារការឡើងកម្តៅបឋមតន្ត្រីនៅក្នុងឧបករណ៍ចាក់។ ល។

តើអ្នកចង់រៀនពីរបៀបដើម្បីរត់យ៉ាងលឿននិងមិនអស់កម្លាំងតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកឈ្នះចម្ងាយឆ្ងាយយ៉ាងងាយស្រួលហើយក្នុងពេលតែមួយមិនមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងនិងធ្វើទារុណកម្មដល់កម្រិត? សកម្មភាពកីឡាគួរតែមានភាពរីករាយរីករាយបើមិនដូច្នេះទេអ្នកនឹងមិនគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់រយៈពេលយូរទេហើយវាស្ទើរតែមិនមានអត្ថប្រយោជន៍ណាមួយពីការបណ្តុះបណ្តាលទេ។ តោះសិក្សាអនុសាសន៍របស់អ្នកជំនាញស្វែងយល់ពីរបៀបរៀនរត់យ៉ាងលឿននៅចម្ងាយ ១០០ ម៉ែត្រក៏ដូចជាចម្ងាយឆ្ងាយ។

ការរៀបចំបឋម

ដំណាក់កាលនេះមានសារៈសំខាន់ណាស់ - វាអាស្រ័យលើលក្ខខណ្ឌអ្វីដែលអត្តពលិកនឹងរត់។

ស្តាប់ចង្វាក់ភ្លេងរបស់អ្នកហើយគ្រាន់តែរត់ក្នុងម៉ោងដែលសកម្មបំផុតនៅពេលអ្នកមានថាមពល។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សពេលព្រឹកសូមជួបព្រឹកព្រលឹមនៅលើផ្លូវ។ យើងសូមផ្តល់អនុសាសន៍ថាសត្វទីទុយផ្ទុយទៅវិញមើលឃើញពន្លឺថ្ងៃហើយរត់នៅពេលថ្ងៃលិច។ មានមនុស្សដែលពិបាកក្នុងការបែងចែកខ្លួនគេនៅក្នុងប្រភេទទីមួយឬទីពីរ - ក្នុងករណីនេះធ្វើថ្ងៃរបស់អ្នក។
ប្រសិនបើអ្នកចង់រៀនពីរបៀបដំណើរការលឿនក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលសូមផ្ទុកតន្ត្រីដែលអ្នកចូលចិត្តជាមួយនឹងចង្វាក់យឺតនិងលឿនទៅក្នុងឧបករណ៍ចាក់។ ក្នុងអំឡុងពេលបទចម្រៀងស្ងប់ស្ងាត់អ្នកត្រូវលោតហើយនៅពេលដែលបទភ្លេងសកម្មចាប់ផ្តើមបង្កើនល្បឿន។ ជាទូទៅវាត្រូវបានបង្ហាញថាការរត់ជាមួយតន្ត្រីបង្កើនការស៊ូទ្រាំនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលទ្ធផលដូច្នេះយើងមិនណែនាំឱ្យភ្លេចកាសនៅផ្ទះទេ។
ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការរៀនពីរបៀបបង្រៀនកូនរបស់អ្នកឱ្យរត់យ៉ាងលឿនសូមទិញសម្លៀកបំពាក់ដែលមានផាសុខភាពនិងស្បែកជើងដែលមានគុណភាពខ្ពស់សម្រាប់គាត់;
ផឹកទឹក - រហូតដល់ 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃនៅក្នុងអាកាសធាតុធម្មតារហូតដល់ 2,5 លីត្រក្នុងកំដៅខ្លាំង;
បរិភោគរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អដែលសំបូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីនវីតាមីននិងធាតុដាន។ បង្រួមអប្បបរមាខ្លាញ់និងកាត់បន្ថយកាបូអ៊ីដ្រាត។
កុំដើរចេញពីផ្លូវបើអ្នកមានអារម្មណ៍ហត់នឿយឬឈឺ។ ប្រសិនបើនៅពេលភ្លាមៗអ្នកផ្ទុករាងកាយដោយលំហាត់ប្រាណអ្នកនឹងឈឺឬឆាប់អស់កម្លាំង។

យើងសូមណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការរត់យ៉ាងលឿននៅផ្ទះពួកគេជួយអភិវឌ្ឍការស៊ូទ្រាំនិងលាតសាច់ដុំរបស់អ្នកយ៉ាងឆាប់រហ័ស:

រត់នៅនឹងកន្លែងដោយលើកភ្លៅទៅមុខឬជាន់លើជើងទាបត្រឡប់មកវិញ;
កំពុងរត់នៅនឹងកន្លែងនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ (ប្រសិនបើមានគ្រឿងបរិក្ខារ);
បោះជំហានទៅមុខ;
លោតខ្សែពួរ;
អង្គុយញាប់ញ័រ;
លោតនៅកន្លែង;
ដីឥដ្ឋ;
លំហាត់សម្រាប់សារព័ត៌មាន;
យូហ្គានិងលាតសន្ធឹង;
បង្វិលជើងរបស់អ្នកទៅមុខថយក្រោយនិងទៅចំហៀង។

ប្រសិនបើអ្នកចង់រៀនពីរបៀបដើម្បីរត់យ៉ាងលឿន ១ គីឡូម៉ែត្រនៅផ្ទះនេះគឺជាគន្លឹះងាយៗមួយចំនួន៖

ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់កុំខកខានថ្នាក់;
ប្រើឧបករណ៍ពិសេសឬទាញយកកម្មវិធីសម្រាប់ដំណើរការនិងតាមដានរាងកាយរបស់អ្នកដោយផ្ទាល់ទៅក្នុងទូរស័ព្ទរបស់អ្នកដែលនឹងតាមដានចំនួនជំហានចម្ងាយធ្វើដំណើរបរិមាណកាឡូរីដែលបាត់បង់;
ឈប់ជក់បារីនិងបរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អ;
ត្រូវប្រាកដថាដង្ហើមក្នុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណមានជម្រៅទ្វេដងដូចការដកដង្ហើម - វិធីនេះអ្នកធ្វើឱ្យរាងកាយឆាប់ឆ្អែតដោយអុកស៊ីសែន។
កុំភ្លេចកក់កម្តៅនិងត្រជាក់មុននិងក្រោយពេលរត់។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើនៅពេលកំពុងដំណើរការ

ហើយឥឡូវនេះយើងនឹងប្រាប់អ្នកពីរបៀបរត់ឱ្យបានលឿនជាង ៣ គីឡូម៉ែត្រនិងមិនធុញទ្រាន់សូមត្រៀមខ្លួនដើម្បីបន្តការរត់របស់អ្នកឱ្យបានលឿននិងកំណត់នូវអ្វីដែលថ្មីផ្ទាល់ខ្លួនល្អបំផុត។

ជាការពិតណាស់វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវធ្វើតាមបច្ចេកទេសដែលដំណើរការត្រឹមត្រូវ៖

រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់កុំបត់ទៅមុខឬផ្អៀងដងខ្លួនរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ។
ក្នុងកំឡុងពេលពត់ជង្គង់នៅក្នុងដំណើរការនៃការរត់ម្រាមជើងគួរតែមើលទៅចុះហើយនៅពេលដែលមិនឈប់ឈរជើងត្រូវបានទាញឡើង - លំហាត់នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នក "ហ្វឹកហាត់" និងបន្ថែមរៀបចំសន្លាក់កជើងសម្រាប់បន្ទុកដែលអូសបន្លាយដែលអមជាមួយការប្រណាំងចម្ងាយឆ្ងាយ;
សូមឱ្យដៃរបស់អ្នកជួយអ្នកខណៈពេលកំពុងរត់ - ពត់ពួកគេនៅកែងដៃចុចវាទៅរាងកាយសម្រាកនិងផ្លាស់ទីវាឱ្យទាន់ពេលវេលាជាមួយនឹងចលនាចលនាត្រឡប់មកវិញនិងទៅមុខ;
សម្រាកស្មារបស់អ្នកកុំទាញករបស់អ្នក;
ដើរធំទូលាយ - ជំហានកាន់តែធំចម្ងាយកាន់តែច្រើន។ ព្យាយាមរុញចេញពីជើងរត់ដើម្បីឱ្យកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងសំខាន់ធ្លាក់លើវា។ នៅពេលដំណាលគ្នាក្នុងអំឡុងពេលជំហានបន្ទាប់នៅលើជើងទីពីរដំបូងនឹងសម្រាកក្នុងរយៈពេលខ្លី។ ដូច្នេះប្រភេទនៃសំណងនៃបន្ទុកជាមួយនឹងបំណែកដែលនៅសល់កើតឡើង។
ព្យាយាមមិនត្រឹមតែដើរឱ្យទូលាយប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងញឹកញាប់ទៀតផង។ កុំលើកជើងខ្ពស់ពីលើដី;

អ្នករត់ប្រណាំងដែលមានផលិតភាពបំផុតត្រូវបានគេសង្កេតឃើញថាត្រូវដើរប្រហែល ១៨០ យ៉ាងលឿនក្នុងរយៈពេល ៦០ វិនាទីពោលគឺ ៩០ ដងក្នុងមួយជើង។ គណនាតម្លៃរបស់អ្នកនិងគោលបំណងសម្រាប់សូចនាករខាងលើ។

ដើម្បីយល់ពីរបៀបរៀនរត់ ៣ គីឡូម៉ែត្រយ៉ាងលឿនដោយមិនធុញទ្រាន់អស់រយៈពេលជាយូរមកហើយសូមស្រមៃថាអ្នកទៅលេងសើចរាល់ថ្ងៃពេញមួយខែហើយគ្របដណ្ដប់លើចម្ងាយដូចគ្នា។ ដំបូងវាពិបាកណាស់បន្ទាប់ពីពីរបីសប្តាហ៍វាកាន់តែងាយស្រួលហើយនៅចុងបញ្ចប់នៃខែអ្នកបានឈប់អនុវត្តការខិតខំ។ អ្នកបានទម្លាប់ធ្វើការកត់សំគាល់ហើយរាងកាយបានសម្របខ្លួនទៅនឹងការលំបាកថ្មីៗ។ មិនថាអ្នកព្យាយាមធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវលទ្ធផលយ៉ាងណាក៏ដោយក៏គ្មានអ្វីកើតឡើងដែរ។ ចងចាំ - វាចាំបាច់ក្នុងការបង្កើនបន្ទុកឱ្យបានជាប់លាប់ដើម្បីបង្ការការញៀនដោយសារតែការជាប់គាំងកើតឡើង។
នៅពេលដែលអ្នកបានសម្អាតឋានៈខ្ពស់ហើយកុំភ័យខ្លាចក្នុងការឈានទៅរកប្រភេទអ្នករត់តាមរដូវ។ នៅដំណាក់កាលនេះអ្នកត្រូវគូរកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលឆ្លាស់គ្នានូវប្រភេទនៃការរត់ផ្សេងៗគ្នាដែលរួមមាននៅក្នុងផែនការបណ្តុះបណ្តាលប្រចាំសប្តាហ៍សម្រាប់ការរត់ចន្លោះពេលហោះហើរឡើងភ្នំឡើងភ្នំពន្លកវែងជាដើម។
រៀនបច្ចេកទេសនៃការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ - ស្រូបខ្យល់តាមច្រមុះនិងហឺតតាមមាត់របស់អ្នក។ បង្កើតចង្វាក់ល្អប្រសើរបំផុតដង្ហើមជម្រៅជាមធ្យមគ្រប់គ្រងដង្ហើមរបស់អ្នកដើម្បីកុំអោយវង្វេង។
ហើយនេះគឺជាការណែនាំដ៏សាមញ្ញមួយទៀតអំពីរបៀបដើម្បីឱ្យលឿនក្នុងការរត់ - ក្នុងអំឡុងពេលប្រណាំងកុំមើលជើងរបស់អ្នក - ឆ្ពោះទៅមុខតែប៉ុណ្ណោះ។ កុំរំខានដោយការសន្ទនាប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើវាជាមួយគ្នា។
អ្នកសួរថាតើអ្នកអាចរត់បាន ៦០ ម៉ែត្រលឿនប៉ុណ្ណាដើម្បីឆ្លងតាមបទដ្ឋានរឺកំឡុងពេលប្រកួតហើយយើងនឹងផ្តល់អោយអ្នកនូវ“ ចំនុច” ដំបូន្មាន៖ ផឹកកាហ្វេរឹងមាំមួយពែងមុនពេលប្រណាំង។

ជំនួយផ្នែកឱសថ

អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងចាប់អារម្មណ៍លើសំណួរថាតើសាច់ដុំអ្វីខ្លះដែលត្រូវការបូមដើម្បីដំណើរការលឿនហើយតើមានថ្នាំណាដែលជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការស៊ូទ្រាំទេ? យើងបានឆ្លើយសំនួរទីមួយខាងលើរួចមកហើយដោយស្នើឱ្យមានលំហាត់សម្រាប់ការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះដែលជាធម្មតាបូមរាងកាយទាំងមូល។ ប៉ុន្តែយើងនឹងរស់នៅលើទីពីរនៅក្នុងលម្អិតបន្ថែមទៀត។

សូមកត់សម្គាល់ថាការប្រើថ្នាំណាមួយតែងតែចាប់ផ្តើមដោយការពិគ្រោះយោបល់ពីវេជ្ជបណ្ឌិត។ កុំប្រើថ្នាំដោយគ្មានវេជ្ជបញ្ជា - អ្នកអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយរបស់អ្នក។ មានរឿងរ៉ាវសោកសៅខ្លាំងណាស់អ្នកខ្លះថាមានដល់ទីបញ្ចប់ហើយ។ មានហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការបង្កឱ្យមានប្រតិកម្មអាឡែហ្ស៊ីផ្ទុកលើសថ្លើមប៉ះពាល់ដល់ការងាររបស់បេះដូងនិងប្រព័ន្ធសំខាន់ៗដទៃទៀត។

យើងបានរៀបរាប់ខាងលើរួចហើយអំពីអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើដើម្បីដំណើរការលឿនជាងមុនហើយឥឡូវនេះយើងនឹងផ្តល់ជូននូវបញ្ជីឱសថដែលមានប្រជាប្រិយបំផុតដែលនឹងជួយផងដែរ:

Mesocarb និងកាហ្វេអ៊ីន - ពួកគេជំរុញការបញ្ចេញថាមពលដែលចាំបាច់ដើម្បីដំណើរការលឿននិងយូរ។
ក្រុមមេតាប៉ូលីស - ថ្នាំស្តេរ៉ូអ៊ីតថ្នាំស្តេរ៉ូអ៊ីតស្តេរ៉ូអ៊ីតណូណូត្រូទីក;
Dexamethasone - សារធាតុដែលរំញោចការផលិតគ្លុយកូស;
Carnitine, Aykar, Sydnocarb និងថ្នាំដទៃទៀតដែលបំបាត់អារម្មណ៍អស់កម្លាំងបង្កឱ្យមានការរំភើបជាទូទៅ។

ចងចាំសារធាតុដែលបង្កើនការស៊ូទ្រាំយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ: កាហ្វេតែបៃតងទឹកផ្លែឈើស្រស់ធម្មជាតិគ្រាប់ផ្លែឈើស្ងួតបន្លែស្រស់និងផ្លែឈើទឹកឃ្មុំខ្ញី។ ជាការពិតអាហារទាំងនេះគួរតែទទួលទានក្នុងបរិមាណសមហេតុផល។ ប្រសិនបើអ្នកបញ្ចូលវាទៅក្នុងរបបអាហារធម្មតាអ្នកនឹងមិនចាំបាច់ប្រើសំណាញ់ទេ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបូមជើងរបស់អ្នកឱ្យលឿនបាននោះយើងធានាវា!

ដូច្នេះសូមសង្ខេបនិងឆ្លើយតើវាអាចរៀនរត់បានលឿនក្នុងមួយសប្តាហ៍ទេ?

តើអ្វីដែលកំណត់ល្បឿនរត់?

បច្ចេកទេសដំណើរការត្រឹមត្រូវ;
របបអាហារមានតុល្យភាព;
ការបណ្តុះបណ្តាលទៀងទាត់;
សម្លៀកបំពាក់មានផាសុកភាពនិងស្បែកជើងសមរម្យ;
ឥរិយាបថ;
កក់ក្តៅល្អ។

វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការរៀនឱ្យបានលឿនក្នុងរយៈពេល 7 ថ្ងៃប៉ុន្តែវាពិតជាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីកែលម្អលទ្ធផលរបស់អ្នកយ៉ាងហោចណាស់មួយភាគបួននៃមួយនាទី។ ធ្វើតាមអនុសាសន៍នៅក្នុងអត្ថបទហើយត្រូវប្រាកដថាពិចារណាអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលយើងបានលើកឡើង។ ហើយចំណាំយើងមិនណែនាំឱ្យរៀបចំសម្រាប់ការរត់លឿនទេ។ មិនថាវាគួរឱ្យធុញទ្រាន់យ៉ាងណាទេ - យើងគឺដើម្បីកម្លាំងនិងការស៊ូទ្រាំធម្មជាតិ!