ភារកិច្ចដំបូងមួយរបស់អ្នករត់ថ្មីថ្មោងមិនថាជាអត្តពលិកដែលមានបទពិសោធន៏គឺត្រូវរកបច្ចេកទេសរត់ដែលស្រួលបំផុតសម្រាប់ខ្លួនគាត់។
ទីតាំងស្មា
កំហុសមួយក្នុងចំណោមកំហុសទូទៅបំផុតក្នុងការរត់គឺស្មាតឹង។ នៅពេលដំណើរការស្មាគួរតែត្រូវបានសម្រាកនិងបន្ទាបខ្លួន។
នេះជារូបថតពីព្រឹត្តិការណ៍រត់ម៉ារ៉ាតុងនៅទីក្រុងប៊ែកឡាំងឆ្នាំ ២០០៨ ដែលក្នុងរឿងព្រេងនិទាន Haile Gebreselassie ជាក្រុមអ្នករត់ល្បឿនកំពុងរត់ឆ្ពោះទៅរកជ័យជំនះបន្ទាប់របស់គាត់និងបង្កើតកំណត់ត្រាពិភពលោកថ្មី។ ជាអកុសល Haile ខ្លួនឯងពិបាកនឹងមើលឃើញនៅក្នុងរូបថត (គាត់ស្ថិតនៅកណ្តាលអាវយឺតពណ៌លឿង) ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយសូមក្រឡេកមើលអ្នករត់ផ្សេងទៀត។ ពួកគេទាំងអស់ដោយគ្មានករណីលើកលែងបានបន្ថយស្មានិងបន្ធូរអារម្មណ៍។ គ្មាននរណាម្នាក់ច្របាច់ឬលើកពួកគេឡើយ។
ចំណុចសំខាន់មួយទៀតគឺស្មាមិនគួរបង្វិលទេ។ ពិតណាស់ចលនាស្មាបន្តិច។ តែបន្តិច។ ចលនានេះអាចមើលឃើញនៅក្នុងរូបថតរបស់អត្តពលិក ៨៥ ។ ហើយតាមទស្សនៈនៃបច្ចេកទេសដែលកំពុងដំណើរការដ៏ល្អនេះមិនត្រឹមត្រូវទេ។ ប្រសិនបើអ្នកក្រឡេកមើលយ៉ាងជិតស្និទ្ធបន្ទាប់មកស្មារបស់ហៃឡេហ្គេបេសសៀលៀមិនរើឡើយ។
បច្ចេកទេសប្រើដៃ
ដៃគួរតែធ្វើការនៅតាមដងខ្លួនដូច្នេះពួកគេមិនត្រូវឆ្លងកាត់ខ្សែពាក់កណ្តាលនៃដងខ្លួនទេ។ ខ្សែពាក់កណ្តាលគឺជាបន្ទាត់បញ្ឈរស្រមើលស្រមៃមួយដែលត្រូវបានគូរពីច្រមុះទៅដី។ ប្រសិនបើដៃឆ្លងកាត់បន្ទាត់នេះបន្ទាប់មកចលនាបង្វិលនៃរាងកាយមិនអាចត្រូវបានជៀសវាងបានទេ។
ហើយនេះគឺជាកំហុសមួយទៀតនៅពេលដែលតុល្យភាពនៃរាងកាយត្រូវបានរក្សាមិនមែនដោយការធ្វើសមកាលកម្មការងារនៃដៃនិងជើងនោះទេប៉ុន្តែដោយការបង្វិលយ៉ាងសកម្មនៃប្រម៉ោយ។ បន្ថែមពីការខ្ជះខ្ជាយថាមពលនេះនឹងមិនផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍អ្វីឡើយ។
រូបថតនេះបង្ហាញពីការរត់ម៉ារ៉ាតុងនៅព្រឹត្តិការណ៍អត្តពលកម្មពិភពលោកឆ្នាំ ២០១៣ ។ ក្រុមអ្នករត់នាំមុខ។ សូមកត់សម្គាល់ថាគ្មានអត្តពលិកណាម្នាក់មានដៃឆ្លងកាត់ខ្សែពាក់កណ្តាលដងខ្លួនទេ។ ទន្ទឹមនឹងនេះការងាររបស់ដៃគឺខុសគ្នាបន្តិចបន្តួចសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។
ឧទាហរណ៍នរណាម្នាក់មានមុំនៃការបត់បែននៃដៃនៅកែងដៃនិយាយដោយត្រង់តិចជាង 90 ដឺក្រេនរណាម្នាក់ប្រហែល 90 ដឺក្រេ។ វាក៏មានជម្រើសដែលមុំនេះធំជាងបន្តិច។ ទាំងអស់នេះមិនត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាកំហុសទេហើយពឹងផ្អែកតែលើអត្តពលិកខ្លួនឯងនិងរបៀបដែលវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់គាត់។
លើសពីនេះទៅទៀតនៅពេលកំពុងរត់អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរមុំនេះបន្តិចក្នុងកំឡុងពេលធ្វើការរបស់ដៃ។ មេដឹកនាំខ្លះនៃការរត់ចម្ងាយពិភពលោកបានរត់តាមវិធីនេះ។
ចំណុចមួយទៀតគឺបាតដៃ។ ដូចដែលអ្នកអាចមើលឃើញពីរូបថតបាតដៃទាំងអស់ត្រូវបានប្រមូលផ្តុំដោយកណ្តាប់ដៃសេរី។ អ្នកអាចដំណើរការជាមួយដូងរបស់អ្នកបានពង្រីក។ ប៉ុន្តែនេះមិនស្រួលទេ។ ការចងដៃរបស់អ្នកទៅក្នុងកណ្តាប់ដៃមួយគឺមិនសមនឹងវាទេ។ នេះគឺជាការរឹតបន្តឹងបន្ថែមដែលត្រូវការកម្លាំងផងដែរ។ ប៉ុន្តែវាមិនផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍អ្វីឡើយ។
បច្ចេកទេសជើង
ផ្នែកដែលពិបាកនិងសំខាន់បំផុតនៃសំណួរ។
ទីតាំងជើងមាន ៣ ប្រភេទសំខាន់ៗសម្រាប់ដំណើរការចម្ងាយមធ្យមនិងវែង។ ហើយពួកគេទាំងអស់ត្រូវបានប្រើដោយអត្តពលិកអាជីព។ ដូច្នេះបច្ចេកទេសនៃការដាក់ជើងទាំងអស់នេះមានសិទ្ធិមាន។
បច្ចេកទេសដំណើរការពីកែងជើងដល់ម្រាមជើង
ដំបូងនិងទូទៅបំផុតគឺបច្ចេកទេសរមៀលកែងជើងដល់ម្រាមជើង។ ក្នុងករណីនេះកែងជើងត្រូវបានដាក់ជាលើកដំបូងនៅលើផ្ទៃ។ ហើយបន្ទាប់មកជើងយឺតរមៀលទៅលើម្រាមជើងពីកន្លែងដែលការជំរុញត្រូវបានធ្វើឡើង។
នេះគឺជារូបថតអេក្រង់ពីវីដេអូផ្លូវការនៃការរត់ប្រណាំងម៉ារ៉ាតុងមូស្គូឆ្នាំ ២០១៥។ ការប្រណាំងរបស់អ្នកដឹកនាំនៅចំកណ្តាល - អ្នកឈ្នះនាពេលអនាគតនៃការប្រកួតប្រជែងគីវ៉ាតគីមយូថាយ។ ដូចដែលអ្នកអាចមើលឃើញជើងត្រូវបានដាក់នៅលើកែងជើងហើយបន្ទាប់មករមៀលលើម្រាមជើង។
វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងករណីនេះថាជើងមានភាពយឺត។ ប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើកែងជើងហើយបន្ទាប់មកជាមួយនឹងការបន្ធូរជើង "ទះកំផ្លៀង" នៅលើ asphalt បន្ទាប់មកជង្គង់របស់អ្នកនឹងមិននិយាយថា "អរគុណ" ចំពោះអ្នកទេ។ ដូច្នេះបច្ចេកទេសនេះត្រូវបានប្រើយ៉ាងសកម្មដោយអ្នកជំនាញ។ ប៉ុន្តែការបត់បែននៃជើងគឺសំខាន់ណាស់។
បច្ចេកទេសនៃការរត់ជាមួយនឹងការកំណត់ប្រវែងជើងទាំងមូលទៅផ្នែកខាងក្រៅរបស់វា
បច្ចេកទេសដែលកំពុងរត់ដែលមិនមានលក្ខណៈសាមញ្ញជាងការរមៀលពីកែងជើងដល់ម្រាមជើង។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាក៏ត្រូវបានប្រើប្រាស់យ៉ាងសកម្មដោយអ្នកជំនាញផងដែរ។
តោះងាកទៅរូបថតអេក្រង់មួយទៀត។ ដូចដែលអ្នកអាចមើលឃើញនៅលើវាជើងនៃជើង (នៅកណ្តាល) កំពុងរៀបចំចុះក្រោមជាមួយនឹងផ្នែកខាងក្រៅប៉ុន្តែនៅពេលដំណាលគ្នាការប៉ះនឹងត្រូវបានធ្វើឡើងក្នុងពេលដំណាលគ្នាជាមួយនឹងផ្នែកខាងក្រោយនិងផ្នែកខាងមុខ។
ក្នុងករណីនេះជើងមានភាពយឺតនៅពេលទំនាក់ទំនង។ នេះជួយកាត់បន្ថយបន្ទុកឆក់នៅលើសន្លាក់។ លើសពីនេះទៀតពីចំណុចនៃទិដ្ឋភាពប្រសិទ្ធភាពទីតាំងនៃជើងនេះគឺប្រសើរជាងការកំណត់ជើងដោយរំកិលពីកែងជើងដល់ម្រាមជើង។
បច្ចេកទេសរមៀលពីម្រាមជើងដល់កែងជើង
ហេលហ្គេបេសសៀលត្រូវបានគេចាត់ទុកថាសមនឹងស្តង់ដារនៃបច្ចេកទេសដែលកំពុងរត់នេះ។ គាត់តែងតែរត់តាមរបៀបនេះហើយវាស្ថិតនៅលើបច្ចេកទេសនេះដែលគាត់បានបង្កើតកំណត់ត្រាពិភពលោកទាំងអស់របស់គាត់។
បច្ចេកទេសមានប្រសិទ្ធភាពណាស់ប៉ុន្តែពិបាកអនុវត្តណាស់។ តម្រូវឱ្យអត្តពលិកនៃការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំជើងដ៏ធំ។
សូមក្រឡេកមើលរូបថតអេក្រង់មួយនៃការប្រណាំងមួយរបស់ហែលហ្គេបេសសៀលសៀ។ ដូចដែលអ្នកអាចមើលឃើញជើងត្រូវបានដាក់នៅផ្នែកខាងមុខនៃជើងហើយបន្ទាប់មកបន្ទាបដល់ផ្ទៃទាំងមូល។
ដោយសារវិធីសាស្ត្រនេះជើងត្រូវបានដាក់នៅកណ្តាលទំនាញផែនដីរបស់អ្នករត់ហើយតាមទស្សនៈនៃការសន្សំថាមពលបច្ចេកទេសនេះអាចត្រូវបានគេហៅថាបច្ចេកទេសយោង។ ជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តនេះវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការរៀនមិនឱ្យជាប់នឹងជើងរបស់អ្នក។ ក្នុងករណីនេះរូបភាពនឹងត្រលប់មកវិញ។ ជំនួសឱ្យការសន្សំថាមពលវានឹងមានការបាត់បង់របស់ពួកគេ។ ជើងរបស់អ្នកគួរតែស្ថិតនៅលើកំពូលហើយគ្រាន់តែរុញអ្នកទៅមុខ។
អ្នករត់ប្រណាំងអភិជនជាច្រើនប្រើបច្ចេកទេសដាក់ជើងខុសៗគ្នានៅពេលរត់ចម្ងាយឆ្ងាយតាមបណ្តោយផ្លូវដើម្បីចូលរួមសាច់ដុំខុសៗគ្នាជាទៀងទាត់។ ដូច្នេះឧទាហរណ៍ផ្នែកមួយនៃចម្ងាយអាចរត់ពីម្រាមជើងដល់កែងជើង។ ផ្នែកពីកែងជើងដល់ម្រាមជើង។
រត់នៅលើជើងខាងមុខ
មានវិធីមួយទៀតនៃការដាក់ជើងនៅពេលដែលចម្ងាយទាំងមូលត្រូវបានយកឈ្នះទាំងស្រុងនៅលើជើងខាងមុខ។ ប៉ុន្តែបច្ចេកទេសនេះពិបាកក្នុងការធ្វើជាម្ចាស់ហើយសម្រាប់អ្នកស្ម័គ្រចិត្តវាមិនសមហេតុផលទេក្នុងការខិតខំរត់ចម្ងាយឆ្ងាយតាមមធ្យោបាយនេះ។
សម្រាប់អ្នកគាំទ្រនៅលើជើងខាងមុខអ្នកត្រូវរត់មិនលើសពី ៤០០ ម៉ែត្រ។ ចូរនិយាយថាលទ្ធផលនៃ 2,35 ក្នុងមួយគីឡូម៉ែត្រគឺពិតជាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីបង្ហាញបច្ចេកទេសដែលកំពុងរត់ដោយរមៀលពីកែងជើងដល់ម្រាមជើង។
មូលដ្ឋានគ្រឹះផ្សេងទៀតនៃបច្ចេកទេសដែលកំពុងដំណើរការ
អ្នកគួរតែមានរំញ័របញ្ឈរតិចបំផុតពេលកំពុងរត់។
បន្តរត់ខ្ពស់មានន័យថាជង្គង់របស់អ្នកមិនគួរពត់ខ្លួនពេកទេ។ បើមិនដូច្នោះទេវានឹងក្លាយជាការរត់ដ៏គួរឱ្យស្អប់ដែលគ្មានប្រសិទ្ធភាព។
ព្យាយាមលើកជើងត្រគាករបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់បន្តិច។ បន្ទាប់មកជើងទំនងជាឈរ "នៅលើកំពូល" ហើយវានឹងមិនលោតចូលទៅក្នុងជើងរបស់វាទេ។
មុំរវាងភ្លៅគឺសំខាន់។ វាកាន់តែធំការរត់កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ ប៉ុន្តែអ្វីដែលសំខាន់នៅចំណុចនេះគឺមុំរវាងភ្លៅហើយមិនមែនរវាងក្លៀកទេ។ ប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមដាក់ជើងទាំងមូលទៅមុខមិនមែនត្រគាកអ្នកនឹងលោតចូលវាគ្រប់ជំហានហើយបាត់បង់ល្បឿន។
បង្កើនប្រេកង់រត់របស់អ្នក។ ភាពល្អប្រសើរបំផុតគឺសុរិយោដីនៃជំហានក្នុងមួយនាទីក្នុងកំឡុងពេលរត់ពី ១៨០ ។ មេដឹកនាំនៃការរត់ចម្ងាយឆ្ងាយនៅលើពិភពលោកមានចង្វាក់នេះរហូតដល់ ២០០ ។
ព្យាយាមរត់ដើម្បីឱ្យជើងរបស់អ្នកកំពុងប្រឈមមុខនឹងទិសដៅនៃការធ្វើដំណើរ។ លើសពីនេះទៅទៀតតាមឧត្ដមគតិជើងរបស់អ្នកគួរតែផ្លាស់ទីក្នុងបន្ទាត់តែមួយដូចជាអ្នកកំពុងរត់តាមបណ្តោយផ្លូវចង្អៀត។ ក្នុងករណីនេះតុល្យភាពនៃរាងកាយរបស់អ្នកមានភាពប្រសើរឡើងហើយសាច់ដុំរលោងដ៏រឹងមាំត្រូវបានចូលរួមយ៉ាងសកម្មនៅក្នុងការងារ។ នេះជារបៀបដែលអត្តពលិកអាជីពទាំងអស់រត់។ ជាពិសេសគួរឱ្យកត់សម្គាល់គឺចលនាតាមបណ្តោយបន្ទាត់មួយក្នុងចំណោមអ្នកដើរ។
ជើងរាងខ្ពស់។ នេះគឺជាសមាសធាតុសំខាន់បំផុត។ ប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែលើកជើងរបស់អ្នកទៅលើផ្ទៃបន្ទាប់មកវាមិនមានបញ្ហាអ្វីដែលអ្នកធ្វើវាអ្នកមិនអាចជៀសវាងការរងរបួសបានទេ។ ដូច្នេះជើងត្រូវតែរឹងមាំ។ មិនមានការគៀប, ប៉ុន្តែយឺត។
តើត្រូវការរយៈពេលប៉ុន្មានដើម្បីរៀនបច្ចេកទេសដែលកំពុងដំណើរការ
ដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់នៃបច្ចេកទេសនៃការរត់នៅកម្រិតមួយនៅពេលដែលអ្នកលែងគិតអំពីវាវានឹងចំណាយពេលមួយខែប្រហែលជាពីរខែ។
ដើម្បីស្ទាត់ជំនាញបច្ចេកទេសនៃការរមៀលពីម្រាមជើងដល់កែងជើងវានឹងចំណាយពេលច្រើនខែក៏ដូចជាការបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំជើងខាងក្រោមជាទៀងទាត់។
ជីវិតមិនគ្រប់គ្រាន់ទេក្នុងការធ្វើជាម្ចាស់នៃបច្ចេកទេសដែលកំពុងដំណើរការយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។ អ្នកជំនាញទាំងអស់អនុវត្តបច្ចេកទេសដែលកំពុងដំណើរការនៅរាល់ពេលហាត់ប្រាណ។
