ការរត់ផ្លូវហាយវេសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំងធ្ងន់ធ្ងរ - អំពីសៀវភៅអំពីអ្នកនិពន្ធការពិនិត្យឡើងវិញកន្លែងដែលត្រូវទិញនិងទាញយក * រត់

សៀវភៅរបស់លោក Pete Fitzinger និងលោក Scott Douglas ដោយសារតែភាពងាយស្រួលនិងភាពងាយស្រួលនៃការធ្វើបទបង្ហាញការពិពណ៌នាលម្អិតនៃផែនការនិងគោលការណ៍នៃការរត់ការបណ្តុះបណ្តាលការទទួលបានអនុសាសន៍ពិសេសគឺជាតារាងណែនាំសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំងជាច្រើន។ អ្នកនិពន្ធដោយប្រើបទពិសោធន៍កីឡានិងបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួនដ៏សំបូរបែបក៏ដូចជាបទពិសោធន៍របស់អ្នករត់ចម្ងាយឆ្ងាយដ៏ល្បីល្បាញបង្ហាញពីវិធីដើម្បីកែលម្អលទ្ធផលក្នុងការរត់ឈានដល់កំពូលនៃទម្រង់សម្រាប់ការប្រកួតប្រជែងសំខាន់ៗ។

អ្នកនិពន្ធ

Pete Fitzinger

អ្នករត់ម៉ារ៉ាតុងម្នាក់ក្នុងចំណោមអ្នករត់ម៉ារ៉ាតុងល្អបំផុតនៅសហរដ្ឋអាមេរិកអ្នកចូលរួមរត់ម៉ារ៉ាតុង ១៣ នាក់ក្នុងនោះ ៥ នាក់ឈ្នះហើយក្នុងការរត់ម៉ារ៉ាតុង ៤ នាក់គាត់ជាប់លេខ ២ ឬលេខ ៣ ក្នុងនាមជាសមាជិកម្នាក់នៃក្រុមជម្រើសជាតិអាមេរិកគាត់បានចូលរួមក្នុងការប្រណាំងម៉ារ៉ាតុងនៅក្នុងព្រឹត្តិការណ៍អូឡាំពិកនៅទីក្រុងឡូសអង់ចាឡែសនិងសេអ៊ូល។ បន្ទាប់ពីបញ្ចប់អាជីពគាត់បានធ្វើការជាគ្រូបង្វឹកអស់រយៈពេល ១៨ ឆ្នាំ។ បច្ចុប្បន្នគាត់រស់នៅក្នុងប្រទេសនូវែលហ្សេឡង់ធ្វើការជាអ្នកជំនាញខាងសរីរវិទ្យាជំនាញផ្នែកស៊ូទ្រាំកីឡា។

ស្កតឌូក្លាស

ជាងនេះទៅទៀតក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានឆ្នាំកន្លងមកនេះបានចូលរួមម្តងហើយម្តងទៀតនៅក្នុងការប្រកួតប្រជែងនៅចម្ងាយឆ្ងាយ។ បន្ទាប់ពីបញ្ចប់អាជីពកីឡារបស់គាត់គាត់បានធ្វើការនៅក្នុងការបោះពុម្ពផ្សាយកីឡាជាច្រើនជានិពន្ធនាយកនៃការរត់ Times និង Running & FitNews ។ ស្កត ឌូក្លាសបាននិពន្ធឬសហអ្នកនិពន្ធសៀវភៅចំនួន ១០ ស្តីពីការដំណើរការ៖ Meb For Mortals, រត់ម៉ារ៉ាតុងកម្រិតខ្ពស់, រឿង ១០០ យ៉ាងដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីឱ្យមានសុខភាពល្អនិងមានសុខភាពល្អ, មគ្គុទ្ទេសក៍ចាំបាច់របស់ពិភពលោក។ ល។

គំនិតសំខាន់ៗនៃសៀវភៅ

ការប្តេជ្ញាចិត្តនៃការប្រកួតប្រជែងចុងក្រោយនៃរដូវកាលនេះ;
ផែនការនៃការរត់ការបណ្តុះបណ្តាលដោយភ្នែកទៅចម្ងាយគោលដៅ;
ជម្រើសល្អបំផុតនៃការហាត់ប្រាណមូលដ្ឋាន;
នាំយករាងកាយទៅការប្រកួតប្រជែងដ៏សំខាន់នៅក្នុងសំណុំបែបបទកំពូល។

ប្រភេទនៃការបណ្តុះបណ្តាលផ្តោតសំខាន់ទៅលើធាតុដូចខាងក្រោមៈ

ការងារដែលមានល្បឿនលឿននិងខ្លីមានគោលបំណងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវបច្ចេកទេសនិងបង្កើនប្រេកង់ជំហាន។
ធ្វើការរយៈពេល ២-៦ នាទីក្នុងល្បឿនប្រកួតប្រជែងដើម្បីបង្កើនអាយភីស៊ី។
រត់រយៈពេល 20-40 នាទីដោយគ្មានការប្រមូលផ្តុំអាស៊ីតឡាក់ទិកនៅក្នុងខ្លួន;
រត់ការស៊ូទ្រាំ;
ពន្លឺដំណើរការស្តារឡើងវិញ។

មូលដ្ឋានទ្រឹស្តីនិងគំនិតដែលត្រូវបានប្រើនៅក្នុងសៀវភៅ

សៀវភៅនេះមានពីរផ្នែកគឺ“ ដំណើរការសរីរវិទ្យា” និង“ ការបណ្តុះបណ្តាលគោលបំណង” ។ ផ្នែកដំបូងផ្តល់ព័ត៌មានលម្អិតស្តីពីកត្តាសរីរវិទ្យាសំខាន់ៗ។ ដែលជះឥទ្ធិពលដល់ការអនុវត្តរបស់អត្តពលិកក្នុងការរត់៖

ការប្រើប្រាស់អុកស៊ីសែនអតិបរមា;
ល្បឿនមូលដ្ឋាន;
ការស៊ូទ្រាំដ៏បរិសុទ្ធ;
កម្រិត anaerobic;
ភាពបរិសុទ្ធនៃចង្វាក់បេះដូង។

ជំពូកនានាដែលពិពណ៌នាអំពីផែនការបណ្តុះបណ្តាលមានព័ត៌មានខាងសរីរវិទ្យាដែលរួមមាន៖

ការការពារការហួសកម្រិតនិងការខះជាតិទឹក;
eyeliner សម្រាប់ការប្រកួតប្រជែង;
យុទ្ធសាស្រ្តប្រកួតប្រជែង;
លក្ខណៈពិសេសនៃការបណ្តុះបណ្តាលស្ត្រី;
តិត្ថិភាព glycogenic;
ក្តៅឡើងនិងត្រជាក់ចុះ;
ការងើបឡើងវិញ;
បញ្ហារបួស។

គន្លឹះនៃការរៀបចំការប្រកួត

អ្នកនិពន្ធបានលះបង់ផ្នែកទីពីរចំពោះការរៀបចំរបស់អ្នករត់ចម្ងាយ៖ ៥ ៨ ៨ និង ១០ គីឡូម៉ែត្រពី ១៥ គីឡូម៉ែត្រដល់ពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុងចម្ងាយ ៤២ គីឡូម៉ែត្រនិងឆ្លង។ នៅក្នុងជំពូកនៃផ្នែកនេះតាមរយៈភាពស្មុគស្មាញនៃសរីរវិទ្យាការបណ្តុះបណ្តាលអត្តពលិកនៅចម្ងាយនីមួយៗត្រូវបានគេពិចារណា។

អ្នកនិពន្ធបង្ហាញពីតួនាទីនៃសូចនាករសរីរវិទ្យានៅចម្ងាយនីមួយៗដោយយកចិត្តទុកដាក់លើសូចនាករដែលគួរត្រូវបានសង្កត់ធ្ងន់ក្នុងការរៀបចំសម្រាប់ការចាប់ផ្តើមដ៏សំខាន់។

សៀវភៅបង្ហាញពីកត្តាបំលែងដែលអនុញ្ញាតឱ្យផ្អែកលើទិន្នន័យដែលទទួលបានសម្រាប់ចម្ងាយផ្សេងទៀតដើម្បីទស្សទាយលទ្ធផលនៅចម្ងាយដែលកំពុងរត់។ នៅចុងបញ្ចប់នៃជំពូកនីមួយៗមានផែនការបណ្តុះបណ្តាលដោយផ្អែកលើការហាត់ប្រាណខាងបច្ចេកទេសខាងយុទ្ធសាស្ត្រនិងខាងផ្លូវចិត្ត។

ការប្រើប្រាស់គោលការណ៍បណ្តុះបណ្តាលទាំងនេះត្រូវបានបង្ហាញដោយឧទាហរណ៍នៃអ្នករត់ប្រណាំងល្បី ៗ ក្នុងការរៀបចំរបស់ពួកគេសម្រាប់ការចាប់ផ្តើមដ៏សំខាន់បំផុត។

កន្លែងដែលត្រូវទិញឬទាញយក?

អ្នកអាចទិញសៀវភៅ "ផ្លូវរត់សម្រាប់អ្នករត់ធ្ងន់ធ្ងរ" នៅក្នុងហាងតាមអ៊ិនធរណេត:

សៀវភៅកីឡា www.sportkniga.kiev.ua (Kiev) OZON.ru;
chitatel.by (មីនស៍);
www.meloman.kz (អាល់ម៉ាទី)

ទាញយក

www.lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
www.fb2club.ru/atletika/beg-po-shosse-dlya-seryeznykh-begunov/
http://www.klbviktoria.com/beg-po-shosse.html

ការពិនិត្យសៀវភៅ

សៀវភៅបណ្តុះបណ្តាលខ្លួនឯងល្អបំផុតមួយ។ សរសេរយ៉ាងសាមញ្ញនិងច្បាស់ដល់ចំណុច។ ខ្ញុំណែនាំអ្នកទាំងអស់គ្នា!

ប៉ូល

ថ្មីៗនេះខ្ញុំត្រូវបានគេយកទៅឆ្ងាយដោយការរត់និងយ៉ាងខ្លាំងដោយវិធីដែលមិត្តភក្តិរបស់ខ្ញុំបានណែនាំសៀវភៅនេះ។ មានគន្លឹះល្អ ៗ ជាច្រើននៅទីនេះមានផែនការល្អសម្រាប់អ្នកហ្វឹកហាត់គ្រប់កម្រិត។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺត្រជាក់ណាស់និងមានតំលៃសមរម្យ! សៀវភៅនេះគឺសម្រាប់តែអ្នកដែលសិក្សាដោយឯករាជ្យប៉ុណ្ណោះ។ គុណវិបត្តិតែមួយគត់គឺកង្វះនៃការគ្របដណ្តប់ទូលំទូលាយនៃបញ្ហាអាហារូបត្ថម្ភនៅពេលបណ្តុះបណ្តាលអ្នករត់។ ខ្ញុំណែនាំអ្នកឱ្យទិញ។

Teteryatnikova Alexandra

ឈ្មោះនេះបង្ហាញពីខ្លឹមសារយ៉ាងពេញលេញ។ ផ្នែកដំបូងគ្របដណ្តប់លើសរីរវិទ្យាដែលកំពុងរត់: ការស៊ូទ្រាំល្បឿនមូលដ្ឋាន VO2 អតិបរិមាការត្រួតពិនិត្យចង្វាក់បេះដូងការការពារការរងរបួស។ នៅផ្នែកទីពីរផែនការបណ្តុះបណ្តាលត្រូវបានបង្ហាញហើយអាស្រ័យលើកម្រិតនៃអ្នករត់មានផែនការជាច្រើនត្រូវបានបង្ហាញ។ វាគួរឱ្យទាក់ទាញដែលផែនការទាំងនេះត្រូវបានបង្ហាញដោយឧទាហរណ៍ពីការអនុវត្តការប្រកួតប្រជែងរបស់អ្នករត់ប្រណាំងល្បី ៗ ។

Shagabutdinov Renat

ខ្ញុំសុបិនចង់ទិញសៀវភៅនេះជាយូរមកហើយ។ ជាអកុសលនាងខកចិត្តខ្ញុំខ្ញុំមិនបានរៀនអ្វីថ្មីទេ។ តម្លៃនិងមាតិកាមិនដូចការរំពឹងទុកទេ។ សុំទោសណាស់។

ធូរីណាលីណូឆ្កា

ទោះបីជាមានបទពិសោធគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការប្រណាំងម៉ារ៉ាតុងក៏ដោយខ្ញុំទទួលបានព័ត៌មានដែលមានប្រយោជន៍អំពីទ្រឹស្តីនិងការអនុវត្តជាក់ស្តែងនៃការរត់ម៉ារ៉ាតុងអាហារូបត្ថម្ភនិងអ្នករោមភ្នែក។ ខ្ញុំសូមណែនាំការបោះពុម្ពនេះដល់អ្នកដែលកំពុងរត់ទាំងអស់!

sergeybp

សរសេរបានល្អជាភាសាដែលអាចចូលដំណើរការបាន។ បានប្រើគន្លឹះពីរបីទោះបីជាខ្ញុំនឹងជជែកជាមួយអ្នកខ្លះក៏ដោយ

អ៊ីវ៉ាន

សៀវភៅដោយលោក Pete Fitzinger និងលោក Scott Douglas អរគុណចំពោះភាពសម្បូរបែបនៃអង្គហេតុព័ត៌មានជំនួយជាច្រើនភាពសាមញ្ញនៃមូលដ្ឋានគ្រឹះខាងសរីរវិទ្យានៃការរត់ចម្ងាយឆ្ងាយនិងផែនការបណ្តុះបណ្តាលដែលបានបង្ហាញសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំងនៃកម្រិតផ្សេងៗច្បាស់ជានឹងមានប្រយោជន៍សម្រាប់ទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនិងអត្តពលិកដែលមានបទពិសោធដែលអាចរកនិង ព័ត៌មានគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍សម្រាប់ខ្លួនអ្នក