រយៈពេលនៃភាពឯកោបានកន្លងផុតទៅហើយរដូវក្តៅគឺជិតមកដល់ហើយ។ វាដល់ពេលត្រូវត្រលប់ទៅរកចង្វាក់ធម្មតានៃជីវិតនិងសកម្មភាពរាងកាយទម្លាប់។ ប៉ុន្តែរបៀបធ្វើវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវនិងគ្មានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព?
លោក Dmitry Safronov ជាគ្រូអន្តរជាតិផ្នែកកីឡាអត្តពលកម្មមេដាយសំរឹទ្ធនៃព្រឹត្តិការណ៍កីឡាម៉ារ៉ាតុងអ៊ឺរ៉ុបឆ្នាំ ២០១០ ដែលជាអ្នកចូលរួមក្នុងព្រឹត្តិការណ៍កីឡាអូឡាំពិកឆ្នាំ ២០១២ ឯកអគ្គរដ្ឋទូតម៉ាកយីហោប៊ីណាសានិងអាឌីដាសដែលជាភ្ញៀវកិត្តិយសនៃកម្មវិធីកីឡានិងរបៀបរស់នៅអន្តរជាតិដើម្បីសុខភាពអន្តរជាតិ។ ...
ចាប់ផ្តើមពីដំបូង
ប្រសិនបើក្នុងអំឡុងពេលឯកោអ្នកអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកសម្រាកពេញលេញនិងចំណាយពេលច្រើនខែដោយគ្មានការបណ្តុះបណ្តាលបន្ទាប់មកអ្នកត្រូវត្រលប់ទៅកីឡាវិញ (កុំថាវាធំឬតូចអាជីពឬស្ម័គ្រចិត្ត) បន្តិចម្តង ៗ ។ ក្នុងរយៈពេលយូររាងកាយរបស់យើងបានផ្តាច់យ៉ាងឆាប់រហ័សពីសកម្មភាពរាងកាយហើយអ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមអ្វីគ្រប់យ៉ាងដោយអនុវត្តពីដំបូង។
មានពេលខ្លះនៅក្នុងការអនុវត្តកីឡារបស់ខ្ញុំនៅពេលដែលខ្ញុំបានចំណាយពេលជាច្រើនខែដោយគ្មានចលនា។ ក្នុងអំឡុងពេលនោះប្រតិបត្តិការមួយត្រូវបានអនុវត្តលើជង្គង់ដែលរងរបួសហើយលំហាត់ណាមួយត្រូវបានធ្វើឱ្យខូចដល់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំពិតជាបានចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងរឿងមូលដ្ឋានព្រោះដំបូងខ្ញុំមិនអាចរត់បានទេជង្គង់របស់ខ្ញុំចាប់ផ្តើមឈឺនិងហើម។
វាក៏អាចកើតឡើងចំពោះមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អពិតប្រាកដដែលវិលត្រឡប់ទៅរកការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លាបន្ទាប់ពីសម្រាកយូរ - រាងកាយរបស់គាត់នឹងបង្ហាញពីភាពតានតឹងហួសហេតុ។ អ្នកមិនអាចបង្ខំហើយក្នុងករណីណាក៏ដោយអ្នកមិនគួរបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យធ្វើអ្វីមួយហួសពីកម្លាំងរបស់អ្នកទេ។
បន្ទាប់ពីរងរបួសខ្ញុំចាប់ផ្តើមពង្រឹងជង្គង់របស់ខ្ញុំបន្តិចម្តង ៗ ។ ខ្ញុំបានមកដល់ពហុកីឡាដ្ឋាននៅពេលល្ងាចប៉ុន្តែមិនមែននៅលើស្មៅសំយោគទេប៉ុន្តែនៅលើស្មៅបានលោតនៅនឹងកន្លែងតាមបណ្តោយបន្ទាត់ត្រង់ហើយបន្ទាប់ពីខ្ញុំបានបង្កើតកន្លែងលោតនិងពង្រឹងជង្គង់ខ្ញុំចាប់ផ្តើមបន្តទៅមុខទៀត។ ពង្រឹងសរសៃចងនិងសន្លាក់របស់អ្នកមុនពេលចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណខ្លាំងជាងមុន។
រយៈពេលពីរខែនៃពេលវេលារងចាំ - ការស្តារឡើងវិញចំនួនពីរ
រយៈពេលនៃការវិលត្រឡប់មករកទម្លាប់ធម្មតានៃសកម្មភាពគឺពិតជាខុសគ្នាសម្រាប់អ្នករាល់គ្នា។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើយើងយកសូចនាករជាមធ្យមបន្ទាប់មករយៈពេលពីរខែនៃពេលវេលារងចាំមានន័យថាការងើបឡើងវិញពីរខែ។ វាពិតជាល្ងីល្ងើណាស់ក្នុងការព្យាយាមងើបឡើងវិញក្នុងពេលវេលាដ៏តឹងរឹងប្រសិនបើអ្នកមិនបានធ្វើអ្វីក្នុងរយៈពេលយូរ។ ឆោតល្ងង់និងមិនមានសុវត្ថិភាព! ភាពតានតឹងហួសប្រមាណលើបេះដូងនិងសាច់ដុំការកើនឡើងហានិភ័យនៃការរងរបួស។ ស្ងប់ស្ងៀមចាប់ផ្តើមយឺត ៗ បន្ថែមបន្ទុកបន្តិចម្តង ៗ ។
ការរៀបចំសម្រាប់ការរត់ម៉ារ៉ាតុង
មានតែបន្ទាប់ពីត្រលប់ទៅបទហ្វឹកហាត់ធម្មតាវិញអ្នកអាចគិតអំពីការរៀបចំសម្រាប់ការរត់ម៉ារ៉ាតុង។ សមាសធាតុសំខាន់ក្នុងការរៀបចំគឺដំណើរការយូរ។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ខកខានច្រើនដូច្នេះគាត់មិនអាចបំពេញវាបានទេ។
ដូច្នេះយើងបានរកឃើញមកវិញនូវបន្ទុកធម្មតាហើយចូលក្នុងរបបយើងចាប់ផ្តើមរៀបចំសម្រាប់ការសញ្ជ័យនៃកំពូលភ្នំថ្មី។ ការរៀបចំសម្រាប់ការរត់ម៉ារ៉ាតុងអាជីពមានរយៈពេល ៣ ខែហើយអាចបែងចែកជា ៣ ដំណាក់កាល៖ ១ ខែ - សម្របខ្លួន ២ ខែ - សំខាន់និងពិបាកបំផុត (បង្កើនបន្ទុក) ៣ ខែ - ចិត្តសាស្ត្រ (ផ្តោតលើការចាប់ផ្តើមនិងកាត់បន្ថយបរិមាណបន្ទុក) ។
យើងទិញសំបុត្រហើយហោះហើរទៅលើភ្នំ
តើវាសំរាប់អ្វី? បន្ថែមលើផលប៉ះពាល់ខាងរាងកាយអ្នកមិនរវល់នឹងបញ្ហាទាំងអស់ព័ត៌មានមិនចាំបាច់និងការរអាក់រអួល។ ភាពឯកោបានធ្វើការផ្លាស់ប្តូរដោយខ្លួនឯងនៅក្នុងរបៀបរស់នៅធម្មតារបស់យើងស្ថានភាពអារម្មណ៍គឺស្ថិតនៅសូន្យខ្ញុំគ្រាន់តែចង់បំភ្លេចអ្វីៗទាំងអស់នេះមួយភ្លែតហើយប្តូរទៅ (សំណាងល្អយើងអាចផ្លាស់ប្តូរនៅទូទាំងប្រទេសបាន) ។
នៅដំណាក់កាលដំបូងយើងសម្របខ្លួនទៅនឹងបន្ទុក។ ឧទាហរណ៍ក្នុងរបៀបមូលដ្ឋានខ្ញុំហ្វឹកហាត់ ១៥០-១៦០ គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយសប្តាហ៍។ នៅដំណាក់កាលដំបូងវាមានចម្ងាយ ១៨០-២១០ គីឡូម៉ែត្ររួចទៅហើយ។ វាចាំបាច់ក្នុងការបង្កើនកម្រិតសំឡេងឱ្យរលូនដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។
នៅដំណាក់កាលទីពីរអ្នកធ្វើបរិមាណការងារទាំងមូលល្បឿនគឺជិតនឹងការប្រកួតប្រជែង (នៅថ្ងៃធ្វើការ) ។
នៅដើមខែទីបីអ្នកនៅតែបន្តធ្វើការក្នុងរបៀបនេះប៉ុន្តែ ២០ ថ្ងៃមុនពេលចាប់ផ្តើមអ្នកចុះពីលើភ្នំហើយត្រឡប់មកផ្ទះវិញ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការរក្សាអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកហើយមិនត្រូវលះបង់ខ្លួនអ្នកឱ្យបានពេញលេញចំពោះបញ្ហានៃទីក្រុងធំនោះទេ។ នៅពេលនេះអ្នកត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចក្នុងការរត់ម៉ារ៉ាតុងដូច្នេះផ្នែកចិត្តសាស្ត្រនៃការរៀបចំគឺផ្តោតលើការចាប់ផ្តើម (សីលធម៌) និងការថយចុះបរិមាណ។ ការងារនៅតែបន្តជាធម្មតាថ្ងៃអង្គារនិងថ្ងៃសុក្រហើយប្រទេសដែលឆ្លងកាត់វែងឆ្ងាយគឺថ្ងៃសៅរ៍ឬថ្ងៃអាទិត្យ។
របបអាហារ
មួយសប្តាហ៍មុនការរត់ម៉ារ៉ាតុងរបបអាហារប្រូតេអ៊ីន - កាបូអ៊ីដ្រាតចាប់ផ្តើម។ ផ្នែកដំបូងនៃសប្តាហ៍គឺបន្ទុកប្រូតេអ៊ីន។ លុបបំបាត់នំប៉័ងស្ករដំឡូងអង្ករនិងអ្វីៗផ្សេងទៀត។ ផ្នែកទីពីរនៃសប្តាហ៍គឺកាបូអ៊ីដ្រាត។ អ្នកអាចត្រឡប់ដំឡូងប៉ាស្តាបង្អែមទៅនឹងរបបអាហារប៉ុន្តែព្យាយាមទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតយឺតជាងនេះយ៉ាងណាក៏ដោយ។
តើមានអ្វីកើតឡើងនៅពេលនេះ? នៅថ្ងៃប្រូតេអ៊ីននៃរបបអាហារអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាដាក់វាស្រាលមិនមែនល្អទេ។ ប្រហែលជាអ្នកនឹងបាត់បង់ពីរបីគីឡូក្រាមអ្នកនឹងមិនមានថាមពលគ្រប់គ្រាន់ទេ។ ដរាបណាអ្នកផ្លាស់ប្តូរថ្ងៃកាបូអ៊ីដ្រាតអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលហើយចូលទៅក្នុងស្ថានភាពដែលគេហៅថាគ្រាប់បាល់បំប៉ោងថាមពលដោយការចាប់ផ្តើម។ ជាអកុសលអារម្មណ៍នេះមិនគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ចម្ងាយទាំងមូលទេប៉ុន្តែឥទ្ធិពលនៃរបបអាហារនេះពិតជាមាន។
អ្នកអាចស្វែងរកព័ត៌មានដែលមានប្រយោជន៍ជាងនេះទៀតសួរសំណួរផ្ទាល់ខ្លួនដល់អ្នកឯកទេសនៅមហោស្រពអន្ដរជាតិនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អនិងកីឡាកីឡាអេស។ ភី។ អាយ។ ភី។ អាយ។ អេ។ ២០២២ ដែលជាការតាំងពិព័រណ៍ម៉ាកកីឡាធំជាងគេសន្និបាតកាយសម្បទាខ្លាំងក្លាមួយសន្និសីទដ៏គួរឱ្យរំភើបការសម្តែងរបស់សិល្បករប៉ុបរូបថតនិងការថតសម្លេងជាមួយតារាកីឡា។ និងអ្នកសរសេរប្លក់ថ្នាក់មេធ្វើម្ហូបកំណត់ត្រាពិភពលោកសេវាកម្មសម្រស់ការប្រកួតប្រជែងនិងអ្វីៗជាច្រើនទៀត។
សម្គាល់កាលបរិច្ឆេទនៅក្នុងប្រតិទិនរបស់អ្នក - ថ្ងៃទី ១៣-១៥ ខែវិច្ឆិកាមជ្ឈមណ្ឌលពិព័រណ៍និងសន្និបាត Sokolniki ទីក្រុងមូស្គូ
ក្លាយជាសមាជិកនៃព្រឹត្តិការណ៍ភ្លឺបំផុតនៃរដូវស្លឹកឈើជ្រុះឆ្នាំ ២០២០! # យ៉ាឌីណាសូ។ អេ
គេហទំព័រ www.snpro-expo.com
