នៅក្នុងអត្ថបទមុន ៗ យើងបាននិយាយអំពីអត្ថប្រយោជន៍និងគ្រោះថ្នាក់ 10 និង ៣០ នាទី កំពុងរត់។ ថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីអត្ថប្រយោជន៍ឬគ្រោះថ្នាក់នៃការរត់រយៈពេល ១ ម៉ោង។
មានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាព
ប្រសិនបើយើងយកល្បឿនរត់ជាមធ្យមពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដល់ ៧ នាទីក្នុងមួយគីឡូម៉ែត្របន្ទាប់មកក្នុងរយៈពេលមួយម៉ោងអ្នកអាចរត់បានប្រហែល ៨ គីឡូម៉ែត្រ។ នេះគឺជាបរិមាណ Crossover ដ៏ល្អសម្រាប់ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង... ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមិនមែនមនុស្សគ្រប់គ្នានឹងអាចទប់ទល់នឹងការរត់នៃរយៈពេលបែបនេះទេហើយបើទោះបីជាវាកើតឡើងក៏ដោយវាអាចចំណាយពេលច្រើនជាងមួយថ្ងៃដើម្បីជាសះស្បើយ។
ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកជាអ្នករត់ដំបូងដែលគោលដៅរបស់វាទាក់ទងនឹងសុខភាពជាប្រចាំនោះការរត់មួយម៉ោងនឹងទទួលបានលទ្ធផលបន្ទាប់ពីអ្នកបានត្រៀមខ្លួនរួចរាល់។ បើមិនដូច្នោះទេអ្នកអាចទទួលបានការងារហួសប្រមាណសម្រាប់បេះដូងនិងការងារហួសប្រមាណ។ លើសពីនេះទៀតសរសៃចងនិងសន្លាក់ដែលមិនបានគ្រោងទុកក៏នឹងមិនអរគុណអ្នកចំពោះការកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងនៃបរិមាណដែលកំពុងរត់។ ដោយសារតែអ្វីដែលអាចធ្វើទៅបានដោយគ្មានបញ្ហាសូម្បីតែជាមួយ ក្តៅឡើងល្អទទួលបានការរមាស់ធ្ងន់ធ្ងរ។
ដើម្បីរត់មួយម៉ោងគឺមានប្រយោជន៍តែអ្នកត្រូវតែចូលទៅជិតវាដោយរលូន។ ពោលគឺបង្កើនបរិមាណរត់បន្តិចម្តង ៗ ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយការរត់ ១០ នាទីបន្ទាប់មករត់ ២០ ឬ ៣០ នាទី។ ដំណើរការរាល់ថ្ងៃផ្សេងទៀតនៅពេលដំបូងព្រោះរាងកាយដែលមិនបានត្រៀមទុកមុននឹងមិនមានពេលវេលាដើម្បីជាសះស្បើយទេប្រសិនបើអ្នកធ្វើ រត់ហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃ.
ហើយតាមរបៀបនេះអ្នកឈានដល់ចំណុចបន្តិចម្តង ៗ ដែលអ្នកអាចដំណើរការរាល់ថ្ងៃក្នុងរយៈពេល ៤០-៥០ នាទីដោយគ្មានបញ្ហា។ បន្ទាប់មករត់រយៈពេលមួយម៉ោងនៃការរត់។ បន្ទាប់មកព្យាយាមបញ្ចូលការហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃ។
ខ្ញុំនឹងមិននិយាយអំពីកាលបរិច្ឆេទជាក់លាក់ទេ។ ជារឿយៗនៅលើអ៊ិនធឺរណែតអ្នកត្រូវអានអត្ថបទដែលនិយាយអ្វីមួយដូចនេះ: "ជារៀងរាល់ថ្ងៃបង្កើនរយៈពេលនៃការរត់ដោយ 5 នាទី" ។ នេះស្តាប់ទៅគួរឱ្យអស់សំណើចណាស់ក្នុងការនិយាយតិចបំផុត។ ត្រូវបានដឹកនាំដោយខ្លួនអ្នក។ ប្រហែលជាថាមពលដ៏អស្ចារ្យមួយគឺមិនមាននៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកហើយបន្ទាប់ពីមួយសប្តាហ៍អ្នកនឹងអាចរត់បានមួយម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃដោយមិនមានបញ្ហាអ្វីឡើយ។ ផ្ទុយទៅវិញប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាសុខភាពបន្ទាប់មកការកើនឡើងបរិមាណគួរតែយឺត។ ចំណាយពេលរបស់អ្នក។ មានតែការកើនឡើងបន្តិចម្តង ៗ ទេដែលនឹងបង្កើតផល។ ហើយបន្ទាប់មកការរត់មួយម៉ោងនឹងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពផ្តាច់មុខ។
ម៉ោងរត់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
ខ្ញុំនឹងនិយាយភ្លាមៗថាប្រសិនបើអ្នកអាចរត់បានមួយម៉ោងជាទៀងទាត់ខណៈពេលដែលសង្កេតមើលគោលការណ៍គ្រឹះនៃអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវនោះអ្នកនឹងអាចស្រកទំងន់បាន។ រឿងតែមួយគត់ដែលគួរឱ្យកត់សម្គាល់គឺថាការរត់ក្នុងល្បឿនដូចគ្នានឹងឆាប់នឹងឆាប់ទទួលផ្លែបើនិយាយពីការសម្រកទំងន់ព្រោះរាងកាយនឹងត្រូវបានប្រើក្នុងល្បឿននេះ។ ប៉ុន្តែចំណុចសំខាន់គឺថាប្រសិនបើអ្នករត់ទៀងទាត់រយៈពេល ១ ម៉ោងបន្ទាប់មកល្បឿននឹងកើនឡើងបន្តិចម្តង ៗ ហើយបន្ទាប់មកជាតិខ្លាញ់នឹងបន្តឆេះទៀត។
ម៉ោងរត់រាល់ថ្ងៃ
ដូចដែលខ្ញុំបាននិយាយនៅក្នុងកថាខណ្ឌទី ១ អ្នកត្រូវចូលទៅជិតម៉ោងប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកយ៉ាងរលូន។ ខ្ញុំដឹងពីឧទាហរណ៍ជាច្រើននៅពេលដែលមនុស្សដែលភាគច្រើនជាយុវជនចាប់ផ្តើមរត់ជារៀងរាល់ថ្ងៃនាំយករាងកាយទៅធ្វើការហួសកម្លាំងហើយបន្ទាប់ពីនោះមិនដែលរត់ទៅណាទេព្រោះពួកគេខ្លាចថាវានឹងកើតឡើងម្តងទៀត។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះពួកគេមិនចង់យល់ថាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងមិនគួររត់ជារៀងរាល់ថ្ងៃរហូតដល់រាងកាយត្រៀមខ្លួន។
ដើម្បីបង្កើនលទ្ធផលរបស់អ្នកក្នុងការរត់នៅចម្ងាយមធ្យមនិងឆ្ងាយអ្នកត្រូវដឹងអំពីមូលដ្ឋាននៃការរត់ដូចជាការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវបច្ចេកទេសកំដៅឡើងសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើត្របកភ្នែកត្រឹមត្រូវសម្រាប់ថ្ងៃប្រកួតធ្វើការងារកម្លាំងត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការរត់និងអ្នកដទៃ។ ដូច្នេះខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យអ្នកស្គាល់ខ្លួនឯងជាមួយនឹងការបង្រៀនវីដេអូប្លែកៗលើប្រធានបទទាំងនេះនិងប្រធានបទផ្សេងទៀតពីអ្នកនិពន្ធគេហទំព័រ scfoton.ru ដែលអ្នកនៅពេលនេះ។ សម្រាប់អ្នកអានគេហទំព័រការបង្រៀនវីដេអូគឺឥតគិតថ្លៃទាំងស្រុង។ ដើម្បីទទួលបានពួកគេគ្រាន់តែជាវព្រឹត្តិប័ត្រព័ត៌មានហើយក្នុងរយៈពេលពីរបីវិនាទីអ្នកនឹងទទួលបានមេរៀនដំបូងជាស៊េរីនៅលើមូលដ្ឋាននៃការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវនៅពេលកំពុងដំណើរការ។ ចុះឈ្មោះនៅទីនេះ៖ ដំណើរការបង្រៀនវីដេអូ ... មេរៀនទាំងនេះបានជួយមនុស្សរាប់ពាន់នាក់រួចហើយហើយនឹងជួយអ្នកផងដែរ។
