ដើម្បីកុំឱ្យនឿយហត់ពេលកំពុងរត់អ្នកត្រូវដឹងពីលក្ខណៈពិសេសនៃការដំណើរការត្រឹមត្រូវ។
ដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវ
ពេលកំពុងដំណើរការ អ្នកត្រូវដកដង្ហើមតាមច្រមុះនិងមាត់របស់អ្នក... ចងចាំលក្ខខណ្ឌនេះ។ ប្រភពជាច្រើននៅលើអ៊ីនធឺណិតណែនាំឱ្យដកដង្ហើមតាមច្រមុះរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែនេះនឹងមិននាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ណាមួយដល់អ្នកទេហើយវានឹងធ្វើអោយអស់កម្លាំង។ ការពិតគឺថាក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការពន្លឺរាងកាយរបស់យើងត្រូវការថាមពលពីអុកស៊ីសែន។ ដូច្នោះហើយវាកាន់តែចូលរាងកាយវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់យើងដើម្បីរត់។ ការបង្កើនល្បឿននៃបេះដូងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺច្បាស់ណាស់ដោយសារតែតម្រូវការក្នុងការផ្គត់ផ្គង់សាច់ដុំជាមួយនឹងអុកស៊ីសែនច្រើនជាងធម្មតា។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកកាត់បន្ថយការចូលខ្យល់ពីសួតដោយចេតនាពេលកំពុងរត់ព្យាយាមដកដង្ហើមតែតាមច្រមុះរបស់អ្នកនោះអ្នកកំពុងបង្ខំឱ្យបេះដូងលោតលឿនជាងមុន។ ដូច្នេះអ្នកនឹងបង្កើនជីពចររបស់អ្នកប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយនឹងមិនមានអុកស៊ីសែនគ្រប់គ្រាន់ទេហើយអ្នកនឹងមិនអាចរត់បានយូរទេជាពិសេសសម្រាប់រាងកាយដែលមិនបានត្រៀមទុកមុន។ ដូច្នេះដកដង្ហើមឱ្យវែងនិងល្អតាមមាត់និងច្រមុះរបស់អ្នក។
តាមដានជីពចររបស់អ្នក
អត្តពលិកអាជីពជាច្រើនមិនរត់ដោយអារម្មណ៍ទេប៉ុន្តែដោយជីពចររបស់ពួកគេ។ គេជឿថាសូចនាករល្អសម្រាប់ដំណើរការបណ្តុះបណ្តាលគឺចង្វាក់បេះដូង ១២០-១៤០ ចង្វាក់ក្នុងមួយនាទី។ ក្នុងចង្វាក់បេះដូងនេះអ្នកអាចហ្វឹកហាត់ឱ្យបានយូរនិងមិនធុញទ្រាន់។ ដូច្នេះពេលកំពុងរត់សូមឈប់ទៀងទាត់និងវាស់ចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើវាតិចជាង ១២០ នោះអ្នកអាចរត់បានលឿន។ ប្រសិនបើចង្វាក់បេះដូងលោតដល់ ១៤០ ឬខ្ពស់ជាងនេះអ្នកគួរតែបន្ថយល្បឿនបន្តិច។ លេខល្អបំផុតគឺ ១២៥-១៣០ ចំពុះ។
ជីពចរអាចវាស់បាន ដោយគ្មានឧបករណ៍ពិសេស។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវតែមាននាឡិកាបញ្ឈប់។ មានអារម្មណ៍ថាជីពចរនៅកដៃឬករបស់អ្នកដោយម្រាមដៃរបស់អ្នក។ ធ្វើវាឱ្យបាន ១០ វិនាទីហើយគុណនឹងតួលេខលទ្ធផល ៦ ។ នេះនឹងជាអត្រាចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នក។
កុំតោង
ច្រើន អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង មានបញ្ហាជាមួយនឹងការឡើងរឹងនៅពេលកំពុងរត់។ នេះត្រូវបានបង្ហាញដោយស្មាដែលលើកដៃឡើង, ដៃដែលបានចូលទៅក្នុងកណ្តាប់ដៃក៏ដូចជាជំហានទះធ្ងន់។ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការច្របាច់ប្រភេទ។ អ្នកត្រូវរត់ក្នុងស្ថានភាពស្ងប់ស្ងាត់។ នេះជាការពិតជាពិសេសសម្រាប់រាងកាយកនិង ដៃ.
ស្មាគួរតែចុះក្រោមជានិច្ច។ បាតដៃត្រូវបានក្រាលបន្តិចប៉ុន្តែមិនត្រូវបានគេបិតទេ។ ភ្ជាប់ម្រាមដៃរបស់អ្នកដូចជាអ្នកកំពុងកាន់បាល់វាយកូនបាល់ដែលមើលមិនឃើញនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក។
វាជាការគួរសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដាក់ជើងលើកែងជើងហើយបន្ទាប់មករមៀលលើម្រាមជើងរបស់ពួកគេ។ ពីចំណុចនៃល្បឿននៃបច្ចេកទេសបច្ចេកទេសនេះបន្ថយល្បឿនបន្តិចប៉ុន្តែពីចំណុចនៃភាពងាយស្រួលវាមានប្រយោជន៍បំផុតព្រោះវាមិនប៉ះនឹងជើងហើយមិនធ្វើអោយស្ត្រេសច្រើនលើសន្លាក់ទេ។
បរិភោគកាបូអ៊ីដ្រាត
ដើម្បីឱ្យរាងកាយមានកន្លែងទទួលថាមពលពីវាត្រូវការកាបូអ៊ីដ្រាតដូច្នេះសម្រាប់ ពីរម៉ោងមុនពេលរត់ហាត់ប្រាណ បរិភោគបបរ buckwheat ល្អឬអាហារណាដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់។ ឬផឹកតែមួយពែងក្នុងរយៈពេលកន្លះម៉ោងដោយបន្ថែមទឹកឃ្មុំមួយឬពីរស្លាបព្រា។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងព្យាយាមបញ្ចុះទម្ងន់បន្ទាប់មកកាបូអ៊ីដ្រាតមិនអាចត្រូវបានគេប្រើប្រាស់បានទេព្រោះភារកិច្ចរបស់អ្នកគឺដុតខ្លាញ់ដូច្នេះអ្នកនឹងត្រូវបានចិញ្ចឹមដោយខ្លាញ់លើសរបស់អ្នកនៅពេលកំពុងរត់។
កុំគិតអំពីការរត់
អ្វីដែលល្អអំពីបន្ទុកឯកសណ្ឋានរយៈពេលវែងដែលក្នុងកំឡុងពេលនោះអ្នកអាចគិតអំពីអ្វីៗទាំងអស់នៅលើពិភពលោកប៉ុន្តែមិនមែនអំពីការរត់ទេ។ រមូរតាមរយៈការងារផ្ទះការងារ។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការរត់ជាមួយក្រុមហ៊ុននិងមានការសន្ទនាក្នុងពេលហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ ដូច្នេះអ្នកនឹងវង្វេងស្មារតីហើយកម្ចាត់កត្តាសំខាន់ដែលដកកម្លាំង - ចិត្តសាស្ត្រ។ ពេលខ្លះមនុស្សម្នាក់បំផុសគំនិតខ្លួនឯងថាគាត់មិនអាចរត់បានហើយវាពិបាកសម្រាប់គាត់ទោះបីជាការពិតនៅតែមានសមុទ្រនៃកម្លាំងក៏ដោយគាត់គ្រាន់តែចង់អាណិតរាងកាយនិងខ្លួនគាត់។
រត់គ្រប់ទីកន្លែង
វាគួរឱ្យធុញទ្រាន់ណាស់ក្នុងការរត់ជុំវិញពហុកីឡាដ្ឋាន។ ជាពិសេសប្រសិនបើការរត់មិនចំណាយពេល 10 នាទីប៉ុន្តែកន្លះម៉ោងឬច្រើនជាងនេះ។ ដំណើរការកន្លែងណាដែលអ្នកចង់បានៈឆ្លងកាត់តាមផ្លូវឧទ្យានឧទ្យានលេចធ្លោរត់ចូលពហុកីឡដ្ឋានកីឡានិងកន្លែងផ្សេងទៀត។ ភាពខុសគ្នាក៏អាចជួយបង្វែរអារម្មណ៍អ្នកផងដែរ។
ស្តាប់តន្ត្រីឬខ្លួនអ្នកផ្ទាល់
សំណួរថាតើវាសមនឹងស្តាប់តន្ត្រីនៅពេលកំពុងដំណើរការគឺអាស្រ័យលើអ្នកទាំងស្រុង។ វាសមនឹងព្យាយាមរត់ម្តងឬពីរដងហើយមើលថាតើវាងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការដំណើរការជាមួយតន្រ្តីនៅក្នុងត្រចៀករបស់អ្នកដែលជាអូឌីអូបុក។ ឬវាល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីស្តាប់ពិភពលោកជុំវិញអ្នក។ វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើអ្នកប៉ុន្តែប្រសិនបើវាងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកបន្ទាប់មកកុំខ្លាចនឹងកាសហើយមានអារម្មណ៍ថាមានសេរីភាពក្នុងការដំណើរការជាមួយអ្នកលេង។
ដើម្បីបង្កើនលទ្ធផលរបស់អ្នកក្នុងការរត់នៅចម្ងាយមធ្យមនិងឆ្ងាយអ្នកត្រូវដឹងអំពីមូលដ្ឋាននៃការរត់ដូចជាការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវបច្ចេកទេសកំដៅឡើងសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើត្របកភ្នែកត្រឹមត្រូវសម្រាប់ថ្ងៃប្រកួតធ្វើការងារកម្លាំងត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការរត់និងអ្នកដទៃ។ ដូច្នេះខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យអ្នកស្គាល់ខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងការបង្រៀនវីដេអូប្លែកៗលើប្រធានបទទាំងនេះនិងប្រធានបទផ្សេងទៀតពីអ្នកនិពន្ធគេហទំព័រ scfoton.ru ដែលអ្នកនៅពេលនេះ។ សម្រាប់អ្នកអានគេហទំព័រការបង្រៀនវីដេអូគឺឥតគិតថ្លៃទាំងស្រុង។ ដើម្បីទទួលបានពួកគេគ្រាន់តែជាវព្រឹត្តិប័ត្រព័ត៌មានហើយក្នុងរយៈពេលពីរបីវិនាទីអ្នកនឹងទទួលបានមេរៀនដំបូងជាស៊េរីនៅលើមូលដ្ឋាននៃការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវនៅពេលកំពុងដំណើរការ។ ចុះឈ្មោះនៅទីនេះ៖ ដំណើរការបង្រៀនវីដេអូ ... មេរៀនទាំងនេះបានជួយមនុស្សរាប់ពាន់នាក់រួចហើយហើយនឹងជួយអ្នកផងដែរ។
