ជារឿយៗនៅពេលរៀបចំរត់លើឧបករណ៍ផ្ទុកមធ្យមនិង ចម្ងាយឆ្ងាយភាគច្រើនមិនយល់ពីខ្លឹមសារនៃការរៀបចំ។ ហេតុដូច្នេះហើយជាញឹកញាប់ជាងនេះទៅទៀតពួកគេទើបតែចាប់ផ្តើមរត់ចម្ងាយដែលពួកគេកំពុងរៀបចំឱ្យបានញឹកញាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើមានការរៀបចំសម្រាប់រត់មួយគីឡូម៉ែត្របន្ទាប់មកពួកគេព្យាយាមរត់មួយគីឡូម៉ែត្ររាល់ថ្ងៃសម្រាប់ការគណនាទាំងមូល។ ជាលទ្ធផលវាមិនមានប្រសិទ្ធភាពទេហើយថែមទាំងបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយទៀតផង។
ធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកជាមួយនឹងល្បឿនបម្រុង
នេះមានន័យថាផ្នែកមួយនៃការបណ្តុះបណ្តាលគួរតែត្រូវបានរៀបចំឡើងដូច្នេះល្បឿននៃការរត់លើពួកគេគួរតែខ្ពស់ជាងល្បឿនដែលអ្នកនឹងរត់ចម្ងាយរបស់អ្នក។
តោះយកឧទាហរណ៍ទាំងអស់គ្នា ១០០០ ម៉ែត្រ... ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការគ្របដណ្ដប់ចម្ងាយនេះក្នុងរយៈពេល ៣ នាទីបន្ទាប់មកអ្នកត្រូវរត់ក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលក្នុងល្បឿន ២ នាទី ៥០ វិនាទី។ ប៉ុន្តែមិនមែនមួយគីឡូម៉ែត្រទាំងមូលទេប៉ុន្តែផ្នែករបស់វា។
ឧទាហរណ៍វាចាំបាច់ក្នុងការអនុវត្តការងារចន្លោះពេលនៅលើផ្នែកនៃ 200-400-600 ម៉ែត្រក្នុងល្បឿនខ្ពស់ជាងអ្នកនឹងរត់ 1 គីឡូម៉ែត្រនៅក្នុងអុហ្វសិតឬការប្រកួតប្រជែង។ អនុវត្តដូចគ្នាចំពោះចម្ងាយផ្សេងទៀត។
ឧទាហរណ៍ធ្វើនៅក្នុងការបណ្តុះបណ្តាល ១០ ដង ២០០ ម៉ែត្រជាមួយនឹងការសម្រាករយៈពេល ២-៣ នាទីឬ ២០០ ម៉ែត្រ រត់ងាយស្រួល។ ហើយរាល់ ២០០ ម៉ែត្ររត់ក្នុងល្បឿនធំជាងល្បឿនជាមធ្យមមួយគីឡូម៉ែត្រដែលអ្នកមានគម្រោងរត់មួយគីឡូម៉ែត្រនេះ។
ឧទាហរណ៍។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បង្ហាញ ៣ នាទី ២០ វិនាទីនៅចម្ងាយមួយគីឡូម៉ែត្របន្ទាប់មករៀងរាល់ ២០០ ម៉ែត្រតាមគំលាតអ្នកត្រូវរត់ក្នុងរយៈពេល ៤០ វិនាទី។ ហេតុដូច្នេះហើយនៅក្នុងការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកកំពុងរត់លាតសន្ធឹងរវាងកន្លែងដែលនៅសល់សូមរត់រៀងរាល់ ២០០ ដងក្នុងរយៈពេល ៣៧-៣៨ វិនាទី។
អនុវត្តដូចគ្នាចំពោះចម្ងាយផ្សេងទៀត។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងរៀបចំរត់ ១០ គីឡូម៉ែត្រហើយចង់រត់លឿនជាង ៤០ នាទីបន្ទាប់មកធ្វើការចន្លោះពេល ១ គីឡូម៉ែត្រក្នុងល្បឿន ៣ ម៉ែត្រ ៥០ វិនាទីក្នុង ១ គីឡូម៉ែត្រ។ នៅចន្លោះចម្រៀកសូមសម្រាក ២ នាទីឬរត់តិចៗ ២០០-៤០០ ម៉ែត្រ។
ដូច្នេះអ្នកនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយអ្នកមានល្បឿនលឿនជាងមុន។ ហើយនៅពេលដែលអ្នករត់ចម្ងាយក្នុងល្បឿនទាបវានឹងងាយយកឈ្នះវាបានដោយហេតុថារាងកាយរបស់អ្នកមានទុនបំរុងល្បឿន។
បណ្តុះបណ្តាលការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នក
ប្រសិនបើអ្នកត្រូវរត់ 3 គីឡូម៉ែត្របន្ទាប់មកដើម្បីឱ្យរាងកាយទប់ទល់នឹងការរត់នៅចម្ងាយបែបនេះវាត្រូវការទុនបម្រុងនៃការស៊ូទ្រាំ។ នោះគឺអ្នកត្រូវការរត់ឆ្លងកាត់ប្រទេសដែលមានចម្ងាយ 6-10 គីឡូម៉ែត្រ។ នេះនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកត្រៀមខ្លួនរត់រយៈពេល ១០ ឬ ១២ នាទីព្រោះវាត្រូវបានប្រើដើម្បីរត់ចម្ងាយឆ្ងាយ។
ច្បាប់នេះក៏អនុវត្តចំពោះផ្នែកវែងជាងនេះដែរ។ ប៉ុន្តែវាត្រូវតែត្រូវបានអនុវត្តតាមវិធីខុសគ្នាបន្តិចបន្តួច។
ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការបង្ហាញលទ្ធផលល្អ រត់ពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុង ឬម៉ារ៉ាតុងជាការពិតអ្នកមិនអាចរត់បាន ៤០-៥០ គីឡូម៉ែត្រជាប្រចាំដើម្បីទទួលបានការស៊ូទ្រាំ។
នេះត្រូវបានទូទាត់ដោយដំណើរការបរិមាណប្រចាំសប្តាហ៍។ វាត្រូវបានគេជឿជាក់ថាដើម្បីយកឈ្នះម៉ារ៉ាតុងអ្នកត្រូវរត់ប្រហែល 200 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយខែ។ នោះគឺ ៥០ គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយសប្តាហ៍។ កម្រិតសំឡេងនេះជាធម្មតាគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់រាងកាយមានទុនបម្រុងស៊ូទ្រាំបែបនេះដើម្បីរត់ម៉ារ៉ាតុងក្នុងល្បឿនយឺត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយដំបូងវាប្រហែលជាមិនគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់នរណាម្នាក់អាចរត់បានចម្ងាយ ៤២ គីឡូម៉ែត្រនោះទេហើយទី ២ ប្រសិនបើអ្នកមិនត្រឹមតែចង់រត់ម៉ារ៉ាតុងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែដើម្បីបង្ហាញលទ្ធផលខ្លះនោះចម្ងាយនៃការធ្វើដំណើរនឹងត្រូវកើនឡើង។
អ្នករត់ម៉ារ៉ាតុងអាជីពរត់ ៨០០-១០០០ គ។ មក្នុងមួយខែដោយគ្រាន់តែអនុវត្តច្បាប់នៃការរក្សាការស៊ូទ្រាំ។ អ្នកស្ម័គ្រចិត្តមិនអាចមានលទ្ធភាពទទួលបានបរិមាណបែបនេះទេ។ ដូច្នេះភាពទៀងទាត់គឺចាំបាច់។ ដូច្នេះថារាងកាយមិនបានជាសះស្បើយពេញលេញពីការងារមុនទេហើយទទួលបានបន្ទុកថ្មីរួចហើយ។ ខ្ញុំនិយាយម្តងទៀតមិនមែនដល់ទីបញ្ចប់ទេនេះមិនមានន័យថាខ្ញុំមិនបានជាសះស្បើយទាល់តែសោះ។ ប្រសិនបើអ្នករត់ជាមួយនឹងកម្លាំងចុងក្រោយរបស់អ្នកអ្នកនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់ហើយកាន់តែអាក្រក់សម្រាប់លទ្ធផលនាពេលអនាគត។ ការងារហួសប្រមាណគ្មានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកណាឡើយ។
