.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • កាកបាទ
  • រត់
  • ការបណ្តុះបណ្តាល
  • ព័ត៌មាន
  • អាហារ
  • សុខភាព
  • សំខាន់
  • កាកបាទ
  • រត់
  • ការបណ្តុះបណ្តាល
  • ព័ត៌មាន
  • អាហារ
  • សុខភាព
កីឡា Delta

ដើរជណ្តើរសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់: ការពិនិត្យឡើងវិញលទ្ធផលអត្ថប្រយោជន៍និងគ្រោះថ្នាក់

ការឡើងជណ្តើរត្រូវបានអនុវត្តនៅទូទាំងពិភពលោកជាការហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការដុតខ្លាញ់និងការពង្រឹងជាទូទៅនៃសាច់ដុំ។ ជាអកុសលសព្វថ្ងៃនេះមនុស្សកាន់តែច្រើនឡើង ៗ ដឹកនាំរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល។ ពួកគេធ្វើដំណើរដោយឡានអង្គុយនៅក្នុងការិយាល័យពេញមួយថ្ងៃហើយដើរបន្តិចបន្តួច។ មិនមានពេលវេលានៅសល់សម្រាប់ការហាត់ប្រាណឬកីឡាទេ។ ជាលទ្ធផលជំងឺបេះដូងវិវឌ្ឍន៍សាច់ដុំប្រែជាស្រពេចស្រពិលលើសទំងន់និងសែលុយឡូសលេចឡើង។

ការដើរឡើងជណ្តើរដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ឬដើម្បីថែរក្សាសុខភាពគឺជាមធ្យោបាយមួយសម្រាប់មនុស្សដែលព្យាយាមបំបែករង្វង់ដ៏កាចសាហាវ។ វាអាចត្រូវបានអនុវត្តនៅគ្រប់ទីកន្លែងឧទាហរណ៍នៅក្នុងការិយាល័យជំនួសឱ្យជណ្តើរយន្តប្រើជណ្តើរ។ ផ្ទះក៏ដើរទៅជាន់របស់ពួកគេដែរ។ កុំប្រើជណ្តើរយន្តនៅក្នុងហាងមេត្រូផ្សារទំនើបប៉ុន្តែប្រើជើងរបស់អ្នកដើម្បីជំនះជណ្តើរនិងឡើង។ ដូច្នេះមនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមដឹកនាំរបៀបរស់នៅសកម្មដោយមិនខ្ជះខ្ជាយពេលវេលាហ្វឹកហាត់នៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។

ជាការពិតណាស់ការដើរឡើងជណ្តើរគឺមិនអាចជំនួសកន្លែងហាត់ប្រាណពេញលេញបានទេ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវានឹងផ្តល់នូវលទ្ធផលល្អប្រសើរសម្រាប់អ្នកដែលចង់រឹតសាច់ដុំជើងនិងបូជាចារ្យពង្រឹងបេះដូងនិងសួតនិងស្រកទំងន់។

តើសាច់ដុំមានចលនាអ្វីនៅពេលដើរឡើងជណ្តើរ?

តោះស្វែងយល់ថាតើសាច់ដុំមួយណាដែលត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលដើរឡើងនិងចុះជណ្តើរ។ នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យយល់កាន់តែច្បាស់អំពីលំហាត់នេះក៏ដូចជារបៀបដែលវាដំណើរការ។

ដូចដែលអ្នកអាចស្រមៃបានការឡើងនិងចុះមិនមែនជារឿងតែមួយទេ។ អ្នកនឹងមានការភ្ញាក់ផ្អើលប៉ុន្តែទោះបីជាការពិតដែលថាកូនចៅបានដុតបំផ្លាញកាឡូរីតិចក៏ដោយសាច់ដុំធ្វើការកាន់តែខ្លាំង។ ការពិតគឺថានៅពេលមនុស្សម្នាក់ងើបឡើងគាត់ផ្លាស់ទីជើងរបស់គាត់ទៅជាកំពស់សូម្បីតែគណនាវិចារណញាណកម្ពស់នៃការកើនឡើងបន្ទាប់។ ក្នុងអំឡុងពេលចុះចតជំហាននីមួយៗគឺជាការធ្លាក់ចុះតូចមួយបើទោះបីជាជម្រៅជាក់លាក់ក៏ដោយ។ ខួរក្បាលនិងសាច់ដុំធ្វើការជាមួយគ្នាពួកគេគ្រប់គ្រងទីតាំងរបស់អវកាសក្នុងលំហដោយឥតឈប់ឈរជួបប្រទះភាពតានតឹងប្រភេទមួយ។ ដូច្នេះការធ្លាក់ចុះអ្នកពង្រឹងនិងសម្លេងសាច់ដុំកាន់តែខ្លាំងខណៈពេលឡើងអ្នកចំណាយថាមពលកាន់តែសកម្មដែលមានន័យថាអ្នកសម្រកទម្ងន់។

ការឡើងជណ្តើររួមមានៈ

  • ត្រង់ជង្គង់;
  • សាច់ដុំកំភួនជើង;
  • ត្រគាក biceps;
  • សាច់ដុំរលោង។

ក្នុងអំឡុងពេលចុះចតបន្ថែមលើក្រុមសាច់ដុំដែលបានចង្អុលបង្ហាញរាងបួនជ្រុង (ផ្ទៃខាងមុខនៃភ្លៅ) ត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងការងារ។

ឥឡូវនេះអ្នកដឹងថាសាច់ដុំមួយណាដំណើរការនៅពេលដើរឡើងជណ្តើរដែលមានន័យថាអ្នកយល់ថាហេតុអ្វីបានជាលំហាត់ប្រាណមានប្រយោជន៍ខ្លាំងដល់សាច់ដុំនៃរាងកាយខាងក្រោម។ ដោយវិធីនេះការហ្វឹកហាត់ប្រភេទនេះពាក់ព័ន្ធនឹងចលនាដែលមានន័យថាក្រុមសាច់ដុំជាច្រើនទៀតត្រូវបានចូលរួម - ផ្នែកខាងក្រោយដៃពោះនិងខ្សែក្រវ៉ាត់ស្មា។ លើសពីនេះទៀតសរសៃចងសន្លាក់និងសរសៃពួរត្រូវបានចូលរួម។

បច្ចេកទេសប្រតិបត្តិ

ដើម្បីចាប់ផ្តើមសូមពិនិត្យមើលគោលការណ៍ណែនាំដែលមានប្រយោជន៍។

  • ដំបូងត្រូវប្រាកដថាធ្វើកំដៅឡើង - កំដៅសាច់ដុំនៅជើងនិងខាងក្រោយ។ អនុវត្តការបង្វិលរាងជារង្វង់នៃសន្លាក់ដែលកំពុងធ្វើការ, លោតនៅកន្លែង, លាតល្អ;
  • ធ្វើការនៅក្នុងសម្លៀកបំពាក់កីឡាដែលមានផាសុខភាព, កុំជិះស្គីលើស្បែកជើងប៉ាតាដែលមានគុណភាពខ្ពស់ជាមួយនឹងស្បែកជើងនិទាឃរដូវ;
  • ចាប់ផ្តើមក្នុងល្បឿនយឺតបន្តិចម្តង ៗ កសាងឆ្ពោះទៅកណ្តាល។ បន្ថយល្បឿនយឺត ៗ ក្នុងរយៈពេល ១០ ភាគរយចុងក្រោយ។ បញ្ចប់ការហាត់ប្រាណជាមួយនឹងលំហាត់ដកដង្ហើមស្មុគស្មាញនិងដកដង្ហើមតូចមួយ;
  • ដកដង្ហើមទៀងទាត់នៅពេលអ្នកដើរដកដង្ហើមក្នុងជម្រៅមធ្យម។ ស្រូបតាមច្រមុះរបស់អ្នកដកដង្ហើមតាមមាត់របស់អ្នក។
  • តំបន់ចង្វាក់បេះដូងដែលបានណែនាំគឺ ១៣០-១៤០ ចង្វាក់។ / នាទី។ អ្នកអាចទាញយកកម្មវិធីសម្បទាពិសេសមួយទៅទូរស័ព្ទរបស់អ្នកឬទិញនាឡិកាសម្បទាមួយ;
  • សម្រាប់អ្នកដែលចង់ឡើងជណ្តើរសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលរហ័សការពិនិត្យណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងល្បឿនលឿនបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។
  • ឈប់សម្រាកតែបន្ទាប់ពីចុះ: ឡើងចុះមកភ្លាម - អ្នកអាចអង្គុយមួយរយៈ។

នៅក្នុងដំណើរការនៃចលនានេះជើងត្រូវបានដាក់លើម្រាមជើងរមៀលជើងទៅលើកែងជើងជង្គង់ត្រូវបានបត់ទៅមុំ ៩០ ដឺក្រេ។ ផ្នែកខាងក្រោយត្រូវបានរក្សាត្រង់រាងកាយអាចត្រូវបានរុញទៅមុខបន្តិចពេលលើក។ វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យពត់ដៃរបស់អ្នកនៅកែងដៃនិងជួយពួកគេក្នុងដំណើរនៃចលនា។ កុំមើលជើងអ្នក។ ដាក់កាសចូលត្រចៀករបស់អ្នក - រីករាយជាងនេះទៅទៀត!

អត្ថប្រយោជន៍, បង្កអន្តរាយនិង contraindications

បន្ទាប់យើងនឹងពិចារណាពីអត្ថប្រយោជន៍និងគ្រោះថ្នាក់នៃការដើរឡើងជណ្តើរពីព្រោះលំហាត់នេះដូចជាសកម្មភាពដទៃទៀតដែរមាន contraindications ផ្ទាល់ខ្លួន។ សូមចាប់ផ្តើមដោយរីករាយ៖

  1. អ្នកឯកទេសខាងជំងឺបេះដូងឆ្លើយសំនួរជាឯកច្ឆន្ទថា "វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការដើរឡើងជណ្តើរ" តាមការបញ្ជាក់។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងធ្វើឱ្យធម្មតានូវសម្ពាធឈាម;
  2. មេរៀនបណ្តុះបណ្តាលការស៊ូទ្រាំរបស់អត្តពលិកធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការដកដង្ហើម;
  3. ការពង្រឹងសាច់ដុំនិងសន្លាក់កើតឡើង, ការធូរស្បើយដ៏ស្រស់ស្អាតលេចឡើង, រាងកាយកាន់តែយឺតស្បែកប្រែជាយឺត;
  4. ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺពឹងផ្អែកលើថាមពលដូច្នេះវាជំរុញឱ្យមានការដុតខ្លាញ់យ៉ាងសកម្ម។ ខាងក្រោមនេះយើងនឹងប្រាប់អ្នកពីរបៀបដើរជណ្តើរសម្រកទម្ងន់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវដូច្នេះលទ្ធផលនឹងលេចចេញមកឆាប់បំផុត។
  5. ឈាមរត់ត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មជាពិសេសនៅឆ្អឹងអាងត្រគាកតូចដែលមានអត្ថប្រយោជន៍ស្មើគ្នាសម្រាប់មុខងារបន្តពូជទាំងបុរសនិងស្ត្រី។
  6. ឥរិយាបថស្រស់ស្អាតត្រូវបានបង្កើតឡើង;
  7. សកម្មភាពកីឡាណាមួយមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើផ្ទៃខាងក្រោយនៃអារម្មណ៍ទូទៅរបស់មនុស្សម្នាក់ - អារម្មណ៍កើនឡើងការព្រួយបារម្ភនិងការព្រួយបារម្ភបានទៅរកផ្ទៃខាងក្រោយ។

តើនៅពេលដែលជណ្តើរអាចដើរបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់អត្តពលិកនៅពេលណា?

  1. ប្រសិនបើអ្នកដាក់ខ្លួនអ្នកខ្ពស់ពេកហើយចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងល្បឿនលឿនបំផុតការឈឺចាប់មិនធម្មតានៅក្នុងបេះដូងឬសន្លាក់អាចនឹងកើតឡើង។ ក្នុងករណីនេះកាត់បន្ថយបន្ទុកអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រាក។ ត្រូវប្រាកដថាជួបគ្រូពេទ្យ;
  2. ប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណក្នុងស្បែកជើងខុសអ្នកអាចធ្វើឱ្យកជើងរបស់អ្នករងរបួស។ ហានិភ័យនៃការដួលនិងរមួលជើងនៅតែមានជាមួយអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដែលមិនទាន់បានធ្វើលំហាត់ប្រាណឬអ្នកដែលអនុវត្តល្បឿនលឿន។
  3. ប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួលវាមានហានិភ័យនៃការដកដង្ហើមខ្លីវិលមុខខ្សោយ។ កុំទៅហាត់ប្រាណបើអ្នកឈឺគ្រុនត្រជាក់គេងមិនលក់ឬហត់នឿយខ្លាំង។

បន្ទាប់យើងបានចុះបញ្ជី contraindications, នៅក្នុងវត្តមាននៃការដែលដើរនៅលើជណ្តើរត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរឹង:

  • សរសៃ varicose សកម្ម;
  • លក្ខខណ្ឌបន្ទាប់ពីគាំងបេះដូងឬដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល;
  • ការរងរបួសដល់ជង្គង់កជើងឬសន្លាក់ត្រគាក។ សូមកត់សម្គាល់ថាវាត្រូវតែត្រូវបានធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យដោយអ្នកឯកទេស។ ប្រសិនបើជង្គង់របស់អ្នកឈឺបន្ទាប់ពីរត់, នេះមិនមានន័យអ្វីទេហើយវាជាការឆាប់ពេកក្នុងការនិយាយអំពី contraindications;
  • ការខូចខាតដល់ប្រព័ន្ធ musculoskeletal;
  • ជំងឺ Scoliosis;
  • ភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ;
  • បន្ទាប់ពីការវះកាត់ពោះ;
  • ជាមួយនឹងដំណើរការរលាករួមទាំងនៅសីតុណ្ហភាព;
  • ជំងឺដក់ទឹកក្នុងភ្នែក;
  • ភ្នែកខ្សោយយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។

ដើរជណ្តើរនិងមានផ្ទៃពោះ

ម្តាយដែលសង្ឃឹមថានឹងជាច្រើនជាពិសេសអ្នកដែលដឹកនាំជីវិតកីឡាសកម្មនាពេលថ្មីៗនេះចាប់អារម្មណ៍ថាតើការឡើងជណ្តើរមានប្រយោជន៍សម្រាប់ស្ត្រីយ៉ាងដូចម្តេច។ ហើយជាទូទៅវាអាចរៀបចំការបណ្តុះបណ្តាលបែបនេះនៅក្នុងទីតាំងដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។

ចម្លើយចំពោះសំណួរនេះនឹងត្រូវហើយពីព្រោះការមានផ្ទៃពោះមិនមែនជាស្ថានភាពរោគទេ។ ផ្ទុយទៅវិញនេះគឺជារយៈពេលដ៏អស្ចារ្យមួយនៅពេលដែលការហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមនឹងមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទាំងស្ត្រីនិងទារក។

  • ក្នុងអំឡុងពេលកីឡារាងកាយស្រូបយកអុកស៊ីសែនកាន់តែច្រើន។ ដូច្នេះម្តាយដែលមានសង្ឃឹមដោយមានជំនួយពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណធ្វើឱ្យខកខានហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជា hypoxia នៅក្នុងទារក;
  • ការអប់រំខាងរាងកាយពង្រឹងសាច់ដុំនិងសរសៃចងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខុមាលភាពដែលមានន័យថាវានឹងមានភាពងាយស្រួលសម្រាប់ម្តាយក្នុងការសម្រាលកូនហើយវានឹងកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការជាសះស្បើយក្រោយពេលសម្រាលកូន។
  • ជាការពិតណាស់បន្ទុកសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរតែមានកម្រិតមធ្យម។ គ្មានទំងន់គ្មានកំណត់ត្រាថ្មីឬការប្រណាំងដែលធុញទ្រាន់។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមិនស្រួលខ្លួនភ្លាមៗសូមបញ្ឈប់ភ្លាមៗ។ អនុវត្តយឺត ៗ និងដោយសេចក្តីរីករាយ។ អ្នកនឹងស្រកទំងន់ហើយគ្រវីលារបស់អ្នកនៅពេលក្រោយប៉ុន្តែឥឡូវនេះអ្នកគ្រាន់តែត្រូវការកែលម្អសុខភាពលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯងនិងកូនរបស់អ្នក។
  • ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតមុនពេលចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ វាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យលេងកីឡាដោយមានវត្តមាននៃការគំរាមកំហែងនៃការរលូតកូនសម្លេងស្បូនការហូរឈាមការឈឺចាប់ក៏ដូចជានៅដំណាក់កាលដំបូង។
  • នៅត្រីមាសចុងក្រោយយើងសូមណែនាំឱ្យស្លៀកសម្លៀកបំពាក់បង្ហាប់និងបង់រុំ។

តើដុតកាឡូរីប៉ុន្មាន?

ស្ត្រីទាំងអស់ដែលស្រកទំងន់ចាប់អារម្មណ៍នឹងចំនួនកាឡូរីដែលត្រូវបានដុតនៅពេលដើរឡើងជណ្តើរ។ ដោយវិធីនេះលំហាត់នេះត្រូវការថាមពលច្រើនជាងការរត់ធម្មតាពីព្រោះនៅក្នុងដំណើរការនៃការលើកអត្តពលិកត្រូវបង្ខំឱ្យយកឈ្នះកម្លាំងទំនាញជានិច្ច។

  • ជាមធ្យមសម្រាប់រាល់ ១០ ជំហានមនុស្សម្នាក់ចំណាយ ១ kcal;
  • ដូច្នេះក្នុងល្បឿនល្មមវានឹងស៊ីប្រេង 10-15 kcal ក្នុងមួយនាទី;
  • ដោយការគណនាសាមញ្ញយើងគណនាថាក្នុងមួយម៉ោងអ្នកអាចបាត់បង់ពី 600-900 kcal

ការចំណាយថាមពលអាស្រ័យលើកត្តាជាច្រើនដូចជាទំងន់របស់អត្តពលិក។ មនុស្សម្នាក់មានទំងន់កាន់តែច្រើនវាកាន់តែពិបាកសម្រាប់គាត់ក្នុងការលើកទំងន់របស់គាត់ឡើងជណ្តើររៀងៗខ្លួនគាត់នឹងចំណាយកាឡូរីកាន់តែច្រើន។ ល្បឿននៃចលនារយៈពេលនៃមេរៀននិងសូម្បីតែសីតុណ្ហភាពខ្យល់នៅក្នុងតំបន់ក៏មានផលប៉ះពាល់ដែរ។

ដូចដែលអ្នកអាចឃើញការដើរជណ្តើរមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ - កាឡូរីត្រូវបានចំណាយយ៉ាងសកម្មជាងពេលកំពុងរត់ (500-600 kcal ក្នុងមួយម៉ោង) ។ ដោយវិធីនេះនៅពេលបន្ទុកដំបូងស៊ាំនឹងអ្នកព្យាយាមបង្កើនល្បឿនឬប្តូរពីការដើរឡើងជណ្តើរទៅរត់។ ម៉្យាងទៀតចាប់ផ្តើមប្រើទំងន់។ នេះនឹងបង្កើនការលំបាកនៃការងារដែលមានន័យថាអ្នកនឹងចំណាយកាឡូរីច្រើន។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងព្យាយាមបញ្ចុះទម្ងន់សូមចងចាំថាញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់និងសម្រាក។

កម្មវិធីមេរៀនគំរូ

ប្រសិនបើអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើមកុំប្រើទំងន់។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណ 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍រយៈពេល 15-30 នាទីក្នុងល្បឿនយឺត។ បន្ទាប់ពីពីរបីសប្តាហ៍អ្នកអាចបង្កើនល្បឿនដើររបស់អ្នក។

សម្រាប់អត្តពលិកដែលមានកាយសម្បទាធម្មតាយើងសូមណែនាំឱ្យបន្ថែមធាតុពន្លឺនៃការអប់រំកាយទៅដើរលើជណ្តើរ៖

  • លោតឡើងលើ - 20-30 ដង;
  • កើនឡើងនៅលើ tiptoes 40-70 ដង;
  • បង្វិលជើងរបស់អ្នកទៅមុខថយក្រោយនិងទៅចំហៀងចំនួន ៣០ ដង;
  • ១០-៥ នាទីទៀតដើរឡើងជណ្តើរក្នុងល្បឿនល្មម។
  • ដើរលឿន ៥-១០ នាទី (ស្ទើរតែរត់);
  • កាត់បន្ថយល្បឿននៃការដើររយៈពេល ១០ នាទី។
  • លំហាត់លាតសន្ធឹងជាច្រើន។

សម្រាប់អត្តពលិកដែលមានបទពិសោធយើងសូមផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យធ្វើឱ្យមានការលំបាកសម្រាប់ខ្លួនគេឧទាហរណ៍ព្យួរកាបូបស្ពាយដែលមានទំងន់នៅលើខ្នងរបស់ពួកគេរើសយកដាប់ប៊ល។ ព្យាយាមចន្លោះពេលរត់ជាមួយល្បឿនឆ្លាស់គ្នា។

យើងបានពិនិត្យមើលការពិនិត្យឡើងវិញនិងលទ្ធផលនៃការដើរជណ្តើរសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ហើយយើងបានសន្និដ្ឋានថាលំហាត់នេះមានប្រសិទ្ធភាពណាស់។ ស្ត្រីដែលមានចេតនាធ្វើដំណើរទៅពហុកីឡដ្ឋានដើម្បីរត់ឡើងជណ្តើរនិយាយថាពួកគេអាចស្រកបានពី ៥ ទៅ ១០ គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះដែរពួកគេបានធ្វើតាមរបបអាហារត្រឹមត្រូវផឹកទឹកច្រើននិងជណ្តើររួមបញ្ចូលគ្នាដើរជាមួយបន្ទុកផ្សេងទៀត។

ដូចដែលពួកគេនិយាយផ្លូវនឹងត្រូវបានស្ទាត់ដោយអ្នកដើរដែលមានន័យថារឿងសំខាន់គឺត្រូវចាប់ផ្តើមបណ្តុះបណ្តាល។ សាកល្បងនៅថ្ងៃនេះចុះជណ្តើរយន្តដើរទៅផ្ទះ!

មើល​វីដេអូ: How to lose belly fat easy by coca របបសមរកខលញកបលពងយដយកក (ខែសីហា 2025).

អត្ថបទមុន

ហេតុអ្វីបានជាចង្វាក់បេះដូងរបស់ខ្ញុំកើនឡើងខណៈពេលកំពុងរត់?

អត្ថបទបន្ទាប់

ច្រកចេញដោយកម្លាំងពីរដៃ

អត្ថបទដែលទាក់ទង

របបអាហារពេលកំពុងរត់

របបអាហារពេលកំពុងរត់

2020
គ្រូបង្ហាត់កញ្ចក់៖ កញ្ចក់ត្រួតពិនិត្យកីឡា

គ្រូបង្ហាត់កញ្ចក់៖ កញ្ចក់ត្រួតពិនិត្យកីឡា

2020
BCAA SAN Pro បានដំណើរការឡើងវិញ - ការពិនិត្យបន្ថែម

BCAA SAN Pro បានដំណើរការឡើងវិញ - ការពិនិត្យបន្ថែម

2020
Biotin ឥឡូវនេះ - ការពិនិត្យបន្ថែមវីតាមីន B7

Biotin ឥឡូវនេះ - ការពិនិត្យបន្ថែមវីតាមីន B7

2020
ការពិនិត្យបន្ថែមអាហារបំប៉ន Collagen UP កាលីហ្វ័រញ៉ាកាលីហ្វ័រញ៉ា

ការពិនិត្យបន្ថែមអាហារបំប៉ន Collagen UP កាលីហ្វ័រញ៉ាកាលីហ្វ័រញ៉ា

2020
BCAA QNT 8500

BCAA QNT 8500

2020

ទុកឱ្យមតិយោបល់របស់អ្នក


អត្ថបទគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍
កន្សោម Creatine ដោយ VPlab

កន្សោម Creatine ដោយ VPlab

2020
របៀបដកដង្ហើមពេលរត់ក្នុងរដូវរងា

របៀបដកដង្ហើមពេលរត់ក្នុងរដូវរងា

2020
Burpees Frontal

Burpees Frontal

2020

ប្រភេទពេញនិយម

  • កាកបាទ
  • រត់
  • ការបណ្តុះបណ្តាល
  • ព័ត៌មាន
  • អាហារ
  • សុខភាព
  • តើអ្នកដឹងទេ?
  • សំនួរ​ចំលើយ

អំពីយើង

កីឡា Delta

ចែករំលែកជាមួយមិត្តភក្តិរបស់អ្នក

Copyright 2025 \ កីឡា Delta

  • កាកបាទ
  • រត់
  • ការបណ្តុះបណ្តាល
  • ព័ត៌មាន
  • អាហារ
  • សុខភាព
  • តើអ្នកដឹងទេ?
  • សំនួរ​ចំលើយ

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - កីឡា Delta