មិនមានសកម្មភាពរាងកាយដែលមិនមានគុណវិបត្តិទេ។ តោះពិចារណាគុណវិបត្តិចម្បងនៃការរត់។
សន្លាក់ជង្គង់
ប្រហែលជាមនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងថាការរត់មានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានលើសន្លាក់ជង្គង់។ ការរងរបួសសរសៃចង Patellar គឺជាការរងរបួសទូទៅបំផុតមួយក្នុងចំនោមអ្នករត់។
លើសពីនេះទៅទៀតបញ្ហាបែបនេះត្រូវបានបន្តដូច មនុស្សថ្មីនិងអ្នកជំនាញ។ ប៉ុន្តែក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះមានវិធានការមួយចំនួនដែលប្រសិនបើពួកគេមិនរាប់បញ្ចូលលទ្ធភាពនៃការឈឺចាប់នៅតំបន់ជង្គង់បន្ទាប់មកពួកគេនឹងកាត់បន្ថយប្រូបាប៊ីលីតេនេះទៅជាអប្បបរមាមួយ:
ស្បែកជើងល្អស្រូបយកឆក់។ បើគ្មានខ្នើយត្រឹមត្រូវទេជំហាននីមួយៗរបស់អ្នករត់គឺដូចជាជំហានរបស់មច្ឆាពីរឿងនិទានដែលមានឈ្មោះដូចគ្នា។ ប្រសិនបើអ្នករត់នៅក្នុងស្បែកជើងប៉ាតានិងសូម្បីតែនៅលើផ្លូវក្រាលកៅស៊ូបន្ទាប់មកបន្ទុកនៅលើសន្លាក់ជង្គង់ក្លាយជាធំណាស់។ ហេតុដូច្នេះហើយសម្រាប់ការរត់អ្នកត្រូវទិញស្បែកជើងពិសេសជាមួយនឹងការស្រូបយកឆក់ឬយ៉ាងហោចណាស់ទន់ហើយជាមួយឧបករណ៍ការពារត្រឹមត្រូវ។
2. វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យរត់លើផ្ទៃទន់... ឧទាហរណ៍នៅលើដីឬតាមឧត្ដមគតិនៅជាន់រាងកាយ។ ប៉ុន្តែមិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែមានឱកាសបែបនេះទេដូច្នេះភាគច្រើនអ្នកត្រូវរត់លើក្រឡាក្បឿងឬ asphalt ។
3. ការដាក់ជើងត្រឹមត្រូវ ខណៈពេលកំពុងរត់នឹងជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅលើជង្គង់។
4. រអិល។ ទំងន់របស់អ្នកកាន់តែច្រើនសម្ពាធកាន់តែច្រើនអ្នកដាក់ជង្គង់នៅពេលអ្នករត់។ ហើយសូម្បីតែស្បែកជើងត្រឹមត្រូវនិងរត់លើកម្រាលរាងកាយដោយមានទំងន់ច្រើនក៏ដោយអ្នកមានឱកាសដ៏អស្ចារ្យដើម្បីពង្រីកសន្លាក់ជង្គង់របស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងព្យាយាមបញ្ចុះទម្ងន់ដោយការរត់ហើយបន្ទាប់មកតាមដានជើងរបស់អ្នកដោយប្រុងប្រយ័ត្នហើយត្រូវប្រាកដថាធ្វើតាមចំណុចទីមួយនិងទីបី។
ការរត់មិនហ្វឹកហាត់ដៃរបស់អ្នកទេ
ជាអកុសលការរត់ដោយខ្លួនវាផ្ទាល់មិនហ្វឹកហាត់ដៃទេ។ ហើយប្រសិនបើរត់លើចម្ងាយខ្លីវាចាំបាច់ អាចធ្វើការបានលឿនដោយដៃរបស់អ្នកដូច្នេះពួកគេត្រូវទទួលការបណ្តុះបណ្តាលបន្ថែម។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងការរត់ចម្ងាយឆ្ងាយដៃមិនចាំបាច់ផ្លាស់ទីលឿនទេដូច្នេះភាគច្រើនអ្នករត់ចម្ងាយឆ្ងាយដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈមានដៃខ្សោយណាស់។ ដោយសារវាមិនសមហេតុផលសម្រាប់ពួកគេក្នុងការចំណាយពេលវេលានិងការខិតខំដើម្បីបណ្តុះបណ្តាលពួកគេ។
បញ្ហាត្រូវបានដោះស្រាយយ៉ាងសាមញ្ញ - បន្ថែមលើការរត់បន្ថែម អនុវត្តនៅលើរបារផ្ដេក ឬរបារមិនស្មើគ្នា។ ជាការប្រសើរណាស់ឬធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយ kettlebell ។ ប៉ុន្តែការពិតនៅតែមាន - ដៃមិនត្រូវបានហ្វឹកហាត់ក្នុងការរត់ទេ។
អត្ថបទជាច្រើនទៀតដែលអ្នកចាប់អារម្មណ៍៖
1. តើខ្ញុំអាចរត់រាល់ថ្ងៃបានទេ
2. តើអ្នកគួររត់រយៈពេលប៉ុន្មាន
3. អត្ថប្រយោជន៍នៃការរត់ 30 នាទី
4. តើអាចដំណើរការជាមួយតន្រ្តីបានទេ?
អ្នកប្រណាំងតែងតែស្គមស្គាំង
សម្រាប់អ្នកខ្លះនេះគឺជាការបូកដ៏ធំប៉ុន្តែសម្រាប់អ្នកដទៃវាមិនមែនទេ។ ប្រសិនបើនិយាយថាអ្នកចង់មើលទៅដូចជា Schwarzenegger បន្ទាប់មកការរត់នឹងត្រូវប្រើតែមធ្យោបាយនៃការសម្ងួតរាងកាយមុនពេលសម្តែង។ ការរត់និងសារធាតុចិញ្ចឹមដូចគ្នាសម្រាប់គាត់បង្កប់ន័យរាងកាយស្គមស្គាំងតែស្រាល។ ប្រសិនបើអ្នកមានជាតិខ្លាញ់ច្រើនបន្ទាប់មកការរត់នឹងជួយអ្នកឱ្យដុតវា។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងលោតទៅ“ ធំ” នោះការរត់ច្រើនមិនសមនឹងវាទេព្រោះសាច់ដុំរបស់អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមចុះខ្សោយបន្តិចម្តង ៗ ដោយផ្លាស់ប្តូរទិសដៅរបស់ពួកគេពីកម្រិតសំឡេងទៅជាការស៊ូទ្រាំ។
ការរាំងស្ទះដល់ការរត់
ការរត់មិនគួរធ្វើដោយបញ្ហាឆ្អឹងខ្នងធ្ងន់ធ្ងរទេ។ ពាក្យសំខាន់គឺធ្ងន់ធ្ងរ។ ឧទាហរណ៏ឌីសក្លនគួរតែរៀបចំអ្នកឱ្យមិនដំណើរការសម្រាប់ពេលបច្ចុប្បន្ន។
ប្រសិនបើបញ្ហាមានទំហំតូចបន្ទាប់មកការរត់ផ្ទុយទៅវិញនឹងជួយពង្រឹងសាច់ដុំខ្នង។ ដូច្នេះក្នុងករណីនេះចាំបាច់ត្រូវពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។
ចំពោះជំងឺផ្សេងទៀតត្រូវពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតជានិច្ចថាតើអ្នកគួររត់ឬអត់ព្រោះវាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើជំងឺនិងកំរិតរបស់វា។ ក្នុងករណីខ្លះការរត់នឹងជួយកម្ចាត់ជំងឺនិយាយថា tachycardia ប៉ុន្តែក្នុងករណីផ្សេងទៀតឧទាហរណ៍ជាមួយនឹងជំងឺលើសឈាមវាអាចធ្វើឱ្យស្ថានភាពកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។
ការរត់គឺជាបន្ទុកដ៏អស្ចារ្យ សម្រាប់រាងកាយ។ ប៉ុន្តែមុនពេលដែលអ្នកធ្វើវាសូមគិតអំពីថាតើវានឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានគ្រោះថ្នាក់ច្រើនជាងល្អ។
ដើម្បីបង្កើនលទ្ធផលរបស់អ្នកក្នុងការរត់នៅចម្ងាយមធ្យមនិងឆ្ងាយអ្នកត្រូវដឹងអំពីមូលដ្ឋាននៃការរត់ដូចជាការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវបច្ចេកទេសកំដៅឡើងសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើត្របកភ្នែកត្រឹមត្រូវសម្រាប់ថ្ងៃប្រកួតធ្វើការងារកម្លាំងត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការរត់និងអ្នកដទៃ។ ដូច្នេះខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យអ្នកស្គាល់ខ្លួនឯងជាមួយនឹងការបង្រៀនវីដេអូប្លែកៗលើប្រធានបទទាំងនេះនិងប្រធានបទផ្សេងទៀតពីអ្នកនិពន្ធគេហទំព័រ scfoton.ru ដែលអ្នកនៅពេលនេះ។ សម្រាប់អ្នកអានគេហទំព័រការបង្រៀនវីដេអូគឺឥតគិតថ្លៃទាំងស្រុង។ ដើម្បីទទួលបានពួកគេគ្រាន់តែជាវព្រឹត្តិប័ត្រព័ត៌មានហើយក្នុងរយៈពេលពីរបីវិនាទីអ្នកនឹងទទួលបានមេរៀនដំបូងជាស៊េរីនៅលើមូលដ្ឋាននៃការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវនៅពេលកំពុងដំណើរការ។ ចុះឈ្មោះនៅទីនេះ៖ ដំណើរការបង្រៀនវីដេអូ ... មេរៀនទាំងនេះបានជួយមនុស្សរាប់ពាន់នាក់រួចហើយហើយនឹងជួយអ្នកផងដែរ។
