រត់ ៤២ គីឡូម៉ែត្រ ១៩៥ ម៉ែត្រ សម្រាប់មនុស្សជាច្រើនការងារដែលមិនអាចទៅរួច។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយពួកគេខ្លះឆាប់ឬក្រោយមកសម្រេចចិត្តធ្វើរឿងនេះហើយចាប់ផ្តើមរៀបចំសម្រាប់ការរត់ម៉ារ៉ាតុងជាលើកដំបូងនៅក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេ។ ប៉ុន្តែដើម្បីរត់ចម្ងាយពីអូឡាំពិកបានយូរបំផុតអ្នកត្រូវត្រៀមលក្ខណៈឱ្យមានសមត្ថភាព។
ធ្វើការ
ដើម្បីរត់ឬយ៉ាងហោចណាស់រត់ម៉ារ៉ាតុងអ្នកត្រូវរត់បរិមាណឈើឆ្កាងចាំបាច់។ តាមឧត្ដមគតិសម្រាប់អ្នករត់ដំបូងអ្នកត្រូវរត់ ១៥០-២៥០ គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយខែពោលគឺ ៤០-៦០ គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ដូច្នោះហើយរាល់ថ្ងៃអ្នកត្រូវឆ្លងកាត់ ១០ គ។ ម... ក្នុងករណីនេះមួយថ្ងៃត្រូវធ្វើមួយថ្ងៃហើយកុំចេញទៅក្រៅលើឈើឆ្កាង។ ចំនួនទឹកប្រាក់នេះគួរតែត្រូវបានដំណើរការយ៉ាងហោចណាស់ពីរខែមុនពេលរត់ម៉ារ៉ាតុង។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ផងដែរឱ្យ "រមៀល" ផ្នែកនៃ 800, 1000, ២០០០ ម៉ែត្រ ជាមួយនឹងការសម្រាកតិចតួច។
ទន្ទឹមនឹងនេះដែរមានប្រព័ន្ធដើមជាងសម្រាប់ពិនិត្យមើលពេលវេលាថាតើអ្នកអាចរត់ម៉ារ៉ាតុងបានប៉ុន្មាន។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវរត់ ១០ ដង ៨០០ ម៉ែត្រក្នុងល្បឿនដូចគ្នា។ សម្រាក 3-4 នាទីរវាងផ្នែកនីមួយៗ។ ដូច្នេះប្រសិនបើពេលវេលាជាមធ្យមរបស់នីមួយៗ ៨០០ ម៉ែត្រ នឹងមាន ៣ នាទីនិង ៤០ វិនាទីដែលមានន័យថាអ្នកអាចរត់ម៉ារ៉ាតុងក្នុងរយៈពេល ៣ ម៉ោង ៤០ នាទី។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រព័ន្ធនេះមិនដំណើរការល្អទេប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមដំណើរការអស់រយៈពេល 3 នាទីរាល់ផ្នែក។ ក្នុងករណីនេះវានៅឆ្ងាយពីការពិតដែលថាអ្នកអាចរត់ចេញពីម៉ារ៉ាតុងក្នុងរយៈពេល 3 ម៉ោង។
បន្ថែមពីលើការរត់វាចាំបាច់ត្រូវធ្វើលំហាត់រាងកាយទូទៅមួយចំនួនដូចជាការអង្គុយឬកាំភ្លើងខ្លីការហ្វឹកហាត់ជើង។ លោតខ្សែពួរ និងល។
អត្ថបទដែលកំពុងដំណើរការជាច្រើនទៀតដែលអ្នកចាប់អារម្មណ៍៖
1. យុទ្ធសាស្ត្ររត់ម៉ារ៉ាតុង
2. រត់លំហាត់ជើង
3. បច្ចេកទេសដំណើរការ
4. អ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើ periosteum ឈឺ (ឆ្អឹងនៅខាងមុខក្រោមជង្គង់)
បីសប្តាហ៍មុនពេលរត់ម៉ារ៉ាតុងវាជាការចាំបាច់ក្នុងការរត់ចម្ងាយ ៣០-៣៥ គីឡូម៉ែត្រដើម្បីឱ្យរាងកាយអាចយល់បានថាតើបន្ទុកប្រភេទណាដែលកំពុងរង់ចាំ។ លើសពីនេះទៀតការឆ្លងកាត់ចម្ងាយ ៣០ គីឡូម៉ែត្រនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវឱកាសដើម្បីវាយតម្លៃភាពខ្លាំងរបស់អ្នកមុនពេលរត់ម៉ារ៉ាតុងនាពេលខាងមុខនិងយល់ពីអ្វីដែលអ្នកខ្វះសម្រាប់ការរត់លឿន។
វាចាំបាច់ក្នុងការកាត់បន្ថយបរិមាណឈើឆ្កាង 2 សប្តាហ៍មុនពេលរត់ម៉ារ៉ាតុង។ ហើយមួយសប្តាហ៍មុនពេលចាប់ផ្តើមសូមចាប់ផ្តើមដំណើរការពន្លឺតូចៗដែលជាគោលបំណងសំខាន់ដែលមិនមែនជាការបណ្តុះបណ្តាលទេប៉ុន្តែការឡើងកម្តៅរាងកាយដើម្បីឱ្យវាមានរាងល្អ។
អាហារ
នៅពេលដំណើរការឆ្លងប្រទេសអ្នកត្រូវញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើនដើម្បីឱ្យអ្នកមានថាមពលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីដំណើរការ។ ហើយមួយសប្តាហ៍មុនការប្រកួតប្រជែងអ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមរក្សាទុកគ្លីកូហ្សែនដែលនឹងមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកនៅចម្ងាយ។
គ្លីសេរីនត្រូវបានផ្ទុកល្អបំផុតតាមរយៈអាហារកាបូអ៊ីដ្រាត។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះញ៉ាំប៉ាស្តាពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃជារៀងរាល់ថ្ងៃសម្រាប់មួយសប្តាហ៍។ ដោយសារតែការពិតដែលថាអ្នកនឹងមិនចំណាយថាមពលច្រើនដោយរត់តែឈើឆ្កាងពន្លឺរាងកាយនឹងចាប់ផ្តើមកកកុញ glycogen ។ អ្នកគ្រប់គ្រងកាន់តែកកកុញវាថាមពលកាន់តែច្រើនអ្នកនឹងមាននៅក្នុងម៉ារ៉ាតុង។
ដើម្បីឱ្យការរៀបចំរបស់អ្នកសម្រាប់ចម្ងាយ ៤២,២ គីឡូម៉ែត្រមានប្រសិទ្ធិភាពវាចាំបាច់ត្រូវចូលរួមក្នុងកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលដែលបានរចនាយ៉ាងល្អ។ ជាកិត្តិយសនៃថ្ងៃឈប់សម្រាកឆ្នាំថ្មីនៅក្នុងឃ្លាំងនៃកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាល 40% បញ្ចុះតំលៃសូមចូលទៅកែលម្អលទ្ធផលរបស់អ្នក: http://mg.scfoton.ru/
