ទម្រង់ដ៏ល្អបំផុតមួយនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺការរត់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកត្រូវដំណើរការឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ហើយសំខាន់បំផុតអ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមរត់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដូច្នេះបំណងប្រាថ្នាដើម្បីហ្វឹកហាត់មិនបញ្ចប់បន្ទាប់ពីការរត់អស់កម្លាំងដំបូង។
សប្តាហ៍ដំបូងគួរតែជាការណែនាំ។ នេះមានន័យថាការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកនឹងមានរយៈពេលមិនលើសពី ៣០-៤០ នាទី។ ចងចាំរឿងសំខាន់ - ការហាត់ប្រាណណាមួយគួរតែចាប់ផ្តើម ក្តៅឡើង... លើសពីនេះទៅទៀតការឡើងកម្តៅនេះនឹងមាន ៣ ដំណាក់កាលគឺដំណើរការងាយស្រួលឬជំហានរហ័សនៅពេលចាប់ផ្តើមការហាត់ប្រាណ។ បន្ទាប់មកលាតនិងឡើងកម្តៅសាច់ដុំ។
បន្ទាប់ពីការឡើងកំដៅផែនដីអ្នកត្រូវធ្វើលំហាត់រត់។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះត្រូវជ្រើសរើសផ្នែករាបស្មើត្រង់ត្រង់ប្រវែង ២០-៣០ ម៉ែត្រ។ ហើយចាប់ផ្តើមលោត ដំណើរការជាមួយនឹងការលើកត្រគាកខ្ពស់ដំណើរការជាមួយការត្រួតគ្នានៃជើងទាបជណ្តើរចំហៀង។ ល។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងទិសដៅមួយត្រលប់មកវិញ។ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណចំនួន ៥-៦ នៃលំហាត់ទាំងនេះហើយបន្ទាប់មកធ្វើការបង្កើនល្បឿន ១-២ សម្រាប់ចម្ងាយដូចគ្នា។ បង្កើនល្បឿន ៨០ ភាគរយនៃសមត្ថភាពរបស់អ្នក។ អ្នកអាចអានបន្ថែមអំពីលំហាត់កំដៅក្នុងអត្ថបទ៖ របៀបដើម្បីកំដៅមុនពេលហ្វឹកហាត់.
ការឡើងកំដៅផែនដីនឹងចំណាយពេល ២០-២៥ នាទី។ បន្ទាប់ពីនោះក្នុងនាមជាការហាត់ប្រាណអ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណចំនួន ២ ស៊េរីដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំជើងអាប់និងស្មា។ នោះគឺអ្នកជ្រើសរើសលំហាត់ចំនួន ៥ សម្រាប់ខ្លួនអ្នកធ្វើវាជាជួរជាមួយនឹងការសម្រាកតិចតួចហើយបន្ទាប់មកជួសជុលវាដោយប្រើពន្លឺតិចៗឬដើររយៈពេល ១-២ នាទី។ ហើយបន្ទាប់មកធ្វើស៊េរីម្តងទៀត។ មានលំហាត់ជាច្រើនដែលអាចធ្វើបាននៅលើទីលានកីឡាធម្មតា។ ឧទាហរណ៍ៈចុចលើរបារផ្តេក លោតខ្សែពួរ, ការជំរុញពីជាន់ឬពីការគាំទ្រ, អង្គុយ, ចំនួនដ៏ច្រើននៃលំហាត់ឋិតិវន្ត។
ការងារសំខាន់អាចដំណើរការបានប្រសិនបើអ្នកអាចរត់បាន។ ដូចគ្នានេះផងដែរការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើគ្រែអាចពង្រឹងរាងកាយរបស់អ្នកយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។
ការងារសំខាន់ក្នុងសប្តាហ៍ដំបូងនៃការបណ្តុះបណ្តាលគួរតែមានរយៈពេលមិនលើសពី ១៥ នាទី។ បន្ទាប់ពីនោះអ្នកត្រូវបង្កើតតម្រុយ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវរត់រយៈពេល ៣ នាទីឬបើពិបាករត់អ្នកត្រូវដើររយៈពេល ៦-៧ នាទី។ ប្រសិនបើអ្នករស់នៅចម្ងាយនោះពីកន្លែងនោះបន្ទាប់មកត្រលប់ទៅផ្ទះវិញ។ នេះនឹងក្លាយជាបញ្ហា។
សប្តាហ៍ដំបូងនឹងជួយណែនាំរាងកាយអំពីដំណើរការបណ្តុះបណ្តាលហើយបន្ទាប់ពី ៧ ថ្ងៃអ្នកអាចបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនិងរយៈពេលនៃការបណ្តុះបណ្តាល។
