ខ្សែដៃនិងស្មាអាចត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលតែតាមរយៈលំហាត់ដែលមានទំងន់រាងកាយរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះ។ ហេតុដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមិនមានបំណងប្រាថ្នាឬឱកាសដើម្បីទៅលេងកាយសម្ព័ន្ធបន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើរបារមិនស្មើគ្នារបារផ្តេកជំរុញនិងលំហាត់ថេរមួយចំនួននឹងជួយអ្នកឱ្យបូមសាច់ដុំដៃស្អាត។
ជំរុញ
លំហាត់ដៃដែលល្បីល្បាញបំផុតរួមជាមួយការទាញគឺគាំទ្រដល់ការជំរុញ។ មានកម្លាំងរុញច្រានច្រើនប្រភេទរីឯបន្ទុកប្រភេទនេះនឹងជួយបង្ហាត់សាច់ដុំដៃនិងទ្រូងទាំងអស់។
ការរុញច្រានត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងសំណុំលំហាត់សំខាន់សម្រាប់អ្នកប្រយុទ្ធនៃសិល្បៈក្បាច់គុនស្ទើរតែគ្រប់ប្រភេទ។ ប្រដាល់ចំបាប់ការវាយប្រយុទ្ធគ្នាដោយដៃចាំបាច់រួមបញ្ចូលទាំងការជំរុញដែលហ្វឹកហាត់កម្លាំងផ្ទុះរបស់អ្នកប្រយុទ្ធ។
អ្នកអាចធ្វើការរុញតាមវិធីផ្សេងៗគ្នាដែលនីមួយៗនឹងហ្វឹកហាត់សាច់ដុំដៃនិងទ្រូងខុសៗគ្នា។
ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចធ្វើការរុញពីលើឥដ្ឋបានទេនោះអ្នកអាចហ្វឹកហាត់ដៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងប្រភេទនៃការរុញ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកអាចដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើកៅអីគោលឬរនាំងជញ្ជាំង។ លើសពីនេះទៀតជំនួសឱ្យការសម្រាកនៅលើស្រោមជើងអ្នកអាចធ្វើវានៅលើជង្គង់។
ទាញ
រួមជាមួយនឹងការជំរុញការអូសទាញទាញយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះហ្វឹកហាត់ដៃខ្សែក្រវ៉ាត់ស្មានិងសាច់ដុំធំទូលាយនៃខ្នងដែលត្រូវបានគេហៅថា "ស្លាប" ។
ដោយផ្អែកលើវិធីសាស្រ្តនៃការក្តាប់ទាញសាច់ដុំមួយឬផ្សេងទៀតត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលដោយចេតនា។
ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមិនមែនមនុស្សគ្រប់គ្នាអាចធ្វើការអូសទាញបានទេ។ ហេតុដូច្នេះដើម្បីរៀនពីរបៀបទាញឡើងអ្នកគ្រាន់តែត្រូវព្យួរនៅលើរបារផ្តេកហើយព្យាយាមទាញឡើងលើ។ មិនយូរមិនឆាប់អ្នកនឹងអាចទាញឡើងតែម្តងបន្ទាប់ពីនោះចំនួននៃការអូសទាញនឹងអាស្រ័យតែលើភាពទៀងទាត់នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ លើសពីនេះទៀតអ្នកអាចព្យាយាមទាញឡើងពីលោតមួយឈានដល់របាររួចទៅហើយដោយសារតែកម្លាំងនៃដៃ។
ក្នុងករណីណាក៏ដោយវាសមហេតុផលក្នុងការទិញរបារផ្តេកសម្រាប់ផ្ទះរបស់អ្នកព្រោះវាមិនតែងតែអាចចូលទៅក្នុងពហុកីឡដ្ឋានបានទេ។ វាអាចធ្វើទៅបាន នៅទីនេះ... នៅពេលដែលរបារផ្តេកតែងតែនៅនឹងដៃបន្ទាប់មកអ្នកនឹងហ្វឹកហាត់លើវាញឹកញាប់ជាងប្រសិនបើអ្នកបានទៅកន្លែងលេងកីឡាជាពិសេសសម្រាប់រឿងនេះ។
ជ្រលក់លើរនាំងមិនស្មើគ្នា
បារ៍ត្រូវបានរកឃើញនៅស្ទើរតែគ្រប់វិស័យកីឡាដូច្នេះវាមិនមានបញ្ហាក្នុងការរកសំបកទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយលំហាត់នៅលើរនាំងមិនស្មើគ្នាគួរតែត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្នព្រោះអ្នកអាចរងរបួសយ៉ាងងាយស្រួលនៅពេលលោតនិងលោតចេញ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចធ្វើឱ្យការជំរុញនៅលើរនាំងមិនស្មើគ្នាទេនោះដំបូងត្រូវហ្វឹកហាត់ការរុញជាទៀងទាត់របស់អ្នកឱ្យបានល្អជាការប្រសើរជាមួយនឹងការក្តាប់តូច។ បនា្ទាប់មករំកិលទៅរបារមិនស្មើគ្នា។ លំហាត់នៅលើរង្គសាលមិនស្មើគ្នាគឺល្អសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាល triceps និងទ្រូង។
