ចង្វាក់បេះដូងអំឡុងពេលលេងកីឡា

វាគឺជាការពិតដែលគេស្គាល់ថាចលនាគឺជាជីវិត។ នេះគឺជាមូលដ្ឋាននៃសុខភាពមនុស្សភាពជោគជ័យរបស់វា។ ចលនានេះពិតជានាំប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងទៅដំណាក់កាលធម្មតានៃការងារដោយមិនគិតពីថាតើវាជាអត្តពលិកឬគ្រាន់តែជាមនុស្សមធ្យម។

វាគួរឱ្យចងចាំថាអាំងតង់ស៊ីតេនៃសកម្មភាពរាងកាយមានប្រយោជន៍ស្មើៗគ្នាហើយមិនសមស្របសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ។ ក្នុងករណីនីមួយៗកំរិតត្រូវបានកំណត់ជាលក្ខណៈបុគ្គលអាស្រ័យលើអាយុប្រភេទបញ្ហាសុខភាពជាដើម។ តាមក្បួនអ្នកជំនាញណែនាំឱ្យផ្តោតលើចង្វាក់បេះដូង។

ចង្វាក់​បេះ​ដូង

ដើម្បីស្វែងយល់ពីរបៀបដែលបេះដូងដំណើរការនិងចង្វាក់ធម្មតារបស់វាអ្នកត្រូវតាមដានអត្រាជីពចរ។ ចំពោះមនុស្សម្នាក់ៗអត្រាចង្វាក់បេះដូងនឹងខុសគ្នាអាស្រ័យលើអាយុសុខភាពរបស់គាត់។ ល។ ទោះយ៉ាងណាសម្រាប់ទាំងអស់ចង្វាក់បេះដូងត្រូវបានគណនាជាស្តង់ដារ។

• ចាប់ពីកំណើតដល់ ១៥ ឆ្នាំអត្រាចង្វាក់បេះដូងមានកាលវិភាគពិសេសផ្ទាល់ខ្លួនគឺ ១៤០ ចង្វាក់ / នាទីដោយអាយុតម្លៃធ្លាក់ចុះដល់ ៨០ ។
• នៅអាយុដប់ប្រាំសូចនាករឈានដល់ 77 ចង្វាក់ / នាទី។
• តម្លៃជាមធ្យមសម្រាប់មនុស្សសាមញ្ញនិងគ្មានការបណ្តុះបណ្តាលគឺ 70-90 ចង្វាក់ / នាទី។

ហេតុអ្វីបានជាជីពចរកើនឡើងក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ?

២២០ - (ចំនួនឆ្នាំពេញលេញ) = សូចនាករប៉ះពាល់ដល់ការគណនានៃអត្រាចង្វាក់បេះដូង។

ដោយមិនគិតពីទីតាំងរបស់វាសរីរាង្គនីមួយៗត្រូវការតិត្ថិភាពជាមួយនឹងសារធាតុចិញ្ចឹមអុកស៊ីសែនរ៉ែនិងច្រើនទៀត។

ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងគឺមិនមានករណីលើកលែងនោះទេព្រោះមុខងារសំខាន់របស់វាគឺច្របាច់ឈាមឆ្លងកាត់បេះដូង, ឆ្អែតខ្លួនប្រាណដោយអុកស៊ីសែនជំរុញបរិមាណឈាមទាំងមូលតាមរយៈសួតដោយធានាការផ្លាស់ប្តូរឧស្ម័នបន្ថែម។ ចំនួននៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលនៅពេលសម្រាកគឺ 50 - អត្តពលិកក្នុងករណីដែលគ្មានទំនោរកីឡា - 80-90 ចង្វាក់ / នាទី។

ដរាបណាសកម្មភាពកើនឡើងបេះដូងត្រូវការបូមអុកស៊ីសែនក្នុងអត្រាកើនឡើងរៀងៗខ្លួនអត្រាប្តូររបស់វាសម្រាប់ការផ្គត់ផ្គង់ធម្មជាតិនៃរាងកាយចាំបាច់។

ចង្វាក់បេះដូងអតិបរមាក្នុងពេលហាត់ប្រាណ

អាយុត្រូវយកមកពិចារណាដើម្បីកំណត់កំរិតចង្វាក់បេះដូងដែលអាចអនុញ្ញាតបាន។ ជាមធ្យមជួរដែលអាចអនុញ្ញាតបានមានចាប់ពី ១៥០-២០០ ក្នុងមួយនាទី។

ក្រុមអាយុនីមួយៗមានបទដ្ឋានផ្ទាល់ខ្លួន៖

1. រហូតដល់ 25, 195 ចង្វាក់ / នាទីអាចអនុញ្ញាតបាន។
2. ២៦-៣០ ព្រំដែន ១៩០ បលប / ម។
3. ៣១-៤០ អនុញ្ញាត ១៨០ ប៊ីត / នាទី។
4. ៤១-៥០ ត្រូវបានអនុញ្ញាត ១៧០ ច / នាទី។
5. ៥១-៦០ តិចជាង ១៦០ ចង្វាក់ / នាទី។

ពេលដើរ

ក្នុងចំណោមរដ្ឋសរីរវិទ្យាទាំងអស់របស់មនុស្សការដើរគឺអាចទទួលយកបានបំផុតសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ចាប់តាំងពីលំហាត់ទាំងអស់ចលនាជាទូទៅចាប់ផ្តើមជាមួយវា។

សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលការដើរគឺជាលំហាត់មួយផ្សេងទៀតដែលត្រូវការវិធីសាស្រ្តត្រឹមត្រូវដូចគ្នា។ ជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលបែបនេះវាចាំបាច់ត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវចង្វាក់ជាក់លាក់នៃជីពចរនេះគឺ 60% នៃតម្លៃអតិបរមារបស់វា។

ជាមធ្យមសម្រាប់មនុស្សអាយុ ៣០ ឆ្នាំបទដ្ឋាននឹងត្រូវបានគណនា៖

• ២២០-៣០ (ពេញមួយឆ្នាំ) = ១៩០ បៃ / ម; ៦០% = ១១៤ បប / នាទី

នៅពេលដំណើរការ

គ្មានអ្វីដែលផ្តល់រង្វាន់អ្វីក្រៅពីការរត់កម្សាន្ត។ វាគឺជាគាត់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកពង្រឹងសាច់ដុំបេះដូង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការបណ្តុះបណ្តាលនេះតម្រូវឱ្យមានចង្វាក់បេះដូងត្រឹមត្រូវ។ ជាធម្មតាសូចនាករអាចមានពី 70 ទៅ 80% ។

អ្នកអាចគណនាបានតាមរូបមន្ត (សម្រាប់មនុស្សអាយុ ៣០ ឆ្នាំ)៖

• ២២០-៣០ = ១៩០; ៧០% -៨០% = ១៣៣-១៥២ បៃ / នាទី

ជាមួយនឹងបន្ទុក cardio

សព្វថ្ងៃនេះវាបានក្លាយជាម៉ូតដើម្បីប្រើការបណ្តុះបណ្តាល cardio គឺបេះដូង។ ពួកគេមានគោលបំណងពង្រឹងការងាររបស់សាច់ដុំបេះដូងដោយសារតែលទ្ធផលនៃការកើនឡើងបេះដូង។ ទីបំផុតបេះដូងរៀនធ្វើការបញ្ជាទិញរ៉ិចទ័រឱ្យកាន់តែស្ងប់ស្ងាត់។ ជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលបែបនេះវាធ្វើតាមជីពចរដោយប្រុងប្រយ័ត្នអត្រារបស់វាមិនលើសពី 60-70% ។

ការគណនាសម្រាប់មនុស្សអាយុ ៣០ ឆ្នាំនឹងមានដូចខាងក្រោម៖

• ២២០-៣០ = ១៩០ បលប; ៦០-៧០% = ១១៤-១៣៣ បៃ / នាទី។

សម្រាប់ការដុតខ្លាញ់

ចង្វាក់បេះដូងនៅក្នុងកម្មវិធី "តំបន់ដុតខ្លាញ់" គឺជាការហាត់ប្រាណដែលមានគោលបំណងបំបែកនិងដុតខ្លាញ់ឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ការហាត់ប្រាណបែបនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នក "សំលាប់" 85% នៃកាឡូរី។ ផលប៉ះពាល់នេះកើតឡើងដោយសារតែបន្ទុក cardio ខ្លាំង។

យោងទៅតាមអត្តពលិកការផ្ទុកដ៏ធំមួយនៅលើរាងកាយមិនអនុញ្ញាតឱ្យមានជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានកត់សុីទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការហាត់ប្រាណបែបនេះមិនដុតបំផ្លាញប្រាក់បញ្ញើទេពួកគេមានបំណងបំផ្លាញ glycogen សាច់ដុំ។ ភាពទៀងទាត់គឺមានសារៈសំខាន់ណាស់ជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលបែបនេះ។ ចង្វាក់បេះដូងគឺដូចគ្នានឹង cardio ដែរ។

អត្តពលិក

អត្តពលិកអាជីពមិនដឹងពីគំនិតដូចជាចង្វាក់បេះដូងទេចាប់តាំងពីពួកគេមានខ្ពស់បំផុតរួមជាមួយសកម្មភាពរាងកាយ។ ជាមធ្យមចង្វាក់បេះដូងត្រូវបានគណនាដោយផ្អែកលើ 80-90% នៃតម្លៃអតិបរមាហើយនៅពេលផ្ទុកខ្លាំងវាឈានដល់ 90-100% ។

វាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ចំពោះការពិតដែលថាអត្តពលិកត្រូវបានសម្គាល់ដោយការផ្លាស់ប្តូរម៉ាញ៉េទិចដែលមានលក្ខណៈ morphologically ដូច្នេះនៅក្នុងស្ថានភាពស្ងប់ស្ងាត់ចង្វាក់បេះដូងរបស់ពួកគេគឺទាបជាងមនុស្សដែលមិនបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាល។

ចង្វាក់បេះដូងដែលអាចអនុញ្ញាតបានអតិបរមាក្នុងពេលហាត់ប្រាណតាមអាយុ

អាស្រ័យលើអាយុដែនកំណត់នៃអត្រាចង្វាក់បេះដូងដែលអាចអនុញ្ញាតបានប្រែប្រួល។

នៅក្នុងរយៈពេលរហូតដល់អាយុ ៦០ ឆ្នាំអត្រាប្រែប្រួលពី ១៦០ ទៅ ២០០ ចង្វាក់ / នាទី។

ប្រសិនបើយើងនិយាយអំពីភាពខុសគ្នានៃអាយុនោះរាល់ដប់បានបន្ថយតម្លៃ។

ដូច្នេះនៅអាយុ ២៥ ឆ្នាំព្រំប្រទល់ប្រែប្រួលប្រហែល ១៩៥ ដង / នាទី។ ចាប់ពីអាយុ ២៦ ដល់ ៣០ ឆ្នាំព្រំដែននឹងប្រែប្រួលក្នុងរយៈពេល ១៩០ ចង្វាក់ / នាទី។ ក្នុងមួយទសវត្សរ៍ ៗ តម្លៃថយចុះត្រឹម ១០ បៃ / នាទី។

ការងើបឡើងវិញនៃចង្វាក់បេះដូងបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ

ចង្វាក់ធម្មជាតិនៃជីពចរប្រែប្រួលរវាង ៦០-១០០ ចង្វាក់ / នាទី។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ក្នុងកំឡុងពេលមានស្ថានភាពស្ត្រេសអត្រារបស់វាប្រែប្រួល។

ចង្វាក់នេះមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់អត្តពលិកជាពិសេសបន្ទាប់ពីហ្វឹកហាត់រាល់ថ្ងៃ។ និយាយជាភាសាអត្តពលិកកំរិតរបស់វាគួរតែស្ថិតនៅចន្លោះពី ៥០-៦០ ចង្វាក់ / នាទី។

សូចនាករនៃការហាត់ប្រាណល្អគឺជាចង្វាក់បេះដូងពី 60-74 ចង្វាក់ / នាទី។ ជួររហូតដល់ទៅ 89 bpm គឺមធ្យម។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយអ្វីដែលលើសពី ៩១០ ដង / នាទីត្រូវបានចាត់ទុកថាជាសូចនាករសំខាន់មួយដែលអត្តពលិកមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់។

តើត្រូវការរយៈពេលប៉ុន្មានដើម្បីជាសះស្បើយ?

ជាធម្មតាវាចំណាយពេលប្រហែល ៣០ នាទីដើម្បីស្តារចង្វាក់។ វាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាធម្មជាតិដើម្បីសម្រាករាងកាយមិនលើសពី 15 នាទីដូច្នេះជីពចរមកដល់រដ្ឋមុនពេលហ្វឹកហាត់។

ហេតុផលសម្រាប់ការរក្សាចង្វាក់បេះដូងខ្ពស់ក្នុងរយៈពេលយូរ

សកម្មភាពរាងកាយគឺជាភាពតានតឹងសម្រាប់រាងកាយមនុស្សទាំងមូល។ វាត្រូវការថាមពលច្រើន។ ចលនាសាច់ដុំនីមួយៗគឺជាការប្រើប្រាស់ថាមពលនិងអុកស៊ីសែន។

ការផ្តល់ធនធានទាំងនេះត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយចរន្តឈាមដែលបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងអត្រាការងាររបស់បេះដូង។

ជាធម្មតាជីពចរធ្វើឱ្យសាច់ដុំបេះដូងចុះខ្សោយ។ ប្រសិនបើយើងនិយាយអំពីជំងឺជាក់លាក់ណាមួយបន្ទាប់មកនេះគឺជា tachycardia ។ រោគសាស្ត្រនៅពេលជីពចរឆ្លងកាត់សញ្ញាសម្គាល់ ១២០ ចង្វាក់ / នាទី។

ប្រសិនបើមានចង្វាក់បេះដូងលោតយឺតអំឡុងពេលនិងក្រោយពេលហ្វឹកហាត់នេះគឺជាប្រូស្តាត។

អត្តពលិកទទួលរងពីចង្វាក់យឺត ៗ ដោយសារតែការហ្វឹកហាត់ហួសប្រមាណ។

ប្រសិនបើជីពចរមិនស្មើគ្នាបន្ទាប់មកនេះគឺជាប្រហោងឆ្អឹង។ ប្រេកង់ដែលជាក្បួនក្នុងករណីនេះប្រែប្រួលពីធម្មតាទៅកើនឡើង។

ប្រសិនបើមានជីពចរច្របូកច្របល់ជាមួយនឹងចង្វាក់បេះដូងលោតលឿនបន្ទាប់មកនេះគឺជាជំងឺបេះដូង atrial fibrillation ហើយការវាយប្រហារនីមួយៗនាំឱ្យមានការរំលោភលើលំហូរឈាម។ ការរំលោភបំពានបែបនេះនាំឱ្យមានភាពអត់ឃ្លានអុកស៊ីសែន។

ការផ្លាស់ប្តូរចង្វាក់បេះដូងអាស្រ័យលើអាយុការងាររបៀបរស់នៅល្បឿននៃការបណ្តុះបណ្តាល។ នៅក្រោមការផ្ទុកវាក្លាយជាញឹកញាប់ជាងមុនដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការផ្លាស់ប្តូរលក្ខណៈសរីរវិទ្យា។ ចរិតលក្ខណៈការកើនឡើងនៃសកម្មភាពរាងកាយគឺសមាមាត្រដោយផ្ទាល់ទៅនឹងការកើនឡើងអត្រាចង្វាក់បេះដូង។

ដូច្នេះអត្តពលិកប្រើការគណនាចង្វាក់បេះដូងដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់មនុស្សដែលមិនបានបណ្តុះបណ្តាលអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ផ្សេងៗគ្នានិងអាស្រ័យលើអាយុទម្ងន់។ ល។

មើល​វីដេអូ: អនកចតករ Juventus ថ កឡករ ខលន មនក ដងហម រត លង ចង ដល គន ពល លង UCL ថង មន (ខែវិច្ឆិកា 2024).