.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • កាកបាទ
  • រត់
  • ការបណ្តុះបណ្តាល
  • ព័ត៌មាន
  • អាហារ
  • សុខភាព
  • សំខាន់
  • កាកបាទ
  • រត់
  • ការបណ្តុះបណ្តាល
  • ព័ត៌មាន
  • អាហារ
  • សុខភាព
កីឡា Delta

ត្រៀមរត់ ៣ គីឡូម៉ែត្រ។ ល្បិចរត់ ៣ គីឡូម៉ែត្រ។

រត់ ៣ គីឡូម៉ែត្រ ចម្ងាយមធ្យមរួមបញ្ចូលនៅក្នុងកម្មវិធីនៃការប្រកួតកីឡាជើងឯកពិភពលោករដូវរងារក្នុងអត្តពលកម្ម។ នៅពេលដំណាលគ្នានៅឯការប្រកួតជើងឯករដូវក្តៅក៏ដូចជានៅក្នុងព្រឹត្តិការណ៍អូឡាំពិក“ ចម្ងាយ ៣០០០ ម៉ែត្រ” មិនដំណើរការទេ។ ពួកគេបើកតែរទេះកង់រឺក៏ឧបសគ្គនៅចម្ងាយ ៣ គីឡូម៉ែត្រ។

ឯតទគ្គកម្មពិភពលោកសម្រាប់បុរសជារបស់បុរសជនជាតិកេនយ៉ា Daniel Komen ដែលមានចម្ងាយ ៧,២០,៦៧ ម៉ែត្រសម្រាប់ស្ត្រីឯតទគ្គកម្មពិភពលោកជារបស់លោក Wang Junxia ដែលរត់ ៣ គីឡូម៉ែត្រក្នុង ៨,៦,១១ ម៉ែត្រ។

ទាក់ទង បទដ្ឋាននៃការបណ្តេញចេញបន្ទាប់មកបុរសត្រូវការគ្របដណ្ដប់ចម្ងាយនេះក្នុងរយៈពេល ១០.២០ នាទីសម្រាប់ប្រភេទទី ៣ ៩,៤០ នាទីសម្រាប់លើកទី ២ និងក្នុងរយៈពេល ៩.០០ នាទីសម្រាប់លើកទី ១ ។ សម្រាប់ស្ត្រីបទដ្ឋានមានដូចខាងក្រោមៈថ្នាក់ទី ៣ - ១២,៤៥ ថ្នាក់ទី ២ - ១១,៤០ ថ្នាក់ទី ១ - ១០,៤៥ ។

ល្បិចរត់ ៣ គីឡូម៉ែត្រ

ដូចនៅចម្ងាយមធ្យមជាច្រើនទៀតនៅលើផ្លូវចម្ងាយ ៣ គីឡូម៉ែត្រវាចាំបាច់ក្នុងការកម្ទេចកម្លាំង។ អត្តពលិកអាជីពរត់ផ្នែកដំបូងនៃចម្ងាយយឺតជាងលេខទីពីរ។ សម្រាប់អ្នកស្ម័គ្រចិត្តវាពិតជាលំបាកណាស់ក្នុងការនិយាយឡើងវិញប៉ុន្តែអ្នកណាម្នាក់ត្រូវតែខិតខំ។ វាចាំបាច់ក្នុងការព្យាយាមគ្របដណ្ដប់ផ្នែកពាក់កណ្តាលទីមួយនិងទីពីរនៃចម្ងាយប្រហាក់ប្រហែល។ ប្រសិនបើអ្នកមិនដឹងពីកម្លាំងរបស់អ្នកទេបន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមយឺត ៗ ហើយមើលពីចម្ងាយថាតើល្បឿននេះសាកសមនឹងអ្នកឬប្រសិនបើអ្នកត្រូវការបង្កើនវា។

ការពន្លឿនការបញ្ចប់គួរតែត្រូវបានចាប់ផ្តើមមិនលើសពីនេះទេ ៤០០ ម៉ែត្រ ដល់ទីបញ្ចប់។

ការរត់ហាត់ប្រាណ 3K

ការរៀបចំសម្រាប់ការរត់លើចម្ងាយមធ្យមនិងឆ្ងាយរួមទាំង ៣ គីឡូម៉ែត្រគួរតែមានអ្វីដែលគេហៅថាវដ្តបណ្តុះបណ្តាល។
វដ្តនីមួយៗនីមួយៗទទួលខុសត្រូវចំពោះប្រភេទបន្ទុកផ្ទាល់ខ្លួន។

នេះជារបៀបដែលវដ្តនៃការរៀបចំមានលក្ខណៈដូចជា៖

    1. រយៈពេលមូលដ្ឋាន... ក្នុងអំឡុងពេលនេះការបណ្តុះបណ្តាលគឺផ្អែកលើការឆ្លងកាត់យឺត ៗ ពី ៣-៥ គីឡូម៉ែត្រទៅ ១០-១២ គីឡូម៉ែត្រក៏ដូចជាការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងដែលត្រូវធ្វើម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ វដ្តនេះគួរតែមានរយៈពេលប្រហែល 30 ភាគរយនៃពេលវេលាដែលអ្នកមានមុនពេលការប្រកួតប្រជែងឬឆ្លងកាត់ការធ្វើតេស្ត។
    2. រយៈពេលដែលពឹងផ្អែកខ្លាំង... បន្ទាប់ពីជ្រើសរើសយកមូលដ្ឋានដែលគេហៅថារត់នៅក្នុងរយៈពេលដំបូងវាត្រូវតែត្រូវបានបកប្រែទៅជាគុណភាពពោលគឺការស៊ូទ្រាំពិសេស។ ចំពោះបញ្ហានេះនៅក្នុងរយៈពេលដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងលើកទីពីរមូលដ្ឋានគ្រឹះសម្រាប់ការរៀបចំក្លាយជា ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេល និងឆ្លងកាត់ក្នុងរបៀបមួយក្នុងកម្រិតជីពចរ ៩០-៩៥ ភាគរយនៃអតិបរិមា។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះការរត់យឺតគួរតែនៅតែពាក់កណ្តាលនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ រយៈពេលនេះក៏គួរតែមានរយៈពេលប្រហែល 20-30 ភាគរយនៃពេលវេលារៀបចំ។
    3. រយៈពេលកំពូល... នៅទីនេះការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងត្រូវបានដកចេញទាំងស្រុងហើយការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលត្រូវបានបន្ថែមជំនួសវិញប៉ុន្តែមានគុណសម្បត្តិល្បឿនរួចហើយ។ នោះគឺវាចាំបាច់ក្នុងការដំណើរការផ្នែកដែលមានប្រវែងតិចជាងនេះដោយមានការសម្រាកច្រើនរវាងការរត់ប៉ុន្តែក៏មានល្បឿនខ្ពស់ជាងនេះដែរ។ ផ្នែកដែលមានចម្ងាយ ១០០-២០០ ម៉ែត្រគឺល្អឥតខ្ចោះ
    4. រយៈពេលដឹកនាំ... អ្វីដែលគេហៅថា "អ្នកត្របកភ្នែក" គួរតែចាប់ផ្តើមមួយឬពីរសប្តាហ៍មុនពេលចាប់ផ្តើមដើម្បីកាត់បន្ថយបន្ទុកបន្តិចម្តង ៗ និងនាំរាងកាយទៅជាការចាប់ផ្តើមដ៏សំខាន់នៅក្នុងការត្រៀមខ្លួនពេញលេញ។ នៅដំណាក់កាលនេះវាចាំបាច់ក្នុងការកាត់បន្ថយចំនួននៃចន្លោះពេលក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលដោយមិនរាប់បញ្ចូលចន្លោះពេលល្បឿនឬទុកវាក្នុងចំនួនមិនលើសពី ២-៣ ដងក្នុងមួយពេលហាត់ប្រាណដកខ្សែឈើឆ្កាងនិងការហ្វឹកហាត់កម្លាំងប៉ុន្តែទុកផ្លូវកាត់ក្នុងល្បឿនយឺត។

អ្នកអាចមើលព័ត៌មានលម្អិតបន្ថែមអំពីវិធីហ្វឹកហាត់មួយសប្តាហ៍មុនពេលឆ្លងកាត់ការសាកល្បងក្នុងការបង្រៀនវីដេអូមួយនៅលើប៉ុស្តិ៍យូធ្យូបនេះ៖ http://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg.


វាមានប្រយោជន៍ណាស់ក្នុងការដំណើរការផ្នែកឡើងភ្នំ។ រកឃើញភ្នំមួយនៅក្បែរអ្នកដែលមានប្រវែង ១០០-២០០ ម៉ែត្រហើយរត់ចូលទៅក្នុងវា ១០ ដងដូច្នេះល្បឿននៃការរត់នីមួយៗគឺប្រហាក់ប្រហែលគ្នា។

សម្រាករវាងឈុតរយៈពេល 3-4 នាទី។

អត្ថបទបន្ថែមទៀតដើម្បីជួយអ្នកក្នុងការរៀបចំសម្រាប់ដំណើររត់ 3K របស់អ្នក៖
1. ស្តង់ដារនិងកំណត់ត្រាសម្រាប់ដំណើរការ ៣ គីឡូម៉ែត្រ
2. តើអ្វីទៅជាការរត់ចន្លោះពេល
3. បច្ចេកទេសដំណើរការ
4. រត់លំហាត់ជើង

ការបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយទូទៅ

ដើម្បីដំណើរការបានល្អ ៣០០០ ម៉ែត្របន្ថែមពីលើការរត់ដើម្បីឱ្យមានសាច់ដុំជើងរឹងមាំដូច្នេះវាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំត្រគាកជើងនិងកំភួនជើង។

លំហាត់ទាំងនេះរួមមាន៖ លោតខ្សែ អង្គុយលើជើង, កាំភ្លើងខ្លីអង្គុយ (លោតលើជើងម្ខាង) លោតពីជើងមួយទៅជើងមួយនិងច្រើនទៀត។

វាជាការចាំបាច់ក្នុងការបូមសារព័ត៌មានដែលមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការរត់។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទូទៅអាចត្រូវបានជំនួសដោយការរត់ឬលះបង់ពេលវេលាជាក់លាក់ណាមួយដល់ពួកគេ។ ប៉ុន្តែពីរសប្តាហ៍មុនការប្រកួតប្រជែង OFP ត្រូវតែបញ្ឈប់ទាំងស្រុង។

ដើម្បីឱ្យការរៀបចំរបស់អ្នកសម្រាប់ចម្ងាយ ៣ គីឡូម៉ែត្រមានប្រសិទ្ធិភាពវាចាំបាច់ត្រូវចូលរួមក្នុងកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលដែលបានរចនាយ៉ាងល្អ។ ជាកិត្តិយសនៃថ្ងៃឈប់សម្រាកឆ្នាំថ្មីនៅក្នុងឃ្លាំងនៃកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាល 40% បញ្ចុះតំលៃសូមចូលទៅកែលម្អលទ្ធផលរបស់អ្នក: http://mg.scfoton.ru/

មើល​វីដេអូ: លហតបរណ យកតរគក នងសមរកគលភល #លទធផលកនងពល2សបតហ (ខែកក្កដា 2025).

អត្ថបទមុន

ដំណើរការកម្មវិធីសម្រាប់ iPhone និងកម្មវិធី Android ល្អបំផុត

អត្ថបទបន្ទាប់

ក្រូចឆ្មាក្រូចឆ្មានៅផ្ទះ

អត្ថបទដែលទាក់ទង

ដំឡូងបារាំងដំឡូងបារាំងជាមួយសាច់ minced

ដំឡូងបារាំងដំឡូងបារាំងជាមួយសាច់ minced

2020
តើអ្នកអាចញ៉ាំការ៉ុតបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណបានទេ?

តើអ្នកអាចញ៉ាំការ៉ុតបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណបានទេ?

2020
ម្សៅ BCAA 5000 ដោយអាហារបំប៉នល្អបំផុត

ម្សៅ BCAA 5000 ដោយអាហារបំប៉នល្អបំផុត

2020
ការរត់និងមានផ្ទៃពោះ

ការរត់និងមានផ្ទៃពោះ

2020
តើការប្រើអុកស៊ីសែនអុកស៊ីសែនអតិបរមារបស់ BMD គឺជាអ្វី

តើការប្រើអុកស៊ីសែនអុកស៊ីសែនអតិបរមារបស់ BMD គឺជាអ្វី

2020
ការកន្ត្រាក់ជង្គង់ - សញ្ញាការព្យាបាលនិងការស្តារនីតិសម្បទា

ការកន្ត្រាក់ជង្គង់ - សញ្ញាការព្យាបាលនិងការស្តារនីតិសម្បទា

2020

ទុកឱ្យមតិយោបល់របស់អ្នក


អត្ថបទគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍
ចន្លោះពេលរត់និងការដុតខ្លាញ់: តារាងនិងកម្មវិធី

ចន្លោះពេលរត់និងការដុតខ្លាញ់: តារាងនិងកម្មវិធី

2020
យិនសៀង - សមាសភាពអត្ថប្រយោជន៍ការបង្កអន្តរាយនិង contraindications

យិនសៀង - សមាសភាពអត្ថប្រយោជន៍ការបង្កអន្តរាយនិង contraindications

2020
ចូរក្លាយជា L-carnitine 3300 ដំបូង - ការពិនិត្យបន្ថែម

ចូរក្លាយជា L-carnitine 3300 ដំបូង - ការពិនិត្យបន្ថែម

2020

ប្រភេទពេញនិយម

  • កាកបាទ
  • រត់
  • ការបណ្តុះបណ្តាល
  • ព័ត៌មាន
  • អាហារ
  • សុខភាព
  • តើអ្នកដឹងទេ?
  • សំនួរ​ចំលើយ

អំពីយើង

កីឡា Delta

ចែករំលែកជាមួយមិត្តភក្តិរបស់អ្នក

Copyright 2025 \ កីឡា Delta

  • កាកបាទ
  • រត់
  • ការបណ្តុះបណ្តាល
  • ព័ត៌មាន
  • អាហារ
  • សុខភាព
  • តើអ្នកដឹងទេ?
  • សំនួរ​ចំលើយ

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - កីឡា Delta