ការរៀបចំសម្រាប់ការប្រកួតប្រជែងដែលកំពុងដំណើរការមានច្រើន។ ការបន្លឺសំឡេងទាំងនេះជះឥទ្ធិពលដល់របៀបដែលអ្នករៀបចំសម្រាប់ចំនួនម៉ោងដូចគ្នាដែលអ្នកចំណាយក្នុងការបណ្តុះបណ្តាល។ ដូច្នេះវាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវដឹងនិងមិនធ្វើឱ្យមានកំហុសជាមូលដ្ឋានដែលនឹងធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាពឬគ្មានប្រយោជន៍។
ការរត់ថេរសម្រាប់ចម្ងាយប្រកួតប្រជែង
កំហុសនេះភាគច្រើនត្រូវបានធ្វើឡើងដោយអ្នកដែលកំពុងរៀបចំចំងាយពី ១ ទៅ ១០ គីឡូម៉ែត្រ។ ក្នុងករណីនេះអ្នករត់ថ្មីថ្មោងព្យាយាមរត់ចម្ងាយគោលដៅឱ្យបានទៀងទាត់ក្នុងល្បឿនខ្ពស់បំផុតដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលដែលគាត់ចង់បាន។ នៅក្នុងការចាប់ផ្តើម, នៅក្នុងព្យញ្ជនៈរាល់ការហាត់ប្រាណ, កំណត់ត្រាផ្ទាល់ខ្លួនត្រូវបានខូច។ ប៉ុន្តែយូរ ៗ ទៅរឿងនេះលែងកើតឡើងអស់កម្លាំងចាប់ផ្តើមជាញឹកញាប់រងរបួសនិងការស្ទាក់ស្ទើរទាំងស្រុងក្នុងការហ្វឹកហាត់។
វិធីដោះស្រាយ៖ អ្នកមិនអាចរត់ដល់ចម្ងាយគោលដៅអតិបរមាញឹកញាប់ជាងពេលវេលាជាក់លាក់ណាមួយឡើយ។ នៅក្នុងអត្ថបទ៖ ត្រួតពិនិត្យការហាត់ប្រាណសម្រាប់ការរត់អ្នកអាចរកឃើញការណែនាំប្រហាក់ប្រហែលដែលអ្នកត្រូវរត់ចម្ងាយអតិបរមាដែលអ្នកចង់រៀបចំ។ ហើយឧទាហរណ៍សម្រាប់ការរត់ចម្ងាយ 1 គីឡូម៉ែត្រចម្ងាយនេះគួរតែត្រូវរត់ដល់កម្រិតអតិបរមាមិនលើសពី 2 សប្តាហ៍។ និង ១០ គីឡូម៉ែត្រនិងមិនលើសពីមួយខែ។
2. ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនទៀងទាត់
នេះជារឿងធម្មតាក្នុងចំណោមអ្នករត់ប្រណាំងដែលធ្វើការតាមកាលវិភាគដែលធ្វើឱ្យពិបាករៀបចំផែនការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេឱ្យបានស្មើគ្នាឬមិនមានគោលដៅធ្ងន់ធ្ងរនិងហ្វឹកហាត់ក្នុងអារម្មណ៍។ ក្នុងករណីនេះក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកអាចធ្វើការហាត់ប្រាណចំនួន ២ លើកនិង ៦ ផ្សេងទៀត។ ហើយនៅលើកទី ៣ អ្នកក៏អាចរៀបចំឈប់សម្រាកមួយថ្ងៃបានដែរ។ នេះនឹងនាំឱ្យមានការងារហួសប្រមាណឬរងរបួសក្នុងកំឡុងពេលប៉ុន្មានសប្តាហ៍ដែលនឹងមានការហ្វឹកហាត់ភាគច្រើនចាប់តាំងពីរាងកាយមិនត្រូវបានសម្របខ្លួនទៅនឹងពួកគេ។ លើសពីនេះទៀតប្រសិទ្ធភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាលបែបនេះគឺទាបជាងច្រើនដង។
វិធីដោះស្រាយ៖ ជ្រើសរើសការហាត់ប្រាណមួយចំនួនក្នុងមួយសប្តាហ៍ដែលអ្នកអាចដោះស្រាយបាន ១០០% និងហ្វឹកហាត់ឱ្យបានច្រើនដង។ ប្រសិនបើអ្នកមានពេលទំនេរច្រើនអ្នកមិនចាំបាច់បញ្ចូលការហាត់ប្រាណបន្ថែមទេ។ អនុវត្តតាមកាលវិភាគ។ ហើយបន្ទាប់មកការបណ្តុះបណ្តាលនឹងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។
3. រង្វិលជុំលើបរិមាណដែលកំពុងរត់
នេះជាកំហុសជាទូទៅដែលធ្វើដោយអ្នករត់ប្រណាំងរៀបចំសម្រាប់ការរត់ពាក់កណ្ដាលម៉ារ៉ាតុងឬវែងជាងនេះ។ ហេតុផលគឺមកពីការពិតដែលថាអ្នករត់បានច្រើនគីឡូម៉ែត្រលទ្ធផលនឹងកាន់តែល្អនៅពេលបញ្ចប់ការប្រកួត។ ជាលទ្ធផលការដេញតាមម៉ាយល៍នាំឱ្យមានការរងរបួសឬការងារហួសកម្រិតឬការពិតដែលថាប្រសិទ្ធភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាលបែបនេះមានតិចតួចបំផុតព្រោះថាអាយភីស៊ីនិងអិចអេសមិនបានបណ្តុះបណ្តាលទេ។
ការជួសជុល: កុំដេញតាមចម្ងាយអតិបរមាដែលអាចកើតមាន។ ប្រសិនបើអ្នកហ្វឹកហាត់ចម្ងាយពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុងបន្ទាប់មកលទ្ធផលដ៏ល្អអាចត្រូវបានបង្ហាញនៅចម្ងាយ 70-100 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ហើយអ្នកអាចដំណើរការវាសូម្បីតែនៅចម្ងាយ 40-50 គីឡូម៉ែត្រ។ សម្រាប់ការរត់ម៉ារ៉ាតុងចំនួនគឺខ្ពស់ជាងនេះបន្តិច។ ប្រហែល ៧០-១៣០ សម្រាប់លទ្ធផលល្អ។ និង ៥០-៧០ រត់។ ទន្ទឹមនឹងនេះអ្នកជំនាញរត់រហូតដល់ ២០០ គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយសប្តាហ៍ដែលក្នុងនោះមានការហាត់ប្រាណច្រើន។ អ្នកស្ម័គ្រចិត្តនឹងមិនទាញបរិមាណបែបនេះទេលើកលែងតែមានតែការរត់យឺតប៉ុណ្ណោះ។ នេះនឹងនាំឱ្យគ្មានប្រសិទ្ធភាព។
មិនអើពើនឹងការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង
ដើម្បីដំណើរការអ្នកត្រូវតែរត់។ នេះជារបៀបដែលអ្នកប្រណាំងថ្មីថ្មោងជាច្រើនគិត។ តាមពិតការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការរត់។ វាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវបច្ចេកទេសបង្កើនកម្លាំងនិងប្រសិទ្ធភាពនៃការច្រានចោល។ វាគឺជាការការពារការរងរបួស។ ហើយប្រសិនបើយើងកំពុងនិយាយអំពីផ្លូវលំឬភ្នំរត់បន្ទាប់មកវាក្លាយជាដៃគូថេររបស់អ្នករត់។ ការមិនអើពើនឹងភាពរឹងមាំយ៉ាងហោចណាស់នឹងរារាំងអ្នកពីការបើកការប្រកួតពេញលេញព្រោះអតិបរមានឹងនាំឱ្យមានរបួសធ្ងន់ធ្ងរព្រោះសាច់ដុំនិងសន្លាក់ប្រហែលជាមិនទាន់ត្រៀមខ្លួនសម្រាប់បរិមាណដែលកំពុងរត់ច្រើនទេ។
វិធីជួសជុល: នៅមូលដ្ឋានមូលដ្ឋានតែងតែធ្វើវគ្គបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ឬបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណស្រាល ៗ ធ្វើលំហាត់ជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ជើងនិងអាប់ស (ញាប់ញ័ររមួលខ្លួនពេលកំពុងអង្គុយលើខ្នងលោតចេញលើករាងកាយនៅលើជើង) ។ កាន់តែជិតនឹងការប្រកួតប្រជែងពោលគឺក្នុងរយៈពេល ៣-៤ សប្តាហ៍អំណាចអាចត្រូវបានកាត់បន្ថយឬលុបបំបាត់ចោល។
5. ការជំនួសមិនត្រឹមត្រូវនៃការហាត់ប្រាណធ្ងន់និងស្រាល
អ្នករត់ប្រណាំងថ្មីថ្មោងជាច្រើនមានគោលការណ៍មួយដែលថាការហាត់ប្រាណកាន់តែពិបាកវាកាន់តែមានសុខភាពល្អ។ មានសេចក្តីពិតនៅក្នុងវា។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណខ្លាំងគួរតែមានការស្តារឡើងវិញ។ វាគឺជាការងើបឡើងវិញពីបន្ទុកធ្ងន់ដែលផ្តល់នូវវឌ្ឍនភាពមិនមែនការហ្វឹកហាត់រឹងដោយខ្លួនឯងទេ។ ប្រសិនបើបន្ទាប់ពីការខិតខំប្រឹងប្រែងអ្នកបន្តអនុវត្តការប្រណាំងដែលមានបន្ទុកដូចគ្នាបន្ទាប់មករាងកាយនឹងមិនធូរស្បើយទេហើយអ្នកនឹងមិនរៀនវឌ្ឍនភាពទេ។ ហើយមិនយូរមិនឆាប់អ្នកនឹងនាំខ្លួនអ្នកឱ្យរងរបួសធ្ងន់ធ្ងរនិងធ្វើការហួសកម្លាំង។
ការជួសជុល: តែងតែឆ្លាស់គ្នារវាងការហាត់ប្រាណខ្លាំងនិងស្រាល។ កុំធ្វើលំហាត់ប្រាណរឹងពីរក្នុងមួយជួរ។
មានកំហុសជាច្រើនក្នុងការរៀបចំ។ ប៉ុន្តែភាគច្រើននៃពួកគេគឺជាលក្ខណៈបុគ្គល។ នរណាម្នាក់ត្រូវការបរិមាណថាមពលកាន់តែច្រើននរណាម្នាក់តិចជាង។ មាននរណាម្នាក់ត្រូវការបង្កើនបរិមាណដែលកំពុងរត់នរណាម្នាក់ត្រូវការបន្ថយវានរណាម្នាក់ធ្វើលំហាត់ប្រាណញឹកញាប់ពេកនរណាម្នាក់កម្រមានណាស់។ ប៉ុន្តែទាំង ៥ នេះគឺជារឿងធម្មតាបំផុត។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើកំហុសណាមួយដែលបានផ្តល់ឱ្យនៅក្នុងអត្ថបទបន្ទាប់មកព្យាយាមដោះស្រាយវាដើម្បីឱ្យដំណើរការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកមានប្រសិទ្ធភាពតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
