លំហាត់ដើម្បីពង្រឹងសន្លាក់ជង្គង់ - លោត, ឈរ, អង្គុយ, ប្រភេទនៃការរងរបួសនិងឈឺជង្គង់ * រត់

ជើងគឺជាអ្វីដែលពាក់ពេញមួយជីវិតរបស់ពួកគេពួកគេស្ថិតនៅក្រោមភាពតានតឹងយ៉ាងខ្លាំង។ ហើយបន្ទុកអតិបរិមាត្រូវបានឆ្លងកាត់ដោយការបត់ជើងនិងផ្នែកបន្ថែមនៃសន្លាក់ - ជង្គង់ដែលមានភាពផុយស្រួយខ្លាំង។ ដើម្បីឱ្យគាត់មានសុវត្ថិភាពវាចាំបាច់ក្នុងការពង្រឹង corset សាច់ដុំរបស់គាត់។

ហើយប្រសិនបើអារម្មណ៍មិនស្រួលនិងឈឺចុកចាប់លេចឡើងនៅជង្គង់បន្ទាប់មកវាពិតជាមានប្រយោជន៍ក្នុងការធ្វើការពិនិត្យជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបានព្រោះជំងឺជាច្រើននៃជង្គង់ងាយនឹងព្យាបាលនៅដំណាក់កាលដំបូង។ ហើយជាការពិតការពារខ្លួនអ្នកពីការរងរបួស។ ការរងរបួសជង្គង់ស្ថិតក្នុងចំណោមការឈឺចាប់បំផុតនិងយូរអង្វែងដើម្បីជាសះស្បើយ។

ប្រភេទនៃការរងរបួសជង្គង់និងការឈឺចាប់និងមូលហេតុរបស់ពួកគេ

មូលហេតុទូទៅបំផុតពីរនៃការឈឺជង្គង់គឺការដាច់ជាលិកាឆ្អឹងខ្ចីពីជំងឺនិងអាយុចាស់និងរបួស។

មានប្រភេទរងរបួសជាច្រើនប្រភេទ៖

របួស។ ប្រភេទងាយរងរបួសបំផុត។ វាបំផ្លាញតែជាលិកាទន់ប៉ុណ្ណោះ។ រោគសញ្ញាគឺស្រដៀងនឹងការរងរបួសជង្គង់ផ្សេងទៀត: hematoma, ហើម។ វាមិនមានគ្រោះថ្នាក់នៅក្នុងខ្លួនវាទេប៉ុន្តែពេលខ្លះវាចាំបាច់ក្នុងការបញ្ចេញឈាមដែលប្រមូលបានដោយវះកាត់។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយការពិនិត្យរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតគឺចាំបាច់។
ការបំផ្លាញ menisci... ប្រភេទនៃការរងរបួសធ្ងន់ធ្ងរដើម្បីទទួលបានវាអ្នកត្រូវអនុវត្តកម្លាំងដ៏អស្ចារ្យឧទាហរណ៍ធ្វើឱ្យលោតខ្លាំងដូច្នេះការរងរបួសនេះគឺមានលក្ខណៈពិសេសចំពោះតែអត្តពលិកប៉ុណ្ណោះ។ ឬមនុស្សវ័យចំណាស់ណាស់ព្រោះឆ្អឹងរបស់ពួកគេមានភាពផុយស្រួយខ្លាំង។ វាស្ទើរតែមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការបំផ្លាញ meniscus ជាមួយនឹងចលនាធម្មតា។ វាអាចផ្ទុះបំបែកឬផ្ទុះដែលជារឿងអាក្រក់បំផុត។ ប្រសិនបើ meniscus ត្រូវបានរហែកវាប្រហែលជាមិនអាចវិលត្រឡប់ទៅរកការរត់បានទេ។ រោគសញ្ញាគឺស្រដៀងនឹងស្នាមជាំប៉ុន្តែកាន់តែអាក្រក់និងបាត់បង់ភាពចល័ត។
ស្ពឺ។ ការរងរបួសដែលកំពុងរត់ញឹកញាប់បំផុត។ ភាគច្រើនវាកើតឡើងដោយសារតែការដួលរលំមិនជោគជ័យនិងដោយចលនាភ្លាមៗ។ ទោះបីជាការពិតដែលថាមានតែជាលិកាទន់ប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានប៉ះពាល់ការរងរបួសអាចធ្ងន់ធ្ងរ។ រោគសញ្ញា៖ ហើមនិងស្នាមជាំប៉ុន្តែការឈឺចាប់នឹងធ្ងន់ធ្ងរខ្លាំងណាស់ស្ទើរតែមិនអាចធ្វើចលនាជើងបានដោយទុកឱ្យដើរតែម្នាក់ឯង។ ការព្យាបាលត្រូវចំណាយពេលច្រើនខែ។
ការដាច់រហែកសរសៃចង។ ប្រសិនបើអ្នក clicks ការចុចនិងការវាយនៅពេលដែលការផ្លាស់ប្តូរសន្លាក់នេះមិនចាំបាច់ជាការបាក់ឆ្អឹងទេវាអាចជាការដាច់សរសៃចង។ ការរងរបួសគឺធ្ងន់ធ្ងរណាស់។
ការផ្លាស់ទីលំនៅរួមគ្នា។ នេះគឺជាការផ្លាស់ទីលំនៅនៃសន្លាក់ដែលតម្រូវឱ្យលាតសន្ធឹងនិងសូម្បីតែរហែកសរសៃចងដែលទប់ពួកគេ។ វាត្រូវបានអមដោយការឈឺចាប់ស្រួច, ហើមធ្ងន់ធ្ងរនិង hematoma ។ ជារឿយៗការផ្លាស់ទីលំនៅនេះអាចមើលឃើញតាមរយៈស្បែក។ អ្នកជំងឺអាចមានអារម្មណ៍ស្ពឹកនៅអវយវៈហើយមិនមានជីពចរនៅខាងក្រោមជង្គង់ទេ។ ការផ្លាស់ទីលំនៅត្រូវតែត្រូវបានកែតម្រូវភ្លាមៗដោយអ្នកឯកទេស។
ការបាក់។ ការបាក់ឆ្អឹងជង្គង់ត្រូវបានគេហៅថាការបាក់ឆ្អឹងជង្គង់ដែលជាខែលសម្រាប់សាច់ដុំជាញឹកញាប់មិនអាចទប់ទល់នឹងការវាយប្រហារដ៏ខ្លាំងនិងការបែកឬដាច់។ ការបាក់ឆ្អឹងអាចជាផ្ដេកបញ្ឈរផ្លាស់ទីលំនៅផ្លាស់ប្តូរនិងវេចខ្ចប់។ វាត្រូវបានបង្ហាញដោយការឈឺចាប់ស្រួចការរឹតត្បិតទាំងស្រុងនៅក្នុងចលនាការហើមនិងការខូចទ្រង់ទ្រាយនៃចក្ខុ។ អ្នកអាចមើលឃើញពីរបៀបដែល patella បានផ្លាស់ប្តូរ។ កាំរស្មីអ៊ិចនឹងបញ្ជាក់ពីការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យចុងក្រោយ។

ជំហានដំបូងក្នុងករណីមានរបួសគឺធ្វើឱ្យមនុស្សមិនមានភាពរស់រវើកដោយដាក់វាលើផ្ទៃរាបស្មើដាក់ទឹកកករុំលើក្រណាត់ជង្គង់ហើយមិនធ្វើអ្វីផ្សេងទៀតរហូតដល់ការមកដល់និងពិនិត្យរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត។ បន្ថែមលើជម្ងឺមូលហេតុនៃការរងរបួសគឺអាយុចាស់ស្បែកជើងខុសបច្ចេកទេសរត់ខុសបច្ចេកទេស។

រោគសញ្ញាឈឺចាប់ Patellofemoral

ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យនេះត្រូវបានធ្វើឡើងដោយគ្រូពេទ្យជំនាញខាងឆ្អឹង។ ឈ្មោះនៃរោគសញ្ញានេះមកពីពាក្យឡាតាំង patella - patella ។ វាគឺជាមូលហេតុមួយក្នុងចំណោមមូលហេតុទូទៅបំផុតនៃការឈឺជង្គង់ក្រៅពីការរងរបួស។ នេះគឺជាពូជមួយក្នុងចំណោមពូជជំងឺពុកឆ្អឹង - រោគសញ្ញាឆ្អឹងផុយ។

វាបង្ហាញរាងវានៅក្នុងដំណើរការបំផ្លាញនិងដំណើរការរលាកនៅក្នុងជាលិកាឆ្អឹងខ្ចី។ ភាគច្រើនវាជះឥទ្ធិពលដល់មនុស្សចាស់និងអត្តពលិកជាពិសេសអ្នករត់ប្រណាំងព្រោះពួកគេតែងតែអស់កម្លាំងជង្គង់រួមគ្នាមុនអាយុ។

វាជាទម្លាប់ក្នុងការចែកជា ៣ ដឺក្រេ៖

ការឈឺចុកចាប់ដ៏កម្រដែលបណ្តាលមកពីការហួសកម្រិត
រោគសញ្ញាកាន់តែញឹកញាប់ហើយអារម្មណ៍នៃភាពរឹងលេចឡើង។ ពេលខ្លះអ្នកត្រូវឈប់ធ្វើចលនាដើម្បីឱ្យអារម្មណ៍ឈឺចាប់
ឈឺចាប់ខ្លាំងនៅជង្គង់ដែលរឹតត្បិតចលនានិងកីឡារបស់មនុស្សម្នាក់

ប្រសិនបើគ្មានអ្វីត្រូវបានធ្វើទេសមាសធាតុឆ្អឹងខ្ចីនឹងចាប់ផ្តើមកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺននិងខូចទ្រង់ទ្រាយដែលនឹងនាំឱ្យមានជំងឺរលាកសន្លាក់នៃសន្លាក់ជង្គង់រួចទៅហើយ។

រោគសញ្ញាឈឺចាប់សាច់ដុំនៅចុងទាបបំផុត

ប្រសិនបើជើងរបស់មនុស្សម្នាក់ឈឺចាប់បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ។ ហើយមុនពេលទៅរកគាត់សូមរកកន្លែងណាដែលវាឈឺចាប់ហើយអ្វីដែលជាលក្ខណៈនៃការឈឺចាប់។

ការឈឺចាប់អាចជា៖

ឆោតល្ងង់;
ឈឺចុកចាប់;
មុតស្រួចមុតស្រួច;
ថេរនិងបន្ថយ;
ភ្លាមៗ
លេចឡើងជាទៀងទាត់និងបាត់ខ្លួន (ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ជាមួយនឹងការចាប់ផ្តើមនៃការឈប់សំរាក);
កែងជើងត្រគាកសន្លាក់ឬជង្គង់អាចឈឺចាប់។

ការឈឺចាប់អាចត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការហួសកំរិតនិងការរងរបួសក៏ដូចជាការវិវត្តនៃជំងឺ។ ពួកគេអាចបង្ហាញពីបញ្ហាជាមួយនឹងចរន្តឈាមនៅក្នុងជើង, សរសៃប្រសាទដែលមានស្នាមប្រេះនិងរលាក, ឆ្អឹងខ្ចីនិងជំងឺឆ្អឹង, ខូចខាតសាច់ដុំនិងរលាក។

ហេតុអ្វីបានជាអ្នកគួរពង្រឹងសន្លាក់ជង្គង់របស់អ្នក?

បញ្ហាជង្គង់ជាច្រើនអាចត្រូវបានជៀសវាងដោយការពង្រឹងសន្លាក់ជង្គង់។ ជង្គង់គឺជាសន្លាក់ធំបំផុតនៅក្នុងរាងកាយហើយរចនាសម្ព័នរបស់វាគឺស្មុគស្មាញណាស់ការផ្លាស់ទីលំនៅបន្តិចបន្តួចពីកន្លែងត្រូវបានកើនឡើងដោយទំងន់នៃរាងកាយទាំងមូលហើយទាញសាច់ដុំនិងសរសៃចង។

ជាធម្មតាជង្គង់មានចុងបញ្ចប់នៃរាងពងក្រពើ, patella និងផ្នែកខាងលើនៃ tibia ដែលត្រូវបានធ្វើឡើងរួមគ្នាដោយសាច់ដុំនិងឆ្អឹងខ្ចីជាច្រើន។ ការពង្រឹងសាច់ដុំទាំងនេះនឹងធ្វើឱ្យជង្គង់កាន់តែមានភាពធន់ទ្រាំទៅនឹងការរំខាននិងការផ្លាស់ទីលំនៅនៅពេលអ្នករត់។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺការពង្រឹងសាច់ដុំ gluteal, quadriceps និង popliteal ។

សំណុំលំហាត់ដើម្បីពង្រឹងសន្លាក់ជង្គង់

មុនពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសត្រូវប្រាកដថាកំដៅសាច់ដុំ។ នេះគឺជាលំហាត់ ៣ ប្រភេទដែលនឹងមានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនសម្រាប់សន្លាក់ជង្គង់របស់អ្នក៖

រ៉ាកែត

ឈរលើជើងម្ខាង។ លំហាត់នេះមានដើមកំណើតមកពីប្រទេសចិន។ នៅទីនោះគាត់ត្រូវបានគេហៅថា "មាន់មាសនៅលើជើងម្ខាង" ។ វាគឺដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំនៃជើងទាប។ វាមាននៅក្នុងការក្រោកឈរឡើងត្រង់និងពត់ជើងមួយហើយឈរបានច្រើនដោយគ្មានការគាំទ្រ។ ធ្វើម្តងទៀតយ៉ាងហោចណាស់ 5 ដង។ ប្រសិនបើជើងម្ខាងខ្សោយជាងនោះវាសមនឹងធ្វើវាឱ្យបានញឹកញាប់លើជើងនោះដើម្បីពង្រឹងបន្ថែមទៀត។ នៅពេលធ្វើវាវាមានតម្លៃធ្វើឱ្យប្រាកដថាត្រគាកស្របគ្នាយ៉ាងតឹងរឹងទៅនឹងជាន់។
ឈរលើផ្ទៃមិនស្ថិតស្ថេរ។ អ្នកអាចធ្វើឱ្យស្មុគស្មាញដល់លំហាត់មុនដោយឈរលើផ្ទៃរលុង។ ការក្លែងធ្វើរដិបរដុប BOSU គឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់រឿងនេះ។ នៅផ្ទះអ្នកអាចជំនួសវាដោយខ្នើយក្រាស់។ ដើម្បីទប់ទល់នឹងផ្ទៃបែបនេះសាច់ដុំដែលគាំទ្រជង្គង់គឺមានជាប់ទាក់ទងច្រើន។
ជំហរខ្វាក់។ យូរ ៗ ទៅអ្នកអាចធ្វើឱ្យវាកាន់តែស្មុគស្មាញដោយបិទភ្នែក។ ក្នុងករណីនេះបរិធាន vestibular ក៏ពាក់ព័ន្ធផងដែរ។

លោត

ដើម្បីរត់ដោយគ្មានគ្រោះថ្នាក់ដល់ជង្គង់អ្នកត្រូវរៀនពីរបៀបលោតត្រឹមត្រូវនិងចុះចតយ៉ាងត្រឹមត្រូវបន្ទាប់ពីលោត។ ប៉ុន្តែអ្នកគួរតែប្រយ័ត្នតាមដែលអាចធ្វើទៅបានចំពោះបច្ចេកទេសនៃការលោតព្រោះការលោតខុសនឹងបង្កគ្រោះថ្នាក់។ វាចាំបាច់ក្នុងការចុះចតនៅជង្គង់និទាឃរដូវចុះចតនៅលើជើងត្រង់បន្ទាប់ពីលោតខ្លាំងអ្នកអាចរងរបួស។

ដើម្បីចាប់ផ្តើមអ្នកគ្រាន់តែលោតឡើង៖

នៅលើជើងម្ខាង។ យូរ ៗ ទៅវាដល់ពេលចាប់ផ្តើមលោតពិបាក។ ចាប់ផ្តើមលោតលើជើងម្ខាងឆ្លាស់គ្នា។
ព្រួញ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវស្រមៃមើលការ៉េប្រហែល ៣០ គុណនឹង ៣០ ស។ មហើយលោតជុំវិញវាស្របតាមទ្រនិចនាឡិកានិងខាងក្រោយ។
តាមអង្កត់ទ្រូង... នៅលើការ៉េស្រមើលស្រមៃដូចគ្នាអ្នកអាចលោតតាមអង្កត់ទ្រូង។
.ជាមួយនឹងខ្សែពួររំលង។ អ្នកខ្លះចូលចិត្តលោតខ្សែដូច្នេះភាពតានតឹងនៃសាច់ដុំកំភួនជើងកើនឡើងហើយលោតកាន់តែខ្ពស់។

Squats

ជាមួយនឹងកន្លែងអង្គុយក៏អ្វីៗទាំងអស់មិនច្បាស់ដែរ។ បច្ចេកទេសនៃការអង្គុយមិនត្រឹមត្រូវអាចសម្លាប់ជង្គង់របស់អ្នកប៉ុន្តែផ្នែកខាងស្តាំនឹងពង្រឹងពួកគេផ្តល់លំហូរឈាមដល់ពួកគេនិងការពារការជាប់គាំង។ នៅពេលធ្វើមួកអ្វីដែលសំខាន់គឺត្រូវតាមដានកន្លែងកណ្តាលនៃទំនាញផែនដី។

កំហុសធំបំផុតគឺត្រូវប្តូរវាឆ្ពោះទៅជង្គង់។ ចំណុចកណ្តាលនៃទំនាញផែនដីគួរតែស្ថិតនៅក្នុងអាងត្រគាក។ នៅពេលធ្វើកន្លែងអង្គុយអ្នកត្រូវធ្វើវាដូចជាអង្គុយលើកៅអី។ ស្មាត្រូវបានដាក់ត្រឡប់មកវិញ, ខ្នងគឺត្រង់។ ជង្គង់មិនគួរវិលវល់រមួលនិងទៅហួសបន្ទាត់ម្រាមជើងទេ។

ជាការប្រសើរណាស់ក្នុងការធ្វើលំហាត់នៅមុខកញ្ចក់នៅពេលដំបូង។ ដំបូងវានឹងពិបាកក្នុងការតាមដានគ្រប់ផ្នែកទាំងអស់នៃរាងកាយក្នុងពេលតែមួយប៉ុន្តែយូរ ៗ ទៅបច្ចេកទេសនឹងកាន់តែប្រសើរហើយនឹងត្រូវអនុវត្តដោយពិការភ្នែក។

ភាពតានតឹងនៅលើជង្គង់ពេលកំពុងរត់គឺជៀសមិនរួច។ ប៉ុន្តែអ្នកមិនគួរដកខ្លួនចេញពីភាពរីករាយនេះទេអ្នកគ្រាន់តែត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការរៀបចំខ្លួននិងសន្លាក់ជង្គង់ផងដែរ។

ដើម្បីកាត់បន្ថយការរងរបួសរបស់អ្នកអ្នកត្រូវ៖